Pero correr los  42 kilómetros de un maratón son palabras mayores. Correr una distancia tan larga requiere una gran preparación física. Por algo los maratones se consideran uno de los desafíos físicos más exigentes que un individuo puede llevar a cabo. Requieren meses de preparación y formación específica para un desarrollo exitoso que no ponga en peligro la salud del corredor.

La importancia de un entrenamiento físico bien planificado

Correr una maratón es una forma extrema de ejercicio. Por esta razón, se recomienda planificar bien los entrenamientos, no solo corriendo largas distancias y con entrenamiento de resistencia, sino también trabajar a todos los niveles, trabajando carreras de corta distancia para trabajar la velocidad y la fuerza velocidad, así como trabajar rutinas de tonificación y musculación.

También es muy importante consultar con el médico antes de iniciar un entrenamiento para correr una maratón. Algunos problemas de salud no son relevantes para practicar deportes en general, pero sí que pueden suponer un problema para las duras condiciones de uan maratón.

Otro aspecto importante que hay que tener en cuenta es que el entrenamiento debe ser gradual y consistente. Hay que empezar poco a poco, a crear un hábito regual de funcionamiento, saliendo a correr de  a 4 veces por semanas, y respetando los periodos de descanso para que el cuerpo se recupere del esfuezo físico.

Como parte del entrenamiento gradual, conviene ir participando en carreras de menor tirada, empezando por carreras de 5 o 10 kilómetros, para ir comprobando cómo funcionan tanto el cuepro como la mente en carrera. Luego se puede correr también una media maratón. Es importante ponerse a prueba y conocerse, porque correr en competición, aunque sea amistosa, no es lo msimo que salir a entrenar.

Entrenar para un maratón es mucho más que correr largas distancias

Entrenar para una maratón no consiste solo en correr durante largos períodos de tiempo. Los corredores tienen que preparar de manera global, combinando resistencia, fuerza y velocidad. Un acondicionamiento general incluye trabajo de musculación, así como entrenamientos aeróbicos cruzados, como el ciclismo y la natación. También es muy efectivo incluir el entrenamiento de Pilates.

Un buen programa de entrenamiento de unas 20 semanas debe incluir carreras de diversas distancias que aumentan gradualmente, el entrenamiento cruzado del que hablábamos antes y días de descanso. Los días de descanso pueden o bien implicar ninguna formación en absoluto o una recuperación activa, es decir, actividad a un ritmo suave para permitir que los músculos se aflojen.

Come bien y viste de forma adecuada

Una buena alimentación es crucial para el rendimeinto deportivo. Tanto lo que comes antes de hacer ejercicio como lo que debes comer después es vital para la recuperación del organismo como para el almacenamiento de los nutrientes que necesitarás después, así como para la construcción de los tejidos y la quema efectiva de grasas.

Especial atención requiere el tema de los líquidos, ya que se pierden muchos durante la carrera.  Para aumentar la absorción de líquidos durante el ejercicio, los corredores deben comenzar a beber líquidos al menos 4 horas antes de comenzar a correr. En el día de la carrera se pueden consumir hasta 1 hora antes del comienzo líquidos como  agua, zumos de frutas y bebidas deportivas.

Las bebidas deportivas son una buena fuente de energía mientras se corre ya que su contenido en  sodio puede reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor. A mitad de carrera se pueden tomar barritas energéticas y geles.

En cuanto a la vestimenta, vestirse para correr es mucho más que ir guapo y con la ropa a la última. Elegir unas zapatillas adecuadas al terreno por el que se pisa, y adaptadas a la anatomía del pie es vital. No es solo cuestión de comprar las más caras.

Respecto a la ropa, es muy importante elegir ropa transpirable, ligera y cómoda. Cuando el tiempo es fresco o frío, no hay que dejarse engañar. Llevar demasiada ropa te hará sudar demasiado, y correr será incómodo.

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¿Quieres saber qué errores debes evitar cuando entrenas o haces ejercicio para conseguir buenos resultados? ¿Quieres saber cuáles son las razones más comunes por las que los entrenamientos no funcionan? No te pierdas entonces lo que te contamos a continuación.

 Errores que debes evitar al hacer ejercicio

Error #1 -Centrarse en la cantidad y no en la calidad del ejercicio

No entrena mejor el que más horas le hecha al gimnasio, si quien más peso levanta, ni el que más repeticiones hace. También es una cuestión de ir a muchas clases de diferentes.

Para obtener buenos resultados, lo principal es atender a la calidad del ejercicio, que incluye tener en cuenta los objetivos previstos, distribuir y planificar bien los entrenamientos, descansar lo necesario (ni más ni menos) y realizar bien los ejercicios.

Error #2 – Sobreestimar el ejercicio que haces

La mayoría de los deportistas son demasiado generosos con las estimaciones de la intensidad del ejercicio y el tiempo, la cantidad de peso levantado y la frecuencia de sus entrenamientos. Al pensar que el trabajo que se realiza vale más, en términos de resultados, de lo que realmente vale, muchos se frustan porque creen que deberían estar obteniendo mejores resultados. A esto se suelen sumar el resto de errores que comentamos en este artículo.

Error #3 – Subestimar la alimentación

Seas cuáles sean los objetivos que persigas con el entrenamiento, prestar atención a la alimentación es fundamental, porque de ello dependen muchas cosas y la consecución de los objetivos. En este sentido, hay que prestar atención a las calorías y a las grasas, por su puesto, pero también a las proteínas y a los líquidos.

Error #4 – Hacer los ejercicios de manera incorrecta

Cada ejercicio y cada disciplina tiene su técnica, y es muy habitual (demasiado) ver a la gente ejecutar los ejercicios de manera incorrecta. Esto supone, en primer lugar, que el ejercicio no está cumpliendo con su función y, en segundo lugar, supone riesgo de lesión. Y el dolor no es nada estimulante cuando se trata de hacer ejercicio. Además, la combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación o musculación es importante, pero más aún lo es combinarlos de manera correcta.

Error #5 – Establecer objetivos poco realistas

Cuando acudes a entrenar debes tener claros cuáles son tus objetivos (perder peso, aumentar masa muscular, superar una marca, etc.). Pero, ¿son esos objetivos realistas? ¿Son proporcionales a la actividad física que haces o puedes hacer? ¿Tu dieta tiene en cuenta esos objetivos? Es necesario ser honesto con un mismo acerca de las propias habilidades, el nivel de compromiso y el estilo de vida, y establecer metas razonables, tanto a corto como a medio y largo plazo.

Error #6 – Medir los resultados de manera errónea

Muchas personas piensan que su entrenamiento no está funcionando porque no miden las cosas correctas. No todo es cuestión de peso o de medidas. Hay otras muchas cosas que se deben tener en cuenta, como masa muscular, porcentaje de grasa corporal, líquidos, rendimiento o ritmo cardíaco, entre otras cosas. También hay otro tipo de beneficios muy interesantes, como la reducción del colesterol y la tensión arterial, o la facilidad para ejecutar las tareas diarias, el aumento de la energía general o la mejora de autoestima.

Conclusiones

Si te parece que no estás consiguiendo los resultados que esperabas, replantea la forma en la que enfocas tu entrenamiento. Si realmente necesitas alcanzar unos objetivos, tal vez deberías consultar con un entrenador personal. En cualquier caso, nunca olvides que hacer ejercicio es muy beneficioso por muchas razones, y que, aunque no te lo parezca, siempre estarás consiguiendo algo positivo para tu cuerpo y tu mente.

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