¿Estás preocupado/a por tu rendimiento deportivo? ¿Quieres saber qué debes hacer para convertirte en mejor deportista? ¿Te interesa conocer cómo conseguir se más fuerte y más rápido?

En este artículo descubrirás cómo conseguirlo. Pero no esperes encontrar ningún milagro. Al contrario, necesitarás esforzarte y ser disciplinado/a. La buena noticia es que, si lo haces bien, podrás ver los primeros resultados pronto y ya no te será tan difícil someterte a este plan.

#1 – Sé constante a la hora de entrenar

La constancia es la piedra angular del éxito deportivo. No hay atajos para llegar a buen nivel. Se requieren horas de práctica, un montón de errores y fracasos, y pequeñas mejoras y ajustes con el fin de dominar una nueva habilidad o un deporte.

#2 – Construye una base fuerte

Una base fuerte  de acondicionamiento significa que tienes una amplia gama de habilidades físicas que incluyen fuerza, resistencia y amplitud de movimiento, y que dominas los principios generales de acondicionamiento, incluida la adaptación, la sobrecarga y la progresión.

#3 – Lleva un estilo de alimentación sana y saludable

La nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento de deportivo y una de las maneras más fáciles de  asegurarse de tu cuerpo recibe  nutrientes reales y de calidad.

#4 – Debes ir más allá de tu zona de confort

Para mejorar, todo buen deportista debe aspirar a ir un poco más allá.  Este entrenamiento de alta intensidad es a menudo incómodo y puede resultar extenuante, pero esto es precisamente en lo que se basa el principio de sobrecarga.  La sobrecarga se refiere al hecho de mejorar nuestra condición física, fuerza o resistencia aumentando la carga de trabajo y el estrés en el cuerpo. Pero hazlo con cabeza. Si no sabes, busca un entrenador.

#5 – Debes darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere

La recuperación es parte fundamental del entrenamiento. El tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse depende de factores muy diversos, incluyendo el nivel de condición física, lo difícil y largo que entrenes, la dieta, la calidad del sueño, el estrés de la vida, etc.

#6 – Ten en cuenta los aspectos psicológicos del entrenamiento

Los aspectos psicológicos del entrenamiento y la competición son tan importantes -o incluso puede que más- que los aspectos físicos. Aprender a practicar las técnicas y habilidades relacionados con el juego mental es una forma de aumentar en desempeño físico en diversas condiciones.

#7 – No olvides los ejercicios de respiración profunda

La práctica de algunos ejercicios de respiración puede ayudarte a respirar más profundamente durante la práctica deportiva, así como durante cualquier día estresante.

#8 – Duerme bien

La ciencia está mostrando que más horas de sueño ayudan a los atletas a rendir mejor y a recuperarse antes. Si le escatimas horas al sueño te puedes encontrar con consecuencias dramáticas no sólo para tu salud y bienestar general, sino también para tu rendimiento deportivo.

#9 – Escucha a tu cuerpo

Es importante que aprendas a diferenciar bien entre lo que es el dolor y el malestar, y que aprendas hasta dónde puedes llegar. Asimismo, es importante que aprendas a interpretar las señales que tu cuerpo te manda cuando está cansado o estresado.

#10 – Disfruta de la vida

En la vida hay muchas cosas que hacer, además de entrenar. Es más, no todo en la vida es ganar. En este sentido, deberías hacer dos cosas. Por una parte, disfrutar de la vida haciendo más cosas que entrenar. Por otra, entrena también por diversión, incluso compite de vez en cuando solo para disfrutarlo.

Si quieres saber más cosas para convertirte en gran deportista, no te pierdas 6 cosas que los buenos deportistas tienen en común. También te interesará leer Qué comer antes y después de hacer ejercicio.