Quemar de calorías no es la razón más importante para hacer ejercicio. Sin embargo, sigue siendo uno de los principales factores de motivación para muchas personas para empezar a moverse, ya que, por lo general, perder peso es el objetivo principal (aunque no debería ser el único). El problema es que cuesta mucho quemar calorías. No es tan fácil como parece.

Otro factor a parte es al falta de tiempo. Pero hoy eso no va a ser un problema, porque en este artículo te vamos a contar cómo aprovechar 10 minutos para quemar 100 calorías.

Aunque para obtener beneficios reales del ejercicio necesitas sesiones de entrenamiento de entre 30 y 60 minutos, o incluso más, estas ideas te ayudarán a empezar a integrar el ejercicio en tu rutina y también te serán muy útiles para esos días en los que entrenar no es posible. También te servirán para moverte un poco más a lo largo del día.

En cualquier caso, mejor poco que nada. Además, tan solo diez minutos de actividad física también tiene sus beneficios. Un entrenamiento de diez minutos puede ser suficiente para quemar calorías, acelerar el metabolismo, mejorar la circulación, liberar las hormonas del bienestar, construir músculo y reducir el apetito. Incluso hacer ejercicios cortos e intensos de ejercicios puede ayudar a aumentar la resistencia.

 

Cómo quemar 100 Calorías en 10 minutos

Casi cualquier actividad que pueda hacerse a alta intensidad puede ayudar a quemar calorías, pero aquí hay algunas maneras fáciles para quemar calorías rápidamente.

 

Como la quema de caloría depende de muchos factores, tomaremos como referencia una persona de unos 70 kilos de peso. Pesando 70 kilos, una persona puede quemar aproximadamente 100 calorías con las siguientes actividades físicas:

#1 – Saltar a la comba

Saltar a la comba es una de las forma más sencillas para quemar calorías y ayudar al sistema cardiovascular. No se necesita mucho espacio y el material necesario es muy barato y ocupa poco espacio.

Ten en cuenta que es un ejercicio muy intenso y que implica una subida alta de las pulsaciones. Si no estás acostumbrado, puedes empezar con menos tiempo o hacerlo a intervalos de 30 – 90 segundos con descansos de 30-60 segundos. Se trataría de hacer un entrenamiento de intervalos, también denominado HIIT.

No olvides que los saltos son ejercicios de alto impacto, y puedes hacerte daño. Por eso es importante que los hagas cuando ya hayas empezado a moverte. Si tienes problemas articulares o de huesos, este ejercicio está completamente desaconsejado.

#2 – Subir escaleras

Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio en el que podrás regular la velocidad y la intensidad, y es de bajo impacto. Y si necesitas más, puede incluso correr, subir de dos en dos los peldaños y encontrar variaciones, como coger peso para aumentar el ejercicio (un mochila cargada, un chaleco de peso, etc.)

#3 – Correr

Correr un kilómetro y medio puede quema hasta 100 calorías. Para ello, hay que mantener un ritmo alto, es decir, no ir al trote, sino corriendo de verdad. Corriendo rápido necesitarás menos de 10 minutos para completar la distancia, así que no te de pereza calentar antes de correr, y así evitarás lesiones y problemas.

#4 – Máquina elíptica

La máquina elíptica es un aparato de ejercicio cardiovascular de bajo impacto pero que permite mucha intensidad y que, además, implica el uso de todo el cuerpo. La clave para quemar más calorías en esta máquina es empujar y tirar con los brazos y aplicarle velocidad y resistencia.

#5 – Ejercicios con pesas

Trabajar ejercicios con pesas ayuda a quemar muchas calorías. Para ello, trabaja ejercicio que impliquen grupos musculares grandes y movimiento compuestos para aprovechar al máximo el tiempo, no solo por la quema de calorías, sino también para la tonificación general.

Para saber más sobre qué tipo de actividad física es la más recomendable, no dejer de leer 5 ejercicios cardiovasculares para bajar de peso y mejorar la salud