Además, esta dolencia puede originarse por lesiones en músculos o ligamentos. Tanto hombres como mujeres pueden ser igualmente afectados, y la intensidad del dolor puede variar desde una molestia leve pero constante hasta un dolor agudo que incapacita a la persona. Se define como dolor de espalda agudo aquel que dura hasta cuatro semanas, mientras que el dolor «subagudo» persiste entre cuatro y doce semanas. Cuando el dolor de espalda supera las 12 semanas, se clasifica como dolor de espalda crónico.

Además, debes saber que no existe una cura específica para el dolor lumbar, sí que hay ciertas cosas que se pueden hacer para prevenirlo y reducirlo o, al menos, para no empeorarlo. ¿Quieres saber qué tienes que hacer para no alimentar el dolor de la espalda baja? A continuación te lo contamos, solo aquí en Salud y amistad.

Causas del dolor lumbar

Las causas del dolor lumbar son variadas, y su origen puede residir en factores que van desde lesiones musculares y problemas en los discos intervertebrales hasta condiciones médicas crónicas. ¡Conoce estas causas!

1. Esfuerzo muscular o lesiones. El levantamiento incorrecto de objetos pesados, movimientos bruscos o una mala postura pueden tensar los músculos de la espalda baja, causando molestias.
2. Problemas en los discos intervertebrales. Hernias de disco, degeneración discal o protuberancias pueden ejercer presión sobre los nervios y causar dolor en la espalda baja.
3. Condiciones médicas. Problemas como la osteoartritis, la espondilitis anquilosante o la estenosis espinal pueden contribuir a esta dolencia.
4. Sedentarismo. La falta de actividad física puede debilitar los músculos de la espalda, lo que aumenta el riesgo de dolor.
5. Problemas estructurales. Anomalías en la columna vertebral, como la escoliosis, causan dolor lumbar.

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Tratamientos para el dolor lumbar

Las alternativas de tratamiento para el dolor de espalda, sin recurrir a intervenciones quirúrgicas, ofrecen una gama diversa que puede ajustarse a la intensidad y duración específicas del dolor. Entre estas opciones se incluye:

• El uso de calor o frío, mediante la aplicación de compresas calientes o frías, proporciona alivio al reducir la inflamación y mitigar el dolor.
• La integración de ejercicios de fortaleza diseñados para fortalecer los músculos de la espalda puede mejorar la estabilidad y disminuir la sensación de dolor.
• La terapia física, dirigida por profesionales, abarca desde ejercicios específicos hasta técnicas de estiramiento y masajes, contribuyendo a mejorar la función y aliviar el dolor.
• El empleo de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) como el ibuprofeno y el naproxeno ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
• En algunos casos, los tratamientos con esteroides de baja dosis pueden ofrecer un alivio temporal.

Las aplicaciones de calor, los masajes, el yoga o la terapia física supervisada son opciones respaldadas por las nuevas directrices del American College of Physicians (ACP) para tratar el dolor de espalda baja. Estas prácticas, que incluyen la aplicación de calor, masajes, yoga o terapia física bajo supervisión profesional, son consideradas tratamientos no invasivos.

Es crucial tener en cuenta las nuevas directrices del ACP que sugieren explorar opciones no farmacológicas antes de recurrir a terapias medicamentosas para el dolor de espalda agudo, subagudo y crónico. Además, se desaconseja el uso de medicamentos opioides recetados debido a los riesgos asociados con la adicción y la sobredosis.

6 consejos para evitar el dolor de espalda baja

Aquí hay algunos consejos clave para prevenir el dolor de espalda baja:

1. Siéntate bien

Pasamos una buena parte de nuestra vida sentados. El hecho de estar sentado no es malo para la espalda, siempre y cuando se mantenga una postura correcta. El problema es que los asientos que usamos no siempre nos permiten mantener una postura saludable, especialmente mientras trabajamos. Por otra parte, durante nuestro tiempo de ocio, también adoptamos posturas que, aunque parezca cómodas, no son buenas para la espalda.

2. Haz ejercicio

El ejercicio es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Es más, aunque te duela, el ejercicio te ayudará a evitar que empeore y a aliviarlo. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a fortalecer todos los músculos que proporcionan estabilidad a tu espalda y a adquirir mejores hábitos posturales.

En el artículo Así es como el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda encontrarás más información sobre este tema.

ADVERTENCIA: Consulta con tu médico antes de hacer ejercicio si sufres dolor de espalda o tienes algún factor de riesgo (por ejemplo, sobrepeso). Hay muchos ejercicio desaconsejados en caso de dolor de espalda como, por ejemplo, los ejercicios de alto impacto. Realiza el ejercicio baja supervisión de un técnico capacitado e infórmale de tu problema. Si con el ejercicio notas que el dolor empeora tendrás que cambiar de disciplina.

3. No levantes ni cargues cosas pesadas

Si tienes dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, debes evitar coger cosas muy pesadas. Todo el peso que levantes con los brazos carga tu zona lumbar todavía más.

4. Agáchate cuando tengas que coger algo del suelo

Aunque sea una cosa mínima, cuando vayas a coger algo del suelo agáchate flexionando las piernas, y no haciendo una flexión de cintura. Tal vez para coger un papel o algo pequeño parezca que da lo mismo, pero flexionar las rodillas es mucho más sano para tu espalda en todos los casos. Además, te ayuda a adquirir el hábito cuando tengas que levantar cosas de cierto peso.

5. Deja de fumar

Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar la probabilidad de sufrir dolor lumbar. Un estudio realizado en la Universidad Northwestern en Evanston (EEUU  sugiere que fumar interfiere en un circuito cerebral asociado con el dolor, lo que hace que los fumadores sean más propensos a sufrir esta dolencia.

6. Pierde peso

El sobrepeso es otro de los motivos que suelen acompañar a los dolores articulares. En el caso del dolor de espalda, un abdomen prominente y/o unas nalgas voluminosas pueden incidir en la forma de realizar los movimientos y cambiar el centro de gravedad del cuerpo, así como obligar a curva lumbar a estar más pronunciada, lo que provoca sobretensión en los músculos lumbares.

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El dolor de espalda puede ser una experiencia debilitante, especialmente durante la noche cuando intentas dormir. Esto ocurre porque la temperatura baja. En consecuencia, hay más frío, provocando cambios en los huesos, empeorando el dolor. Asimismo, un aspecto a considerar es la calidad del colchón, pues esta repercute en la postura del cuerpo, o más bien, de la columna vertebral.

En este artículo, te proporcionaremos una lista de claves para dormir bien si tienes dolor de espalda, que te ayudarán a aliviar el dolor y mejorar tu descanso nocturno.

8 claves para dormir bien si tienes dolor de espalda

Si estás aquí es porque tus dolores de espalda no te dejan conciliar el sueño, es una experiencia desagradable y al mismo tiempo agotadora. Es probable que al día siguiente amanezcas cansado, sin ganas de nada e incluso con mal humor. ¡Quién duerme con tremendo dolor de espalda! A continuación, conocerás las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.

1. Utiliza una almohada adecuada

Una almohada que soporte adecuadamente tu cabeza y cuello puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada y reducir el dolor de espalda. Si duermes de lado, una almohada firme entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral y reducir la presión en la espalda. 

2. Mantén una postura correcta, una de las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda

Mantener una postura adecuada al dormir es esencial para reducir el dolor de espalda y mejorar la calidad de tu sueño. Una mala postura ejerce presión en la columna vertebral y en los músculos, lo que puede empeorar el dolor.

Si duermes boca arriba, asegúrate de que tu cabeza y cuello estén en una posición neutral y que una almohada debajo de tus rodillas te ayude a mantener la curva natural de la columna.

En cambio, si duermes de lado, usa una almohada firme entre las piernas para mantener alineada y reducir la presión en la espalda. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición puede tensar el cuello y ejercer presión en la columna vertebral.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y reducir el dolor. Sin embargo, evita hacer ejercicio justo antes de dormir porque esto puede aumentar la energía y dificultar el sueño. También es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos, trata de no sobrepasarte para evitar lesionar más la columna.

4. Evita estar sentado por largos períodos de tiempo

Estar sentado por largos períodos de tiempo es perjudicial para la espalda, especialmente si tienes dolor. Cuando te sientas, la columna vertebral soporta todo el peso del torso, lo que ejerce una presión significativa en los músculos y las vértebras.

Además, la falta de movimiento causa rigidez en la espalda y aumenta el dolor. Para evitar estos problemas, trata de levantarte y moverte un poco cada hora.

Si trabajas en una oficina, intenta caminar un poco o hacer estiramientos suaves cada hora para aliviar la presión en la espalda. Si estás en casa, intenta hacer una actividad física ligera para mantener la espalda en movimiento y reducir el dolor.

5. Usa una superficie de sueño adecuada

La elección de una superficie adecuada para dormir es crucial para aliviar el dolor de espalda y mejorar la calidad de tu sueño. La calidad del colchón y almohada, en buen estado y adecuados para tu tipo de cuerpo y estilo de sueño, hacen una gran diferencia.

Por ejemplo, un colchón demasiado blando suele hundirse y ejercer presión en la columna vertebral, mientras que uno demasiado duro puede ser demasiado rígido y no proporcionar suficiente soporte.

Lo ideal es un colchón de firmeza media que permita que la columna vertebral mantenga su curvatura natural. Además, asegúrate de cambiar tu colchón cada 8 a 10 años y tu almohada a los 1 a 2 años para garantizar que estén en buenas condiciones.

Ya lo sabes, un buen colchón es una de las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.

6. Practica técnicas de relajación

Otro de los mejores consejos para dormir mejor son la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que puede mejorar el dolor de espalda y facilitar el sueño.

7. Mantén una dieta saludable

Una dieta saludable y equilibrada puede reducir la inflamación y el dolor en la espalda. Trata de evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas. Asimismo, equilibra tu dieta con frutas, proteínas, carbohidratos, etc. Si tienes dudas, consulta con una nutricionista.

8. Consulta a un profesional

Si el dolor de espalda es persistente y está afectando gravemente tu sueño, es importante buscar atención médica. Un profesional de la salud puede proporcionar un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar en general, pero especialmente para aquellos que sufren de este padecimiento. Por lo tanto, considera las anteriores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.

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Se trata de una web del todo funcional, que une en el mismo espacio digital a los mejores profesionales especializados en las diferentes dolencias de espalda, con los pacientes que requieren de su conocimiento. El portal destaca como una fuente de información totalmente fiable, en la que se proporcionan datos contrastados, e incluso puede accederse a información personalizada a través de preguntas online.

La iniciativa es una respuesta clara a las exigencias del mundo digital, que va asumiendo cada día un protagonismo mayor en los más variados aspectos de la vida. Los profesionales de la salud tienen la necesidad de desarrollar una presencia digital, y los usuarios, cada vez más familiarizados en el uso de internet, suelen recurrir a la web como primera fuente de consulta. En este sentido, encontrar en ella a profesionales capaces y destacados, es sin duda una gran ventaja.

Principales dolencias de espalda

Si bien cada paciente es único y su caso tiene que ser valorado de forma directa por el especialista que corresponda, son varias las patologías que se cuentan entre las más recurrentes. Sobre ellas, los especialistas de cada disciplina que forman parte de la web, escriben artículos y material informativo, que sirva al paciente para obtener una primera guía u orientación. Veamos los temas más recurrentes.

La Enfermedad de Baastrup o Artrosis Interespinosa

Se trata de una enfermedad que puede distinguirse por el hecho de que la persona desarrolla un intenso dolor de espalda central, que no se irradia a los lados y que presenta una palpación de las espinosas dolorosa. Suele ser común en personas de más de 70 años. Es un padecimiento sobre el que aún existe mucha desinformación, así que si sientes que puedes tener algunos de estos síntomas, consulta en https://www.infoespalda.es/enfermedad-de-baastrup-o-artrosis-interespinosa. Un profesional especialista en la materia te aclara todas las dudas sobre

esta patología.

Hernia C5-C6

Las hernias cervicales no suelen ser tan comunes como las lumbares, sin embargo se hacen cada día más presentes en los pacientes, especialmente en las décadas de los 40 y 50 años. El padecimiento más común es el que afecta a los discos C5-C6, y en segunda instancia, los discos C6-C7. Estas hernias pueden generar una radiculopatía, un dolor intenso similar a una sensación de quemazón, que puede extenderse hasta el brazo.

De acuerdo a la ubicación exacta de la hernia, puede también generar debilidad en el bíceps y el deltoides, estando alterada la fuerza para flexionar el codo y elevar el brazo hacia el lado. Se trata de una patología que debes atender con prontitud, con el especialista de tu confianza.

Radiculopatía Lumbar

Esta patología es una de las más comunes en pacientes de mediana y avanzada edad. Se trata de una lesión de una o varias raíces nerviosas en la zona lumbar. Son muchas las razones que pueden generar una radiculopatía lumbar. Entre las más comunes se destacan la estenosis de canal, una hernia discal e incluso un tumor. Este padecimiento puede afectar áreas o músculos concretos en el cuerpo, pero su característica general es un dolor neuropático intenso, en el que se extiende una sensación de quemazón, llegando a afectar zonas alejadas al área en la que se origina la lesión.

Además de estas dolencias específicas, que requieren de un estrecho seguimiento por parte de tu médico de confianza, también existen otras terapias alternativas o complementarias, que pueden facilitar la recuperación. Es el caso de las terapias de osteopatia, fisioterapia y acupuntura, cuyos beneficios pueden reportar un importante alivio para los pacientes a los que competa su aplicación.

Otra de las áreas que encontrarás en esta web especializada en dolores o padecimientos de espalda, y que es ampliamente valorada y muy necesaria para la recuperación y la preservación de un buen estado físico, es la concerniente al acondicionamiento del cuerpo. En esta área encontrarás una plantilla de profesionales del más alto nivel, que se especializan en el bienestar integral del cuerpo.

Opciones como la natación terapéutica, el entrenamiento personal las clases personalizadas de yoga o de pilates, son hábitos que si asumes con compromiso y regularidad, pueden marcar diferencias sustanciales en tu bienestar físico, y por lo tanto, también en tu estado de ánimo. Cuando aliviamos dolores y nos sentimos en equilibrio con nuestro cuerpo, esto se traduce de forma directa en nuestro ánimo y felicidad.

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La espalda puede doler por mucho motivos: estrés, mala postura, sobrecarga, etc. Sin embargo, un dolor de espalda puede surgir por otros motivos. Entre ellos, destacan los siguientes:

Usas tacones muy altos

¿Por qué será que los tacones, cuanto más bonitos son, más dañinos resultan? Además de provocarte problemas óseos y musculares de todo tipo y aumentar dramáticamente el riesgo de caerte, los tacones provocan dolor de espalda. Esto se debe a que obligan a desplazar el centro de gravedad, por lo que se modifica la postura, generando más tensión y estrés muscular.

Pantalones demasiado apretados

¿Sabías que llevar pantalones demasiado ceñidos y apretados puede provocar dolor de espalda?  La ropa demasiado ajustada constriñe el cuerpo, lo que limita su rango de movimiento, de modo que puede obligar a forzar la espalda, el cuello y los hombros.

Problemas gastrointestinales

Un estudio encontró que alrededor del 31% de mujeres y el 25% de los hombres que sufren de dolor de espalda también tenían problemas gastrointestinales, como dolor abdominal o intolerancia alimentaria.

El vínculo entre la nutrición y el dolor de espalda se debe a la inflamación. Los alimentos altos en grasa y azúcar provocan inflamación en todo el cuerpo, incluyendo la espalda baja. 

Estar sentado mucho tiempo

Independientemente de la postura, el sedentarismo está ligado al dolor de espalda, incluso si te sientas bien. De hecho, la inactividad es una de las cosas más perjudiciales que puedes hacer por tu cuerpo, porque los músculos se acostumbran a estar en esa posición sentada y se contraen.

Deshidratación

Los huesos de la columna vertebral tienen discos entre ellos. Cada uno contiene una sustancia gelatinosa que es el 90% de agua. Tu cuerpo necesita un flujo constante de líquido que ayude a mantener intacta esa amortiguación. Cuando el cuerpo carece de hidratación, esos discos se vuelven más planos y menos acolchados, lo que puede provocar dolor.

Fumar

Un estudio reciente encontró que los fumadores tienen tres veces más probabilidades que los no fumadores de desarrollar dolor de espalda crónico. Esto se debe a que fumar afecta a la forma en que el cerebro responde al dolor de espalda. Según los investigadores, parece que fumar hace que los individuos sean menos resistentes a un episodio de dolor.

En este sentido, los fumadores que dejaron de fumar durante el período de estudio experimentaron una disminución del dolor crónico. Estudios anteriores encontraron que fumar puede dañar el tejido en la espalda baja al disminuir la circulación, lo que reduce el flujo de nutrientes a los músculos traseros.

Infección del tracto urinario

El dolor  en la espalda inferior y superior o los dolores agudos a los lados pueden ser un signo de que una infección del tracto urinario se ha extendido a los riñones. Si también notas una mayor necesidad de orinar o dolor al orinar, consulta inmediatamente con tu médico.

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El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y también a prevenirlo. Una musculatura fuerte y una postura correcta son algunas de las claves para prevenir el dolor de espalda y para no empeorarlo si aparece.

Dónde y por qué duele la espalda

Antes de determinar qué ejercicio es adecuado para el dolor de espalda hay que determinar dónde duele y por qué. Localizar el dolor es la parte más sencilla, evidentemente. Lo que ya no es tan fácil es averiguar por qué duele.

Un dolor de espalda generalizado puede deberse a muchas causas. Si este dolor es continuo y persistente el afectado debería acudir a un especialista, ya que detrás puede haber diversidad de condiciones, como lesiones o pequeñas malformaciones.

Lo que es más común es el dolor localizado, especialmente en la parte alta (zona de los hombros y/o cuello) o en la parte baja (zona lumbar). Los malos hábitos posturales o una vida sedentaria suelen motivar estos dolores. La sobrecarga muscular por exceso de esfuerzo es otro motivo que puede provocar estos dolores. Todas estas causas se pueden paliar con ejercicio y se pueden modificar para evitar y atenuar el dolor.

Dolor de espalda por sedentarismo y mala postura

Estar demasiado tiempo sentado provoca terribles dolores de espalda. Esto se debe principalmente a un problema postural. Fortaleciendo los músculos se puede conseguir una mejor postura y una mayor consciencia de cómo colocarse y por qué. 

Además, la falta de movilidad hace que los músculos se engarroten, perdiendo flexibilidad y movilidad, lo que puede hacer que los movimientos sean más pesados y torpes.

Las personas que pasan mucho tiempo sentada deberían levantarse con frecuencia, preferiblemente cada 30 minutos, caminar un poco y estirar las piernas. Esto no solo mejorará sus dolores físicos, sino que les permitirá refrescar tu mente y mejorar su circulación. Además, es muy recomendable que caminen al menos una hora diaria, preferiblemente seguida o en fracciones de 20-30 minutos.

Si aun así sientes dolores o realizan una actividad en la que tiendan a tensar los brazos o los hombros,  estas personas deberían realizar ejercicios de tonificación para reforzar su musculatura y ser capaces de mantener mejor la postura correcta.

Dolor de espalda por sobrecarga

La espalda también puede doler por sobrecarga derivada de actividades físicas. Las personas que tienen mucha actividad piensan que no necesitan hacer más ejercicio. Sin embargo, es todo lo contrario. Estas personas deben hacer ejercicios de tonificación e incluso musculación para estar más fuertes y poder ser más eficientes en sus movimientos. Unos brazos y unas piernas fuertes quitan mucha carga a la espalda, que tiene que compensar las deficiencias que estos presentan.

Dolor de espalda por sobrepeso

El sobrepeso es otro de los problemas que están detrás del dolor de espalda. Un abdomen prominente favorece la excesiva curvatura de la zona lumbar, al igual que el exceso de peso en la parte superior del tronco.

La obesidad también dificultan los movimientos eficientes, ya que el cuerpo tiene que modificar la manera de moverse para adaptarse al volumen corporal.

En estos casos, el ejercicio no solo ayuda a bajar de peso, sino que ayuda a fortalecer y compensar los músculos que se ven forzados por las circunstancias corporales.

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