Para bajar de peso con hipotiroidismo es fundamental tener una dieta balanceada, dejar el gluten a un lado y dormir adecuadamente. Eso no es todo, también existen otras formas de adelgazar si tienes hipertiroidismo. Veamos esto en profundidad, aquí en Salud y amistad.

¿Qué es el hipotiroidismo?

Antes de aprender a cómo bajar de peso con hipotiroidismo, es necesario conocer qué es. El hipotiroidismo es una condición médica caracterizada por una disminución en la actividad de la glándula tiroides, lo que lleva a una producción insuficiente de hormonas tiroideas. Estas hormonas, llamadas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3), son esenciales para regular el metabolismo del cuerpo, así como para el funcionamiento normal de diversos órganos y sistemas.

La glándula tiroides, que se encuentra en la parte frontal del cuello, es responsable de producir estas hormonas tiroideas. Cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, los procesos metabólicos en el cuerpo se vuelven más lentos de lo normal, lo que puede afectar una amplia variedad de funciones corporales.

Causas

Bajar de peso con hipotiroidismo parece una tarea complicada, pero si analizas sus causas, puedes encontrar la respuesta.

Algunas causas comunes de hipotiroidismo incluyen:

• Tiroiditis Autoinmune (Enfermedad de Hashimoto). Es un trastorno autoinmune en el cual el sistema inmunológico ataca la glándula tiroides, causando inflamación y daño.
• Tratamientos médicos. La extirpación quirúrgica de parte o la totalidad de la glándula tiroides y la radioterapia pueden llevar a la disminución de la producción de hormonas tiroideas.
• Deficiencia de yodo. El yodo es necesario para la síntesis de hormonas tiroideas. Una deficiencia de yodo en la dieta puede contribuir al hipotiroidismo.
• Problemas congénitos. Algunas personas pueden nacer con trastornos genéticos que afectan la función de la glándula tiroides.

Si tengo hipotiroidismo, ¿cuáles son los síntomas?

Los síntomas del hipotiroidismo pueden variar, pero comúnmente se presentan los siguientes:

• Fatiga y debilidad.
• Aumento de peso.
• Sensación de frío.
• Piel seca y cabello quebradizo.
• Estreñimiento.
• Problemas de memoria y concentración.
• Depresión.

El diagnóstico de hipotiroidismo se realiza mediante pruebas de laboratorio que miden los niveles de TSH, T4 y T3 en la sangre. El tratamiento principal implica la administración de hormona tiroidea sintética, como la levotiroxina, para restablecer los niveles hormonales normales y aliviar los síntomas.

5 consejos para aprender a cómo bajar de peso con hipotiroidismo

Sin embargo, la pregunta es otra: ¿realmente no se puede adelgazar con hipotiroidismo? Esto es una rotunda falacia. Claro que se puede adelgazar con hipotiroidismo. Lo que ocurre es que cuesta mucho más trabajo y tal vez los resultados nos sean tantos como se desea. Tener un cuerpo de modelo de pasarela de talla 36 es complicado teniendo hipotiroidismo, pero eso no quiere decir que no se pueda lograr un peso saludable. Veamos cómo.

1. Haz revisiones periódicas de tu tratamiento

Tienes que asegurarte de que tu tratamiento para el hipotiroidismo es correcto y que recibes la dosis apropiada de medicamento. Es necesario estar seguro de que tus células reciban el oxígeno y la energía que necesitan para que su metabolismo sea adecuado.

Por lo tanto, haz las revisiones que te indique tu médico y acude a él si notas que te vuelves a sentir cansado o algún síntoma se acentúa o aparece nuevo.

2. Duerme mucho y descansa

No dormir lo suficiente o dormir mal es terrible para las personas con hipotiroidismo. Si en casos normales dormir es necesario para poder bajar de peso, más aún lo es con esta enfermedad. De hecho, no dormir suficiente (5 horas o menos) te hará aumentar aún más de peso. Si quieres bajar unos kilitos debes dormir al menos 7 horas y muy bien. En el artículo: Los 10 peores alimentos que puedes comer antes de acostarte y en 10 alimentos que te ayudarán a dormir encontrarás información muy útil.

3. Prueba a comer sin gluten

Se ha demostrado que existe relación entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca, y el desarrollo de enfermedades autoinmunes, incluyendo la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes consiguieron perder de peso de forma significativa cuando cambiaron a una dieta libre de gluten.

Lo bueno es que no es necesario abandonar el gluten por completo. Simplemente redúcelo al mínimo y observa los resultados a los 3 o 4 meses. Si estás menos inflamado y te sientes con más energía, incluso si has perdido algo de peso, eso significa que comer sin gluten te sienta bien.

Para empezar, no tienes que comprometerte a una vida de comer sin gluten. Trata de comer sin gluten durante tres meses, y si notas menos hinchazón, más energía, y pierdes algo de peso, esto es una buena señal de que la eliminación del gluten es tu mejor elección.

4. Aumenta tu metabolismo

El hipotiroidismo puede ralentizar la tiroides, pero el tratamiento adecuado debe ayudar a restaurar el metabolismo a un nivel normal. Sin embargo, muchos pacientes notan un metabolismo más lento, incluso con un tratamiento óptimo.

La solución es impulsar el metabolismo. Empieza por suprimir los hábitos que lo ralentizan aún más. En el artículo 10 errores nutricionales que ralentizan tu metabolismo encontrarás más información.

Para aumentar tu metabolismo, haz lo siguiente:

• Duerme suficiente (insistimos)
• Toma té verde
• Aumenta la intensidad de tus ejercicios
• Incluye en tu rutina de ejercicios trabajo de musculación y ejercicios cardiovasculares
• No te saltes el desayuno (y desayuna bien)
• Toma café por la mañana
• Bebe suficiente agua
• Incluye algo picante en tu comida

¿Existe tratamiento para el hipotiroidismo?

Sí, existe tratamiento para el hipotiroidismo. Generalmente, se receta levotiroxina (Levo-T, Synthroid, entre otros) como medicamento para la hormona tiroidea, el cual se toma diariamente por vía oral. Este medicamento restablece los niveles hormonales dentro de un rango saludable, aliviando así los síntomas asociados al hipotiroidismo.

Es común experimentar mejoras en el bienestar una o dos semanas después de iniciar el tratamiento.

Una vez diagnosticado el hipotiroidismo y siguiendo el tratamiento farmacológico, la dieta desempeña un papel crucial. El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas, y su deficiencia se puede abordar mediante la ingesta de alimentos ricos en yodo, como pescado y mariscos. Estrategias como la yodación de la sal de mesa y la administración de piensos enriquecidos a las vacas productoras de leche también previenen la deficiencia de yodo.

Otros nutrientes importantes incluyen zinc, hierro, manganeso, vitamina A y selenio, presentes en alimentos como carne roja, mariscos, germen de trigo, frutos secos, entre otros. Además, es crucial conocer y evitar alimentos bociógenos, como crucíferas, nabo, semillas de mostaza, yuca, y en menor medida, espinacas, zanahorias, rábanos, nueces, piñones y cacahue

Dieta para bajar de peso con hipotiroidismo

Aquí tienes ideas de dieta para bajar de peso con hipotiroidismo:

Si te gustó este artículo, no dejes de leer 5 maneras de perder peso sin hacer ejercicio.

La entrada ¿Cómo bajar de peso con hipotiroidismo o tiroide hipoactiva? se publicó primero en Saludyamistad.com.

9 Propiedades del café verde que te harán incluirlo en tu dieta

1. Rico en antioxidantes

Como comentábamos antes, los granos de café verde son ricos en antioxidantes, que nos ayudan a combatir los efectos dañinos de los radicales libres en nuestro cuerpo y cuidan de nuestra salud en general. Pueden controlar los niveles de glucosa de nuestra sangre y evitan que las células de nuestra piel envejezcan más rápido.

2. Ayuda al metabolismo

Los granos de café verde contienen ácido clorogénico, que ayuda a fortalecer el metabolismo. Minimiza la liberación excesiva de glucosa del hígado a la sangre, lo que hace que nuestro cuerpo comience a quemar las células de grasa almacenadas para cumplir con el requerimiento de glucosa. Así pues, los granos de café verde puro aumentan nuestra capacidad de quemar grasa y, por tanto, controlan el exceso de peso.

3. Contra la diabetes

Entre las propiedades del café verde también está la de reducir los niveles altos de glucosa en nuestro torrente sanguíneo, mientras, además, acelera la pérdida de peso. Estas dos características son esenciales para tratar la diabetes del tipo 2. Aunque como siempre recomendamos, si usted padece diabetes (del tipo que sea) consúltelo antes con su endocrino.

4. Reduce el colesterol malo

Los niveles elevados de colesterol acostumbran a ser una pesadilla para muchas personas. Los granos de café verde pueden controlar considerablemente esos niveles de colesterol malo o lipoproteína de baja densidad (LDL), que resulta ser la principal culpable de hacernos vulnerables a trastornos cardiovasculares graves, incluido el infarto de miocardio.

5. Ayuda a la circulación sanguínea.

La tensión arterial alta (hipertensión) puede desencadenar en enfermedades muy importantes como la apoplejía, la insuficiencia cardíaca, la insuficiencia renal crónica, etc… Pero se ha descubierto que los granos de café verde poseen un ingrediente muy activo y poderoso parecido al principio de la aspirina que tiene un impacto positivo en nuestra sangre al evitar que las plaquetas se agrupen. El resultado es que nuestras arterias no se endurecen y mejora muchísimo la circulación de nuestra sangre.

6. Detox natural

Ahora que los productos detox están tan de moda, debemos saber que los granos de café verde son un desintoxicante natural. Limpian nuestro hígado y lo liberan de toxinas, colesterol malo, grasas innecesarias, etc. A medida que nuestro hígado va desintoxicándose, mejora su función y a su vez mejora también nuestro metabolismo y nuestra salud en general.

7. Dosis extra de energía

Debido a la presencia de una gran cantidad de cafeína, los granos de café verde se pueden utilizar como un excelente refuerzo de energía. Pueden elevar nuestro nivel de energía y mantenernos activos durante todo el día. No obstante, hay que tener en cuenta que la cafeína tomada en grandes dosis no es buena para nuestro organismo.

8. Una aliado contra el envejecimiento

Además de los agentes antioxidantes, los granos de café verde también son ricos en ácidos grasos, ácido arahídico, ácido linoleico y ácido oleico, que nutren e hidratan nuestra piel para detener la flacidez, la decoloración y otros daños severos, reduciendo así el envejecimiento.

9. Lucha contra la calvicie

Los granos de café verde también tienen propiedades contra la alopecia. El extracto de estos granos ayuda a aumentar significativamente el crecimiento y el grosor de nuestro cabello. Como nos ayuda a luchar contra todo lo tóxico y dañino, nuestro cabello sigue siendo fuerte, saludable y hermoso. Hay que aclarar que no evita la calvicie (si además su causa es genética), pero puede ayudar a retrasar los síntomas y a ganar en calidad de cabello.

Hay varias maneras de tomar este producto. O bien en cápsulas de extracto de granos de café verde (que seguro encontrarás en herboristerías o tiendas de productos naturales) o bien haciendo infusión con agua hirviendo y el grano entero o moliéndolo y haciendo café como lo harías con un café normal. Lo más recomendable es tomarlos dos veces al día, preferiblemente por la mañana en ayunas y antes o después de las comidas.

Hasta aquí nuestras 9 propiedades del café verde, esperamos que te haya resultado interesante el contenido de nuestro artículo. Cuéntanos, ¿conocías ya las propiedades del café verde? ¿Encuentras interesantes los beneficios que aporta a nuestro organismo? ¡Esperamos tus comentarios!

La entrada 9 Propiedades del café verde que te harán incluirlo en tu dieta se publicó primero en Saludyamistad.com.

¿Quieres bajar de peso y te has comprometido a cuidar tu dieta para conseguirlo? Descubre a continuación algunos de los errores en los que muchos caen y toma nota para no hacerlo.

No beber suficiente agua

El agua es vital para el funcionamiento del organismo. Si no bebes, tu cuerpo reacciona reteniendo líquidos para tener reservas, por si acaso. Es previsor. Pero si bebes agua, tu cuerpo también reacciona al ver que no hay carencia, y expulsa también parte de los líquidos acumulados.

Un truco para beber agua y comer menos es tomar un vaso de agua cuando se sienta hambre. En una proporción importante de ocasiones tu cuerpo te estará demandando agua, pero como la sensación de hambre y sed es igual al principio la tendencia es comer

Saltarte las comidas

No por dejar de comer vas a adelgazar más. De hecho, con esto puede que incluso consigas el efecto contrario. Comer es fundamental, ya que la alimentación tiene como objetivo abastecer al cuerpo de nutrientes y de energía. Tu cuerpo necesita hidratos de carbono para empezar funcionar.

Para que se active el metabolismo de las grasas es necesario que el cuerpo se active mediante otras formas energéticas y realizar las actividades a buen ritmo para que realmente el cuerpo necesite quemar esas grasas.

Si no hay reservas de hidratos de carbono tu cuerpo tirará primero de las proteínas que constituyen tus músculos, con lo que se reducirá tu masa muscular. Eso implica una reducción del consumo calórico, puesto que los músculos son tejidos vivos que se alimentan durante todo el día y nos ayudan a quemar calorías.

Reducir la cantidad de tus comidas favoritas

Si quieres que la pérdida de peso sea una tortura y sentir una ansiedad desconocida por comer más haz esto. Si lo que quieres es perder peso tienes que cambiar completamente la manera de comer. Es preferible que comas de forma extraordinaria esto que te gusta tanto como forma de premiarte a que comas menos de eso que tanto te gusta. Es como ponerle a un niño un caramelo en la boca y quitárselo cuando más lo está disfrutando.

Busca alternativas saludables y sabrosas que te permitan disfrutar de lo que te gusta, ya sea pasta, chocolate, pizza, helados, etc.

Caer en la trampa de los alimentos mentirosos

Hay muchos alimentos que se presentan como saludables y beneficiosos cuando estás a dieta, pero realmente no lo son, como galletas ligeras, combinados de frutos secos, alimentos sin azúcar añadido y un largo etcétera. Todo esto suma calorías que, si no quemas, se van a acumular en forma de grasa.

No atender a la información nutricional de los alimentos

Para empezar, si estás a dieta deberías reducir al mínimo el consumo de alimentos precocinados y envasados. En cualquier caso, debes atender a la información nutricional basada en la porción. Si tomas más de la porción indicada estarás tomando muchas más calorías e incluso grasas. No te deje engañar y analiza bien lo que comes.

Si te gustó este artículo no te pierdas 10 trucos muy simples para perder peso sin esfuerzo.

La entrada 5 errores comunes cuando se inicia una dieta para bajar de peso se publicó primero en Saludyamistad.com.

El problema es que la mayoría de las personas que se proponen bajar de peso y lo consiguen entran en un juego en el que la partida la libran contra sí mismos, porque tarde o temprano vuelven a engordar y tienen que volver a plantearse que tienen que perder peso.

Aquí hay algo que falla. ¿Por qué la gente vuelve a engordar? ¿No hay un sistema que te permita perder peso y no volver a recuperarlo?

El problema es la manera de entender esa pérdida de peso. La gente quiere resultados rápidos y vive la pérdida de peso como una fase de sacrificio en la que tiene que privarse de cosas (ciertos alimentos) y obligarse a hacer otras (ejercicio).

Para adelgazar no hay que sacrificarse, hay que cambiar de vida

El problema es un error de concepto. Si quieres que perduren los resultados, si quieres mantener el peso y no volver a recuperar esos kilos de los que tanto te ha costado desprenderte, lo que tienes que hacer es cambiar de hábitos.

El problema es que las dieta de adelgazamiento suelen ser muy duras, y que muchas veces se supeditan a la toma de suplementos. En el momento que dejamos de comer de esa manera y dejamos los suplementos todo se va al traste.

Si quieres adelgazar tienes que cambiar de hábitos, introducir una dieta lógica y consciente e incluir el ejercicio como parte de tu rutina. En vez de empezar con una dieta dura y un programa de ejercicio agotador es mucho mejor que vayas introduciendo los cambios poco a poco o al menos de forma poco agresiva. Tienes que sentirte a gusto. Pero eso no es todo.

La motivación para perder peso debe ser intrínseca

Muchas personas quieren bajar de peso por presiones sociales o para una determinada ocasión en la que necesitan sentirse a gusto y dar una imagen. Pero esta motivación no basta si quieres lograr resultados duraderos.

Tu motivación para perder peso tiene que nacer de la necesidad de sentirse más saludable, de estar más ágil, de tener una mayor calidad de vida. Tiene que nacer también de la motivación por alimentarse correctamente, no solo por una cuestión de peso, sino de salud en general. La dieta alta en grasas e hidratos de carbono no solo es mala para la circulación, sino que también alimenta las células cancerígenas. Y eso por poner un par de ejemplos.

Perder peso y no volver a recuperarlo es cuestión de voluntad

Cuando te propongas perder peso tienes que comprometerte más allá de las semanas o meses que vayas a estar a dieta. No tengas prisa, adelgaza con cabeza y siéntete orgulloso de tus avances, pero no en lo que a pérdida de peso se refiere, sino porque te has propuesta cambiar de vida.

Tienes que se consciente de que lo que te hace engordar son los malos hábitos que abandonas cuando te pones a dieta. La voluntad de no volver a caer en ellos es lo que te permitirá seguir haciendo lo que realmente es bueno para tu salud y para mantener un peso saludable.

Si te gustó este artículo, no dejes de leer 9 pequeños cambios para perder peso más rápido
 

La entrada Cómo bajar de peso y no recuperarlo se publicó primero en Saludyamistad.com.

En este artículo completaremos la batería de alimentos que no debería faltar en tu dieta, tanto por sus excelentes beneficios para la salud y su excelente calidad nutritiva, como por su poder para ayudarte a controlar el peso y, si lo necesitas, adelgazar.

Chocolate negro

Seguramente, este es el último alimento que esperabas encontrar en esta lista. Pues si te gusta el chocolate, estás de suerte. El chocolate negro puede ralentizar la digestión, lo que ayuda a sentirse más satisfecho durante más tiempo y a comer menos en la próxima comida. Además, el chocolate oscuro es rico en grasas saludables, y una dieta rica en este tipo de grasas, según los estudios, puede acelerar el metabolismo para quemar grasa y calorías. Además, el chocolate también puede ayudar al frenar los antojos de comida salada, así como alimentos dulces o grasos, que son demoledores para la dieta.

Naranjas

Las naranjas tienen muy pocas calorías, por lo que no son una gran fuente de energía. Sin embargo, son ricas en fibra, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad para controlar el apetito y a mejorar el tránsito intestinal. Además, ayuda a disolver y eliminar el colesterol malo de forma rápida y efectiva.

Alubias blancas

Las propiedades nutricionales de todas las alubias son muy similare. La diferencia principal entre las alubias blancas y los demás tipos de alubias es que son más fáciles de digerir debido a que su piel, la principal fuente de fibra de las legumbres, es mucho más digestiva.

Los hidratos de carbono de las alubias blancas, y de las legumbres en general, son de asimilación lenta, lo que contribuyen a una mayor sensación de saciedad y a controlar el apetito. Además, son rica en fibra soluble (que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangreI e insoluble (que regula el tránsito intestinal). Además, las alubias blancas son ricas en hierro (más que las lentejas) y vitaminas del grupo B.

Garbanzos

Los garbanzos son ricos en proteínas, hidratos de carbono complejos (almidón resistente), fibra, lecitina y vitamians del grupo B. Todo eso convierten al garbanzo en un alimento extraordinario que, además de dar energía y tener un excelente poder saciente, ayuda a quemar grasas.

Queso fresco

El queso fresco es un alimento rico en nutrientes rico en proteínas, calcio, fósforo, selenio, riboflavina y vitamina B-12. Sin embargo, es importante elegir quesos fresco bajas en grasa, porque el queso fresco entero, además de ser muy calórico, tiene mucha grasa, colesterol y sodio.

Una de las ventajas del queso fresco es que su densidad calórica es baja (pocas calorías por gramo), por lo que contribuye a obtener mayor sensación de saciedad sin consumir demasiadas calorías.

Patatas

Las patatas son ricas en hidratos de carbono compuestos, pero apenas tienen grasa ni colesterol, por lo que son alimento muy interesante. El almidón resistente de las patatas ayudan a quemar más grasa. Además, las patatas son ricas en vitaminas y minerales. También contiene proteínas y fibra, un porcentaje muy alto de agua (por lo que es diurética). Todo esto hace que la patata sea un alimento saciante que ayuda a controlar el apetito.

Eso sí, para que la patata sea un alimento realmente saludable, hay que consumirla cocida, ya que frita contiene mucha grasa y pierde muchas de sus propiedades nutricionales.

Conclusiones

A lo largo de estos artículos hemos visto que comer bien, comer rico y controlar el peso, o adelgazar, es posible. La moderación y la limitación de añadidos altamente calóricos y grasos es lo que estropea la dieta diaria, no los alimentos principales en sí.

Si quieres saber más sobre cómo comer bien y perder peso, no te pierdas el artículo Los 10 alimentos que te ayudan a quemar más grasa (I) y  (II)

La entrada Los mejores superalimentos para perder peso (IV) se publicó primero en Saludyamistad.com.

En este artículos veremos otra serie de alimentos que deberías incluir en tu dieta habitual.

Almendras

Las almendras son uno frutos secos deliciosos. Este superalimento es rico en grasas saludables que ayudan a bajar de peso. Un estudio reciente informó que las personas que agregaron una ración diaria de  frutos secos a una dieta baja en calorías perdieron más peso que las personas que siguieron la misma dieta pero cambió almendras para una merienda en carbohidratos pesados, ​​como galletas. Otro estudio revela que comiendo frutos secos druante 3 meses,  se puede llegar a eliminar hasta un 16% de la grasa corporal.

La almendra  contiene calorías provenientes de grasas buenas que hacen que se disminuya el colesterol. Además, es una excelente fuente de fibra dietética, que es bueno para favorecer el tránsito intestinal.  La almendra también contiene triptófano, que contribuye a la sensación de saciedad, evitando comer en exceso. Pero hay que tomarlas con moderación para aprovechar todas sus bondades.

Huevos

Los huevos tienen  mala reputación cuando se trata perder peso, pero todo depende de cómo se tomen. En cualquier caso, los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Además, el huevo posee un alto contenido en otros nutrientes como vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales.

El huevo es saciente, por lo que ayuda a controlar el hambre y a frenar el apetito. En este sentido, un estudio encontró que las mujeres con sobrepeso que consumían huevo en el desayuno perdieron dos veces más peso que las mujeres que comenzaron el día con los panecillos.

En cuanto al colesterol, que es una de las mayores preocupaciones a la hora de tomar huevos, hay que decir que, aunque el huevo tiene colesterol entre sus componentes, éste es necesario para la vida . En el pasado la creencia de que el colesterol de la dieta era causa de incremento del colesterol en sangre originó recomendaciones generalizadas de reducción del consumo de huevos, que hoy ya no se justifican con argumentos científicos. De hecho, múltiples estudios  confirman que, a pesar de su contenido en colesterol (unos 200mg/unidad) el consumo de huevos no eleva el riesgo cardiovascular en personas sanas, puesto que aporta fosfolípidos y grasas insaturadas en su composición, junto a algunas vitaminas y antioxidantes que favorecen la prevención de la arterioesclerosis. Es más, según las más recientes recomendaciones, el consumo de hasta un huevo por día no supone factor de riesgo alguno en personas sanas con una dieta variada y un estilo de vida saludable.

Lentejas

Las lentejas son un alimento muy nutritivo que pueden ayudar a adelgazar gracias a que aportan fibra y hierro, además de otros minerales y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. También son ricas en almidón resistente, un carbohidrato saludable que aumenta el metabolismo y quema grasa. Además, las lentejas poseen antioxidantes, como fitoesteroles, zinc, vitamina A, vitamina E t vitaminas del complejo B. También aportan ácidos grasos de buena calidad, necesarios para proteger el sistema cardiovascular.

Té verde

Tomar té verde es una forma sencilla de elevar nuestro consumo de agua, que siempre es beneficiosa si se quiere adelgazar, ya que ayuda a depurar el organismo y a reducir el apetito. Además, los antioxidantes presentes en el té verde ayudan a mejorar la quema de grasas y calorías.  Además, esta bebida antioxidante es especialmente rica en catequinas y polifenoles, que ayudan en la protección frente al cáncer y en la prevención de los efectos negativos de los radicales libres.

Plátanos

El plátano es una fruta que contiene grandes cantidades de proteínas y fibra dietética. La fibra produce sensación de saciedad. Además, no contienen grasa. Por otra parte, los plátanos tienen un índice glucémico bajo debido a que sus azucares son complejos y se liberan lentamente en el cuerpo. Por otra parte, el plátano es precursor de serotonina, una sustancia que mejora el estado de ánimo y calma la ansiedad (muy importante para controlar el impulso nervioso de comer).

Próximamente

Todavía no hemos acabado. ¿Sorprendido de que haya tantos alimentos -muy ricos la mayorías de ellos- que, además de ser nutricionalmente espectaculares, también ayuden a bajar de peso? Pues todavía quedan más.

Si quieres seguir aprendiendo cómo comer de manera saludable, no te pierdas el artículo ¿Por qué las grasas trans son tan perjudiciales para la salud?

La entrada Los mejores superalimentos para perder peso (III) se publicó primero en Saludyamistad.com.

Otro factor a parte es al falta de tiempo. Pero hoy eso no va a ser un problema, porque en este artículo te vamos a contar cómo aprovechar 10 minutos para quemar 100 calorías.

Aunque para obtener beneficios reales del ejercicio necesitas sesiones de entrenamiento de entre 30 y 60 minutos, o incluso más, estas ideas te ayudarán a empezar a integrar el ejercicio en tu rutina y también te serán muy útiles para esos días en los que entrenar no es posible. También te servirán para moverte un poco más a lo largo del día.

En cualquier caso, mejor poco que nada. Además, tan solo diez minutos de actividad física también tiene sus beneficios. Un entrenamiento de diez minutos puede ser suficiente para quemar calorías, acelerar el metabolismo, mejorar la circulación, liberar las hormonas del bienestar, construir músculo y reducir el apetito. Incluso hacer ejercicios cortos e intensos de ejercicios puede ayudar a aumentar la resistencia.

Cómo quemar 100 Calorías en 10 minutos

Casi cualquier actividad que pueda hacerse a alta intensidad puede ayudar a quemar calorías, pero aquí hay algunas maneras fáciles para quemar calorías rápidamente.

Como la quema de caloría depende de muchos factores, tomaremos como referencia una persona de unos 70 kilos de peso. Pesando 70 kilos, una persona puede quemar aproximadamente 100 calorías con las siguientes actividades físicas:

#1 – Saltar a la comba

Saltar a la comba es una de las forma más sencillas para quemar calorías y ayudar al sistema cardiovascular. No se necesita mucho espacio y el material necesario es muy barato y ocupa poco espacio.

Ten en cuenta que es un ejercicio muy intenso y que implica una subida alta de las pulsaciones. Si no estás acostumbrado, puedes empezar con menos tiempo o hacerlo a intervalos de 30 – 90 segundos con descansos de 30-60 segundos. Se trataría de hacer un entrenamiento de intervalos, también denominado HIIT.

No olvides que los saltos son ejercicios de alto impacto, y puedes hacerte daño. Por eso es importante que los hagas cuando ya hayas empezado a moverte. Si tienes problemas articulares o de huesos, este ejercicio está completamente desaconsejado.

#2 – Subir escaleras

Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio en el que podrás regular la velocidad y la intensidad, y es de bajo impacto. Y si necesitas más, puede incluso correr, subir de dos en dos los peldaños y encontrar variaciones, como coger peso para aumentar el ejercicio (un mochila cargada, un chaleco de peso, etc.)

#3 – Correr

Correr un kilómetro y medio puede quema hasta 100 calorías. Para ello, hay que mantener un ritmo alto, es decir, no ir al trote, sino corriendo de verdad. Corriendo rápido necesitarás menos de 10 minutos para completar la distancia, así que no te de pereza calentar antes de correr, y así evitarás lesiones y problemas.

#4 – Máquina elíptica

La máquina elíptica es un aparato de ejercicio cardiovascular de bajo impacto pero que permite mucha intensidad y que, además, implica el uso de todo el cuerpo. La clave para quemar más calorías en esta máquina es empujar y tirar con los brazos y aplicarle velocidad y resistencia.

#5 – Ejercicios con pesas

Trabajar ejercicios con pesas ayuda a quemar muchas calorías. Para ello, trabaja ejercicio que impliquen grupos musculares grandes y movimiento compuestos para aprovechar al máximo el tiempo, no solo por la quema de calorías, sino también para la tonificación general.

Para saber más sobre qué tipo de actividad física es la más recomendable, no dejer de leer 5 ejercicios cardiovasculares para bajar de peso y mejorar la salud

La entrada 5 maneras fáciles de quemar 100 calorías en 10 minutos se publicó primero en Saludyamistad.com.

Qué tienes que comer para combatir la inflamación del vientre

1 – Frutas y hortalizas

La entrada 7 alimentos que ayudan a combatir la inflamación del vientre se publicó primero en Saludyamistad.com.

Antes de seguir es necesario aclarar que cuando hablamos de ejercicios cardiovasculares no nos referimos a ejercicios de alta intensidad. En general, los ejercicios cardiovasculares, ejercicio de cardio o ejercicios aeróbicos son aquellos que implican una actividad física continuada que requiera un esfuerzo adicional del corazón y los pulmones para aportar el aporte de oxígeno.

Lo bueno es que hay muchas opciones para hacer ejercicios de cardio. Andar de forma vigorosa es ya un ejercicio cardiovascular. De hecho, cualquier actividad que aumente la frecuencia cardiaca de manera moderada durante al menos 20 minutos es un ejercicio cardiovascular. A continuación vamos a ver 10 ejercicios de cardio muy interesantes, para que puedas elegir los que más te gustan o más te convengan y, además, puedas variar en función de tus necesidades.

Y si todavía dudas de si necesitas o no hacer ejercicio, antes de seguir deberías leer la serie de artículos 20 razones para hacer ejercicio.

Ejercicios de cardio para ponerse en forma

Estas cinco propuestas te ofrecen diversas posibilidades para ponerte en forma, bajar de peso y mejorar tu salud tanto en el gimnasio como en tu casa o al aire libre.

 1. Entrenamiento mixto de intervalos

Se trata de un entrenamiento de 40 minutos que alterna alta intensidad de entrenamiento con peridos de baja intensidad. Con este entrentamiento, además de quemar muchas calrías, se entrena la resistencia y se aumenta el umbral anaérobico de ejercicio (punto de máxima intensidad).

Los intervalos son secuencias combinadas de 30, 60 o 90 segundos en las que se alterna alta con baja intensidad. Se pueden hacer en bicicleta (estática, elíptica o de carretera) , andando/corriendo (en cinta o por la calle), en máquina de remo y de muchas otras formas.

2. 30 minutos en máquinas de cardio

Estos tres entrenamientos muestran cómo sacar el máximo provecho de tus entrenamientos de máquinas de cardio quemando una media de 300/500 calorías en 30 minutos (dependiendo de la intensidad y la velocidad).

1. En cinta de correr: varía la inclinación con frecuencia. Estable intervalos de uno, dos o tres minutos, aumentando y disminuyendo. Si es posible, tras un calentamiento suave, camina o corre a velocidad constante. Cuanta más inclinación, mayor intensidad.
2. En bicicleta elíptica: combina ciclos de alta intensidad con ciclos de media y baja intensidad, intentando mantener la velocidad. La duración puede variar. Prueba cuál es el que mejor te va, intentando que el periodo de alta intensidad dure el doble o el triple que el de baja/media intensidad.
3. En bicicleta estática: Combina ciclos de 2-3 minutos de alta y baja intensidad aumentando y reduciendo la resistencia, incluyendo un sprint de un minuto a media intensidad en cada ciclo.

3. Circuito Tabata

Tabata es un entrenamiento de intervalos que combina un ciclo de ejercicios de alto impacto que se realizan aproximadamente durante 20 o 40 segundos con descansos de 10 o 20 segundos. Si se opta por hacer ciclos 20 / 10 (actividad / descanso) se hacen 8 series de ejercicios, mientras que se opta por hacer ciclos 40 / 20 se hacen cuatro series.

4. Cardio de bajo impacto sin máquinas

Puede ser una clase de grupo o una marcha ligera por la calle o el campo. Lo importante es que el ejercicio durante entre 45 y 60 minutos a un ritmo constante sin alta intensidad (es decir, sin correr ni saltar).

5. Cardio de bajo impacto con máquinas

Elige la máquina o máquinas del gimnasio que más te gusten y trabaja en ellas durante un total de 45 – 60 minutos. Del mismo modo que antes, mantén una velocidad e intensidad constantes que puedas mantener sin implicar alta resistencia ni alta intensidad.

Consideraciones finales

Hay muchas opciones para hacer ejercicios de cardio, y no todas requieren dedicarles mucho tiempo, ni tampoco gastar mucho dinero. Si no te gusta el gimnasio y no tienes una zona donde salir a caminar, correr o montar en bici apropiada, recuerda que existen muchas clases grabadas y que en Internet, especialmente en Youtube, hay una gran cantidad de vídeos y sesiones para todos los gustos y necesidades.

La entrada 5 ejercicios cardiovasculares para bajar de peso y mejorar la salud se publicó primero en Saludyamistad.com.

Sin embargo, hay algunos trucos y consejos que podemos seguir para bajar de peso sin demasiado esfuerzo, aunque sí con un poco de fuerza de voluntad y paciencia. Estos consejos también nos ayudarán a conseguir más progresos en dietas en adelgazamiento.

4 consejos para perder peso con facilidad

Con los siguientes consejos vas a ver lo fácil que es perder peso. Se necesita un poco de fuerza de voluntad y un poco de paciencia, pero los resultados merecen la pena.

1. Reduce el contenido calórico de lo que comes a lo largo del día

A lo largo del día comemos y bebemos muchas cosas con algo contenido calórico. Sustituir estos alimentos por otros bajos en calorías es el primer paso que tienes que dar si quieres bajar peso, tanto si te pones a dieta como si no.

En cualquier caso, ten en cuenta que según tu sexo, peso, talla y nivel de actividad física necesitarás consumir un mínimo diario para cubrir las necesidades básicas.

2. Muévete más

El ejercicios es fundamental para quemar las calorías ingeridas y que no se acumulen. Si quieres bajar de peso, tendrás que quemar más de las que consumes. Si no puedes ir al gimnasio todos los días, es necesario que camines más y que aproveches cualquier oportunidad para moverte. Por ejemplo, sube por las escaleras en vez de coger el ascensor, o haz los trayectos diarios andando (si no todo, al menos una parte). También puedes ponerle más energía a las cosas que haces a diario.

Te aconsejo que leas el artículo 5 maneras de perder peso sin hacer ejercicio, en el que te explicaba cómo quemar más calorías sin seguir una rutina de ejercicios.

3. Cuida lo que comes

Además de reducir el número de calorías en la dieta, es necesario atender que comes bajo en grasa y que la dieta incluye suficientes proteínas. Elegir alimentos sanos y beber mucha agua son principios básicos. Además, es importante que comas alimentos ricos en fibra.

En lo que se refiere a los carbohidratos, opta siempre que puedas por los azúcares complejos (pasta, arroz, etc.) en vez de por los azúcares simples. Estos no son malos siempre y cuando no se consuman en exceso. Es muy importante también que controles el sodio (sal) en las comidas. Ten en cuenta que los alimetnos procesados tienen mucha sal (incluido el pan), y que algunos alimentos tienen por sí mismo un alto contenido en sodio.

4. Haz un plan de comidas

Saber lo que se come es fundamental para controlar la ingesta diaria de nutrientes. Para empezar, es clave hacer un plan de comidas en el que distribuyamos lo que vamos a comer a lo largo de la semana para así ver si tomamos suficientes porciones de los diferentes grupos de alimentos, y cuáles son los alimetnos de los que abusamos.

En general, es recomendable consumir a diario:

• De 5 a 11 porciones de granos (la mitad deben ser de grano entero, también llamado integral)
• De 2 a 3 porciones de productos lácteos o alimentos ricos en calcio.
• 1 o 2 porciones de fuentes de proteínas, como la carne, huevos, aves de corral, pescado o legumbres.
• De 5 a 9 porciones de frutas y verduras.

Además, hay que limitar las cantidades de grasa, sodio y azúcar que se encuentran en los condimentos, aderezos y salsas.

Consideraciones finales

Si te aterra el hecho de ponerte a dieta para perder peso, empieza por seguir los consejos anteriores. Verás como comienzas a perder peso sin demasiado esfuerzo. Una vez que hayas conseguido adquirir estos hábitos saludables, hacer una dieta de adelgazamiento no será tan duro. Es más, si tienes paciencia, es posible que ni siquiera necesites hacer esa dieta, y los resultados serán mucho más duraderos porque, al fin y al cabo, lo que te propongo son hábitos de vida saludables que deberías seguir siempre.

La entrada Consejos para bajar de peso fácilmente se publicó primero en Saludyamistad.com.