La depresión se caracteriza por la presencia de sentimientos de abatimiento, infelicidad y culpabilidad, lo que provoca una incapacidad total o parcial para disfrutar de las cosas y de los acontecimientos de la vida cotidiana. Normalmente, esta se presenta por alguna causa, como por ejemplo llevar mal la muerte de un ser querido o el estrés. Sin embargo, existen determinados factores genéticos que hacen que algunas personas sean más propensas a sufrir este trastorno. Si sospechas que puedes padecer este trastorno no te puedes perder los síntomas de depresión que te presentamos a continuación.

5 Síntomas de depresión para detectarla a tiempo

1. Estado de ánimo decaído

Uno de los síntomas de depresión más comunes es mostrar un estado de ánimo decaído. En general, una persona sumida en la depresión presenta sentimientos de tristeza, culpabilidad o melancolía de forma continuada a lo largo del día. Además, las personas con depresión acostumbran a querer pasar encerradas buena parte de su tiempo.

2. Poco interés por lo que acontece alrededor

Debido al estado de ánimo una persona con depresión, ésta pierde el interés en lo que sucede a su alrededor, así como por realizar las actividades diarias que llevaba a cabo. Asimismo, una persona con depresión no tiene ganas de salir de casa lo que incluye, en los casos más graves, la pérdida de interés por uno mismo.

3. Dificultad para dormir

Los sentimientos de culpabilidad que presentan las personas con depresión impiden que sean capaces de conciliar el sueño. Así pues, el insomnio es un síntoma asociado a la depresión, así como también la pérdida de capacidad de concentración y de ganas de hablar con las personas de alrededor.

4. Pérdida o aumento de peso

La depresión trae asociada consigo trastornos alimentarios. De esta forma, una persona que padezca este trastorno puede aumentar considerablemente de peso debido a la ansiedad. O, por el contrario, los sentimiento de tristeza impiden que se abra el apetito. Además, estos trastornos alimentarios traen asociados problemas nutricionales como la deficiencia de nutrientes.

5. Cansancio

Todos los síntomas presentados anteriormente causan cansancio. Así pues, una persona con depresión puede tener una falta de energía considerable. Esto es debido al insomnio y a la deficiencia de nutrientes por los trastornos alimentarios. Por tanto, la vitalidad que presentaba esa persona antes de padecer depresión ya no existe, ha desaparecido debido a la tristeza.

Si presentas alguno de los síntomas de depresión, lo mejor es que acudas a un especialista. Este te podrá ayudar adaptando un tratamiento adecuado a tu caso ya que las causas de esta son diferentes en cada persona.Asimismo, si sabes de alguien que pueda padecerla debes intentar ayudarla convenciéndola para que acuda a un especialista. Cuéntanos ¿Conocías estos síntomas de depresión? ¿Alguna vez la has padecido? ¿Conoces a alguien que presente síntomas de depresión? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

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En cualquier caso, tanto si tienes una depresión diagnosticada como si te sientes decaído, triste y sin energía, los siguientes remedios pueden ayudarte. No te van a curar, pero sí que te van a ayudar a sentirte mejor.

#1 – Come bien

La nutrición es un aspecto fundamental en el tratamiento de la depresión, y también para combatir estadso de decaimiento y tristeza. Mucha gente descuida lo que come, bien porque deja de comer, bien porque come mal, ingiriendo lo que no debe y sin tomar lo que de verdad necesita el cuerpo.

Los siguientes nutrientes son vitales para combatir los estados de tristeza y decaimiento.

1. Vitamina C: Ayuda a combatir el estrés.
2. Vitamina D: Clave para mantener el bienestar.
3. Zinc: Combate la melancolía o tristeza.
4. Ácido fólico: Mucha gente con depresión carece de ácido fólico en su dieta.
5. Hierro: La falta de hierro puede causar anemia, y por tanto bajar el ánimo.
6. Selenio: Una investigación sugiere que niveles bajos de selenio en la dieta se correlacionan con ansiedad, depresión y cansancio.
7. Omega-3: Está comprobado que levanta el ánimo, mejora los sentimientos de bienestar.

Además, es vital que no consumas alcohol. Puede que al principio te haga sentir bien, pero el alcohol  hará que tu estado de ánimo empeore en cuanto se pase el subidón inicial.

#2 – Haz ejercicio:

Diverso estudios demostraron que el ejercicio es un medio eficaz para tratar la depresión. El ejercicio eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor clave del sentimiento de bienestar que ayuda a elevar el ánimo y mejora el bienestar, la calma, la confianza y la concentración. El ejercicio también eleva los niveles de dopamina, el químico cerebral que nos hace sentir bien).

#3 – Dormir bien

El cuerpo necesita dormir para recuperarse. Por eso hay que dormir lo suficiente y procurarse un sueño reparador. Para ello, hay que cuidar lo que se come antes de acostarse y establecer una rutina que nos ayude a desconectar y a calmarnos.

En los artículos 10 alimentos que te ayudarán a dormir y Los beneficios de leer antes de dormir encontrarás información muy interesante y útil para conseguirlo.

También te puede interesar incorporar rutinas de relajación o meditación, e incluso tomar infusiones relajantes. En todo caso, siempre puedes recurrir a tu médico para que te recete algún medicamento que te ayude a dormir.

#4 – Que te dé el sol

La luz solar es muy importante para levantar el ánimo. De hecho, la falta de sol genera ansiedad, depresión y fatiga. El sol nos ofrece vitaminas y nutrientes que son imprescindibles para la salud física, y también equilibra el nivel de hormonas que afectan nuestro estado de ánimo. La luz solar incide en ciertas actividades del cerebro que tienen que ver con el humor de las personas

#5 – Reduce el estrés

El estrés reduce la producción de serotonina y, por tanto, disminuye la sensación de bienestar. Así que trata de relajarte, que te irá muy bien. Hay muchas maneras de conseguirlo, por ejemplo, con música, con la risa, con ejercicio, etc.

#6 – Masajes

Diversos  estudios sobre el efecto del masaje en personas depresivas han observado que los masaje reducen la ansiedad y los sentimientos de depresión, actúan sobre los niveles de cortisol -las hormonas del estrés- y el ritmo cardíaco, ya que aumentan la producción de endorfinas y serotonina.

Descubre más soluciones interesantes en el artículo 10 cosas que te levantarán el ánimo cuando estés triste.

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En este artículo vamos a ver unas cuantas cosas que puedes hacer para animarte cuando estés triste. Hay muchas opciones para elegir, así que seguro que encuentras más de una que te funcione.

#1 – Escucha música

La música mejorará tu estado de ánimo. Escucha a tu corazón y escucha aquello que más te pida el cuerpo. Puede ser música relajante, que te ayude a evadirte o a reflexionar, o música cañera que te ayude a liberar tensión. Si la música, del tipo que sea, te permite cantar o bailar, mucho mejor.

#2 – Juega con niños o con mascotas

Nadie como los niños o las mascotas para arrancar una sonrisa. Los niños y las mascotas tienen en común que son cariñosos, sinceros, auténticos, divertidos, desenfados y espontáneos -y tal vez un poco impertinentes y sucios, pero eso también tiene su punto, ¿no crees?-.

#3 – Vete a dar un paseo

Caminar ayuda a aclarar las ideas y soltar mucha energía negativa.   Caminar es especialmente terapéutico si paseas por una zona bonita. Y si tienes mucha tensión acumulada, corre.

#4 – Toma una bebida revitalizante

El tipo de bebida depende de los gustos de cada uno. A unas personas les funcionan las bebidas con burbujas y/o cafeína, a otros les levanta el ánimo un tazón de caldo casero caliente. Hay que habla maravillas de lo que un zumo de naranja natural recién exprimido puede conseguir para animarle el momento.  Elige lo que más te apetezca y disfrútalo.

#5 – Escribe

Escribir es una actividad muy terapéutica. Expresar lo que estás pensando en un diario o escribir un poema te ayudará a depurar tu mente. Pero también puede servirte escribir cualquier otra cosa que te ayude a desconectar o que te permita crear otra realidad para así abrir tu mente.

#6 – Duerme un rato

Echarse una siesta puede ayudarte a recargar las pilas, ya que el cansancio puede ser el culpable de que lo veas todo negro y que pierdas la esperanza.

#7 – Planea una actividad recreativa

Ponerte en situación de divertirte un rato puede ser muy útil, aunque en ese momento te parezca el peor plan del mundo.

#8 – Revisa tu álbum de fotos y tus recuerdos

Revisar fotos antiguas y mirar los recuerdos te ayudará a sentirte animado. Puede que al principio creas que es peor, porque todo eso evoque algo que has perdido, pero pronto descubrirás que, tanto si lloras como si te ríes recordando hechos pasados, o las dos cosas, te sentirás mejor.

#9 – Cocina

Meterse en la cocina a preparar algo es muy terapéutico. Desde el sonido de los cacharros hasta el olor de lo que estés cocinando, pasando por el hecho de que tienes que preparar los ingredientes y concentrarte en el paso a paso, todo te ayudará a desconectar. Lo de menos es que te apetezca comértelo o no.

#10 – Lee ficción

Cuando estés triste, prueba a leer. Pero no cojas un libro de autoayuda que te recuerden la mala vida que llevas, ni un libro o revista de actualidad que te muestre lo mal que está el mundo. Busca algo que te ayude a desconectar, algo de ficción que lleve a tu mente a otra parte.

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