Entre esos hábitos hay uno que resulta muy saludable, aunque parezca sencillo o nimio, y es el de caminar. Sí, salir a pasear una o dos veces al día puede depararte grandes ventajas a futuro, tanto física como mentalmente. Por eso hemos decidido dedicar este artículo a los beneficios de caminar, ¿estás listo para conocerlos?

¿Qué es caminar?

Caminar es andar de un lugar a otro, trasladarse, mediante las habilidades de nuestros pies, despacio, en calma, sin mayor apuro. Puedes hacerlo a un lugar específico o, por el contrario, salir a caminar y descubrir en el camino lo que el mundo te depara. Además de esto, caminar es una práctica bastante recomendable para tu salud, pues te depara muchos beneficios a largo plazo. Si eres un caminador habitual o te gustaría serlo, entonces acompáñanos a descubrir todos los beneficios que este hábito te depara.

Tipos de caminata

Hay diversos tipos de caminatas que puedes emplear en tu vida diaria, y que producirán en ti todos los beneficios de caminar. Uno de ellos, por ejemplo, es la caminata recreativa, la que se hace no para competir, sino para disfrutar del mismo acto de caminar. También está la caminata competitiva y la caminata de calle, así como la marcha atlética. Sea cual sea la que quieras implementar, lo importante es mantener la constancia para poder gozar de los beneficios de caminar.

10 Beneficios de caminar que debes conocer

1. Disminuye riesgo de hipertensión

En pacientes con hipertensión arterial, una caminata al día puede contribuir mucho a disminuir los niveles de presión en la sangre, pues caminar mueve al cuerpo y te ayuda a relajarte.

2. Produce efectos favorables sobre el colesterol

Además de reducir en riesgo de hipertensión, otros de los beneficios de caminar es que te ayuda a reducir el colesterol en la sangre, reduciendo tus probabilidades de padecer alguna enfermedad cardiovascular en el futuro. Sin lugar a dudas, caminar tiene unos efectos muy positivos en la salud.

3. Previene la diabetes

La diabetes es otra de las enfermedades que puedes prevenir si sales a caminar un poco todos los días, y es que caminar te ayuda a quemar todo ese azúcar que consumes a diario, contribuyendo así a prevenir esta enfermedad tan desastrosa.

4. Mejora tu vida sexual

Seguramente a muchos le gustará este punto: caminar te puede ayudar a mejorar tu rendimiento sexual. Y es que el sexo y el ejercicio van de la mano, y de hecho, en un estudio realizado a mujeres entre 45 y 55 años, aquellas que caminaban reportaron no solo mayor deseo sexual, sino también mayor satisfacción durante sus encuentros carnales. ¿Ya ves que caminar te puede hacer mucho bien?

5. Aumenta los niveles de Vitamina D

Si sales a caminar un rato todos los días, probablemente durante ese rato estés más expuesto al sol, lo que aumentará considerablemente tus niveles de vitamina D. La vitamina D es vital para los humanos, y mejorará desde la salud de tus huesos hasta tu sistema inmunológico.

6. Ayuda a perder peso

Otro de los beneficios de caminar es que, aunado a una buena dieta así como posiblemente otros tipos de actividad física, este ejercicio puede ser muy útil para ayudarte a perder esos kilitos de más que hace tiempo vienes observando. Y no solo eso, sino que, si lo transformas en un hábito, caminar te ayudará a mantenerte en tu peso ideal.

7. Evita la obesidad

La obesidad es, sin lugar a dudas, uno de los más grandes males de nuestros tiempos, y según algunos estudios la obesidad puede ser contagiosa, por lo cual tenemos que estar alerta y combatir esta enfermedad. Una de las maneras de prevenirla es, sin lugar a dudas, darte una buena caminata diariamente.

8. Mejora la circulación en la sangre

Como ya te dijimos más arriba, caminar tiene un buen efecto contra el colesterol y, por lo tanto, mejora la circulación en la sangre, a la par que disminuye tu presión sanguínea, todos estos son beneficios de caminar que apreciarás mucho a largo plazo.

9. Tonifica tu cuerpo

Otra razón por la cual caminar es tan bueno es que te ayuda a mantenerte y verte sano, lo cual también implica que tu cuerpo se vea más bonito, tonificado y bello.

10. Caminar es bueno para tus huesos

Finalmente, caminar produce un efecto muy positivo en tus huesos, ya que al darles uso frecuente aumenta la densidad ósea.

Contraindicaciones de caminar

En esencia, no hay contraindicaciones para caminar. Solo debemos cuidar que el ejercicio sea regular, pero no excesivo, pues de lo contrario podrías terminar fatigando tu cuerpo más de lo debido. Si sabes ser moderado, entonces caminar será un ejercicio excepcional para ti.

¿Qué te ha parecido nuestro artículo sobre los beneficios de caminar? ¿Eres de los que caminan regularmente? ¿Crees que adquirir el hábito de caminar te vendría bien? Déjanos tu opinión en los comentarios, ¡estaremos deseando leerte!

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Según los expertos, resulta muy saludable caminar entre 30 y 60 minutos todos los días. La clave para que sea eficaz es hacerlo a diario y a buen ritmo, todo el que permita el estado de salud y la forma física,  siempre y cuando se haga todos los días y a buen ritmo (el que permita la edad y la forma física).

A continuación vamos a ver 10 razones que justifican la necesidad de salir a caminar todos los días.

#1 – Empezar a caminar es fácil

Para empezar a caminar no necesitas nada más que calzado adecuado y ropa cómoda. Con eso ya te puedesy salir a la calle o subirte a la cinta.

#2 – Caminar ayuda a prevenir el aumento de peso

Una investigación realizada en la Universidad de Colorado encontró que caminar solo 2.000 pasos más al día a lo que suponen las actividades diarias ayuda a mantener el peso.

#3 – Caminar contribuye a la pérdida de peso

Además de prevenir el sobrepeso, caminar ayudar adelgazar. Las personas que deseen bajar de peso pueden conseguir mejores resultados si, además de hacer dieta, salen a caminar todos los días durante una hora.  No hay que olvidar que caminar ayuda construir músculo (el tejido muscular consume energía todo el día, por lo que aumenta el metabolismo basal) y también ayuda a activar el metabolismo de las grasas.

#4 – Caminar reduce el riesgo de cáncer

Varios estudios han demostrado que caminar reduce el riesgo de cáncer de mama y de cáncer de colon. Caminar también es beneficios para las personas en tratamiento contra el cáncer, ya que mejora de sus posibilidades de recuperación y supervivencia.

#5 – Caminar puede prevenir la disfunción eréctil

Un estudio encontró que los hombres mayores de 50 que eran físicamente activos tenían mejores erecciones y que su riesgo de impotencia se reducía un 30% respecto a los que permanecía inactivos.

#6 -Caminar reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares

Las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares son algunas de las principales causas de muerte de hombres y mujeres. El riesgo de sufrir una de estas enfermedades disminuye sensiblemente caminando todos los días entre 30 y 60 minutos.

#7 – Caminar reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pittsburgh  encontró que caminar durante 30 minutos al día reduce los riesgos de diabetes tipo 2 tanto en hombres y mujeres con sobrepeso como sin sobrepeso. También descubrieron que caminar también ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre para las personas con diabetes.

#8 – Caminar mejora el humor y alivia el estrés

Caminar libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. La mayoría de las personas notan una mejoría en el estado de ánimo.

#9 – Caminar aumenta las habilidades intelectuales

Un estudio realizado con personas mayores de 60 años informó que caminar 45 minutos al día a buen ritmo aumenta las habilidades de pensamiento y la agudeza mental de las personas de esta edad.

#10 – Las personas que caminan viven más tiempo

Un estudio sobre el corazón realizado en Honolulu sobre una muestra de 8.000 hombres de más de 60 años concluyó que caminar dos millas al día (algo más de 3 kilómetros) reduce el riesgo de mortalidad casi a la mitad. En estos datos influye el hecho de que caminar no solo reduce el riesgo de sufrir enfermedades de corazón, sino también el cáncer.

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