Una vida saludable, además, no es necesariamente un sinónimo de sacrificios y restricciones extremas, sino que se trata de medir nuestros excesos; sólo necesitarás armarte con la suficiente motivación y una actitud positiva ante la vida para conseguirlo. En Salud y Amistad queremos contribuir a tu mejora tanto física como emocional, por lo que a continuación compartiremos contigo una serie de consejos para una vida saludable que te garantizarán un equilibrio en tu bienestar. ¡Este puede ser el inicio de tu nueva vida!

5 Consejos para una vida saludable: sé la mejor versión de ti mismo

1. Cuidar tu alimentación

Alimentarse es mucho más que consumir comida; debemos cuidar que ésta sea de calidad (por ejemplo, comprobando las etiquetas nutricionales de todo lo que compremos) y que nos proporcione todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Comprar productos fresubin te ayudará a mantener tu equilibrio nutricional, y además lo hará con sabores realmente apetecibles, tales como el chocolate, la fresa o la vainilla. Además, deberás limitar tu consumo tanto de azúcar como de sal, ya que contribuyen a padecer problemas de colesterol, diabetes u obesidad, y en cambio fomentar tu ingesta de frutas, vegetales, legumbres, fibra y, por supuesto, de una cantidad de agua de entre 1,5 y 2 litros diarios.

2. Realizar ejercicio diariamente

Otros de los principales pilares a la hora de conseguir llevar una vida sana es abandonar todos nuestros hábitos sedentarios. Pero no te preocupes, no es necesario que te encierres durante horas en un gimnasio, sino que bastará con que elijas el deporte que más te motive y, de esta manera, poder realizarlo cada día durante 30 minutos; si el ejercicio incluye estar en contacto con la naturaleza, podrás desconectar mucho más. Además, también deberás abandonar tus hábitos sedentarios: por ejemplo, subir por las escaleras siempre que puedas o ir andando al trabajo. Aunque puedan parecer cambios insignificantes, te aseguramos que marcarán la diferencia si cumples con ellos.

3. Tener controlados tus niveles de estrés

Aunque en numerosas ocasiones no seamos conscientes de ello, el estrés es uno de los aspectos que nos afectan en mayor medida: tanto es así que un grado de estrés excesivo puede llevarte a padecer un cansancio crónico e incluso a sentirte abatido e infeliz. Para terminar con los efectos del estrés, la ansiedad o la irascibilidad deberás buscar y encontrar el equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades de ocio. Sólo de esta manera podrás gozar de un bienestar emocional y psicológico que te permita afrontar los retos profesionales y personales de la vida diaria. Respetar los espacios de todos los ámbitos que conforman tu existencia es indispensable para conseguir una vida saludable, no te olvides de ello bajo ninguna circunstancia.

4. Respetar tu tiempo de descanso

Probablemente ya habrás leído cientos de veces la importancia de dormir entre 7 y 8 horas diarias, pero es importante que lo volvamos a remarcar: un horario regular de descanso contribuirá a que te recuperes del cansancio y que estés lleno de energía en tu día a día. Pero para ello no bastará con dormir, sino que también son relevantes las circunstancias en que lo hagas. Siendo así, hacerte con un buen colchón será indispensable, así como contribuir a tu relajación en cuanto llegue la hora de dormir (por ejemplo, leyendo un libro, dándote una ducha caliente o escuchando música ambiental), abandonando siempre el móvil y la televisión, que sólo conseguirán estimularte y dificultarte el sueño.

5. Abandonar tus malos vicios y cuidar tu higiene

Por último, pero no por ello menos importante, debes erradicar de tu vida los malos hábitos: abandonar el tabaco, renunciar al consumo excesivo del alcohol y cambiar radicalmente nuestra dieta pueden ser acciones con un efecto inmediato en nuestra salud, reduciendo el porcentaje de probabilidades de padecer enfermedades, sobre todo cardiovasculares. Además, también deberás tener en cuenta la importancia de la higiene, no sólo entendida de cada al aseo del cuerpo, sino también a tu ámbito doméstico, lo que te evitará infecciones y te aportará una sensación de orden.

Esperamos que nuestros consejos para lograr una vida saludable te hayan resultado interesantes y que a partir de ahora comiences a aplicarlos en tu día a día. Además, te animamos a que nos dejes un comentario compartiendo con nosotros tus impresiones y experiencias. Cuéntanos, ¿cumples con estos consejos habitualmente? ¿Has aplicado estas recomendaciones y has experimentado cambios positivos en tu vida? ¡Estaremos deseando conocerte mejor!

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Lo más recomendable para mantenerse en forma es hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al menos 5 días a la semana. Sí, al menos 5 días. También es suficiente hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso durante 20 minutos 3 días por semana. Sin embargo, para bajar de peso es necesario aumentar tanto la duración como la frecuencia.

Otra de las confusiones más habituales es pensar que solo tienen que hacer ejercicio cardiovascular las personas que quieren bajar de peso. Pero esto es un error: todos debemos ejercitarnos haciendo ejercicio cardiovascular por dos poderosas razones que descubrirás a continuación.

El cuerpo humano está diseñado para moverse

Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y si no lo usamos para movernos empiezan los problemas. Piénsalo un momento: ¿qué ocurre en tu cuerpo después de estar 6, 8 o más horas casi seguidas sentado en una silla? Dolor de espalada, músculos agarrotados, agotamiento físico (y eso sin haberte movido apenas), mal humor o dolor de cabeza son algunas de las consecuencias.

Pero, ¿qué pasa después de un entrenamiento o de una sesión en el gimnasio? El cuerpo se activa, el oxígeno llega a todos nuestros órganos, nos sentimos más vitales, más alegres e incluso más creativos, orgullosos de nosotros mismos por haber superado el reto y dispuestos a comernos el mundo.

Por si esto no fuera poco, obtenemos todos los beneficios del ejercicio cardiovascular, que son:

• Pérdida de peso o mantenimiento de un peso saludable
• Corazón y pulmones más fuertes
• Aumento de la densidad ósea
• Reducción del estrés
• Reducción del riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
• Alivio temporal de la depresión y la ansiedad
• Más confianza en uno mismo
• Aumento de la autoestima
• Mejor calidad de sueño
• Aumento de la energía

Y lo mejor es que para conseguir esto no necesitas ir al gimnasio. Basta con que salgas a dar un buen paseo a paso ligero. Si te va el ejercicio más intenso, puedes salir a correr o a montar en bicicleta.

El ejercicio cardiovascular mejora la calidad de vida

Como consecuencia de lo anterior, podemos afirmar que el ejercicio cardiovascular mejora notablemente la calidad de vida, mucho más allá de la inevitable mejora de la apariencia física.

Moverse aumenta el flujo de sangre a los músculos, fortalece el corazón y los pulmones y entrena al corazón para que trabaje más eficientemente. Pero esto no es todo: también das ejemplo. Cuando haces ejercicio  establece un buen ejemplo para que tus hijos a hacer lo mismo, lo que puede significar un mejor futuro para ellos. También das un excelente ejemplo a tu pareja, a tus padres, a tus amigos y toda la gente de tu entorno. Esto redunda en una influencia positiva que da como consecuencia un entorno mucho más agradable.

¿Por qué la gente se resiste a hacer ejercicio?

Cuando le preguntas a la gente por qué no hace ejercicio la mayoría responde lo mismo: no tengo tiempo. Puede que algunas personas no hayan experimentado el placer del ejercicio, puede que otras simplemente piensen que son tonterías.

Pero si con lo anterior no te he convencido, con lo que te voy a decir a continuación te vas a queda sin excusas:

«El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad».
-Earl de Derby-

Recuérdalo la próxima vez que pongas excusas.

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Según los expertos, resulta muy saludable caminar entre 30 y 60 minutos todos los días. La clave para que sea eficaz es hacerlo a diario y a buen ritmo, todo el que permita el estado de salud y la forma física,  siempre y cuando se haga todos los días y a buen ritmo (el que permita la edad y la forma física).

A continuación vamos a ver 10 razones que justifican la necesidad de salir a caminar todos los días.

#1 – Empezar a caminar es fácil

Para empezar a caminar no necesitas nada más que calzado adecuado y ropa cómoda. Con eso ya te puedesy salir a la calle o subirte a la cinta.

#2 – Caminar ayuda a prevenir el aumento de peso

Una investigación realizada en la Universidad de Colorado encontró que caminar solo 2.000 pasos más al día a lo que suponen las actividades diarias ayuda a mantener el peso.

#3 – Caminar contribuye a la pérdida de peso

Además de prevenir el sobrepeso, caminar ayudar adelgazar. Las personas que deseen bajar de peso pueden conseguir mejores resultados si, además de hacer dieta, salen a caminar todos los días durante una hora.  No hay que olvidar que caminar ayuda construir músculo (el tejido muscular consume energía todo el día, por lo que aumenta el metabolismo basal) y también ayuda a activar el metabolismo de las grasas.

#4 – Caminar reduce el riesgo de cáncer

Varios estudios han demostrado que caminar reduce el riesgo de cáncer de mama y de cáncer de colon. Caminar también es beneficios para las personas en tratamiento contra el cáncer, ya que mejora de sus posibilidades de recuperación y supervivencia.

#5 – Caminar puede prevenir la disfunción eréctil

Un estudio encontró que los hombres mayores de 50 que eran físicamente activos tenían mejores erecciones y que su riesgo de impotencia se reducía un 30% respecto a los que permanecía inactivos.

#6 -Caminar reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares

Las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares son algunas de las principales causas de muerte de hombres y mujeres. El riesgo de sufrir una de estas enfermedades disminuye sensiblemente caminando todos los días entre 30 y 60 minutos.

#7 – Caminar reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pittsburgh  encontró que caminar durante 30 minutos al día reduce los riesgos de diabetes tipo 2 tanto en hombres y mujeres con sobrepeso como sin sobrepeso. También descubrieron que caminar también ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre para las personas con diabetes.

#8 – Caminar mejora el humor y alivia el estrés

Caminar libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. La mayoría de las personas notan una mejoría en el estado de ánimo.

#9 – Caminar aumenta las habilidades intelectuales

Un estudio realizado con personas mayores de 60 años informó que caminar 45 minutos al día a buen ritmo aumenta las habilidades de pensamiento y la agudeza mental de las personas de esta edad.

#10 – Las personas que caminan viven más tiempo

Un estudio sobre el corazón realizado en Honolulu sobre una muestra de 8.000 hombres de más de 60 años concluyó que caminar dos millas al día (algo más de 3 kilómetros) reduce el riesgo de mortalidad casi a la mitad. En estos datos influye el hecho de que caminar no solo reduce el riesgo de sufrir enfermedades de corazón, sino también el cáncer.

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A continuación vamos a ver cinco hábitos muy sencillos que te cambiarán la vida. ¡No te lo pierdas!

#1 – Acostarse temprano

Para permitir que la vesícula biliar y el hígado puedan hacer su trabajo nocturno de desintoxicación del cuerpo, lo mejor es acostarse temprano. Para que este trabajo sea eficaz, el cuerpo debe estar en posición horizontal, ya que en posición vertical se desvía la sangre a otras zonas que lo necesitan más. Además, es importante cenar temprano, ya que todo lo que se ingiera tarde quedará en el tracto digestivo toda la noche, y esa es la razón de sentirse pesado y molesto.

#2 – Respira profundamente

La respiraciones superficiales privan al cerebro de las células de oxígeno, y esto puede hacer que uno esté cansado, irritable y estresado. Estimular la respuesta natural del cuerpo de «lucha o huida» -cuando la adrenalina se activa para contribuir a hacer frente a una situación estresante-, hace que el cuerpo esté siempre a la espera, «apretado», sin oxígeno y en crisis, lo que puede afectar a la salud en general.

Sin embargo, respirando profundamente, se puede desactivar esta respuesta, lo que hace que instantáneamente se vuelva a la calma y se oxigene todo el cuerpo, especialmente el cerebro. Una largo y lenta exhalación  ayuda a armonizar el diafragma y a relajarse.

#3 – Masticar cada bocado 20-30 veces

Comer despacio es bueno para la salud, y ayuda que el cerebro reciba a tiempo la señal de saciedad (la señala tarda 20 minutos en llegar). Para conseguirlo, un buen truco es masticar muchas veces cada bocado. Además de no comer más de la cuenta, los alimentos bien masticados se digieren mejor, lo que permite que el cuerpo pueda absorber la máxima cantidad de nutrientes de los alimentos. Un estudio de 2006 demostró que masticar despacio y tomar un descanso entre cada bocado puede reducir un 10% la ingesta diaria de calorías.

#3 – Hacer un mini-limpieza diaria (desintoxicación)

Según el doctor Gillian McKeith. la persona promedio puede transportar hasta 4,5 kg de residuos tóxicos insalubres en su cuerpo. Los alimentos grasos y azucarados contienen toxinas, que sobrecargan el hígado (el principal órgano desintoxicante) si se consumen regularmente. El hígado lucha para deshacerse de ellos, por lo que permanecerán atrapados en su cuerpo, dañando las células, lo que afecta las funciones del cuerpo. Esto estimula la aparición de enfermedades y causa envejecimiento prematuros y sensibilidad a ciertos alimetnos.

Para cortar de raíz con esto, es bueno hacer un mini-limpieza diaria para desintoxicar el organismo bebiendo una taza de agua tibia con unas gotas de limón a primera hora de la mañana, por lo menos 30 minutos antes de desayunar.

#5 – Sustituir el azúcar por stevia

El alto consumo de azúcar implica una gran cantidad de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, osteoporosis, dolores de cabeza y depresión. Una alternativa al azúcar es la estevia, que contiene cero calorías y está libre de carbohidratos, por lo que se cree que puede bajar los niveles de azúcar en la sangre después de comer hasta en un 18%.

Puede que algunos de estos hábitos te resulten complicados de adquirir, pero seguro que, en cuanto compruebes los resultados, no querrás quitártelos de encima. Si quieres saber más sobre hábitos de vida saludable, no te pierdas el artículo 6 rutinas matutinas que pueden arruinar tu día.

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