En este artículo te informamos sobre los cambios más comunes que puede experimentar nuestro cuerpo tras una importante pérdida de peso. Si estás planteando deshacerte de esos kilos de más o ya estás empezando a hacerlo, tienes que leer a continuación los efectos que vamos a detallar a continuación. ¡Descúbrelos!

5 Efectos colaterales de perder peso que deberás tener en cuenta

1. Piel sobrante

Una de las primeras y más evidentes consecuencias tras una pérdida de peso es el exceso de piel sobrante, sobre todo si hemos bajado muchos kilos de manera rápida. Existe la creencia de que tras perder peso, automáticamente vamos a tener un cuerpo escultural y eso no es así. La piel se estira para acomodarse a la masa corporal, y cuando ésta se pierde debemos trabajar mucho para que nuestra piel vuelva a su estado anterior. Hay dos factores claves que determinan el tiempo que tardará tu piel en re-adaptarse a tu nueva constitución, estos factores son la edad y la velocidad con la que hayas perdido peso. Evidentemente, una persona mayor y que haya disminuido de peso de manera rápida tardará mucho más en deshacerse de la piel sobrante que otra más joven que haya pasado por el mismo proceso.

2. Molestias estomacales

Otro de los factores colaterales de perder peso que tenemos que tener en cuenta es el dolor de estómago. Las personas que bajan rápidamente de peso suelen desarrollar cálculos biliares o piedras que se forman en la vesícula biliar. Esto se debe a que si eliminamos la grasa de nuestra dieta, la vesícula puede resentirse y ralentizar su funcionamiento haciendo que se formen estas dolorosas pelotas en nuestro intestino. Para evitar esto, debemos incluir grasa en nuestra dieta con la proporción adecuada. No es recomendable eliminar una parte importante de nuestra alimentación de un plumazo.

3. Recaídas

Perder peso es difícil, pero mantenerse con en una forma física ideal todavía lo es más. Nuestro objetivo no se cumple cuando llegamos al peso soñado, sino que hay que hacer una labor todavía más grande para quedarnos en él. Hay que seguir haciendo ejercicio físico y realizar una dieta saludable para seguir en forma. Debemos tener en cuenta que las recaídas suelen ser críticas, y de volver a los malos hábitos alimenticios o abandonar el ejercicio recuperaremos el peso perdido.

4. Problemas de pareja

No son pocos los estudios que recogen este dato. Algunas relaciones se suelen resentir tras la pérdida de peso de uno de sus miembros. Esto parece una tontería, pero nada más lejos de la realidad. Los dos integrantes de la pareja deben estar juntos a la hora de afrontar el reto mayúsculo que supone perder peso. Lo ideal para evitar problemas de pareja, sería ayudarse mutuamente para cumplir todas las metas que se propongan, aunque bien es cierto que realizar ejercicio juntos siempre debe ser voluntario y nunca una imposición u obligación.

5. Depresión

A pesar de lo que pueda parecer, hay estudios que confirman que un elevado número de personas padecen depresión después de sufrir pérdida de peso. Una vez que adelgazamos y vemos nuestro objetivo cumplido, pueden empezar a surgir las inseguridades debido a la falta de metas por cumplir. Es recomendable ir paso a paso, perder peso poco a poco y de manera progresiva hará que no veamos los cambios de forma brusca. Dormir bien y no obsesionarse con la báscula son dos cosas fundamentales. Este puede ser uno de los efectos colaterales de perder peso más duros que existen.

Estos son las consecuencias secundarias más comunes para las personas que suelen perder peso. Debemos tener claro desde un principio que no será un camino fácil, pero que si lo afrontamos con inteligencia conseguiremos nuestro objetivos minimizando todo lo posible los efectos colaterales de perder peso. Si este artículo te ha servido de ayuda, quizás lo puedas complementar con este otro que también ayuda a perder peso. Además, nos encantaría conocer como ha ido tu experiencia y si nuestra página web te ha servido de ayuda. ¡Anímate a dejarnos tus comentarios! 

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Los síntomas de la diabetes, sin embargo, suelen ser sutiles, por lo que fácilmente pueden pasar desapercibidos; no en vano, la diabetes es comúnmente conocida como «la enfermedad silenciosa«. Es por este motivo que detectar estos pequeños síntomas de diabetes a tiempo resulta de vital importancia para comenzar cuanto antes con el tratamiento, mejorando la calidad de vida del diabético. Es con esta intención que a continuación te enumeramos los principales síntomas de la diabetes, comentando punto por punto cada uno de ellos con mayor detenimiento.

¿Cuáles son los principales síntomas de la diabetes?

• Sed excesiva y aumento de la orina.
• Cansancio fuera de lo normal.
• Cambios drásticos de peso.
• Pérdida de la visión.
• Infecciones frecuentes de lenta curación.
• Dolor, hormigueo y entumecimiento de las extremidades.
• Encías rojas, hinchadas y sensibles.

1. Sed excesiva y aumento de la orina

Unos de los más clásicos síntomas de la diabetes es el aumento de la sed excesiva (polidipsia) y de las ganas de orinar (poliuria). La explicación de dichos síntomas la encontramos en que los riñones absorben más líquido con tal de poder filtrar el exceso de azúcar, de modo que este vaya a parar a la orina. Al incrementarse el volumen de la orina, se da, a su vez, una pérdida de líquido que fomenta la aparición de la deshidratación, por lo que se da una mayor necesidad de ingerir líquidos frecuentemente.

2. Cansancio fuera de lo normal

Fruto de la deshidratación y las excesivas ganas de orinar comentadas en el punto anterior, se produce un cansancio fuera de lo normal. Además, cuando nuestro cuerpo no funciona correctamente, nuestro organismo no puede utilizar el azúcar ingerido para sus necesidades energéticas vitales. Conforme este cansancio va aumentando, puede causar distintas complicaciones en los ojos, el corazón, los riñones o los mismos nervios.

3. Cambios drásticos de peso

Los cambios drásticos de peso, tanto el aumento como la pérdida, también pueden ser considerados síntomas de la diabetes. Con las micciones frecuentes y la consiguiente pérdida de azúcar también se da una pérdida de calorías; al mismo tiempo, la diabetes también puede evitar que el azúcar de la comida llegue a las células, lo que provoca un hambre constante. En cualquier caso, cualquiera de estos cambios cambiarán dependiendo de los tipos de diabetes.

4. Pérdida de la visión

La visión también puede verse afectada por la diabetes, ya que los niveles elevados de azúcar en la sangre extraen líquido de los tejidos, incluidas las lentes de los ojos. Si no se trata a tiempo, la diabetes puede causar cambios en los vasos sanguíneos de la retina, la parte posterior del ojo, y dañar los vasos establecidos. Para la mayoría de las personas, estos cambios tempranos no causan problemas de visión, sin embargo, si estos cambios progresan sin ser detectados, pueden conducir a la pérdida de visión y a la ceguera.

5. Infecciones frecuentes de lenta curación

Aunque no se ha demostrado de manera científica, las personas con diabetes padecen más frecuentemente de infecciones y suelen tener una curación más lenta en heridas abiertas. La teoría que apoya este hecho podría ser que los niveles altos de azúcar en sangre perjudican el proceso natural de curación de los tejidos y la capacidad para enfrentarse a infecciones. Esto explicaría por qué, por ejemplo, en el caso de las mujeres con diabetes las infecciones de vejiga y vaginales son especialmente comunes.

6. Dolor, hormigueo y entumecimiento de las extremidades

El exceso de azúcar en la sangre puede causar daño a los nervios, y es por este motivo que aproximadamente la mitad de los diabéticos padecen un grado de daño neurológico que deriva en sensaciones de dolor, hormigueo o entumecimiento de las extremidades. Aunque estos síntomas de la diabetes pueden presentarse en cualquier momento, el riesgo aumenta con la edad y una diabetes, por tanto, más prolongada que no haya sido controlada.

7. Encías rojas, hinchadas y sensibles

Cuando el nivel de glucosa no está controlado existe una posibilidad mayor de padecer una enfermedad avanzada en las encías, desarrollando úlceras, bolsas de pus o incluso sufrir una pérdida prematura de las piezas dentales. Esto se explica porque, tal como hemos comentado con anterioridad, nuestra capacidad para combatir los gérmenes se encuentra debilitada.

Esperamos que nuestra recopilación de síntomas de la diabetes te hayan resultado interesantes y, sobre todo, útiles. Te recomendamos que prestes mucha atención a tu cuerpo y, en caso de padecer cualquiera de los síntomas de la diabetes descritos, no dudes en consultar con un especialista y curarte en salud; un diagnóstico a tiempo resulta crucial. Te animamos, además, a que nos dejes un comentario con tus aportaciones. ¿Eres diabético y has tenido que aprender a vivir con los síntomas de la diabetes? ¿Crees que manifiestas alguno de ellos? ¡Estaremos encantados de conocerte!

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A continuación te contamos algunos de los trucos que mejor funcionan para engañar a tu mente cuando tienes un antojo que te ayudarán a bajar de peso.

Visualiza un botón de pausa

La próxima vez que tengas un antojo imagina que tienes un botón de pausa en tu mente y que lo activas para darte un tiempo y pensar en ello. Si alguien de tu confianza viene a pedirte dinero, ¿no paras un momento antes de decir sí o no? Haz lo mismo cuando sientas antojo por comer algo.

Sustituye la comida basura por alimentos saludables

Cuanto sientas ganas de comer, en vez ir a las galletas, al helado, a los fritos o al chocolate, coge una manzana o una zanahoria. Estos alimentos no son solo más saludables, sino que no no son adictivos, como sí lo es la comida chatarra.

Imagínate a ti mismo comiendo

Pensar en ti mismo comiendo comida basura hace que sea más probable que no comas esos alimentos,  según un estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad Carnegie Mellon.

No te niegues ningún alimento

Cuando piensas en ponerte a dieta lo primero que suele venir a la mente son privaciones y hambre.  El problema es que negarse a uno mismo sus alimentos favoritos te prepara para el fracaso. Para perder peso y conseguir resultados duradero lo que hay que hacer es comer lo que quieras, pero no todo lo que se quiera.

Utiliza el truco de la manzana

La próxima vez que estés de pie delante de la nevera tratando de averiguar lo que se te antoja, usa el truco de la manzana. Cuando se te antoje un capricho salado o dulce, pregúntate a ti mismo si te comerías una manzana. Si la respuesta es sí, es que verdaderamente tienes hambre y está bien comer algo. Si no estás dispuesto a comerte una manzana es que no estás tan hambriento, así que bebe un poco de agua y ya verás como te sientes mejor. La sed se manifiesta en un primer momento como el hambre, por lo que beber un vaso de agua es lo que realmente necesitarás.

Planifica tu momento «basura»

Si realmente la comida chatarra te hace perder el sentido, no te olvides de ella. En lugar de martirizarte con no comerlo, planifica tu momento diario para comer estos alimentos basura. De esta forma, serás más consciente de lo que comes y no tendrás que perder el tiempo lamentándote por esas patatas que tanto te apetecen.

Crea un lista de distracciones

Eres conscientes de tus antojos. Si no, no estarías leyendo esto. Para combatir estos antojos no hay nada como tener otra cosa que hacer. Una forma eficaz de luchar contra ellos es haciendo otra cosa que no hagas normalmente o para la que no encuentren nunca tiempo. Crea una lista en la que incluyas personas a las que puedas llamar, tareas de limpieza y ordenación (en casa o en el trabajo) o momentos «beauty» para ponerte guapa/o.

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A continuación veremos cuáles son esos pensamientos tóxicos que te lo pueden poner muy difícil a la hora de perder peso y cómo conseguir limpiarlos y depurarlos.

Comer alimentos alimentos saludables es una tarea que requiere mucho esfuerzo

Para muchas personas, comer sano es sinónimo de hacer comidas complicadas, gastarse más dinero, emplear mucho tiempo y no disfrutar con la comida. Pero nada más lejos de la verdad.

Puedes comer sano invirtiendo la misma cantidad de tiempo y dinero y sin necesidad de comer soso o menos rico. De hecho, muchas veces basta con hacer el esfuerzo de cambiar algunos ingredientes o incorporar algunos elementos a la dieta, como ensaladas verdes y vegetales crudos.

Los alimentos saludables no sacian el hambre

Evidentemente, un filete a la plancha con una patata cocida no llena el estómago de nade. Sin embargo, existen muchos alimentos saludables y con un gran poder saciante que pueden satisfacer tus ganas de comer.

Por otra parte, hay muchos platos que son igual de saciantes si se cocinan sano que si se cocinan menos sano. Por ejemplo, guisar las lentejas con verduras es igual de saciante que guisarla con chorizo y mucho más saludable. Y si las preparas bien están deliciosas.

Comer me hace feliz

Para muchas personas comer es una forma de disfrutar. La buena noticia es que comer sano te hace más feliz, aunque muchos no lo saben porque no lo han probado. De hecho, te hace más feliz, porque no te hace sentir tan culpable cuando te das cuenta de que has comido más grasas y azúcares de la cuenta.

No tengo tiempo suficiente para cocinar sano

Pocos platos se tardan tan poco en preparar como una ensalada, que es bien saludable y puede resultar deliciosa. De hecho, muchos platos se tardan el mismo tiempo en preparar en su versión sana que en otras versiones hipercalóricas.

Es muy difícil ser diferente

La presión social y la herencia cultural son algunos de los obstáculos más difíciles de superar en lo que a comer sano se refiere. Por si no fuera suficientemente difícil cambiar los hábitos alimenticios, muchas veces hay que enfrentarse a las críticas y presiones del entorno. Esto se debe a que mucha gente necesita la aprobación de los demás porque no se sienten seguros de lo que hacen y piensan. Reafirmarte a ti mismo es el primer paso para superar esta adicción al qué dirán y las opiniones de otros.

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Para bajar de peso lo primer que tienes que hacer es concienciarte, saber cuáles de los alimentos que comes son los que arruinan tu dieta y ser consciente de que comes más de lo que parece. Además, es vital que seas capaz de controlar lo que comes, no en términos de frenar, sino de entender lo que entra en tu cuerpo. A partir de ahí, podrás tomar medidas experimentando qué puedes hacer para tener menos apetito.

Utiliza una aplicación de seguimiento de calorías

¿Sabes realmente cuántas calorías consumes al día? Existen multitud de aplicaciones móviles que ayudarán a conocer la cantidad de calorías que consumes al día. Este tipo de aplicaciones te obligan a anotar todo lo que comes en el momento que lo comes. De esta manera, no solo sabrás cuántas calorías has consumidos, sino que también serás más consciente de cuándo y cuánto comes.

Planifica tus comidas

Uno de los principales problemas de la dieta habitual es la falta de planificación, no solo en lo que se refiere a las calorías, sino también a la satisfacción de las necesidades nutricionales. Si planificas lo que vas a comer semanalmente podrás planificar bien la compra y disponer siempre de alimentos saludables.

Prepara tu cocina para cocinar sano

Para cocinar saludable y comer sano tienes que tener tu cocina preparada para ello. Disponer de utensilios de cocina que te faciliten la preparación de alimentos sanos es el primer paso. Sin embargo, muchas personas disponen de ellos, pero no los tienen a mano o los tienen tan bien guardado que se olvidan de ellos.

Otro paso que tienes que dar en esta dirección se refiere a los alimentos que tienes disponibles y a su colocación. Ten siempre a manos alimentos saludables y evita comprar aquellas tentaciones que arruinan tu dieta, como patatas fritas o chocolates. Y si tienes productos que debes tener pero de los que sabes que no debes abusar, colócalos en un lugar de difícil acceso, incluso fuera de la vista, para evitar tentaciones.

Ten siempre a mano fruta y verdura

No siempre puedes evitar comer. De hecho, si tienes ansiedad por algo el hecho de saber que tienes que controlar lo que comes te hará sentir más ansioso. Por eso es importante tener a mano y a la vista tentempiés y aperitivos saludables que ayuden a calmar la ansiedad sin añadir más calorías y grasas de la cuenta. La fruta es la mejor alternativa. Rica en minerales, vitaminas y fibra, la fruta te ayudará a consumir nutrientes esenciales y calmar tu apetito.

Haz ejercicio para estar ocupado/a

Mantenerse en movimiento calma la ansiedad y evita que piques entre horas o que tomes alimentos poco saludables. Además de aumentar la quema de calorías, hacer ejercicio te animará a pensar más en lo que comes y a tomar mejores decisiones a la hora de elegir qué comes.

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Aunque bajar de peso es algo que requiere de un cambio de hábitos en todos los aspectos, ciertos alimentos y hierbas pueden ofrecer una solución natural para controlar el apetito y reducir así la ingesta de alimentos, lo cual ayuda a dar un primer paso. Aunque tomando estos alimentos nos basta por sí mismo para perder peso, al menos sí que abre la puerta para empezar a comprometerse con el estilo de vida saludable que requiere el control y la pérdida de peso.

¿Quieres saber qué alimentos y hierbas te ayudarán a controlar la ansiedad por comer y estimularán tu organismo para que te ayude a quemar más calorías? A continuación te lo contamos.

Pescado

Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede aumentar la defensa contra las enfermedades relacionadas con la obesidad, según un estudio que sugiere que los ácidos omega-3 puede proteger contra algunos de los efectos perjudiciales de la obesidad. Pescados como el halibut, el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y las anchoas son ricos en ácidos grasos omega-3.

Jengibre

El jengibre contiene un número de compuestos que se cree que influyen en la salud. Estos compuestos incluyen gingeroles, una clase de sustancias demostrado reducir la inflamación. Algunas investigaciones preliminares indican que gingeroles pueden ofrecer efectos anti-obesidad.

Chiles y cayena

Condimentar las comidas con chile o cayena te ayudará a perder peso. La cayena y los chiles contienen capsaicina, un compuesto que ayuda a reducir el apetito. De hecho, se ha encontrado que la capsicina puede ayudar a disminuir la grelina, una hormona implicada en la sensación de hambre.

Por otra parte, varios estudios han encontrado que la capsaicina puede ayudar a acelerar la termogénesis, que es el proceso biológico implicado en la quema de calorías, y puede  llegar a producir un aumento del metabolismo temporal de alrededor de un 23%. También se ha descubierto que la capsaicina es capaz de aumentar la oxidación de los carbohidratos a la vez que ralentiza la oxidación de lípidos durante un corto período de tiempo (hasta dos horas).

Azafrán

Un extracto procedente de la planta de azafrán, el crocus sativus, está ganando popularidad como una ayuda para perder peso de forma natural. Se cree que el extracto de azafrán para ayudar a promover la pérdida de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías en la dieta.

Mientras que la investigación sobre el extracto de azafrán y la pérdida de peso es bastante limitada, hay alguna evidencia de que podría ser beneficioso para las personas que quieren perder peso. En un estudio de 2010 con 60 mujeres sanas, pero con sobrepeso,  los investigadores encontraron que los participantes que recibieron suplementos de azafrán terminaron perdiendo más peso y comiendo con menos frecuencia que las que recibieron un placebo. Los autores del estudio sugieren que el extracto de azafrán puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad después de comer, así como el estado de ánimo impulso.

Yerba Mate

La yerba mate es remedio natural que actúa como una ayuda para la pérdida de peso. Utilizado durante mucho tiempo en el té en países sudamericanos como Argentina y Brasil, los extractos de los tallos y las hojas de esta planta también están disponibles en forma de suplemento dietético. Las personas a dieta a veces usan la yerba mate para acelerar su metabolismo y suprimir su apetito.

También pensado para aliviar la fatiga, mejorar el estado de ánimo y tratar dolencias comunes como dolor de cabeza, la yerba mate es rica en antioxidantes  y compuestos anti-inflamatorios como la quercetina.

Fideos de algas

Los fideos de algas son una alternativa a la pasta tradicional. Están hechos de algas, agua y alginato de sodio y son ricos en yodo. Al parecer,  los alimentos ricos en yodo podrían ayudar con ciertas condiciones de salud (como trastornos del tiroides), además de promover la pérdida de peso y proteger contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. Sin embargo, no hay evidencia de que el consumo de fideos de algas pueda tratar o prevenir cualquier tipo de problema de salud.

Cítricos

Un antioxidante derivado de cítricos como el pomelo y las naranjas, llamado naringenina puede ayudar a evitar el aumento de peso y otros factores de riesgo para la diabetes tipo 2, según un estudio que sugiere que la naringenina mejora la salud metabólica mediante la reprogramación genética del hígado para quemar el exceso de grasa en lugar de almacenarla.

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Sin duda, hacer ejercicio es la mejor forma de quemar grasa corporal. Pero, ¿cómo conseguir quemar el máximo de grasa posible en cada entrenamiento? A continuación te lo mostramos.

Fundamentos de la quema de grasa

El organismo obtiene la energía a partir de grasas, carbohidratos y proteínas. La elección de uno u otro depende del tipo de actividad que estamos haciendo.

El cuerpo utiliza principalmente grasa y carbohidratos como combustible. También puede requerir una pequeña cantidad de proteína durante el ejercicio, que se utiliza principalmente para reparar los músculos después del ejercicio. La relación de estos combustibles cambiará dependiendo de la actividad que estás haciendo.

Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, el cuerpo va a depender más de los carbohidratos como combustible que de la grasa. Esto se debe a que las vías metabólicas disponibles para descomponer los carbohidratos para obtener energía son más eficientes que las vías disponibles para descomposición de las grasas. Cuando el ejercicio es más moderado, el organismo recurre más a la grasa para la obtención de la energía.

Sin embargo, cuando se trata de perder peso, lo que prima es quemar calorías, concretamente consumir más calorías de las que se ingieren, para que el organismo utilice la grasa acumulada.

Sin embargo, hay que tener una cosa en cuenta: usar la grasa como energía no significa quemar más calorías.

El mito de la zona de combustión de grasa

Sabemos que el ejercicio a intensidades medias y moderadas emplea más grasa para obtener energía. En eta premisa básica se basa la famosa teoría de la «zona de quema de grasa», o la idea de que trabajar en una determinada zona de frecuencia cardiaca (entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima) permite al cuerpo quemar más grasa.

Con los años, esta teoría ha arraigado mucho. Sin embargo, es engañosa. No es que trabajar a menor intensidad sea malo. Lo que ocurre es que no se va a quemar más grasa a menos que quemes más calorías se las que estás comiendo. Una forma de aumentar el consumo de calorías es hacer ejercicio a intensidades más altas.

¿Significa esto que, si quieres quemar más grasa, se debe evitar el ejercicio de baja/media intensidad? No, no es necesario. Al fin y al cabo, muchas personas con sobrepeso no pueden o no quieren trabajar a intensidad altas. Simplemente es necesario cambiar la forma y la cantidad del ejercicio.

Intensifica el entrenamiento cardiovascular

Para conseguir mejores resultados con la quema de calorías que provoca el ejercicio cardiovascular es importante que intensifiques el ejercicio y que lo prolongues. Para conseguir esto, es importante que trabajes entre el 70% y el 80% de tudurante al menos 20/30 minutos. Para aumentar la intensidad y las pulsaciones no es necesario hacer ejercicio de alto impacto. Puedes conseguirlo en aparatos de trabajo cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptica) aumentando la resistencia en la velocidad que te sientas cómodo.

El entrenamiento de intervalos es otra forma muy buena de aumentar el consumo de calorías y quemar grasas. Requiere poco tiempo y los resultados son espectaculares. En el artículo Cómo el entrenamiento de intervalos te ayudará a bajar de peso te explicamos más.

Aumenta tu masa muscular

La masa muscular es tejido vivo. Esto significa que necesita alimentarse. Cuando más músculo tienes en tu cuerpo, más energía consumes durante el ejercicio, es decir, que la demanda energética aumenta sin que aumente el ejercicio. Además, el músculo consume todo el día, aumentando el consumo energético basal (es decir, las calorías que consume tu cuerpo para mantenerse).

Si te gustó este artículo, no puedes perderte 6 formas de quemar más calorías en menos tiempo durante los entrenamientos.

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Error #1 – Comer más de las calorías que realmente necesitas

Tu cuerpo necesita energía para moverse. Los hidratos de carbono son el combustible principal, pero no el único. Muchos lo saben y aumentan la cantidad de hidratos de carbono en su dieta.

Sin embargo, si consumes más hidratos de carbono de los que realmente vas a necesitar, los que consumas se acumularán en tu organismo en forma de grasa.

Error #2 – Consumir demasiadas calorías durante el entrenamiento

Las bebidas energéticas contienen una gran cantidad de calorías. Este tipo de bebidas son muy interesantes para entrentamientos de larga duración, de hora y media o más. Para entrenamientos de menor duración beber agua es suficiente para mantenerse hidratado.

Error #3 – Comer de forma inadecuada tras el entrenamiento

Tras el entrenamiento hay que comer para recargar. Es necesario ingerir hidratos de carbono complejos para recuperar las reservas de glucógeno que el cuerpo necesitará para sus próximos esfuerzos.

El problema es que muchas personas abusan de los azúcares -hidratos de carbono simples-. Estos azúcares están disponible mucho antes que los hidratos de carbono compuestos y, si no se utilizan, se acumulan.

Error #4 – No variar el tipo de entrenamiento

Si siempre correr la misma distancia al mismo ritmo tu cuerpo puede empezar acostumbrarse. Tus músculos siempre se están adaptando a las demandas a lo que demandes de ellos. Si quieres conseguir mejores resultados tienes que combinar diferentes tipos de entrenamientos, incluyendo entrenamientos de intervalos, trabajo de velocidad, carreras más largas, etc. No olvides que el descanso es fundamental.

Error #5 – No cambiar los hábitos alimenticios cuando no se entrena

Hay personas que por diversas circunstancias, como unas vacaciones, una lesión o un enfermedad, por ejemplo, tienen que dejar de correr y entrenar. Sin embargo, no varían sus hábitos de alimentación, por lo que no queman todas las calorías que ingieren e incluso consumen demasiadas proteínas.

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¿Quieres bajar de peso y te has comprometido a cuidar tu dieta para conseguirlo? Descubre a continuación algunos de los errores en los que muchos caen y toma nota para no hacerlo.

No beber suficiente agua

El agua es vital para el funcionamiento del organismo. Si no bebes, tu cuerpo reacciona reteniendo líquidos para tener reservas, por si acaso. Es previsor. Pero si bebes agua, tu cuerpo también reacciona al ver que no hay carencia, y expulsa también parte de los líquidos acumulados.

Un truco para beber agua y comer menos es tomar un vaso de agua cuando se sienta hambre. En una proporción importante de ocasiones tu cuerpo te estará demandando agua, pero como la sensación de hambre y sed es igual al principio la tendencia es comer

Saltarte las comidas

No por dejar de comer vas a adelgazar más. De hecho, con esto puede que incluso consigas el efecto contrario. Comer es fundamental, ya que la alimentación tiene como objetivo abastecer al cuerpo de nutrientes y de energía. Tu cuerpo necesita hidratos de carbono para empezar funcionar.

Para que se active el metabolismo de las grasas es necesario que el cuerpo se active mediante otras formas energéticas y realizar las actividades a buen ritmo para que realmente el cuerpo necesite quemar esas grasas.

Si no hay reservas de hidratos de carbono tu cuerpo tirará primero de las proteínas que constituyen tus músculos, con lo que se reducirá tu masa muscular. Eso implica una reducción del consumo calórico, puesto que los músculos son tejidos vivos que se alimentan durante todo el día y nos ayudan a quemar calorías.

Reducir la cantidad de tus comidas favoritas

Si quieres que la pérdida de peso sea una tortura y sentir una ansiedad desconocida por comer más haz esto. Si lo que quieres es perder peso tienes que cambiar completamente la manera de comer. Es preferible que comas de forma extraordinaria esto que te gusta tanto como forma de premiarte a que comas menos de eso que tanto te gusta. Es como ponerle a un niño un caramelo en la boca y quitárselo cuando más lo está disfrutando.

Busca alternativas saludables y sabrosas que te permitan disfrutar de lo que te gusta, ya sea pasta, chocolate, pizza, helados, etc.

Caer en la trampa de los alimentos mentirosos

Hay muchos alimentos que se presentan como saludables y beneficiosos cuando estás a dieta, pero realmente no lo son, como galletas ligeras, combinados de frutos secos, alimentos sin azúcar añadido y un largo etcétera. Todo esto suma calorías que, si no quemas, se van a acumular en forma de grasa.

No atender a la información nutricional de los alimentos

Para empezar, si estás a dieta deberías reducir al mínimo el consumo de alimentos precocinados y envasados. En cualquier caso, debes atender a la información nutricional basada en la porción. Si tomas más de la porción indicada estarás tomando muchas más calorías e incluso grasas. No te deje engañar y analiza bien lo que comes.

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Además de ser muy beneficiosa para la salud, ya que ayuda a prevenir enfermedades, la lechuga es un alimento saciante que ayuda a controlar la ansiedad por comer y los antojos. ¡Y es tan fácil de comer! Existe una variedad de lechugas tan amplia y es tan fácil combinarla que introducirla en la dieta es fácil y divertido.

¿Quieres conocer las excelentes cualidades nutricionales de la lechuga? Descubre a continuación todo lo que esta verdura tan económica y sabrosa puede aportar a tu salud.

La lechuga tiene propiedades antioxidantes

La lechuga es rica en vitamina A y betacarotenos, por lo que ayuda a mejorar la piel y la visión. La vitamina A también ayuda a mantener sanas las mucosas del organismo.

La lechuga también es rica en vitamina C, que ayuda al cuerpo a reforzar el sistema inmunológica y a eliminar los radicales libres.

La lechuga también contiene gran cantidad de xantina y carotenos, que ayudan a prevenir enfermedades oculares y que aportan gran cantidad de antioxidantes, proporcinonando un filtro natural contra los rayos UV en la retina.

La lechuga contribuye a la salud de los huesos

La lechuga contiene vitamina K, que juega un papel fundamental en el metabolismo óseo. Junto con el calcio y el fósforo, la vitamina K favorece el crecimiento de la masa ósea del organismo y ayuda a prevenir la osteoporosis.

La lechuga ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer

La lechuga contiene grandes oligoelementos como el selenio, que ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón, el de colon y el próstata.

La lechuga contribuye al buen funcionamiento general del cuerpo

La lechuga contiene muchos minerales, como el sodio, azufre, aluminio, cobre, cobalto, silicio, selenio, itrio, circonio, hierro, calcio, magnesio y potasio, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.

La lechuga es un buen diurético

Comer lechuga estimula la eliminación de líquidos en el organismo, por lo que resulta muy beneficiosa para combatir la hipertensión arterial, prevenir o mejorar la cistitis, combatir la obesidad, eliminar cálculos renales y combatir problemas y dolores en los riñones, entre otros.

La lechuga tiene efectos calmantes

La lechuga ayuda a calmar el sistema nervioso, por lo que combate el insomnio, por lo que es recomendable tomarla en forma de jugo antes de dormir (para que se digiera antes).

La lechuga facilita las digestiones

La lechuga es muy fácil de digerir, por lo que es muy beneficiosa para el aparato digestivo tomar una ensalada en las comidas. Las personas con problemas estomacales y flatulencias encuentran que el jugo de lechuga mejora su sintomatología.

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