Cabe destacar que todas las personas padecen de estreñimiento, al menos, una vez a lo lardo de la vida. Así pues, este se caracteriza por un menor volumen de heces, más esfuerzo para evacuar, una mayor dureza de estas y una sensación de vaciado intestinal incompleto. De esta forma, el estreñimiento se convierte en una afección bastante incomoda que conlleva, normalmente, deposiciones dolorosas. Además, se caracteriza por la presencia de gases y un dolor abdominal bastante agudo. El estrés, el sedentarismo o la ingesta de pocos líquidos pueden conllevar a que se tenga estreñimiento. Si es tu caso, no te angusties. Te presentamos, a continuación, 5 laxantes naturales para combatir el estreñimiento.

5 Laxantes naturales que debes conocer

Si pareces de estreñimiento ir al baño puede convertirse en un auténtico quebradero de cabeza. Sin embargo, existen muchos alimentos cotidianos que te ayudarán a mejorar tu situación. Normalmente el estreñimiento viene por una dieta pobre en fibra, donde las verduras y las frutas pasan de largo. Algunos de los mejores alimentos para ayudarte a combatir el estreñimiento son:

1. Cebolla

Además de tener un delicioso sabor para diferentes elaboraciones culinarias, la cebolla cuenta con muchas propiedades medicinales. Entre ellas destaca su poder laxante. Así pues, comer cebolla cruda ayuda a generar jugos gástricos y ayuda a que la flora intestinal sea saludable. Además, también es buena para el hígado, la vesícula, el páncreas y mejora las funciones del estómago gracias a la quinina que contiene.

2. Plátanos

Los plátanos son uno de los mejores laxantes naturales. Su alto contenido en fibra ayuda a promover y mejorar la digestión. También tienen un alto contenido en potasio. Por tanto, comer un plátano al día ayudará a restaurar las bacterias buenas del intestino y, por supuesto, repondrá los electrolitos que necesita tu tracto intestinal para funcionar con normalidad.

3. Manzana

La manzana es una fruta que no debe de faltar en nuestra dieta. Entre sus muchos nutrientes destaca la pectina. Este componente ayuda a promover la actividad de los intestinos. Además, también ayuda a ablandar las heces y favorecer su expulsión, gracias a su alto contenido en fibra. Por tanto, si padeces de estreñimiento debes de comer una manzana, roja o verde, a poder ser cruda.

4. Tomate

El tomate es una hortaliza con unas buenas propiedades laxantes. Gracias a su alto contenido en fibra ayuda a regular las funciones intestinales. Además, reduce el riesgo de contraer enfermedades gastrointestinales. Por tanto, al contener tanta fibra y agua ayuda a ablandecer y aumentar el volumen de las heces lo que hace más fácil su evacuación. Puedes tomar tomate en ensalada o en diferentes salsas para aprovecharte de sus propiedades.

5. Té de regaliz

La raíz de regaliz se utiliza desde hace mucho tiempo como remedio casero. Así pues, se trata de un buen laxante natural. Tomar una infusión de té de regaliz ayudará a facilitar la digestión y la evacuación de heces gracias a sus propiedades laxantes. Tomar una taza de té de regaliz al día te ayudará a regular la digestión y estimular la función renal.

Todos estos alimentos te ayudarán a combartir el estreñimiento. Debes de recordar que hacer deporte con regularidad, beber muchos líquidos e ir al baño cuando lo necesites son hábitos muy importantes para mejorar el estreñimiento. Cuéntanos, ¿Qué te han parecido estos laxantes naturales? ¿Conocías las propiedades de estos alimentos tan comunes? ¿Sabes más alimentos que sean laxantes naturales? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

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Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario pueden favorecer el estreñimiento. Muchas personas han pasado por periodos de estreñimiento ocasional, y saben lo mal que se pasa. Cambiar el estilo de vida es fundamental para evitar estas situaciones y, más aún, evitar que el estreñimiento se convierta en algo crónico.

Antes de recurrir a medicamentos que alivian el estreñimiento de forma ocasional, pero que a cambio hacer que tus intestinos se vuelvan vagos (con lo que a medio plazo el problema puede empeorar), hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar el estreñimiento y prevenirlo. 

Come más frutas y más verduras

Las frutas y las verduras son ricas en fibra y agua, lo que ayuda a ablandar las heces y a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, hay algunas que son especialmente eficaces para combatir el estreñimiento, como son la papaya, la pera, el melocotón, la piña, las ciruelas pasas, las espinacas, las acelgas, las alcachofas, los espárragos, el brócoli, las judías verdes y las zanahorias.

Muchas personas indican que las verduras cocidas les resultan más beneficiosas que las crudas para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, añadir frutas y verduras cruda a batidos verdes también da muy buen resultado, puesto que su contenido es mucho más fácil y rápido de digerir.

Toma más fibra

Hay otras formas de aumentar la ingesta de fibra, además de las frutas y las verduras. Una manera de aumentar el consumo de fibra es a través de semillas, como las semillas de lino o las semillas de chía, que se pueden añadir a ensaladas, purés, postres y batidos.

Otra forma muy eficaz es consumir cereales integrales, por ejemplo, arroz integral, pasta integral o pan integral. Las legumbres también tienen un interesante contenido en fibra, especialmente las lentejas y los frijoles. También es un opción interesante tomar un suplemento de fibra.

Aumenta la ingesta de más magnesio

Aumentar el consumo de magnesio, bien a través de la alimentación, bien a través de un suplemento, es otra forma de combatir el estreñimiento.

Por una parte, el magnesio ayuda en la elaboración de agua, lo que aumenta la cantidad de agua en el colon, lo que ayuda a ablandar las heces para que pasen con mayor facilidad por los intestinos. Por otra parte, el magnesio ayuda a relajar los músculos intestinales, lo que facilita el movimiento de las heces.

Muévete

La falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo de estreñimiento. El movimiento favorece el tránsito intestinal.

Para prevenir y aliviar el estreñimiento deberías caminar todos los días, al menos 20 minutos seguidos. Los ejercicios de aproximación de las piernas hacia la zona abdominal también ayudan mucho, ya sean ejercicios abdominales propiamente dicho o ejercicios de elevación de rodillas. Subir escaleras es una buena opción para combinar ambas propuestas.

Las actividades diarias que implican agacharse también ayudan a movilizar los músculos de la zona intestinal.

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A pesar de que puedes encontrar muchos productos creados para tratar la retención de líquidos y el estreñimiento, lo mejor es prevenirlos y tratarlos en sus inicios influyendo en una de sus principales causas: la alimentación.

¿Quieres saber cuáles son mejores verduras para combatir la retención de líquidos y el estreñimiento? Descúbrelas a continuación.

#1 – Acelgas

Las acelgas son verduras de hoja verde que poseen grandes beneficios para la salud. Además de ser muy digestivas, las acelgas son diuréticas y laxantes, por lo que ayudan a prevenir y tratar la retención de líquidos y el estreñimiento. Entre otras cosas, porque son ricas en agua y fibra.

La acelgas también son ricas en Vitamina A, por lo que ayudan a mantener una piel sana, una buena visión y un cabello saludable, así como al reforzar los huesos y el sistema inmunológico. La Vitamina A también posee propiedades antioxidantes, por lo que  protege ante los radicales libres, las infecciones y las enfermedades degenerativas.

Las acelgas también contienen grandes cantidades de folatos, los cuales colaboran en la formación de los glóbulos rojos y blancos y los anticuerpos del sistema inmunitario.

Las acelgas también contiene potasio, un mineral muy importante para cuidar nuestros músculos y el sistema nervioso.

Las acelgas también contiene yodo, un mineral imprescindible para que la glándula tiroides funcione con normalidad para tener un buen metabolismo y ayudar a la regulación de la temperatura corporal.

Por otra parte, las acelgas son ricas en magnesio, que ayuda a tener un intestino sano, favorece el tránsito intestinal, fortalece los huesos y dientes y favorece el correcto funcionamiento de los músculos.

Las acelgas también contienen hierro, que es vital para muchas funciones corporales, ya que transporta el oxígeno a todas las células del organismo y forma parte de muchas proteínas

Por último, cabe destacar el alto contenido de vitamina C de las acelgas, que ayuda a absorber el hierro, combatir a los radicales libres, reparar y mantener en buen estado los huesos, dientes y tejidos. La vitamina C también está implicada en la cicatrización de heridas y  en muchas funciones del o organismo.

#2 – Alcachofas

La alcachofa actúa como un diurético natural. Esto se debe a que contiene inulina, un polisacárido que estimula el crecimiento de la microbiota intestinal (los microorganismos del intestino).

Además, la alcachofa también ayuda a resolver problemas de estreñimiento y a mejorar la salud en general gracias a su alto contenido en fibra.

Además, las alcachofas sin rucas en flavonoides y vitaminas de grupo B. También contienen hierro, magnesio, fósforo y sobre todo potasio, el cual favorece la eliminación de líquidos.

La alcachofa también favorece la secreción biliar, por lo que están indicada para tratar casos de mala digestión de las grasas. De hecho, la alcachofa contiene cinarina, un compuesto que protege el hígado.

Gracias a sus efectos positivos sobre el hígado, mucha gente asegura que las alcachofas son un excelente tratamiento de la resaca.

La aclachofa también ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre, disminuye la presión arterial y previene la arteriosclerosis.

#3 – Apio

El apio es rico en vitamina A y vitamina C, así como vitaminas del grupo B. El apio también es rico en  sales minerales como  potasio, calcio, magnesio y zinc. El equilibrio presente entre el sodio y el potasio en el apio hacen que éste tenga excelentes propiedades diuréticas.

Además, el apio es rico en fibra, por lo que ayuda mejorar las digestiones y a regular el tránsito intestinal.

El apio es también un antiinflamatorio natural, especialmente gracias al poliacetileno.

Por otra parte, el apio ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a reducir el colesterol. También elimina toxinas del cuerpo , lo cual ayuda a romper y eliminar los cálculos urinarios y los de la vesícula biliar.

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Por desgracia, en ocasiones las medidas que tomamos cuando padecemos estreñimiento no son siempre las más apropiadas, sino todo lo contrario. Pueden llevar a un empeoramiento de nuestro estado.

Utilizar laxantes

Aunque parezca sorprendente, el uso de laxantes debería ser el último recurso en caso de estreñimiento. De hecho, el estreñimiento puede ser síntoma de algún tipo de enfermedad que nada tiene que ver con las causas más habituales. Utilizar laxantes sólo llevaría a enmascarar el verdadero origen del problema.

Forzar la defecación

Cuando estamos estreñidos, jamás debe forzarse la defecación, de lo contrario se pueden producir lesiones en las paredes del ano y aparecer así problemas como las hemorroides.

Cambiar los horarios de comida

Un adecuado tránsito intestinal se debe en parte a que acostumbramos a nuestro organismo a determinadas pautas de defecación. La regularidad es así un factor muy importante. Si cuando padecemos estreñimiento cambiamos nuestros horarios de comidas sólo empeoraremos la situación.

Beber alcohol

El alcohol deshidrata nuestro cuerpo muy rápidamente. La falta de una adecuada hidratación es la causa principal del tráfico intestinal lento. La bebida de alcohol durante un episodio de estreñimiento está, por tanto, contraindicada pues sólo agravaría la situación.

Comer exceso de proteína

Aunque una dieta de proteína es fundamental para proporcionar a nuestro los nutrientes necesarios y disfrutar de una buena salud, un exceso de proteína animal dificultará aún más al tránsito intestinal debido a que la proteína es especialmente densa y su digestión requiere más tiempo.

Reducir la actividad física

El estreñimiento, conforme se agrava, puede implicar dolor abdominal. Por desgracia eso lleva a mucha gente a limitar su ejercicio físico o incluso guardar cama confundiéndolo con el síntoma de algún otro tipo de problema como una indigestión. Éste es un grave error pues el ejercicio físico es una de las mejores maneras de garantizar el adecuado movimiento de nuestros intestinos y la falta del actividad física es causante de muchos casos de estreñimiento.

Como puedes ver, cuando se padece estreñimiento, hay determinados hábitos y acciones que aunque puedan parecer inofensivos sólo contribuirán a empeorar la situación. Te recomendamos examinar estos hábitos y remedios naturales contra el estreñimiento. Cuéntanos ¿has cometido alguno de estos errores padeciendo estreñimiento?

Imágenes: Jesús Pérez Pacheco, Sylvain Latouche

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Causas de estreñimiento en nuestro estilo de vida

Estrés y ansiedad

Son dos factores que influyen en nuestra vida de muchas maneras. Una de las más incómodas es, sin duda, el estreñimiento. La falta de tranquilidad y de un ritmo de vida más pausado puede afectar seriamente al adecuado tránsito intestinal.

Sedentarismo físico

La carencia de ejercicio físico es otro de los motivos más frecuentes del estreñimiento. Un trabajo en oficina, el uso de un transporte para acudir al trabajo o hacer la compra y la ausencia de una rutina de ejercicios pueden derivar en un pobre tráfico intestinal

Cambios repentinos de costumbres

Los viajes, las mudanzas, el cambio de trabajo, de la dieta o, incluso, de nuestros horarios pueden derivar en un cuadro de congestión estomacal. En realidad, este aspecto no es más que un ejemplo muy específico de una causa de estrés aislado y ocasional que, por desgracia, puede implicar un breve periodo de estreñimiento.

Aspectos de nuestras dieta que afectan al tránsito intestinal

Exceso de proteína animal

Una dieta con abundante proteína animal, especialmente fuentes densas como la carne roja, puede implicar episodios de estreñimiento sino se compensa adecuadamente con otro tipo de alimentos a los que aludimos abajo.

Poca fibra

La ausencia o escasez de fibra en nuestra dieta dificultará el tráfico intestinal regular. El consumo de verduras y legumbres es fundamental si queremos prevenir el estreñimiento.

Comidas procesadas

Las comidas procesadas y la comida rápida no sólo tienen aportes nutricionales inferiores, sino que pueden afectar a nuestro tráfico intestinal y derivar en estreñimiento, especialmente si abusamos de ellas.

Falta de líquidos

La adecuada hidratación de nuestro cuerpo y, por supuesto, de nuestro tracto digestivo es el primer recurso si queremos evitar congestión o tráfico intestinal lento. Sin embargo, no todo vale. Aquí la mejor opción con diferencia es el agua. De hecho, los refrescos y el alcohol pueden generar el efecto contrario.

Enfermedades que dificultad el tránsito

Afecciones intestinales

La inflamación de las paredes intestinales, el síndrome de intestino irritable e, incluso, la presencia de un tumor pueden conllevar la dificultad del tránsito intestinal. Por ello, es siempre recomendable realizarnos un chequeo de rutina periódicamente para descartar cualquier factor extraordinario de este tipo y, por supuesto, tratar la enfermedad.

Hipotirodismo y diabetes

Hay además enfermedades como el hipotiroidismo y la diabetes o medicamentos no directamente relacionados con el tracto digestivo que pueden, sin embargo, implicar la aparición de estreñimiento. Por ese motivo, es necesario consultar con nuestro médico los efectos secundarios de los medicamentos que tomemos, así como los síntomas de determinadas enfermedades.

Como puedes comprobar las causas del tránsito lento son bastante variadas. ¿Has descubierto alguna que pueda estar afectando a regularidad con la que vas a al baño?

Imágenes: Álvaro Campo, Derek Σωκράτης Finch

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