Los beneficios de correr son muchos, desde el mejoramiento de la salud cardiovascular hasta la pérdida de peso, sí, es una práctica que vale la pena hacer. En pocas palabras, La práctica de correr no solo es una actividad física, sino un camino hacia la mejora integral de la salud y el bienestar.
Desde tiempos inmemoriales, la humanidad ha empleado la carrera como medio de desplazamiento y competición. Sin embargo, en la actualidad, correr se ha transformado en una actividad ampliamente accesible y versátil que conlleva una amplia gama de ventajas. Ya sea que decidas sumergirte en el mundo de las carreras de larga distancia o simplemente deseas disfrutar de un trote tranquilo por tu entorno local, los beneficios que aporta correr son incontables, abarcando tanto el ámbito físico como el mental.
Por ello, en este artículo de Salud y amistad veremos los mejores beneficios de correr y cómo esta práctica puede potenciar tu salud cardiovascular, aumentar tu resistencia, contribuir a mantener un peso adecuado y proporcionarte una sensación de bienestar emocional que va más allá de la mera actividad física. ¡Correr nos hace felices!
Índice
10 beneficios de correr para la salud física y mental
Correr es una actividad física que implica moverse a una velocidad mayor que caminar, con ambos pies en el aire en algún momento durante cada paso. En términos simples, es una forma de desplazarse a pie a un ritmo más rápido, en la que alternas entre apoyar un pie y luego el otro mientras avanzas. Por ejemplo, correr una maratón. Generalmente, se considera que alguien está corriendo cuando sus pies están fuera del suelo la mayor parte del tiempo durante la actividad.
Si quieres mejorar tu salud, te invitamos a conocer 15 beneficios de correr, ¡veamos!
1. No más estrés
Sí, así como lo dice este subtítulo: correr nos ayuda a evitar el estrés porque es una excelente herramienta para controlarlo, además, mejora la capacidad del cuerpo para lidiar con la tensión mental. Durante el ejercicio, el cuerpo libera norepinefrina, un neurotransmisor que contribuye a regular la respuesta del cerebro ante el estrés.
Esto significa que correr no solo te ayuda a liberar tensiones físicas, sino que también tiene un impacto positivo en tu bienestar emocional al reducir los efectos negativos del estrés en tu mente y cuerpo.
2. Previene el deterioro cognitivo
Debes saber que correr no es una cura para las enfermedades neurodegenerativas, pero es una herramienta valiosa para estimular la función cognitiva y reducir el riesgo de deterioro cognitivo que a menudo comienza a manifestarse después de los 45 años.
El ejercicio regular, especialmente cuando se inicia entre los 25 y 45 años, puede estimular la producción de sustancias químicas en el cerebro que desempeñan un papel en la prevención de la degeneración del hipocampo, una parte crucial del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
Si bien no existe una fórmula mágica para prevenir el deterioro cognitivo, la práctica constante de correr puede contribuir significativamente a mantener la salud mental a lo largo de la vida.
Sin duda alguna, es uno de los beneficios de correr más notable.
3. Ayuda a tener descansos placenteros
¿Sufres de insomnio? Pues bien, correr moderadamente puede actuar como un remedio natural para el insomnio en algunas personas. Al realizar ejercicio físico, especialmente unas cinco a seis horas antes de la hora de dormir, se eleva la temperatura corporal central. Posteriormente, cuando la temperatura vuelve a niveles normales algunas horas después, esto señala al cuerpo que es el momento adecuado para conciliar el sueño.
Esta regulación de la temperatura corporal puede ayudar a establecer un ritmo circadiano más saludable y mejorar la calidad del sueño, lo que hace que correr sea una opción beneficiosa para quienes luchan con el insomnio.
4. Lleva la productividad al máximo
Uno de los beneficios de correr es que aumenta la productividad. Las investigaciones indican que los empleados que integran la actividad física regular en su rutina son más productivos y tienen niveles de energía más altos en comparación con sus colegas menos activos. Aunque una agenda ocupada puede dificultar encontrar tiempo para ir al gimnasio al mediodía, algunos especialistas consideran que esta es la hora óptima para ejercitarse debido a los ritmos circadianos del cuerpo.
El ejercicio a medio día no solo puede revitalizarte físicamente, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y enfoque, lo que puede traducirse en un aumento de la productividad en el trabajo.
5. Produce vitamina D
Si corres en un día soleado, tu cuerpo producirá vitamina D, sí, esta vitamina es crucial para diversas funciones biológicas, incluida la salud ósea y el sistema inmunológico. Ten en cuenta que debes protegerte contra los rayos ultravioletas, por ello, si hace mucho sol, lo recomendable es utilizar bloqueador solar.
6. Fortalece los músculos y los huesos
Fortalece los músculos y huesos es otro de los beneficios de correr. La práctica regular de esta actividad puede contribuir al fortalecimiento de los huesos, ya que estimula la absorción de calcio, lo que es fundamental para mantener la salud ósea. Este efecto es especialmente importante en la prevención de enfermedades como la osteoporosis.
En cuanto a los músculos, correr trabaja numerosos grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos y músculos del core. Esto no solo ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo, sino que también puede mejorar la estabilidad y la postura.
7. Refuerza el sistema inmune
¿Quieres que tus glóbulos blancos combatir mejor contra las enfermedades? Pues bien, correr estimula la producción y activación de células que combaten infecciones. Esto ayuda a prevenir enfermedades como el resfriado o la gripe. Además, el ejercicio regular también puede retrasar el proceso de debilitamiento del sistema inmunológico que suele ocurrir con el envejecimiento.
Se debe destacar que para experimentar los beneficios completos en el fortalecimiento del sistema inmunológico, es crucial combinar el ejercicio con una alimentación saludable y un adecuado descanso después de cada entrenamiento o carrera, especialmente en sesiones de alta intensidad.
8. Pérdida de peso
Un estudio científico asegura que correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas puede resultar en la pérdida de más de cinco kilos de grasa corporal. Sin embargo, es importante destacar que se requiere paciencia y consistencia para comenzar a notar estos efectos.
Además, los beneficios de correr para la pérdida de peso son notables debido a su capacidad para quemar calorías y mejorar la eficiencia metabólica. También puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar la salud cardiovascular, lo que conduce a una mejor condición física en general.
9. Aumenta el autoestima y la felicidad
Uno de los beneficios de correr es que estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias tienen la capacidad de generar sentimientos de alegría y bienestar, al mismo tiempo que disminuyen la percepción del dolor y la producción de cortisol, que es la hormona del estrés. Lo anterior contribuye a reducir los niveles de estrés y promover la relajación.
10. Incrementa la sensación de libertad
Tú eres quien decide cuándo salir a correr, ya sea por la mañana, tarde o noche, adaptándolo a tus propias obligaciones y ritmos circadianos. Además, tienes la libertad de elegir el camino que deseas recorrer mientras acumulas kilómetros. Puedes optar por explorar las calles de una ciudad, los caminos rurales cercanos, los parques urbanos o incluso aventurarte por senderos de montaña. La elección es tuya.
Esta autonomía y la capacidad de decidir cuándo y dónde correr son aspectos que hacen que el running sea una actividad verdaderamente liberadora, permitiéndote disfrutar de una conexión única con el mundo que te rodea mientras cuidas de tu bienestar físico y mental.
Ya lo sabes, los beneficios de correr son muchos, pues es una actividad versátil y beneficiosa que no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional. Puede adaptarse a diferentes estilos de vida y preferencias individuales, haciendo que sea una opción popular para mejorar la calidad de vida en general. Asimismo, puedes utilizar aplicaciones para correr y optimizar tus rutinas.