Existen entre 5000 y 20000 variedades de manzana cultivadas en todo el mundo, siendo unas más dulces que otras y creciendo la mayoría de ellas mejor en climas templados y fríos que en los cálidos. Sin embargo, es una de las frutas que podemos adquirir en una tienda durante todo el año, por lo que resulta sumamente fácil disfrutar de los 6 beneficios de la manzana que te presentamos a continuación.

6 Beneficios de la manzana que tienes que conocer

1. Mejora la salud cardiovascular

La manzana es rica en pectinas, que junto con los antioxidantes ayudan a mantener a raya el colesterol. Además, es una de las mejores frutas para prevenir infartos ya que reducen la producción de moléculas de carácter inflamatorio y directamente relacionadas con el riesgo de paro cardiaco. Para beneficiarte de estas propiedades lo mejor es comer la manzana con piel: eso sí, acuérdate de lavarla bien antes de consumirla.

2. Mejora el estreñimiento

Este es uno de los mejores beneficios de la manzana, y es que la pectina es un tipo de fibra que, junto con el sorbitol y la fructosa, crean un efecto laxante. Si padeces de estreñimiento no dudes en comer una manzana todos los días, sobre todo por la mañana. Si por el contrario sufres un episodio de diarrea puedes tomar compota de manzana elaborada sin piel.

3. Ayuda a bajar de peso

El tercero de nuestros beneficios de la manzana es que esta fruta resulta recomendable para personas que se encuentren haciendo dieta o que no quieran engordar. Esto se debe a que el aporte calórico de la manzana es muy pequeño y a su capacidad saciante. Además, también te ayudará a que te sientas con más energía durante todo el día.

4. Aumenta las capacidades cognitivas

Este es uno de los beneficios de la manzana más desconocidos sin embargo, es uno de los más importantes. Esta fruta aporta a nuestro organismo varios tipos de azúcar beneficiosos para nuestro cerebro. Por tanto, tomar una manzana al día aumentará nuestras capacidades mentales. En el caso de los estudiantes, se recomienda tomar una antes de ponerse a estudiar ya que ayudará a aumentar la capacidad memorística.

5. Hidrata

Este es uno de los mejores beneficios de la manzana. Esta fruta está compuesta por un 80% de agua, por lo que te ayudará a mantenerte hidratado. Gracias a ello tu pelo y tus uñas se beneficiarán directamente de estas propiedades. Además, también ayuda a evitar que se retengan líquidos y a que se produzcan los temidos calambres en piernas o brazos. No dudes en tomar, al menos, una manzana al día para beneficiarte de sus propiedades.

6. Ayuda a mejorar ciertas enfermedades

Como ves, las sustancias que componen a la manzana ayudan a que sea una fruta muy beneficiosa. Así pues, esta es rica en quercitina, un compuesto fitoquímico que ayuda a prevenir y mejorar ciertas enfermedades. Entre ellas destacan las de origen inflamatorio como la artritis reumatoide y las contracturas musculares. También ayuda con los problemas de respiración como el asma.

Habiendo conocido estos beneficios de la manzana, puede concluirse que se trata de una fruta sumamente beneficiosa. Como siempre, te animamos a que nos dejes un comentario con todas tus impresiones. ¿Conocías estos beneficios de la manzana? ¿Te gusta esta fruta? ¿Qué variedad te gusta más, una dulce o más bien ácida? ¿Tomas muchas manzanas a lo largo de la semana? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

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Dientes más blancos y saludables

Masticar una manzana estimula la producción de saliva en la boca, lo que favorece la reducción de la caries dental mediante la reducción de los niveles de bacterias. Una manzana no va a sustituir a tu cepillo de dientes, pero puede ser muy útil para tomarla como postre cuando vas a tardar un rato en poder retirarte al aseo.

Mantiene el corazón más sano

Una importante investigación ha vinculado el alto consumo de fibra soluble con una acumulación lenta de placa rica en colesterol en las arterias. El compuesto fenólico que se encuentra en la cáscara de la manzana también evita que el colesterol que se mete en el sistema se solidifique en las paredes arteriales. Cuando se acumula placa en las arterias, se reduce el flujo de sangre al corazón, lo que provoca enfermedad de las arterias coronarias.

Ayuda a controlar tanto la diarrea como el estreñimiento

La fibra que contienen las manzanas es muy saludable para combatir el estreñimiento. La fibra también ayuda a absorber el exceso de agua de las heces para frenar los intestinos en caso de diarrea.

Neutraliza el síndrome del intestino irritable

La enfermedad conocida como síndrome del intestino irritable se caracteriza por manifestarse con síntomas estreñimiento o diarrea, dolor abdominal y distensión abdominal. Para controlar estos síntomas se recomienda mantener lejos de lácteos y los alimentos grasos, e incluir un alto consumo de fibra en la dieta.

Previene las hemorroides

Las hemorroides se forman cuando aparece una vena hinchada en el canal anal y, aunque no es peligrosa para la vida,  pueden ser muy dolorosas. Son causadas por el exceso de presión en las áreas pélvica y rectal. El estreñimiento puede provocar aumento de presión y aumentar el dolor de las hemorroides. Una dieta rica en fibra facilita la defecación, eliminando tensión en la zona y ayudando a aliviar las hemorroides.

Ayuda a controlar el peso

Muchos de los problemas de salud están asociados con el sobrepeso, entre ellos las enfermedades del corazón, el derrame cerebral, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y la apnea del sueño. Para controlar el peso y mejorar la salud en general, los médicos recomiendan una dieta rica en fibra. La manzana es un alimento rico en fibra tienen un efecto saciante que tiene pocas calorías.

Desintoxicación del hígado

Consumimos toxinas constantemente a través de la comida o bebida. El hígado es el responsable de la limpieza de estas toxinas del cuerpo. Muchos médicos se muestran escépticos ante las dietas de desintoxicación de moda, diciendo que tienen el potencial de hacer más daño que bien. Sin tener que llegar a estos extremos, comer manzanas para ayudar a desintoxicar el hígado.

 Evita la formación de cálculos biliares

Los cálculos biliares se forman cuando hay demasiado colesterol en la bilis para que siga siendo en forma de líquido, por lo que se solidifica. Son particularmente frecuente en los obesos. Para prevenir los cálculos biliares, los médicos recomiendan una dieta alta en fibra para ayudar a controlar sus niveles de peso y colesterol.

Prevención de las cataratas

Los últimos estudios sugieren que las personas que tienen una dieta rica en frutas que contienen antioxidantes, como las manzanas, son de un 10 a 1% menos propensos de desarrollar cataratas.

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Los antioxidantes son compuestos que combaten enfermedades. Los científicos creen que estos compuestos ayudan a prevenir el daño de la oxidación y favorecen la reparación de lo que sucede durante la actividad normal de las células. Además, las manzanas también están llenas de una fibra llamada pectina,  una fibra soluble que tienen muchos beneficios para la salud.

¿Quieres saber por qué deberías incluir en tu dieta diaria al menos una manzana? A continuación lo descubrirás.

Dientes más blancos y saludables

Masticar una manzana estimula la producción de saliva en la boca, lo que favorece la reducción de la caries dental mediante la reducción de los niveles de bacterias. Una manzana no va a sustituir a tu cepillo de dientes, pero puede ser muy útil para tomarla como postre cuando vas a tardar un rato en poder retirarte al aseo.

Previene el Alzheimer

Un nuevo estudio realizado en ratones muestran que el consumo de zumo de manzana podría prevenir el Alzheimer y combatir los efectos del envejecimiento cerebral. Los ratones del estudio, que fueron alimentados con una dieta a base de manzana mejorada, mostraron niveles más altos del neurotransmisor acetilcolina, y mostraron mejores resultados en las pruebas de laberinto que aquellos que siguieron una dieta regular.

Protege contra el Parkinson

La investigación ha demostrado que las personas que comen frutas y otros alimentos ricos en fibra obtienen ciertos niveles de protección contra el Parkinson, una enfermedad caracterizada por la ruptura de las células nerviosas productoras de dopamina del cerebro. Los científicos han relacionado esto con el poder de los radicales libres y el papel que los  antioxidantes juegan para erradicarlos.

Disminuye el riesgo de diabetes

Según un estudio, las mujeres que consumen al menos una manzana al día son un 28% menos propensas de desarrollar diabetes tipo 2 que los que no comen manzanas. Las manzanas están cargados de fibra soluble, la clave para controlar los cambios de azúcar en la sangre.

Reduce el colesterol

La fibra soluble que se encuentra en las manzanas se une con las grasas en el intestino, lo que se traduce en una reducción de los niveles de colesterol y una vida más saludable.

Estimula el sistema inmunológico

Las manzanas rojas contienen un antioxidante llamado quercetina. Estudios recientes han encontrado que la quercetina puede ayudar a impulsar y fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en situaciones de estrés.

Frena varios tipos de cáncer

Los científicos de la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer, entre otros, coinciden en que el consumo de manzanas, que son rica en flavonoles, podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas hasta en un 23%.

Investigadores de la Universidad de Cornell han identificado varios compuestos triterpenoides, presenten en la cáscara de la manzana, que tienen potentes cualidades anti-crecimiento contra las células en el cáncer de hígado, colon y mama. Otra investigación anterior encontró que los extractos de manzanas enteras pueden reducir el número y tamaño de los tumores mamarios en ratas.

El Instituto Nacional del Cáncer en los EE.UU. ha recomendado un alto consumo de fibra para reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

En el siguiente artículo veremos más razones por las que deberías comer todos los días al menos una manzana.

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