Error #1 – Comer más de las calorías que realmente necesitas

Tu cuerpo necesita energía para moverse. Los hidratos de carbono son el combustible principal, pero no el único. Muchos lo saben y aumentan la cantidad de hidratos de carbono en su dieta.

Sin embargo, si consumes más hidratos de carbono de los que realmente vas a necesitar, los que consumas se acumularán en tu organismo en forma de grasa.

Error #2 – Consumir demasiadas calorías durante el entrenamiento

Las bebidas energéticas contienen una gran cantidad de calorías. Este tipo de bebidas son muy interesantes para entrentamientos de larga duración, de hora y media o más. Para entrenamientos de menor duración beber agua es suficiente para mantenerse hidratado.

Error #3 – Comer de forma inadecuada tras el entrenamiento

Tras el entrenamiento hay que comer para recargar. Es necesario ingerir hidratos de carbono complejos para recuperar las reservas de glucógeno que el cuerpo necesitará para sus próximos esfuerzos.

El problema es que muchas personas abusan de los azúcares -hidratos de carbono simples-. Estos azúcares están disponible mucho antes que los hidratos de carbono compuestos y, si no se utilizan, se acumulan.

Error #4 – No variar el tipo de entrenamiento

Si siempre correr la misma distancia al mismo ritmo tu cuerpo puede empezar acostumbrarse. Tus músculos siempre se están adaptando a las demandas a lo que demandes de ellos. Si quieres conseguir mejores resultados tienes que combinar diferentes tipos de entrenamientos, incluyendo entrenamientos de intervalos, trabajo de velocidad, carreras más largas, etc. No olvides que el descanso es fundamental.

Error #5 – No cambiar los hábitos alimenticios cuando no se entrena

Hay personas que por diversas circunstancias, como unas vacaciones, una lesión o un enfermedad, por ejemplo, tienen que dejar de correr y entrenar. Sin embargo, no varían sus hábitos de alimentación, por lo que no queman todas las calorías que ingieren e incluso consumen demasiadas proteínas.

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Esa sensación de bienestar, de libertad y de energía extra que a menudo experimentan los corredores no es sólo una cuestión de endorfinas. Un nuevo estudio de la Universidad de Montreal, en Canadá, publicado en la revista Cell Metabolism, muestra que la «euforia del corredor» es fenómeno en el que también está implicada la dopamina, un neurotransmisor importante para la motivación.

 La leptina y su efecto gratificante tras el esfuerzo físico

Los investigadores descubrieron que los efectos gratificantes de la actividad de resistencia son modulados por la leptina, una hormona clave en el metabolismo. La leptina inhibe la actividad física a través de las neuronas de dopamina en el cerebro.

La leptina es una hormona secretada por el tejido adiposo que ayuda a controlar la sensación de saciedad. Esta hormona también influye en la actividad física. Cuanta más grasa tenemos más leptina hay, lo que influye en las ganas de comer. Los investigadores también han encontrado que esta hormona juega un papel vital en la motivación para correr, lo cual puede estar relacionado con la búsqueda de alimentos.

De hecho, las señales hormonales que modulan la alimentación y el ejercicio están estrechamente vinculadas. Se cree que la capacidad de resistencia corriendo en mamíferos, particularmente en los seres humanos, ha evolucionado para maximizar las posibilidades de encontrar comida.

Este estudio sugiere que la leptina juega un papel fundamental tanto en la regulación del balance energético como en el fomento de conductas que son gratificantes para el metabolismo de la persona, es decir, la participación en la actividad física para encontrar comida.

¿Qué ocurre si se inhibe la activación de la leptina?

Los investigadores estudiaron ratones corriendo en una rueda de manera voluntaria. Estos ratones corrieron hasta siete kilómetros al día. En un laboratorio, la actividad física de los ratones normales se comparó con la de los ratones que se sometieron a una modificación genética para suprimir una molécula activada por la leptina, la STAT3, que se encuentra en las neuronas que sintetizan la dopamina en el cerebro medio. Esta «vía dopaminérgica mesolímbica» es una como una autopista de motivación en el cerebro.

Explican los investigadores que los ratones que no tenían la molécula STAT3 corrieron más. Por el contrario, los ratones normales se mostraron menos activos debido a la leptina activa en las neuronas de dopamina, lo que se consideró signo de que las reservas de energía en el cuerpo son suficientes y que no hay necesidad de obtener comida.

Niveles bajos de leptina aumentan la motivación para hacer ejercicio

Explican los investigadores que estudios anteriores han demostrado claramente una correlación entre la leptina y la maratón. Cuantos más bajos son los niveles de leptina mejor será el rendimiento.

Este estudio con ratones sugiere que esta molécula también está involucrada en los efectos gratificantes experimentamos cuando hacemos ejercicio físico. Los investigadores especularon qu,e para los seres humanos, los niveles bajos de leptina aumentan la motivación para hacer ejercicio,

Se cree que los ratones, los humanos y los mamíferos en general han evolucionado pueden aumentar el rendimiento de las conductas eficaces implicadas en la adquisición de alimentos. En última instancia, las hormonas están enviando al cerebro un mensaje claro: cuando la comida escasea es divertido correr para conseguirla.

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En este artículo vamos a ver cuáles son esos beneficios que tiene correr en cinta frente a correr al aire libre.

Beneficios de entrenar en la cinta de correr que no conseguirás al aire libre

#1 – Correr en cinta protege tus articulaciones

La superficie amortiguadora de la cinta es menos nociva para las rodillas, las caderas y los tobillos que el pavimento. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y te permite durante sesiones más larga o más veces a lo largo de la semana.

#2 – Puedes para cuando quieras

Si entrenas en la cinta de correr, podrás parar cuando lo desees, y estarás a la misma distancia de tu casa o de tu coche que cuando empezaste. Si corres fuera de casa, tendrás que tener muy en cuenta hasta donde llegas para calcular el regreso para no fatigarte más de la cuenta.

#3 – Correr más rápido y/o a ritmo constante

Como el ritmo lo marca la máquina, correr en cinta te permitirá explorar tus límites y mantener un ritmo constante. También te permitirá controlar la velocidad y entrenar para ir más rápido o para mantener un ritmo más moderado que te permita correr durante más tiempo. Eso depende de tus objetivos.

#4 – Correr más seguro

Corriendo en cinta no tendrás que preocuparte de piedras, charcos, manchas de grasa, del tráfico, de los callejones oscuros, de los tramos de calle por los que no pasa nadie, ni de perros o cualquier otra cosas que suponga un riesgo para tu integridad física.

#5 – Compartir el entrenamiento con personas de diferentes niveles

Si sales a la calle y quieres correr en compañía, necesitarás a alguien de tu mismo nivel físico. Sin embargo, corriendo en cinta puede compartir la experiencia de entrenar acompañado de otra persona que vaya a su ritmo o que esté entrenando en otro aparato.

#6 – Correr sin sentirse presionado

Correr en la calle nos expone a muchas miradas, especialmente de gente que no tiene otra cosa que hacer. En la cinta de correr no estás expuesto a esas miradas y puedes organizar tu entrenamiento sin sentir vergüenza y evitando miradas indiscretas.

#7 – Mantenerse hidratado

Una de las grandes ventajas de correr en cinta es que el agua está siempre a mano, y no tienes que hacer largas paradas para beber ni cargar con el agua todo el camino.

#8 – Información y estadísticas siempre a la vista

Corriendo en cinta podrás tener siempre a mano la información de lo que has recorrido, de la velocidad, de las calorías quemadas y de otra serie de parámetros que te ayudarán a controlar tu evolución y mejoras, y siempre a la vista.

Para terminar

Correr en la cinta tiene muchas ventajas, como hemos visto. Sin embargo, correr al aire libre tiene también sus alicientes y beneficios. Si quieres conseguir lo mejor de las dos formas de entrenar solo tienes que combinarlas y elegir la más adecuada en función de tus necesidades y oportunidades.

Y si todavía no has empezado a correr, pero crees que es una buena idea para hacer ejercicio, te recomiendo que leas el artículo Lo que nunca te han dicho sobre el running.

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Sea lo que sea lo que hayas escuchado, seguro que hay algunas cosas que nadie te ha contado. No es que sean todas malas, pero algunas resultan algo incómodas. En este artículo te vamos a contar todo eso que la gente que corre no suele contar y que conviene que conozcas para que sepas en dónde te vas a meter.

7 cosas que nadie te contarás sobre el running

#1 – Habrá días que odies correr

La gente que practica running habla de ello con emoción y entusiasmo. Pero, no te engañes, no todos los días son así. En alguna ocasión todo runner siente odio por lo que hace. ¿Por qué? Las razones son múltiples. Tendrás que empezar a correr para comprobarlo. La buena noticia es que luego se pasa.

#2 – Correr no es tan barato como se piense

Uno de los argumentos más utilizados para justificar que el running es un deporte para todo el mundo es que es barato practicarlo. Es barato en el sentido de que no hay que pagar por correr, pero un buen equipamiento cuesta bastante dinero, empezando por unas buenas zapatillas (imprescindibles) y siguiendo por ropa adecuada y algunos accesorios útiles, más aún si corres con frío.

#3 – Las lesiones están a la orden del día

Dese irritación de la piel y ampollas hasta lesiones en las articulaciones por no ejecutar una técnica correcta, correr por superficies irregulares o sobreentrenar: estas son algunos de los problemas que te encontrarás tarde o temprano si practicas running.

#4 – En algún momento necesitarás parar a orinar

En largos recorridos te surgirá la necesidad de orinar. Esto es especialmente problemático para las chicas. Tenlo presente si vas a correr durante más tiempo del que tu cuerpo aguanta y vete preparado/a si vas a correr por una zona donde no puedes encontrar un aseo público.

#5 – La colada incrementará considerablemente su volumen

Todo lo que te pongas para correr irá directo a la lavadora, aunque no lo hayas tenido puesto más de una hora. Y eso incluye mallas, camisetas, sudadera y ropa interior.

#6 – Habrá días que no puedas correr, y eso te pondrá de muy mal humor

El hábito de correr puede crear adicción, pero habrá días que podrás hacerlo, bien por cuestiones de salud, bien porque tengas alguna obligación laboral o familiar. Y te pondrás de muy mal humor.

#7 – Corres el riesgo de convertirte en uno de esos runners que no saben hablar de otra cosa que no sea correr

La gente que no corre no entiende la pasión, la energía, el entusiasmo y la vitalidad que se siente al correr. Y muchos miran mal a esos «locos del running» que «corren solo porque está de moda». Correr es algo que se ha hecho siempre. Es el nombre lo que está de moda, si acaso. Antes lo llamaban jogging y mucho antes footing. ¡Qué más da! Uno no se machaca así por una moda, sino por una pasión sin límites y porque te hace sentir genial. Pero no lo andes diciendo mucho por ahí, por si acaso.

Consideraciones finales

No es por meterte miedo, pero luego no digas que nadie te avisó. De todas formas, tan malo no será esto del running cuando cada vez engancha a más gente al deporte.

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