El estrés es una condición tanto emocional como física relacionada a la tensión negativa por una situación en particular. Es una reacción normal del cuerpo frente a factores externos que implican un desafío para la persona. Sin embargo, puede afectar el corazón y los nervios al provocar una condición médica grave, así lo confirma un estudio científico del estrés crónico en neurociencias y psicooncología, realizado en Perú.

Por desgracia, muchas personas con cuadros de estrés agudo crónico no prestan atención a los factores que lo desencadenan. Únicamente tratan los síntomas que padecen con fármacos, cuyos efectos secundarios son tan peligrosos e incluso perjudiciales para la salud.

En este artículo de Salud y Amistad vamos a prestar atención a las principales causas del estrés, para que puedas identificarlas y ponerles fin o, en todo caso, evitar que aparezcan a menudo.

10 causas del estrés que debes conocer

¿Sabías que 8 de cada 10 personas están estresadas? Sí, un informe del Índice Global de Emociones 2021 de Gallup concluyó que los niveles de estrés aumentaron en un 40 % a nivel mundial.

Lo sorprendente es su aumento en los últimos 15 años, eso no es todo, el estrés aumentó significativamente durante la pandemia del covid-19. Sin embargo, dicha situación no ha mejorado, al contrario, existe un aumento de la ansiedad debido a los cambios sociales, económicos y políticos.

Con lo anterior, es preciso encontrar una solución comprendiendo las causas del estrés. ¡Veamos!

1. Situaciones que requieren un elevado y rápido procesamiento de información

Este tipo de fenómenos son muy frecuentes en los entornos laborales, donde se nos exige un rendimiento demasiado alto sin prestar atención a nuestra calidad de vida.

Se trata de un grave error, pues este tipo de estrés puede implicar una pérdida de rendimiento a medio y largo plazo. Estas situaciones tienen lugar en otro tipo de contextos como una mudanza, una competición deportiva, la organización de una boda o algún otro tipo de evento, etc.

También, los estudiantes tienen un nivel alto de estrés por las actividades escolares junto a la falta de gestión adecuada del tiempo, así lo explica una revisión teórica sobre el estrés y algunos aspectos relevantes en el ámbito educativo.

2. Presión grupal

Determinados entornos sociales y compañías son una de las principales causas del estrés. Las amistades, la familia o nuestra pareja pueden contribuir a generar una presión sobre nuestro comportamiento, gustos o preferencias que pueden llegar a afectar a nuestra autoestima y estabilidad emocional. Si esta situación se prolonga en el tiempo, entonces, da lugar a problemas derivados del estrés.

3. Factores físicos y ambientales, una de las causas del estrés más común en la actualidad

La contaminación lumínica y el ruido son sin duda dos de los aspectos ambientales más característicos de la vida moderna. No obstante, son condiciones que derivan a causas de estrés prolongadas, ya sea la música en alto volumen o vivir cerca de una autopista, transitada por miles de carros, por ende, hay demasiado ruido.

Por otro lado, una mala postura corporal es otro de los factores más frecuentes en la actualidad. Una mala atención a nuestra forma de caminar o de sentarnos, especialmente en el trabajo –cuando debemos permanecer varias horas en un escritorio–, son causas del estrés bastante frecuentes.

4. Dieta inadecuada

Los alimentos estimulantes, como el café y las bebidas energéticas, contienen cafeína, el cual es un estimulante del sistema nervioso central. Su consumo excesivo aumenta los niveles de ansiedad, por lo tanto, hace que te sientas más nervioso e inquieto.

Además, el consumo excesivo de azúcares provoca cambios bruscos en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede desencadenar síntomas de ansiedad como temblores, sudoración y palpitaciones. También muchos estudios científicos han demostrado que estos alimentos afectan negativamente el estado de ánimo e incluso contribuye a la depresión.

5. Aislamiento, soledad y confinamiento, ¿es una de las causas del estrés más importantes del siglo XXI?

Tanto si se produce de forma autoimpuesta o como consecuencia del comportamiento de otras personas, el aislamiento genera una gran sensación de soledad y abandono estresantes. Las consecuencias son nefastas para nuestro estado psíquico. Casos más leves de confinamiento que también causan estrés son, por ejemplo, los atascos de tráfico, frecuentes en las ciudades de hoy en día.

6. Incumplimiento de objetivos

El hecho de no lograr alcanzar las metas planteadas es una de las mayores causas del estrés, si la experiencia no está enfocada desde una perspectiva adecuada de aprendizaje. Además, si el incumplimiento de los objetivos tiene algún tipo de consecuencia penalizadora, el estrés puede verse agravado. Por ejemplo, el no cumplir con las ventas del mes.

7. Falta de sueño

Cuando no obtenemos un sueño adecuado o los horarios de sueño son irregulares, nuestro organismo y mente no tienen la oportunidad de descansar y recuperarse como corresponde. Esto resulta en un incremento del estrés, ya que el cuerpo carece del tiempo necesario para restaurarse.

Además, la falta de sueño altera el equilibrio de hormonas y neurotransmisores en el cerebro, lo cual lo agrava aún más. Por ello, no es extraño presentar un estado de ánimo negativo si no hemos dormido plenamente.

8. Pensamientos negativos, una de las una de las causas del estrés relacionada a los pensamientos

Los pensamientos negativos son una de las mayores causas del estrés que desarrolla depresión. Adoptar una actitud negativa ante los acontecimientos, es un fenómeno que conlleva la aparición de estrés, debido a que la realidad es percibida de forma pesimista.

Esto lleva a nuestro cerebro a identificar las situaciones externas como amenazas. En consecuencia activa las reacciones fisiológicas ligadas a la ansiedad.

9. Episodios emocionales difíciles

Una ruptura sentimental o la pérdida de un ser querido son claros ejemplos de episodios en nuestra vida que generan grandes dosis de estrés. Si las emociones no son canalizadas de la forma adecuada pueden generar una ansiedad aguda capaz de deteriorar nuestra calidad de vida.

10. Alteración de las funciones fisiológicas

Esta es una de las causas del estrés más comunes. Debe tenerse en cuenta que determinadas enfermedades, medicamentos e incluso nuestra genética, pueden alterar de forma grave las funciones fisiológicas y con ello desencadenar episodios de estrés.

Por ese motivo, no es extraño encontrar personas con condiciones psicológicas que son propensas a padecer episodios de ansiedad.

Los anteriores factores mencionados son las causas del estrés más comunes. Algunas de ellas son frecuentes, otras por el contrario, son menos conocidas, motivo por el cual no se analizan, previenen o tratan adecuadamente. Revísalas y cuéntanos si padeces alguna de ellas.

¿Has descubierto la presencia de alguno de estos factores en tu día a día? ¿Cómo lo has afrontado? Es muy probable que puedas prevenir el estrés de forma sencilla y rápida, si se presta atención a su origen y se adopta el enfoque adecuado.

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Los 9 principales remedios para la gastritis que te ayudarán a combatirla

1. El agua

El agua es siempre fundamental para nuestro organismo, pero en un proceso de gastritis lo es todavía más, de hecho te aconsejamos beber entre 7 y 8 vasos de agua al día. Esto te ayudará a eliminar los radicales libres del cuerpo y las toxinas, relajando tu estómago y contribuyendo a que éste sane más rápidamente.

2. El limón

El limón es uno de los alimentos eficaces como remedio para la gastritis. Puedes beber un vaso de zumo de limón con un poco de sal para curar la gastritis. Si además de la gastritis sufres de diarrea, el limón también te ayudará a controlarla.

3. El ayuno es una gran idea

Cuando se padece de gastritis es muy buen remedio mantener una dieta basada solo en líquidos. Los líquidos son mucho más fáciles de digerir y no harán trabajar a nuestro estomago enfermo. Frutas frescas como la uva, la manzana, la piña, las peras pueden ayudar durante esa dieta líquida.

4. ¡Cuidado con lo que comes y cómo lo comes!

Cuando se padece de gastritis, no se debe sobrecargar el estómago. Es más conveniente hacer 5 comidas ligeras, en contra de las comidas copiosas, que nos provocarán digestiones lentas y pesadas, haciendo que tu estómago deba trabajar más. Además, no deberás mezclar mucha variedad de alimentos en cada una de ellas. Por otro lado, te recomendamos que te tomes tu tiempo para comer, masticando bien los alimentos para ayudar a tu estómago a digerirlos mejor. Procura cenar entre 2 y 3 horas antes de acostarte para facilitar la digestión.

5. Abandona los hábitos nocivos

Si eres una persona fumadora, ¡deja de fumar! Si no crees poder lograrlo busca ayuda profesional, existen numerosos programas diseñados para lograr el éxito. En cualquier caso, piensa que la nicotina durante un proceso de gastritis es muy perjudicial ya que contribuirá a irritar, aún más, las paredes de tu estómago.

6. ¡Fuera nervios!

Los nervios no son buenos nunca pero cuando se tienen dolencias en el aparato digestivo , todavía menos. Si eres una persona nerviosa intenta buscar terapias que te ayuden. El yoga, la meditación e incluso tomar bebidas relajantes como las infusiones te ayudarán a controlar el estrés y tu dolencia mejorará notablemente.

7. Masajes

Es muy recomendable aplicar fricción sobre el estómago cuando se padece gastritis. Esa fricción ha de ser tipo masaje, sobre la zona e incluso con compresas calientes de dos a tres veces al día (cuando tengas el estómago vacío). Esto ayudará a relajar la zona y liberarla de tensión.

8. Medicación

Existen antiácidos que proporcionan un alivio temporal cuando se padece gastritis. Siempre debe recetarlo un especialista, que evaluará la gravedad y el tratamiento más beneficioso a seguir. En el caso de padecer gastritis crónica, el tratamiento se compone generalmente de antibióticos y medicamentos que reducen la infección ácida del estómago. Esta medicación siempre debe ser recetada por un médico especialista.

9. ¡Suave, por favor!

Cuando cocines hazlo de manera suave. Hay muchas maneras de preparar los alimentos, pero cuando se padece gastritis lo más recomendable es hervido, al horno, en papillote o a la plancha. Evita del todo los fritos y los rebozados ya que tienen alto contenido en grasa que perjudicará tu estómago. Evita también el exceso tanto de sal como de azúcar, así como los alimentos especiados o condimentados. El escabeche también es un enemigo. Cuida también la temperatura de los alimentos; el frío o el calor excesivos contribuyen a la irritación de tu estómago.

¿Qué alimentos para la gastritis incluir en nuestra dieta?

• Jengibre
• Agua de coco
• Semillas de Carom
• Yogurt
• Regaliz
• Arroz
• Patata
• Jugo de vegetales

¿Qué alimentos para la gastritis debo evitar?

• Carne y productos cárnicos
• Alcohol y productos de tabaco
• Café, té y bebidas gaseosas
• Comida picante, frita o chatarra
• Pasteles y pasteles,
• Embutidos y comidas agrias

Estos son los 5 Remedios para la gastritis que te hemos expuesto en el artículo de hoy. ¿Qué te ha parecido nuestro artículo? ¿Lo has encontrado interesante? ¿Conoces otros remedios para la gastritis? ¡Déjanos tus comentarios y comparte con nosotros tus opiniones! ¡Estamos encantados de leerte!

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El estrés es difícil de combatir incluso en adultos, así que en niños se hace aún más complicado; el colegio, los exámenes, las extraescolares, los amigos… A menudo los niños se enfrentan a demasiadas cosas que les genera ansiedad y tensión. En este artículo te proponemos 6 técnicas que pueden ayudarte a aliviar el estrés de tu hijo y evitarle así dolores de cabeza, aunque cabe destacar que, en caso de que un niño empiece a padecer dolores de cabeza contínuos, deberá acudirse a un médico especialista que diagnostique la causa.

6 recursos para evitar el dolor de cabeza en niños

1. Ayúdale a identificar su estrés

Debemos enseñar a nuestros hijos a comprender sus sentimientos y a identificar sus emociones porque es una parte importante de su crecimiento emocional. No todos los niños tienen por costumbre hablar de lo que les ocurre, así que es importante darle las herramientas adecuadas para poder identificar el estrés. Ayudarle a llegar al fondo de sus sentimientos y al origen de lo que lo estresa te dará pistas para poder ayudarlo a superarlo.

2. ¡Necesitan tiempo libre!

Este es un gran mal de nuestro tiempo. A menudo vemos niños con unas agendas mucho más cargadas que un ejecutivo de una gran multinacional. Las horas de colegio sumadas a las horas de tareas en casa para hacer deberes y preparar exámenes, además de las actividades extraescolares, suponen una presión que contribuye a acumular estrés. No es necesario que carguemos todas sus tardes con inglés, fútbol, música… Está muy bien que tengan algún hobby, pero sería conveniente llegar a un acuerdo entre toda la familia sobre qué extraescolar es la más apropiada y dejar algunas tardes libres.

3. Sin presiones

La autoexigencia no es una característica exclusiva de los adultos. Existen muchos niños también que acostumbran a ponerse objetivos y metas muy altas que les aportan una dosis extra de presión y de estrés. Es importante hacerles ver que nadie es perfecto y que todos nos equivocamos alguna vez, aprendiendo de nuestros errores. Si tu hijo o hija es de este tipo, intenta enseñarle a relativizar y a disminuir la presión, eso le hará estar más relajado.

4. Las técnicas de relajación también son para niños

Existen numerosas técnicas de relajación que pueden aprender los niños. Técnicas tales como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, relajación con imágenes mentales o relajación con música, pueden ser muy efectivas para reducir o eliminar la tensión que produce dolor de cabeza. Enséñaselas para que cuando se sienta desbordado por algo pueda aplicarlas; los pensamientos en positivo y el fragmentar los problemas en cachitos pequeños es una buena forma de hacerlo. Acude también a las técnicas de respiración sobretodo si el estrés de tu hijo le dificulta el sueño. Crear una rutina relajante antes de acostarse puede ser una gran idea.

5. Horario en las comidas

La rutina siempre es buena para los niños porque les da seguridad y evita sensación de desconcierto que a su vez puede generar estrés. Intenta establecer un horario regular para las principales comidas; desayuno, comida y cena. Estas deberían hacerse en un ambiente relajado y sin prisa. Como sabrás, es importante hacer 5 comidas al día; en niños que sufren dolor de cabeza es aún más importante ya que el pasar largos periodos sin ingerir alimentos puede provocarle una crisis. Intenta entonces que entre desayuno y comida coma algo ligero (para que no le quite las ganas de comer a mediodía) y que meriende a media tarde.

6. Dormir

La falta de sueño definitivamente puede ser un factor desencadenante, al igual que un cambio en el patrón de sueño. Una noche de sueño completo es importantísima para la salud de todos los niños y particularmente en aquellos que padecen de dolores de cabeza. Los niños generalmente necesitan por lo menos 8 a 9 horas de sueño por la noche y los adolescentes pueden necesitar incluso más.

Hasta aquí nuestro artículo sobre el dolor de cabeza en niños. Esperamos que lo hayas encontrado interesante y que te hayamos aportado algunos consejos que te sean de utilidad, sobre todo si tu hijo o hija suele padecerlos. Cuéntanos, ¿te ha parecido interesante el artículo? ¿Tienes algún hijo o hija que suela padecer de dolores de cabeza? ¡Explícanos tu caso! ¡Estaremos encantados de leerte!

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Antes de conocerlos, debes tener en cuenta que la ansiedad presenta la peculiaridad de poderse ver alterada con facilidad. Su falta de objetividad puede llevarte a sentir ansiedad ante situaciones que en realidad no suponen ninguna amenaza ni peligro. Y es que se trata de una interacción de distintos factores mentales, emocionales y físicos que son a menudo difíciles de controlar y que pueden terminar impidiéndote el desarrollo normal de tu vida. En tu mano está evitarlo: aprende a detectar los distintos tipos de síntomas y descubre a continuación cómo mantenerlos bajo control.

Síntomas de ansiedad: aprende a detectarlos

1. Síntomas mentales

El síntoma principal es la presencia frecuente de preocupación o tensión, incluso cuando hay poca o ninguna causa clara. Las preocupaciones parecen flotar de un problema a otro y pueden llegar a involucrar la familia, las relaciones interpersonales, el trabajo, el dinero y la salud. De hecho, aunque conozcas la causa de la ansiedad, hay ocasiones en la que es muy difícil de controlar.

2. Síntomas físicos

Los más comunes son taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores o sudoración. También se pueden dar otros como náuseas, vómitos, nudos en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular. Así mismo, también podemos encontramos con un estado de nerviosismo constante que nos impide concentrarnos en una actividad concreta. De hecho, si la ansiedad es muy grave, pueden aparecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.

3. Síntomas conductuales

Los más generales son estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Además, estos vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal. Esto conlleva a adoptar posturas cerradas, a estar rígidos, y a realizar movimientos torpes de manos y brazos. Así pues, se puede llegar a acumular mucha tensión en los hombros y cuello, incluso llegando al dolor.

Como hemos señalado, los síntomas de ansiedad son muchos y pueden variar de una persona a otra. Muchas veces, sabemos identificarlos pero no somos capaces de mejorar nuestro estado. Te presentamos, unos pequeños trucos para mejorar todos los síntomas de ansiedad que presentes.

Síntomas de ansiedad: cómo mantenerlos bajo control

Según la Sociedad Española de Psiquiatría, se estima que 1 de cada 10 personas sufre algún episodio de ansiedad en algún momento de su vida. Esto se convierte en un problema cuando los episodios de ansiedad son frecuentes, intensos y aparecen sin motivo aparente, limitando a la persona en su día a día. Por ello, te proponemos una serie de hábitos para prevenir la ansiedad y sus síntomas:

• Adoptar un estilo de vida saludable y evitar el consumo de drogas y sustancias que la causan como la cafeína.
• Practicar ejercicio físico de forma regular y a poder ser al aire libre. No hay nada mejor para despejar la mente.
• Realizar, a menudo, técnicas de relajación. Estas incluyen respiraciones pausadas y estiramientos corporales que ayuden a rebajar la tensión corporal.
• Tomarse tiempo para uno mismo. A veces, lo mejor es encontrarse con uno mismo, respirar y darse cuenta de que los problemas no son tan graves como pueden parecer.

No debes olvidar que, los síntomas, son diferentes en cada persona y por tanto, la prevención también lo es. Debes de buscar la mejor forma para relajarte probando diferentes técnicas. Recuerda también que si tus síntomas de ansiedad no mejoran y se están convirtiendo en un problema, debes consultar con un especialista. Este te brindará la ayuda personalizada que necesitas. Cuéntanos, ¿Alguna vez has sufrido estos síntomas de ansiedad? ¿Has encontrado solución para ellos? ¿Crees que muchas veces la ansiedad es producida por el ritmo de vida? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

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El estrés puede conducir a síntomas físicos, como dolores de cabeza y dolor de pecho. También puede producir problemas del estado de ánimo, como ansiedad o tristeza. Incluso puede llevar a problemas de comportamiento, como arrebatos de ira o comer en exceso.

Lo que quizá no sabes es que el estrés también puede tener un impacto serio en su cerebro. Ante el estrés, el cerebro pasa por una serie de reacciones diseñadas para movilizarse y protegerse de posibles amenazas. Aunque muchas de estas reacciones son positivas, algunas pueden causar problemas de diversa índole.

Los investigadores han encontrado que, a veces, el estrés puede ayudar a agudizar la mente y mejorar la capacidad de recordar detalles de lo que está sucediendo. En otros casos, el estrés puede producir una amplia gama de efectos negativos sobre el cerebro que pueden contribuir a la enfermedad mental o a la reducción del volumen del cerebro.

El estrés puede afectar a tu memoria

Si alguna vez has tratado de recordar los detalles de un evento estresante, probablemente tengas dificultades para recordarlo. Esto se debe al estrés, que hace que los eventos negativos puedan ser difíciles de recordar. Incluso el estrés relativamente menor puede tener un impacto inmediato en la memoria, por ejemplo, cuando intentas localizar algo tan cotidiano como las llaves o el bolso y tienen tal nivel de estrés que no puedes recordarlo.

En este sentido, un estudio encontró que el estrés crónico tiene un impacto negativo en lo que se conoce como la memoria espacial o capacidad para recordar información de la ubicación de los objetos en el medio ambiente, así como la orientación espacial.

El impacto total del estrés en la memoria depende de diversas variables, una de los cuales es el tiempo. Numerosos estudios han demostrado que cuando se produce el estrés inmediatamente antes de aprendizaje, la memoria puede ser mejorada para ayudar a la consolidación de la memoria.

Por otro lado,se ha demostrado que el estrés  impide la recuperación de la memoria. Por ejemplo, los investigadores han demostrado en repetidas ocasiones que la exposición al estrés justo antes de una prueba de retención de memoria conduce a una disminución del rendimiento.

El estrés mata las células cerebrales

En un estudio realizado por investigadores de la Universidad Rosalind Franklin se descubrió que un solo evento social de estrés puede matar neuronas nuevas en el hipocampo, una una de las regiones del cerebro asociadas con la memoria, las emociones y el aprendizaje. También es una de las dos áreas del cerebro donde se produce la neurogénesis -la formación de nuevas células cerebrales-.

El estrés se encoge el cerebro

El estrés puede conducir a la contracción en las áreas del cerebro asociadas con la regulación de las emociones, el metabolismo y la memoria. Los investigadores sugieren que el estrés diario que todos padecemos y que nos parece normal, con el tiempo puede contribuir a padecer una amplia gama de trastornos mentales.

En un estudio, investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que el estrés crónico parece tener poco impacto en el volumen del cerebro por sí solo, e incluso puede hacer que las personas sean más vulnerables a la contracción del cerebro cuando se enfrentan con momentos de estrés de gran intensidad, como el estrés traumático.

El estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedad mental

El estrés crónico puede hacernos más susceptibles a la enfermedad mental. De hecho, en un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de California, los investigadores encontraron que el estrés crónico produce cambios a largo plazo en el cerebro. Estos cambios podrían ayudar a explicar por qué los que experimentan estrés crónico también son más propensos a padecer trastornos del estado de ánimo y ansiedad,

Los investigadores descubrieron que la tensión creada por el estrés crea más células productoras de mielina, pero menos neuronas de lo normal. El resultado de esta interrupción es un exceso de la mielina en ciertas áreas del cerebro, lo cual interfiere con la sincronización y el equilibrio de la comunicación. En concreto, los investigadores observaron cómo el estrés afectada del cerebro hipocampo, y sugieren que el estrés podría desempeñar un papel importante en el desarrollo de trastornos mentales como depresión y diversos trastornos emocionales.

El estrés cambia la estructura del cerebro

Los investigadores de la Universidad de California también encontraron que el estrés crónico puede provocar cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro.

El cerebro está formado por neuronas y células de apoyo, conocidas como «materia gris». La materia gris es la responsable de la toma de decisiones y la resolución de problemas. Pero el cerebro también contiene lo que se conoce como «materia blanca», que se compone de todos los axones que conectan con otras regiones del cerebro para comunicar información.

La materia blanca se llama así debido a la grasa, una funda blanca conocida como mielina, que rodea los axones y que acelera las señales eléctricas que se utilizan para transmitir información a través del cerebro.  El exceso de producción de mielina que los investigadores observaron debido a la presencia de estrés crónico no sólo da lugar a un cambio a corto plazo en el equilibrio entre la materia blanca y la materia gris, sino que también puede provocar cambios duraderos en la estructura del cerebro.

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Meditar mientras lavas los platos

Un equipo de estudiantes y profesores investigadores de la Universidad Estatal de Florida han descubierto que lavar los platos con atención plena calma la mente y disminuye el estrés. 

Esto se debe a que mientras se lavan los platos uno debe estar completamente consciente del hecho de que se están lavando los platos. Dices los investigadores que a primera vista esto puede parecer un poco tonto. ¿Por qué poner tanto énfasis en una cosa tan simple? Pero ese es precisamente el punto.

El hecho de estar de pie ahí, lavando los platos en el fregadero, es una realidad maravillosa, ya que puede estar completamente concentrado en ti mismo, consciente de tu presencia y consciente de tus pensamientos y acciones.

El estudio analizó si la acción de lavar los platos podría ser utilizada como una práctica contemplativa informal para promover un estado positivo de la atención, un método de meditación cuyo objetivo es centrar la atención en las emociones y pensamientos del momento presente.

Adam Hanley, uno de los integrantes del equipo, justifica la investigación explicando que estaba particularmente interesado en cómo las actividades mundanas de la vida podrían utilizarse para promover un estado consciente y, por tanto, aumentar la sensación general de bienestar.

Después de realizar un estudio con 51 estudiantes, los investigadores encontraron que las personas que lavaban los platos de forma consciente, es decir, controlando su atención en el olor del jabón, la calidez del agua o la sensación de los platos, mostraron una disminución en su estado de nerviosismo por el 27% y un aumento en la inspiración mental de un 25%. El grupo de control, por otro lado, no experimentó ningún beneficio.

Los autores del estudio concluyen que, al parecer, una actividad cotidiana realizada con intencionalidad y consciencia puede mejorar el estado de la atención plena.

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Este estudio arroja más luz sobre cómo el estrés y autocontrol interactúan en el cerebro humano, así como sobre los efectos que la tensión ejerce sobre el funcionamiento a través de múltiples vías neuronales, según explican los investigadores.

Los investigadores explican que las habilidades de autocontrol son sensibles a las perturbaciones en varios puntos dentro de esta red y que el auto-control óptimo requiere un balance preciso de las aportaciones de múltiples regiones del cerebro más que un simple interruptor on / off.

Tomar decisiones en estados de estrés

Las decisiones importantes tienen que hacerse en condiciones de estrés a diario. A veces, las circunstancias estresantes pueden comprometer la capacidad de un individuo para exhibir autocontrol, lo que a su vez afecta a los procesos de toma de decisiones.

Sin embargo, independientemente de la frecuencia en que se toman tales decisiones,  la manera en que el estrés afecta a los procesos en el cerebro no se entiende completamente.

Para investigarlo, los investigadores evaluaron a una serie de personas que estaban tratando de mantener un estilo de vida saludable en términos de dieta y ejercicio y observaron cómo los estados de estrés afectaron a sus opciones respecto a lo que comían.

Elecciones saludables y estrés

Los investigadores observaron que los  participantes eran más propensos a elegir comida sabrosa y alimentos poco saludables sobre opciones saludables en estados de estrés. 

Los investigadores observaron y estudiaron a dos grupos de personas. A un grupo se les aplicó un sencillo tratamiento de inducción moderada de estrés sumergiendo una de sus manos en agua fría durante tres minutos.  Después, a los participantes se les mostraron varias opciones de comida en una pantalla para que eligieran: una sabrosa pero poco saludable y otra menos sabrosa pero más saludable.

Estas decisiones fueron comparadas con los realizadas por otros participantes que no se sometieron al tratamiento de inducción de estrés. Además de evaluar la elección hecha por los participantes, los investigadores también realizaron una resonancia magnética funcional para analizar ver cómo se vieron afectados sus cerebros.

El estrés afecta a las conexiones cerebrales

Los investigadores encontraron que los participantes sometidos a tratamiento de inducción de estrés eran más propensos a valorar el sabor de un alimento sobre su salubridad al momento de elegir qué comer en comparación con los participantes que no estaban estresados. Este hallazgo indica que el estrés aumenta la influencia de los atributos inmediatamente gratificantes en la elección y reduce el autocontrol.

En los cerebros de los participantes sometidos a estrés se observaron cambios en diversas regiones del cerebro. Los investigadores observaron una mayor conectividad entre la región de la corteza prefrontal ventromedial y la amígdala y regiones del cuerpo estriado (las regiones asociadas con la percepción de sabor).

También se observó la conectividad reducida entre la región de la corteza prefrontal ventromedial y las regiones de la corteza prefrontal dorsolateral (las regiones asociadas a exponer con éxito el autocontrol). Sin embargo, sólo algunos de estos cambios de conectividad se asociaron con el cortisol, una hormona asociada con el estrés.

Los investigadores afirman que estos resultados indican que el autocontrol puede ser inhibido incluso por niveles moderados de estrés, lo cual es importante, ya que los niveles moderados de estrés afectan a una parte mayor de la población. También añaden una propuesta importante:

«Una vía interesante para futuras investigaciones será determinar si algunos de los factores que se muestran para proteger contra los cambios estructurales del cerebro después de un estrés severo -como el ejercicio y el apoyo social- también puede amortiguar los efectos de la tensión moderada en la toma de decisiones».

El estudio ha sido publicado en la revista Neuron.

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Diversas investigaciones han demostrado que la risa ayuda a aliviar el dolor, a sentirse más feliz e incluso a fortalecer el sistema inmunitario. Pero, además, reírse también ayuda a gestionar el estrés. ¿Quieres saber cómo funcionar este mecanismo y cómo conseguir reírte más para aprovechar todos sus beneficios cuando estés estresado o para evitar estarlo? Te lo contamos a continuación. ¡Y no olvides echarle un vistazo a esta selección de frases para sonreír!

La risa y el estrés

La risa te hace sentir bien. Y la buena sensación que tienes cuando te ríes permanece durante un buen rato y, además, es contagiosa, por los que ayuda a los demás también a aliviar la tensión. Además, la risa ayuda a mantener una actitud positiva y optimista en situaciones difíciles.

La risa ayuda reducir las hormonas que provocan estrés

La risa disminuye las hormonas del estrés (cortisol) y aumenta las células inmunes y anticuerpos que combaten las infecciones, lo que mejora su resistencia a las enfermedades.

Además, la risa provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas que hacen que nos sintamos bien  de forma natural.  Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar temporalmente el dolor.

La risa proporciona liberación física y emocional

La risa ayuda a liberar la energía negativa acumulada que puede hacernos sentir a punto de reventar. Seguro que en alguna ocasión has experimentado la necesidad de “reir para no llorar”. Esta risa en momento de tensión ofrece una gran sensación de desahogo y alivio. Si esa energía no se libera se convierte en ira, la cual aumenta considerablemente los niveles de estrés.

La risa relaja

Reirse implica un gran trabajo muscular, en el que están implicado los músculos del diafragma y los músculos de la cara, además de los pulmones. Estos músculos realizan contracciones consecutivas que consumen mucha energía. Cuando se acaba, la sensación de relajación es muy grande. Es como si la tensión acumulada se hubiera canalizado como fuente de energía para realizar el enorme esfuerzo físico que requiere reírse.

La risa distrae

Reirse es muy útil cuando alguna cosa que causa dolor es el centro de la atención. Cuando nos reímos, quitamos la atención por un momento de cualquier cosa que nos produce ira, dolor, emociones negativas y estrés, lo que nos ayuda a valorar otro punto de vista más optimista.

La risa ayuda a cambiar el punto de vista

La respuesta a los eventos estresantes puede ser alterada si se ven algo como una «amenaza». El humor nos puede dar una perspectiva más alegre y optimista de situaciones complicadas, y  ayudarnos a ver lo que ocurre como «retos», lo que los hace menos amenazantes y más positivos.

La risa ayuda a aliviar la tensión en el entorno

Muchas veces, es estrés aumenta porque hay mucha gente tensa interactuando. Pero la risa es contagiosa, se expande, y eso puede ayudar a que la gente que hay alrededor esté de mucho mejor humor, lo que ayuda a aliviar las tensiones que puedan provocar situaciones de estrés.  Al elevar el estado de ánimo de los que nos rodean se mejora la calidad de la interacción social experimentada con ellos, lo que reduce el nivel de estrés aún más.

Ríete más

Es necesario mantener la mente abierta y estar dispuesto a reírse cada vez que sea posible. Eso te ayudará no solo a gestionar el estrés, sino a mantenerlo más alejado y evitar que se apodere de ti. Además, es una forma excelente de entrenar para cuando realmente necesites liberar tensión.

Puedes probar a ver programas divertidos en la televisión o películas. Cuando estés tenso o notes que estás estresado, elige algo divertido para ver en la televisión o en el cine, que bastantes dramas pasan ya en la vida real.

También es una buena costumbre salir de vez en cuando con los amigos o, si tienes hijos o sobrinos, jugar con ellos. Cualquier excusa es buena para pasar un rato de asueto en el que puedas olvidar todas las cosas malas que te pasan. Y tranquilo, no te sientas culpable, que tus problemas seguirán ahí cuando vuelvas. Distraerte simplemente te ayudará a verlos con otros ojos.

Otro consejo es intentar buscar siempre el lado divertido o gracioso de las cosas. Esto puede parecer muy fuerte, sobre todo en situaciones extremas. Pero es lo que tiene el humor negro.

Por último, recuerda que reírte o sonreír un poco aunque no tengas ganas, porque te ayudará a liberar tensión.  No es lo mismo, pero el hecho de haberlo intentado ya es algo.

Imágenes – Matthew Grapengieser, Doug Ford

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No obstante, es necesario entender que el estrés es una reacción natural de nuestro organismo ante fenómenos y factores que son percibidos como amenazas. En ese sentido, el estrés es una reacción muy útil por parte de nuestro cuerpo, la cual evita que nos se nos infrinja algún tipo de daño e incrementa nuestro rendimiento. Es por ello que el objetivo de este artículo no es erradicar el estrés, sino favorecer el diseño de un estilo de vida que nos permita tener bajo control los principales factores causantes de estrés, sin que por ello sea necesario suprimirlo completamente. Debe tenerse en cuenta que, al igual que ocurre con las causas del estrés, muchas de las mejores técnicas para prevenir el estrés también funcionan de forma excelente cuando éste ya se ha instalado en nuestras vidas.

Dieta anti-estrés

Una adecuada supervisión de los alimentos que consumimos puede ser una de las mejores maneras de prevenir el estrés. Debe tenerse en cuenta que hay productos muy frecuentes en la dieta moderna que son muy perjudiciales para nuestra salud y que potencialmente pueden desestabilizarnos. Las bebidas estimulantes a base de cafeína son un excelente ejemplo de un alimento muy habitual en nuestra mesa cuyo abuso, sin embargo, puede derivar en ansiedad. Además, una dieta pobre, que no contribuya a cuidar nuestra figura puede implicar una pérdida de autoestima que, en combinación con la presión social, derive en estrés.

Ejercicio físico

Siempre y cuando no se realice en exceso y se convierta en una fuente de ansiedad o, peor aún, en la causa de algún tipo de lesión, el ejercicio físico es una excelente manera de prevenir la aparición de estrés.

Actividad sexual

Al igual que el ejercicio físico, la actividad sexual es un increíble catalizador de bienestar y autoestima. El desarrollo del acto sexual es un fenómeno saludable que prevendrá la aparición del estrés.

Planificación

Los acontecimientos cuya logística sea especialmente complicada, así como una vida llena de tareas y reponsabilidades, requieren de una adecuada planificación para evitar que se conviertan en una causa de estrés. Una previsión del horario y los recursos necesarios ayudarán a evitar buena parte de la ansiedad generada en estos casos.

Sociabilidad

La autoestima y el apoyo de otras personas son elementos imprescindibles si queremos evitar que determinados factores de estrés como la soledad hagan mella en nosotros. De esta manera, asegurarse de que se cuenta con una adecuada y sana vida social, que contribuya a nuestro bienestar anímico, es una fantástica manera de prevenir el estrés.

¿Qué te han parecido nuestros consejos para prevenir el estrés? ¿Cuál es que el que te resulta más fácil de aplicar?

Imagen: Livin’ Spoonful

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Delegación de responsabilidades

La atribución de responsabilidades y tareas de forma excesiva e irracional tan sólo contribuye a generar grandes dosis de estrés y pérdida de rendimiento. Muchos individuos sienten la necesidad de acaparar y controlar todas las tareas y funciones. Sin embargo, esta actitud sólo les acarreará estrés y les impedirá centrarse en aquello en lo que realmente son buenos. Delegar es un requisito imprescindible si se quiere estar libre de estrés.

Técnicas de relajación

Sin duda, técnicas como la meditación, el yoga, el reiki, etc. pueden contribuir notablemente a reducir el estrés en nuestras vidas. En Salud y Amistad hemos tratado este tema exhaustivamente. Echa un vistazo a las mejores técnicas de relajación.

Busca apoyo en personas de confianza

Asumir uno mismo todas las responsabilidades y obligaciones puede ser una carga imposible de llevar. Es imprescindible contar con el apoyo de gente en la que confiemos y que nos pueda ayudar. La familia, las amistades y, por supuesto, la ayuda de un profesional pueden ayudar considerablemente a hacer catarsis, es decir, liberarnos de nuestras preocupaciones compartiéndolas.

Establecimiento de calendario y horario de tareas

Una de las más frecuentes causas de estrés es la falta de organización. La incertidumbre que genera la ausencia de una rutina convierten cada día en una experiencia llena de dudas y sorpresas con la que es imposible lidiar de forma regular. Para ello, la utilización de una agenda de trabajo y de un horario regular son herramientas útiles que eliminarán gran parte del esfuerzo requerido en la toma de decisiones y la realización de tareas frecuentes.

Compromiso con la puntualidad

La falta de puntualidad es un claro síntoma de estrés. Las personas especialmente estresadas se ven incapaces de llegar a la hora acordada o cumplir con las fechas de entrega. El estrés en ese sentido es causa y consecuencia de la impuntualidad. Es por ello que resulta necesario realizar un esfuerzo extra para salir del círculo vicioso. Una vez comencemos a recuperar la puntualidad, una causa de nuestro estrés irá desapareciendo, haciendo aún más fácil instalar la puntualidad como uno de nuestros hábitos.

Evita la multitarea

Intentar acometer diversas funciones y tareas al mismo tiempo es una de las mejores recetas para el estrés y la pérdida de rendimiento. Si estás padeciendo estrés prioriza y organiza tus labores, de forma que puedas realizarlas consecutivamente en lugar de simultáneamente.

Productos contra el estrés

Al margen de todo el abanico farmacológico de productos existentes contra el estrés y la ansiedad, los cuales sólo recomendamos en casos especialmente graves y bajo prescripción médica, hay una serie de productos naturales e infusiones que pueden ayudar a paliar los síntomas del estrés.

Hasta aquí llega nuestra guía de remedios eficaces y fáciles de implementar para superar el estrés. Como ves, cuando se trata del estrés no todo son «spas» y pastillas. Hay técnicas no farmacológicas y fáciles de aplicar que pueden contribuir a reducir considerablemente el estrés. ¿Qué te han parecido? ¿Cuál es tu favorita? Nos encantaría conocer más sobre tu caso y saber cómo le estás poniendo remedio.

Imagen: Augusto Mia Battaglia

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