¿Qué es la tos y por qué se produce?

La tos es un reflejo natural del cuerpo, a través del cual busca limpiar las vías respiratorias de irritantes, como mucosidad, polvo o humo. Se produce cuando los receptores nerviosos en las vías respiratorias detectan un irritante y envían una señal al cerebro, que responde con una contracción de los músculos del tórax y el abdomen, expulsando aire de manera rápida y forzada.

La tos no es una enfermedad en sí misma. Sin embargo, es un síntoma que suele venir asociado a diferentes afecciones de carácter respiratorio. Hay quienes recomiendan hierbas medicinales para mejorar la salud pulmonar, que ayudan a aliviar la tos. Sin embargo, lo importante es identificar tu tipo y causas, para plantear los tratamientos que sean realmente más efectivos.

Los tipos de tos

Son muchas las clases de tos en adultos, de acuerdo a las características con las que se manifiesten. Conocerlas te ayudará a buscar las opciones de tratamiento tanto naturales como médicas, para aliviarla.

1. La tos seca

Entre los tipos de tos, la seca es de las más comunes. Se trata de aquella tos que no produce flema ni mucosidad, suele ser persistente y generar sensación de irritación y picor en la garganta. Es común que este tipo de tos se agrave por las noches, afectando la calidad del sueño. Entre las causas más comunes de la tos seca están las infecciones virales, como el resfriado común o la gripe. También irritantes ambientales como el humo del cigarrillo o la contaminación. Por último, pueden incidir en su aparición las alergias, asma o el reflujo gastroesofágico.

Entre los tratamientos más recomendados está la abundante ingesta de líquidos calientes como las infusiones, y el uso de humidificadores de ambiente. Se recomienda evitar agentes irritantes como el humo, y también pueden ser recetados medicamentos antitusivos para reducir el reflejo de la tos.

2. La tos productiva

Otro de los tipos de tos comunes es la tos productiva, también conocida como tos con flema. Esta se caracteriza por la expulsión de mucosidad o secreciones. Suele aparecer cuando el cuerpo trata de eliminar el exceso de flema de las vías respiratorias. Las causas más comunes de este tipo de tos son las infecciones respiratorias, como un resfríado fuerte, la bronquitis, neumonía o sinusitis. También se genera como efecto de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Los tratamientos para esta clases de tos en adultos apuntan a ayudar en la explusión de la mucosa. Por eso, se sugiere beber mucha agua que ayude a diluir el moco, y usar expectorantes que aflojen las secreciones. Si la causa de la tos es una infección bacteriana, lo más probable es que el médico recete un tratamiento con antibióticos.

3. La tos crónica

Otro de los tipos de tos más recurrentes es la tos crónica, que es aquella que persiste durante más de ocho semanas. Es un síntoma que no debemos pasar por alto, pues puede ser la alarma sobre enfermedades más graves. Entre las causas de la tos seca persistente o crónica se cuentan el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el reflujo gastroesofágico, las infecciones respiratorias mal tratadas e incluso la insuficiencia cardíaca.

El tratamiento de la tos crónica depende de su causa subyacente. Algunas estrategias incluyen el uso de inhaladores o broncodilatadores para el asma, al toma de medicamentos para controlar el reflujo ácido, descongestionantes o antibióticos si es necesario, e incluso terapias respiratorias en caso de que la causa sea la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

4. La tos alérgica

Sumamos a los tipos de tos más comunes, la tos alérgica, que es aquella que se genera cuando el sistema inmunológico reacciona a ciertas sustancias que están presentes en el medio ambiente. Por ejemplo, esta tos puede ser generada por el polvo, el polen o los ácaros. También es una manifestación común de alergias estacionales. Si bien no se acompaña de mucosidad, puede llegar a ser muy molesta, asociándose también a estornudos o picazón en los ojos.

Como tratamiento para esta clase de tos en adultos se suele recomendar que se evite el contacto con el alérgeno que resulte desencadenante. También suelen usarse antihistamínicos para controlar la respuesta alérgica, descongestionantes nasales y en casos más graves, inhaladores o aerosoles nasales.

5. La tos ferina

Y el último de los tipos de tos que queremos mencionarte es también el más grave. Se trata de la tos ferina, una enfermedad bacteriana contagiosa caracterizada por ataques intensos de tos seca y espasmódica. Después de una serie de tosidos, es común que el paciente inhale profundamente, produciendo un sonido agudo. La causa de este padecimiento es la infección por la bacteria Bordetella pertussis, que afecta directamente las vías respiratorias.

Entre los tratamientos para combatirla se cuentan el uso de antibióticos, las vacunas preventivas, en especial para los niños, y los tratamientos para aliviar síntomas, como los humidificadores de ambiente.

Si bien en términos generales la tos no representa una amenaza grave, es importante prestar atención a sus causas, síntomas y evolución. Si los ataques de tos duran más de tres semanas, si vienen acompañados de fiebre alta o dificultad para respirar, o incluso si hay sangre en el esputo o dolor en el pecho, es importante buscar de inmediato atención médica.

Como remedios caseros populares suelen recomendarse los tés de jengibre, la miel y las inhalaciones de vapor. Desde el punto de vista médico, lo usual son los antitusivos, los expectorantes y antibióticos, siempre de acuerdo al tipo de tos y a la indicación de tu médico de confianza. 

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Remedios naturales para el dolor de cabeza

1. La adecuada hidratación

Podrá parecer sencillo, pero uno de los remedios caseros para la migraña más efectivos es el agua. Entre las causas recurrentes del dolor de cabeza se cuenta la deshidratación. Cuando el cuerpo no tiene el agua suficiente, los vasos sanguíneos del cerebro se contraen y esto genera sensación de dolor. Por eso, es clave beber suficiente agua. De hecho, si tu dolor es ligero, bebe un vaso grande de agua puede generarte alivio. Recuerda que el promedio adecuado es de ocho vasos de agua por día. También puedes incluir bebidas con electrolitos si has estado haciendo ejercicio o sudando en exceso, y mantente alejado de bebidas con cafeína o azucaradas, pues pueden empeorar la deshidratación.

2. Las compresas frías o calientes

Otro de los remedios naturales para el dolor de cabeza más efectivos es el uso de compresas frías o calientes. Si el dolor es generado por inflamación o por tensión muscular, esta es la técnica más eficaz. Las compresas frías aplicadas en la parte posterior del cuello o en la frente ayudan a reducir el dolor y la inflamación. Son ideales para tratar el dolor tipo migraña, o cuando sientes un latido constante en la cabeza. Por su parte, las compresas calientes son adecuadas si el dolor se asocia a la tensión muscular, pues ayudan a relajar los músculos tensos y aliviar la presión.

3. Los aceites esenciales

Los aceites esenciales son otro de los mejores remedios naturales para el dolor de cabeza. Algunos aceites tienen propiedades analgésicas y relajantes que pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor; uno de los más efectivos, por ejemplo, es el aceite de menta, que ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea, reduciendo así el dolor. Otro aceite recomendable es el de lavanda, que se destaca por sus propiedades calmantes y relajantes. Inhalar su aroma o aplicarlo en las sienes puede ser útil, especialmente para dolores de cabeza causados por estrés o ansiedad.

4. El té de hierbas

Sumamos a nuestra selección de remedios caseros para la migraña, el té de hierbas. Muchas infusiones son populares por su efecto calmante y antiinflamatorio. Por ejemplo, el té de jengibre es de los mejores, pues además de desinflamar, tiene propiedades analgésicas. También se recomienda el te de manzanilla, que relaja el cuerpo y los nervios en general. Agrega a tu té un poco de miel y limón para mejorar el sabor y aumentar los efectos calmantes.

5. Los alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la función cerebral y la relajación muscular. Se ha demostrado que una deficiencia de magnesio puede desencadenar dolores de cabeza, especialmente las migrañas. Es recomendable sumar alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria, como espinacas, aguacates y semillas. También puedes considerar la opción de suplementos de magnesio si te lo recomienda tu médico.

6. Las almendras

Es mucho lo que hemos escuchado sobre las almendras para la prevención de las migrañas. De hecho, se cuentan entre los remedios naturales para el dolor de cabeza más efectivos. Son altas en magnesio y otros elementos que hacen que los vasos sanguíneos se relajen, aliviando la sensación de dolor. Si sientes que te inicia un dolor de cabeza, come un puñado de diez o doce almendras. Esto ayudará a reducir tus síntomas y evitará que el dolor se haga más intenso. Combina las almendras con otras fuentes de magnesio, como semillas de girasol o nueces, para obtener un impulso adicional de este mineral clave.

7. El jugo de sandía

Y si eres amante de las frutas, la sandía es uno de los remedios caseros para la migraña más eficaces. Es muy rica en agua, lo que la convierte en un alimento hidratante muy potente. Puedes comerla en trozos, o mejor aún, en jugo, así le agregas un extra de agua. Además, es una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, y tiene un delicioso sabor.

8. La pimienta de cayena

Otra buena opción para tratar el dolor de cabeza es la pimienta de cayena. Contiene capsaicina, un compuesto que tiene propiedades analgésicas naturales. Su consumo reduce los niveles de un químico en el cuerpo al que se le conoce como sustancia P, y que transmite las señales de dolor al cerebro. Para consumirla puedes mezclar una pizca en un vaso de agua tibia con jugo de limón y miel, como un té. También puedes sumarla a tu comida en pequeñas cantidades, logrando reducir la frecuencia de los dolores a lo largo del tiempo.

En definitiva, el dolor de cabeza puede ser debilitante, pero no siempre es necesario recurrir a medicamentos para encontrar alivio. Los remedios naturales te ofrecen alternativas saludables, prácticas, accesibles y efectivas para combatir este malestar. La clave está en escuchar a tu cuerpo, identificar la causa subyacente del dolor y aplicar el remedio natural adecuado. Por supuesto, si la migraña se vuelve muy intensa y recurrente, será importante que busques orientación médica.

Y tu, ¿Conocías estos remedios caseros para la migraña y el dolor de cabeza? ¿Usas alguno de ellos? ¿Hay algún otro que quisieras sumar a la lista? Anímate a dejarnos tus opiniones en un comentario. ¡Estaremos encantados de leerte! Y si este tema llama tu atención, no te pierdas el artículo en el que te contamos sobre las mejores plantas medicinales para diversos fines. ¡Hasta la próxima!

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¿Qué es la grasa parda?

Hay diferentes tipos de grasa que pueden acumularse en nuestro organismo, y la grasa parda es una de ellas. También conocida como tejido adiposo marrón, este grasa se encuentra principalmente en zonas como los hombros, el cuello y alrededor de los órganos vitales. Lo que más llama la atención en torno a ella es que no almacena energía, como lo hace la grasa blanca. En lugar de ello, quema calorías para generar calor y mantener la temperatura corporal.

Cuando hablamos de qué es la grasa parda y sus funciones, encontramos que es particularmente importante para los bebés, pues los ayuda a regular su temperatura. Los adultos también la tenemos en pequeñas cantidades, y contribuye a mejorar el funcionamiento del metabolismo.

Lo que debemos saber en torno a la grasa parda, es que en su composición tiene un gran contenido de mitocondrias, mucho más que las presentes en la grasa blanca convencional. Son éstas las que se encargan de quemar la grasa para producir calor, en el proceso que se conoce como termogénesis. Cuando la grasa parda se activa, el cuerpo tiene la capacidad de quemar una mayor cantidad de calorías, controlar el peso y también mejorar la sensibilidad a la insulina.

¿Cómo se activa la grasa parda?

Ahora que sabemos qué es la grasa parda, también es útil aprender cómo se activa.

La forma más conocida de activar este tipo de grasa en el organismo es a través de la exposición al frío; cuando estamos en un espacio frío, el cuerpo naturalmente la activa para evitar la pérdida de calor. Además de ello, también hay ciertos alimentos que activan la grasa parda y que, consumidos con regularidad, ayudan a aumentar el metabolismo y facilitar la quema de calorías.

Alimentos que activan la grasa parda

Conocer qué es la grasa parda implica también sumar herramientas que nos permitan activarla en nuestro organismo. Veamos algunos de los que mejor generan este efecto.

1. Los alimentos ricos en capsaicina

Uno de los compuestos alimenticios que mejor activa la grasa parda es la capsaicina, que es lo que le da el sabor picante a los chiles y pimientos. Consumirla aumenta la termogénesis, y esto implica que el cuerpo puede quemar más calorías de una manera más eficiente. Si quieres sumarla a tu dieta, puedes añadir un poco de chile en polvo a tus comidas o sumar salsas picantes, en caso de que sean de tu gusto.

2. El té verde

Al profundizar en qué es la grasa parda y cómo sumarla a tu dieta nos encontramos con que el té verde es una de las mejores opciones para encontrarla. Además de saludable en general, tiene buenas cantidades de catequina, un compuesto que ayuda a mejorar el metabolismo y favorecen la quema de grasas. Beber una o dos tazas de té verde al día ayudará a activar la termogénesis y que tu cuerpo queme más calorías.

3. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 —presentes en alimentos como el salmón, las nueces, las semillas de chía y el aceite de linaza— son esenciales para la salud del corazón y el cerebro. Pero también se ha encontrado que estos ácidos grasos pueden ayudar a activar la grasa parda. Sumando a tu dieta regular pescados grasos como la caballa, la sardinas y el salmón, obtendrás los beneficios de esta grasa para tu cuerpo.

4. El café

Otro de los alimentos que activan la grasa parda de manera más eficaz es el café. La cafeína actúa estimulando la termogénesis, lo que puede ayudar a que tu cuerpo queme más calorías durante el día. Lo ideal es que consumas café negro sin azúcar, así evitas las calorías vacías.

5. El jengibre

Otro alimento que aparece al investigar sobre qué es la grasa parda y dónde encontrarla es el jengibre. Este tubérculo tiene excelentes propiedades digestivas y antiinflamatorias. También se sabe que mejora la circulación y que aumenta la temperatura corporal. Esto es lo que hace que se active la grasa parda. Para consumirlo puedes tomar té de jengibre o rallarlo fresco sobre tus comidas.

Beneficios de la grasa parda para la salud

Además de ayudar en la quema de calorías, activar la grasa parda puede tener otros beneficios importantes para la salud:

• Ayuda a controlar tu peso: Conocer qué es la grasa parda y aprovecharla para tu beneficio puede ayudarte a alcanzar y mantener tu peso ideal. Si bien no te hará perder peso por sí sola, la activación que hace en tu metabolismo contribuye a que quemes más calorías y tu metabolismo funcione de una manera más eficaz.
• Mejora la sensibilidad a la insulina: De la mano con la regulación del peso, la grasa parda también  ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Por ello, es ideal promover su activación en personas que tienen diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina.

• Favorece la salud cardiovascular: Por último, activar este tipo de grasa en tu organismo puede mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

En definitiva, activar este tipo de grasa puede ser muy beneficioso para mejorar el funcionamiento de tu metabolismo e impulsar la quema de calorías. Recuerda que sea cual sea tu objetivo, es importante que lo acompañes con una dieta saludable y actividad física regular.

Y tu, ¿Conocías qué es la grasa parda y sus beneficios? Déjanos tu opinión en un comentario. ¡Estaremos esperando leerte! Y si este tema llama tu atención, no te pierdas el artículo en el que te contamos todo sobre las grasas saludables. ¡Hasta la próxima!

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De la mano con la alimentación, hay algunos suplementos que también pueden ayudar a mejorar tu salud menstrual. La Vitamina B6 es conocida por reducir los síntomas del síndrome pre menstrual. El magnesio alivia los calambres y cólicos. Los ácidos grasos Omega 3 tienen propiedades que ayudan a desinflamar. Y si eres de períodos muy abundantes, no dudes en tomar un suplemento de hierro puede ayudarte a prevenir la anemia.

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Sin embargo, una dieta adecuada puede desempeñar un papel crucial en el manejo y alivio de estos síntomas. Veremos estos alimentos que son beneficiosos para el reflujo, y cómo incorporarlos en tu dieta puede ayudarte a reducir la acidez y mejorar tu bienestar digestivo. ¡Descubre cómo estos alimentos pueden ser tus aliados en el manejo del reflujo y añádelos a tu dieta para disfrutar de una mayor comodidad y salud digestiva!

12 alimentos para el reflujo

En nuestro blog anterior ya hablamos sobre algunos remedios sencillos para combatir la acidez estomacal. En esta ocasión, nos vamos a centrar en una serie de alimentos para el reflujo ácido concretamente, los cuales también ayudarán a prevenir la acidez estomacal.

12 alimentos para el reflujo:

1. Avena

La avena es un alimento altamente recomendado en una dieta diseñada para prevenir el reflujo ácido. No solo es un desayuno saciante y saludable, sino que además no desencadena episodios de acidez estomacal. Incluso si consumes avena con pasas u otros ingredientes ácidos, la avena actúa como un amortiguador absorbiendo la acidez, lo que ayuda a evitar el reflujo. Incorporar la avena en tu dieta diaria puede ser una excelente estrategia para mantener a raya los síntomas del reflujo y mejorar tu bienestar digestivo.

2. Plátano

Los plátanos son uno de los alimentos para el reflujo más usado, además, es una fruta con un pH de aproximadamente 5,6, lo que los convierte en una opción favorable para las personas que padecen reflujo ácido. Su nivel de acidez moderado los hace aptos para la mayoría de los pacientes con esta condición. No obstante, es importante destacar que alrededor del 1% de las personas con reflujo encuentran que su problema se ve agravado por el consumo de plátanos.

Por lo tanto, es recomendable que cada individuo evalúe cómo su cuerpo responde a esta fruta específica y ajuste su consumo en consecuencia. Si experimentas empeoramiento de los síntomas de reflujo después de comer plátanos, es aconsejable reducir su ingesta o buscar alternativas que sean mejor toleradas por tu sistema digestivo.

3. Melón

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Para encontrar el equilibrio digestivo y evitar molestias innecesarias, la buena alimentación juega un papel fundamental. Es por ello por lo que en este artículo se presentarán los alimentos que mejoran tu digestión, mejorando a su vez tu salud y bienestar.

Ahora bien, es importante recordar que los beneficios de la alimentación adecuada y la adquisición de otros buenos hábitos se fortalece con el monitoreo a la salud y la respuesta pertinente cuando los síntomas de la indigestión se compliquen o se vuelvan constantes; para lograrlo siempre es recomendable contar con un Plan Vida que brinde asistencia y servicio preferencial así como acompañamiento integral, como el ofrecido por American Express Seguros.

Ya con todo lo anterior claro, es momento de conocer los alimentos digestivos o que mejoran la digestión, así que… ¡vamos a conocerlos!

Alimentos digestivos para proteger tu salud

¿Sabías que se considera que el aparato digestivo es el segundo cerebro del ser humano? Esto es porque él se encarga de absorber y transformar las sustancias para proporcionar energía a las células y tejidos del cuerpo, así que cuando la digestión no se da adecuadamente, el cuerpo no responde de la manera esperada. Entonces, el primer paso para evitar esta situación es consumir alimentos que eviten que el proceso se ralentice.

Los alimentos digestivos son los siguientes:

1. Aceite de oliva

Uno de los principales alimentos que mejoran la digestión es el aceite de oliva. Este alimento no solo facilita que los alimentos se transformen en el estómago, sino que, además, impulsa la evacuación de las heces y ayuda a evitar problemáticas como el reflujo gástrico o la presencia de infecciones en el tracto digestivo. Todo ello se logra porque el aceite de oliva tiene, entre otras cosas, un alto contenido de grasa antiinflamatoria, muy beneficiosa para el sistema digestivo.

2. Hojas verdes

De la mano con el aceite de oliva, las hojas verdes son también grandes protagonistas por excelencia para la buena digestión. Las verduras verdes tienen alto contenido en clorofila la cual aporta beneficios importantes, entre los que vale mencionar la descongestión del aparato digestivo, facilitando así su adecuado funcionamiento. Entre estas vale mencionar el brócoli, la espinaca, el col y la lechuga.

Las hojas verdes son los mejores alimentos digestivos para la salud estomacal.

3. Frutas con antioxidantes y fibra

Ahora bien, las frutas son otros alimentos que mejoran la digestión. La ciruela, por ejemplo, aporta altos niveles de fibra insoluble que favorece el tránsito intestinal, al igual que la manzana y la piña. Por otro lado, los arándanos, las fresas y las moras son ricas en antioxidantes, por lo que son indispensables para limpiar el colón.

4. Alimentos probióticos

De la mano con las opciones anteriores, los alimentos digestivos probióticos son necesarios para mejorar la microbiota intestinal y síndromes, como el síndrome del intestino irritable. Además, son una gran ayuda para fortalecer el sistema inmune y preservar la flora intestinal. Entre estos alimentos se encuentra el yogurt o el kéfir.

5. Infusiones

La última recomendación de alimentos que mejoran la digestión son las famosas infusiones, especialmente si se consumen luego de comer. Entre las infusiones más recomendables se encuentran las de manzanilla, el té verde o el poleo, las cuales ayudan a aliviar digestiones pesadas y espasmos estomacales. También vale mencionar a las infusiones de anís estrellado ─previene la indigestión y los gases─.

6. Pescados

Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, que son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y por promover la salud cardiovascular. Sin embargo, en cuanto a los beneficios específicos para el sistema digestivo, es más preciso decir que los omega-3 pueden tener efectos positivos en la reducción de la inflamación, lo que podría ser beneficioso para algunas condiciones gastrointestinales.

Para la salud digestiva directa, alimentos digestivos como la menta, el jengibre, la papaya y otros mencionados anteriormente pueden ser más directamente relevantes. Nuevamente, lamento la confusión y agradezco tu comprensión.

7. Avena

La avena es rica en fibra soluble, especialmente beta-glucanos, que ofrece diversos beneficios para la salud digestiva. Estos incluyen la regulación del tránsito intestinal al suavizar las heces, ayudando a prevenir o aliviar el estreñimiento. Además, la fibra soluble contribuye al control de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de azúcar, manteniendo niveles de glucosa más estables.

Además, los beta-glucanos de la avena también pueden reducir los niveles de colesterol, beneficiando la salud cardiovascular. La fibra soluble proporciona una sensación de saciedad, lo que puede ser útil para el control del peso.

8. Jengibre

El jengibre, una raíz con propiedades medicinales, contiene el componente activo gingerol, que le confiere propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede aliviar malestares estomacales al reducir la inflamación y relajar los músculos del tracto digestivo. También ha demostrado ser eficaz en el alivio de náuseas, interactuando con receptores de serotonina.

El consumo puede realizarse mediante infusión de jengibre o suplementos, pero se debe tener precaución con las cantidades, y es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente para aquellos con condiciones médicas. Sin duda alguna, es uno de los mejores alimentos digestivos del mundo.

9. Manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra soluble, lo que las hace beneficiosas para la regularidad del sistema digestivo y la prevención del estreñimiento. La fibra soluble en las manzanas forma un gel al absorber agua, suavizando las heces y facilitando su movimiento a través del sistema intestinal.

Además de estos beneficios digestivos, la fibra soluble en las manzanas contribuye al control de los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de glucosa.

10. Té de menta

El té de menta, conocido por sus propiedades beneficiosas y por ser uno de los mejores alimentos digestivos, puede aliviar la indigestión mediante la relajación de los músculos gastrointestinales, reducir la irritación estomacal y aliviar los espasmos musculares. Su aroma refrescante y propiedades relajantes pueden controlar las náuseas y proporcionar alivio en casos de malestar estomacal. Además, la menta estimula el flujo de bilis, mejorando la digestión de las grasas.

¿Cómo cuidar el sistema digestivo?

En Salud y amistad, te daremos varios consejos para cuidar el sistema digestivo:

1. Dieta equilibrada. Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan fibra, vitaminas y minerales esenciales para la salud digestiva.
2. Hidratación. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua es crucial para la digestión y ayuda a mantener las heces suaves.
3. Fibra. Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta, como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. La fibra promueve la regularidad intestinal y previene el estreñimiento.
4. Probióticos. Incorpora alimentos probióticos, como yogur, kéfir y chucrut, que contienen bacterias beneficiosas para la salud intestinal.
5. Evita alimentos irritantes. Limita el consumo de alimentos picantes, grasos y ricos en azúcares, ya que pueden irritar el tracto digestivo.

Así finalizamos nuestro artículo sobre alimentos digestivos o que mejoran la digestión, no sin antes recordarte que para fortalecer sus beneficios es imprescindible comer despacio, caminar constantemente, crear una rutina y horarios establecidos y evitar los alimentos de alto contenido de grasa animal o azúcar.

Y tú, ¿conoces de algún otro alimento que facilite la digestión? ¿cuáles de los anteriores ya hacen parte de tu rutina? ¡Te leemos!

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¿Qué es el curry y cuáles son sus principales propiedades?

Como mencionamos en la introducción de este artículo, el curry forma parte de la herencia india. Se ha instalado a en todos los rincones del mundo por el preciado sabor de su variada mezcla de especias.

Pero, entonces, ¿Qué es el curry? Lo primero que debes saber al respecto es que la palabra curry proviene del término Kari que hace referencia a los platos con salsa y que hace parte de la lengua tamil, propia del sur de la India.

Las características del curry pueden viajar de región en región, sin embargo, vale destacar dos de ellas. En principio este se trataba de una pasta convertida en salsa cremosa hecha con especias varadas. Los guisos, carnes y pescados se sirven con ella y se acompañan con arroz.

Con la colonización británica, la idea se popularizó, pero en aras de dar facilidad a su utilización, se convirtió en un ingrediente en polvo. Este suele estar preparado con cúrcuma, comino, cilantro, canela, nuez moscada, jengibre en polvo, cardamomo, albahaca dulce, entre otros.

Gracias a la variedad de elementos que lo conforman, los beneficios del curry son variados e importantes. De ellos hablaremos en los siguientes apartados.

Principales propiedades del curry que potencializan sus beneficios

El curry hace parte de la medicina ayurveda, un sistema de medicina tradicional que entiende a la salud más allá de ser un estado del cuerpo. Esta medicina ha utilizado al curry por su gran poder curativo, partiendo de propiedades clave, entre las que se encuentran los siguientes:

• Es rico en hidratos de carbono, grasas y proteínas.
• Contiene cantidades importantes de sales minerales y antioxidantes, los cuales son fundamentales para combatir los radicales libres.
• Tiene propiedades antibióticas y reguladoras, gracias a que la cúrcuma hace parte de su composición.
• Es rica en vitaminas como la vitamina A,B,D,E y K.

¡Ya ha llegado el momento! Beneficios del curry para tu salud que debes conocer

Aunque el curry es reconocido por aportar todo un festival de aromas y sabores a los platos, es un alimento supremamente terapéutico y saludable. Dado que los beneficios del curry son inmensos, no esperemos más por conocerlos.

1. Potencial anticancerígeno

Uno de los beneficios del curry más relevantes es, sin duda, su potencial anticancerígeno. De acuerdo con la publicación del Journal of Nutritional Biochemistry, la curcumina que está presente en el curry tiene la capacidad de ayudar en la lucha contra los glioblastomas (GBM). Este es un tipo de cáncer bastante agresivo que inicia en el cerebro.

2. Fortalecimiento del sistema inmune

De la mano con lo anterior, se ha comprobado que el curry mejora los niveles de péptidos antimicrobianos los cuales fortalecen el sistema inmunológico, brindándole la capacidad de luchar contra infecciones, virus y hongos.

3. Cualidades antinflamatorias y alivio del dolor

Como si los beneficios del curry anteriores no fueran suficientes, este también cuenta con propiedades que previenen y disminuyen la inflamación y alivian el dolor.

De nuevo, la cúrcuma es la protagonista de este beneficio. Sus cualidades ayudan a reducir la inflamación y el deterioro de las articulaciones, a su vez que reduce dolores propios a enfermedades reumatológicas, como la artritis.

Además, la curcumina disminuye el proceso inflamatorio a nivel cerebral, afectando positivamente las células neuronales.

4. Poder carminativo

Sabemos que la cúrcuma es la que potencializa muchos de los beneficios del curry, sin embargo, no es el único ingrediente que lo hace. El comino, por ejemplo, otorga un poder carminativo vinculado a la expulsión de gases intestinales, esto sin contar con que reduce la hinchazón.

Además, la mezcla con el cilantro le otorga al curry una capacidad antiflatulenta.

5. Propiedad antibacteriana

Gracias a la presencia del cilantro, el curry puede ser un gran aliado para combatir las infecciones bacterianas, especialmente aquellas infecciones intestinales severamente dañinas.

6. Favorece la reducción de peso

Por otro lado, el curry ha sido relacionado con las dietas para pérdida de peso. Lo anterior debido a que acelera el metabolismo y aumenta la temperatura corporal. De esta manera, el cuerpo consume más energía.

7.  Protege el corazón

Ingredientes como la albahaca dulce y el cardamomo reducen la tensión de los vasos sanguíneos, disminuyendo la presión arterial y minimizando el riesgo de aparición de afecciones cardiovasculares, como la arterosclerosis, los ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

¡No todo es color de rosa! Contradicciones del curry

Ya hemos hablado de los beneficios del curry. Sin embargo, como sucede con cualquier alimento o ingrediente, este tiene algunas contradicciones que se deben considerar para facilitar su ingesta y uso.

En primer lugar, el curry posee propiedades anticoagulantes. Aunque para algunos puede ser beneficioso, para las personas que ya toman anticoagulantes es recomendable no consumirlo, así se evitará el riesgo de sangrado excesivo. Por otro lado, en caso de que se sufra de gastritis y úlceras en la vesícula biliar, es mejor no incluirlo en las comidas. Esto debido a que es altamente irritante y estimula las contracciones de la vesícula.

Por otro lado, no olvides evitar su uso durante la lactancia, ya que puede cambiar el sabor de la leche.

¿Cómo implementar el curry en tus preparaciones?

Los beneficios del curry y su delicioso sabor nos transportan inmediatamente a la India. Sin embargo, ese mismo sabor puede resultar abrumador para algunas personas, lo que dificulta el aprender a incorporarlo en preparaciones comunes.

Pero no todo tiene que ser tan complicado. Por eso, te recomendamos considerar platos típicos como el pollo al curry. Para elaborarlo necesitarás leche de coco, un poco de arroz y, por supuesto, curry.

También podrás incluir al curry en preparaciones con lentejas, garbanzos, espinacas, champiñones o, incluso, zanahorias.

Antes de despedirnos de ti, nos gustaría saber: ¿Te gusta el curry? ¿Es un ingrediente común en tus preparaciones? ¿Conoces algunos otros beneficios del curry que deban hacer parte de esta lista? ¡Cuéntanos todo en la sección de comentarios!

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10 beneficios del aceite de coco en la piel y el cabello

Recordemos que se trata de una grasa vegetal comestible que en cosmética tiene muchos usos. ¿Te imaginas poder solucionar diversos problemas de piel y cabello con un producto natural barato y tan fácil de encontrar como este? 

El aceite de coco se utiliza en muchos productos de belleza por una buena razón: es un antibacteriano y antifungicida natural. Además, es un excelente hidratante que penetra mucho mejor que otros aceites. Pero no es necesario comprar ningún producto elaborado para disfrutar de los beneficios del aceite de coco en la piel y el cabello, ya que se puede utilizar directamente. Conozcamos algunos de los más notables beneficios del aceite de coco.

1. Calma las manos secas

Iniciamos nuestro recorrido por los beneficios del aceite de coco en la piel, contándote que este producto natural puede hacer maravillas en las manos secas. Es especialmente útil después de haber estado limpiando o fregando sin guantes o después de haber estado haciendo algún trabajo que deje las manos llenas de polvo.

2. Ilumina la piel

El aceite de coco ayuda a darle vida a la piel. Mezclando unas gotas de aceite de coco con una cucharada de bicarbonato sódico se obtiene un exfoliante natural muy eficaz. Aplícalo sobre la piel con movimientos circulares y déjalo actuar unos minutos antes de aclarar con agua tibia. También puedes consumir alguno de estos alimentos que ayudan al brillo de la piel.

3. Da brillo y suavidad al cabello

Los beneficios del aceite de coco en cabello también son notables. Es un producto que penetra con facilidad en las hebras, potenciando su brillo y belleza. Para conseguir un efecto acondicionador y darle brillo y suavidad, aplica unas gotas sobre el cepillo y péinate. También puedes recogerte el pelo, añadir unas botas al recogido y colocarte una toalla sobre la cabeza durante unas horas para conseguir mejor efecto.

Otra opción es añadir el aceite a tu champú habitual y dejar que actúe unos minutos antes de aclarar. El aceite de coco también impacta en la protección de la cutícula del cabello, la parte exterior que lo protege de los daños. Es importante que utilices la cantidad adecuada. Si lo usas en exceso puedes darle una apariencia de grasienta a tu cabello.

4. Combate la caspa

Otro de los beneficios del aceite de coco en el cabello es que ayuda a combatir la caspa, un problema muy común del cuero cabelludo, que puede llegar a ser muy frustrante. Sus propiedades antimicrobianas ayudan a combatir la causa subyacente de la caspa, dejando el cuero cabelludo limpio y fresco.

5. Reduce la pérdida de proteína

Sumamos a los beneficios del aceite de coco en la piel y al cabello, su facultad de retener las proteínas. Recordemos que la proteína es esencial para un cabello y piel saludables. Desafortunadamente, pueden perder proteínas debido al daño y otros factores. El aceite de coco ayuda a reducir la pérdida de proteínas, lo que mantiene la piel y el cabello fuertes.

6. Ayuda a eliminar el maquillaje de ojos

Con este producto natural se puede retirar incluso el maquillaje resistente al agua, lo que se cuenta entre los más prácticos beneficios del aceite de coco en la piel. Para emplearlo, añade unas gotas sobre un disco de algodón y limpia los ojos arrastrando con suavidad. Obtendrás una limpieza completa y una hidratación fantástica. Pero ten cuidado que no penetre en los ojos. También puedes añadir unas gotas de aceite de coco al producto que usos normalmente para limpiar la piel y así obtener mejores resultados.

7. Hidrata la piel de todo el cuerpo

Un estudio reciente en animales encontró que cuando se aplica por vía tópica, el aceite de coco virgen puede acelerar la curación de heridas. Otro estudio en humanos encontró que es eficaz en el aumento de la hidratación y para reducir la pérdida de agua en la piel muy seca. Puedes usarlo directamente o añadir a tu crema corporal. Es especialmente interesante usarlo después de la depilación.

8. Es muy bueno para la cara

El aceite de coco es antibacteriano, antifungicida e hidratante natural, y según diversas investigaciones, es ideal para la dermatitis atópica. La mejora del aspecto en el rostro se cuenta entre los principales beneficios del aceite de coco en la piel. Se puede usar añadiendo unas gotas al producto que se use para limpiar la cara o aplicarlo después de la limpieza directamente, dando un masaje circular. También se pueden añadir unas gotas a la crema que se use habitualmente.

También es muy potente a la hora de combatir la inflamación de la piel, que puede derivar en acné, eczema y otros problemas. El aceite de coco tiene propiedades antiinflamatorias naturales que ayudan a reducir la inflamación y a calmar la piel.

10. Protege contra los rayos UV

Los rayos UV pueden dañar la piel y el cabello. El aceite de coco proporciona una capa adicional de protección contra los rayos UV al bloquear los rayos dañinos y prevenir el daño.

En definitiva, son muchos los beneficios del aceite de coco en la piel, así como los usos que se le da en la industria cosmética. Ya sea que se use añadiéndolo a otros productos o de manera directa, lo importante es usar aceite natural virgen. Hay muchos productos en el mercado, pero no todos son iguales. Si quieres beneficiarte de todas su propiedades, revisa bien la composición del producto que compres como aceite de coco.

Y si te gusta aprender del mundo natural y aprovechar sus propiedades, no te pierdas el artículo en el que te contamos sobre las bondades del jengibre. Puede que también te interese conocer estas frases de belleza. ¡Hasta la próxima!

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Recetas saludables de Halloween: Fáciles, divertidas y originales

1. Hummus terrorífico para una noche de miedo

Esta es una de las recetas saludables para Halloween más sencillas y deliciosas, así que no esperemos más para comenzar a prepararla:

Ingredientes miedosos, pero deliciosos (para 4 personas)

• 500 gramos de alubias negras secas (en vez de garbanzo).
• 2 dientes de ajo negro.
• 20 ml de tahini.
• Media cucharadita de pimentón dulce.
• 15 ml de zumo de limón.
• Comino molido (media cucharadita).
• Yogur espeso y aceitunas negras (para decorar).
• Sal al gusto.

¡A preparar!

1. Deja en remojo las alubias secas desde la noche anterior. Luego deberás cocerlas en abundante agua. Tardará un par de horas hasta que estén tiernas. No olvides reservar el caldo de la cocción.
2. Procede a machacar los dientes de ajo negro, para después combinarlos con las alubias.
3. Tritura las alubias ya mezcladas con el ajo en el procesador de alimentos.
4. Limpia el recipiente. Agrega los demás ingredientes (a excepción del yogurt y las aceitunas negras) y tritura hasta lograr una textura homogénea. Logra la textura adecuada añadiendo un poco de caldo de las alubias.
5. Comprueba el nivel de sal y de acidez.
6. Cuando esté listo, sírvelo en un recipiente. Con el yogur espeso dibuja la tela de araña. La manera más sencilla de crearla será usando una manga pastelera. Agrega algunas arañas formadas con las aceitunas negras.

2. Galletas de avena y jengibre, deliciosamente aterradoras

En las recetas saludables para Halloween no pueden faltar las galletas. Estas son un aperitivo sencillo, pero que siempre viene bien para alegrar el día. Con esta receta aprenderás a preparar unas sabrosas galletas de avena y jengibre, así que… ¡Vamos por ello!

Ingredientes necesarios para mantener la emoción

• 300 gr de copos de avena (sin gluten).
• 125 gr de mantequilla derretida.
• 3 cucharadas soperas de sirope de agave.
• Media cucharadita de canela molida.
• 100 gr de azúcar morena.
• Media cucharadita de jengibre seco en polvo.
• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.

¡A preparar!

1. Lo primero por hacer es triturar la avena. Debe quedar con la textura de la harina.
2. Mezcla en un bol la mantequilla, el azúcar y el sirope. Asegúrate de que estos ingredientes queden bien integrados, en una mezcla homogénea.
3. Añade la avena triturada, el jengibre, la canela y el bicarbonato. Mezcla bien.
4. Con ayuda de tus manos, termina de mezclar y crea una bola con la masa resultante.
5. Refrigera la masa por, al menos, 30 minutos.
6. Luego, estira la masa con ayuda de un rodillo y corta las galletas. Podrás hacerlo con corta pastas. En esta época, de seguro encontrarás algunos con formas referentes a Halloween.
7. ¡Pon a hornear! Tomará de 10 a 12 minutos, a 180 °C.
8. ¡Listo! Deja enfriar y a comer.

3. Crema de calabaza y la fruta de la temporada

Una de las recetas saludables para Halloween que, además de deliciosa, cuenta con sabores y colores perfectos para la temporada otoñal. Además, la preparación irá engalanada por la deliciosa textura que solo las trufas pueden aportar.

En caso de que te sea complicado encontrar las trufas, podrás reemplazarlas con setas.

Los ingredientes que te transportarán al mundo de Halloween

• 5 kg de calabaza.
• 1 manzana, 1 pera y media naranja.
• 100 ml de agua.
• 500 ml de leche.
• Aceite de oliva extra virgen.
• 100 ml de nata líquida.
• 50 ml de creme fraiche (nata).
• Trufa negra o setas de temporada ralladas al gusto.
• Nuez moscada, jengibre fresco, sal y pimienta (al gusto).

¡A preparar!

1. Corta la calabaza en forma de dados.
2. Pela las frutas (pera, manzana y naranja). Asegúrate de que la naranja quede sin la parte blanca.
3. Agrega las frutas y la calabaza a un bol. Luego, añade el jengibre al gusto.
4. Añade los 100 ml de agua.
5. Procede a salpimentar. Agrega, también, la leche y la nata. Ralla nuez moscada e intégrala.
6. Cocina la mezcla a fuego medio. Cuando la calabaza esté ligeramente blanca, baja el fuego y espera 40 minutos hasta que alcance la textura de una compota.
7. Bate la mezcla (en batidora) para darle fineza. Comprueba que esté adecuadamente condimentada.
8. Añade la trufa rallada sobre la crema y sirve con un toque de aceite de oliva.

¿Y los niños? Recetas saludables para Halloween ideales para los más pequeños

4.  Plátano y cacahuate, ¡en rollitos escalofriantes!

Estos rollitos son lo suficientemente dulces para que los peques disfruten de lo mejor de la temporada. Con ellos continuamos las ideas de recetas saludables para Halloween.

Ingredientes deliciosos hasta para los fantasmas (Para 4 unidades)

• 1 tortilla de harina de trigo.
• 1 plátano.
• Mantequilla de cacahuate natural.
• Crema de cacao (sin azúcar).

¡A preparar!

• Extiende la tortilla sobre una superficie plana y limpia.
• Cúbrela con una capa delgada de mantequilla de cacahuate natural. Asegúrate de no tocar los bordes.
• Agrega un poco de crema de cacao sin azúcar y extiéndela.
• Corta el plátano y agrégalo.
• Enrolla firmemente. Corta la tortilla en ocho porciones, cuidando no presionar demasiado el relleno.
• Ensarta los cortes en brochetas. Podrás decorar con ojos (uno en cada corte, para que sea más escalofriante). Simúlalos con cortes de fruta.
• Sirve y ¡a compartir!

5. Brownie de plátano: Tan escalofriante que ni el azúcar ni la harina se atreverán a acercarse

Si buscas una idea de postre deliciosa, pero sana, la siguiente de las recetas saludables para Halloween será la opción indicada. Los más pequeños disfrutarán de unos brownies deliciosos, pero libres de azúcar y harina.

Ingredientes para un postre clásico de noche de brujas

• 180 gr de plátano maduro sin piel.
• 2 huevos grandes.
• 50 gr de cacao puro. En polvo y sin azúcar.
• 5 ml de esencia de vainilla.
• 80 gr de chocolate negro sin azúcar.
• 6 gr de bicarbonato de sodio.
• 1 gr de sal.
• 10 ml de leche. También podrá ser una bebida vegetal.
• 1 gr de canela molida.

¡A preparar!

1. Corta en trozos el plátano ya pelado.
2. Coloca los huevos y plátanos en un bol y mezcla bien. Asegúrate de que el plátano quede bien machacado.
3. Incorpora el resto de los ingredientes, menos el chocolate. Podrás ayudarte con una batidora para incorporarlos bien.
4. Añade el chocolate picado y mezcla con suavidad.
5. Precalienta el horno a 175 °C y cubre un molde cuadrado con papel sulfurizado.
6. Agrega la mezcla en el molde y hornea por, al menos, 20 minutos.
7. Deja enfriar por 10 minutos y desmolda. Espera a que se enfríe por completo para cortar y servir.

6. Monstruos de aguacate

Esta última de las recetas saludables para Halloween brindará a tus pequeños la vitamina A y C necesarias, además de potasio, calcio y magnesio. Es deliciosa y supremamente nutritiva. ¡Te encantará!

Ingredientes para crear criaturas aterradoras

• 2 aguacates.
• 100 gr de cebolla morada.
• 1 tomate.
• 1 chile jalapeño.
• 10 hojas de cilantro fresco.
• 1 Lima.
• Limón, sal, queso, aceitunas negras, pimiento rojo, zanahoria rallada, nachos de maíz morado.

¡A preparar!

1. Abre los aguacates por la mitad, retira los huesos y saca la pulpa.
2. Reserva las cáscaras, ¡no las botes!
3. Moja la pulpa con el zumo de medio limón y reserva. Luego, báñala con el juego de media lima.
4. Pela el tomate, asegurándote de retirar las semillas.
5. Pica la cebolla, el jalapeño y el tomate muy finamente. Mezcla con el aguacate.
6. Añade el cilantro y la sal. Intégralo todo, machacando bien, hasta lograr una textura muy fina.
7. Rellena la cáscara de los aguacates y agrega unas gotitas más de limón. Crea los monstruos con los nachos de maíz, la zanahoria y las aceitunas negras.
8. ¡A comer!

Hemos llegado al final de nuestras recetas saludables para Halloween. Antes de irte, no dudes en contarnos qué tal te han parecido y cuál o cuáles de ellas serán las elegidas para la celebración por venir. ¡Estamos ansiosos por leerte!

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Existen soluciones naturales, simples y económicas, entonces, ¿por qué privarse de ellas? Además, los efectos secundarios son casi inexistentes, a diferencia de la mayoría de los medicamentos convencionales.

Ya sea para el dolor muscular, el dolor de espalda, en caso de ciática, después de una operación, para aliviar la osteoartritis, el dolor de muelas o cualquier lesión, los analgésicos naturales son remedios potentes y útiles.

Desde las técnicas de calor o frío hasta los novedosos efectos del CBD, estos son algunos de los analgésicos alternativos más usados hoy en día.

1. Potentes analgésicos naturales

Estas son las diferentes soluciones naturales que son las más efectivas y fáciles de usar para efectos analgésicos.

Aceite de CBD

El aceite de CBD es una de las grandes novedades en el tratamiento del dolor. Cada vez más difundido gracias a sus varias propiedades, este cannabinoide puede usarse para calmar contracturas musculares.

El cannabidiol se diferencia THC porque sus efectos no son psicoactivos, pero facilita la relajación y el alivio de dolores.

Tés de hierbas

Las infusiones de valeriana o corteza de sauce con la adición de trozos de jengibre fresco son extremadamente efectivas para obtener alivio.

Unas 3 a 5 tazas por día repartidas durante toda la jornada puede proporcionar un analgésico potente pero también un efecto antiinflamatorio, que debería ser de gran ayuda. Muchos dolores son el resultado de la inflamación

2. Técnica del frío o calor

Primer analgésico natural y primer reflejo útil que tener en cuenta: el calor o el frío. Las diferencias de temperatura pueden ayudar a reducir el sangrado, la inflamación, la hinchazón, las contracturas musculares o el dolor de una lesión o accidente. También pueden acelerar la curación y la recuperación de las lesiones.

El dolor puede aliviarse con calor o frío en los siguientes casos:

• El área dolorosa está hinchada, caliente e incluso roja. Eso significa que hay inflamación. Generalmente se debe optar por usar hielo. Este es el caso después de un accidente, golpe o lesión.
• El área dolorosa no está hinchada, no hubo shock ni accidente. El músculo está duro o contraído, con lo cual el calor puede ser la mejor opción para relajarlo.

Un ejemplo concreto es el dolor de cuello después de un día de trabajo. El músculo presenta síntomas de dolor. No hubo hinchazón ni sangrado ya que no hubo accidente, con lo cual es la contractura muscular que duele. Esto significa que no hay suficiente circulación sanguínea local. El calor permite vascularizar el músculo. Si se aplicara frío para aliviar el dolor en este caso, el músculo se contraerá aún más.

3. Especias, suplementos y alimentos

Para aumentar el efecto analgésico natural, se puede agregar una cucharadita de cúrcuma a las comidas. Tiene un sabor suave y es excelente para ayudar al cuerpo a combatir su dolor.

La curcumina es el compuesto bioactivo en la cúrcuma que le da a la planta sus propiedades curativas. Es uno de los medicamentos antiinflamatorios más seguros que puede tomar y un analgésico natural eficaz incluso en casos de dolor intenso. También es un excelente relajante muscular natural.

Dado que el tracto digestivo no absorbe fácilmente la curcumina, debe combinarse con aceite, porque la curcumina es liposoluble. Puede acompañarse de otros alimentos antiinflamatorios para un efecto aún más fuerte. Los más conocidos son el jengibre y Boswellia.

Otro alimento efectivo por su efecto analgésico es el chile. El ají contiene capsaicina, un analgésico por excelencia. Fresco es mejor, pero en polvo también es efectivo.

4. Masajes

En masajes se puede usar aceite que contenga árnica y / o gaulteria. Tienen un efecto relajante muscular natural, además del efecto antiinflamatorio.

5. Mantente en actividad

Si no tienes contraindicaciones de tu médico, no tienes fracturas o un dolor insoportable, ¡camina! 5, 10 o 15 minutos son suficientes para beneficiarse de su efecto analgésico natural.

No es el primer reflejo que tenemos cuando estamos sufriendo. Pensamos erróneamente que el dolor está asociado con el descanso y la quietud. Sin embargo, caminar libera una gran cantidad de sustancias útiles para que el cuerpo repare los tejidos y secrete las sustancias analgésicas naturales. Si el cuerpo está en movimiento se activan varios procesos: circulación, digestión, movimiento, lubricación de las articulaciones, reparación de tejidos.

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