Muchas personas comienzan con ganas y energía a entrenar en el gimnasio, pero muchas abandonan a los pocos meses porque no ven resultados y/o porque no les parecía tan estimulante como esperaban. Pero la falta de resultados se debe a muchos factores, la mayoría de los cuales están determinados por una serie de errores que se comenten durante el periodo de entrenamiento.

¿Quieres saber qué errores debes evitar cuando entrenas o haces ejercicio para conseguir buenos resultados? ¿Quieres saber cuáles son las razones más comunes por las que los entrenamientos no funcionan? No te pierdas entonces lo que te contamos a continuación.

 Errores que debes evitar al hacer ejercicio

Error #1 -Centrarse en la cantidad y no en la calidad del ejercicio

No entrena mejor el que más horas le hecha al gimnasio, si quien más peso levanta, ni el que más repeticiones hace. También es una cuestión de ir a muchas clases de diferentes.

Para obtener buenos resultados, lo principal es atender a la calidad del ejercicio, que incluye tener en cuenta los objetivos previstos, distribuir y planificar bien los entrenamientos, descansar lo necesario (ni más ni menos) y realizar bien los ejercicios.

Error #2 – Sobreestimar el ejercicio que haces

La mayoría de los deportistas son demasiado generosos con las estimaciones de la intensidad del ejercicio y el tiempo, la cantidad de peso levantado y la frecuencia de sus entrenamientos. Al pensar que el trabajo que se realiza vale más, en términos de resultados, de lo que realmente vale, muchos se frustan porque creen que deberían estar obteniendo mejores resultados. A esto se suelen sumar el resto de errores que comentamos en este artículo.

Error #3 – Subestimar la alimentación

 

Seas cuáles sean los objetivos que persigas con el entrenamiento, prestar atención a la alimentación es fundamental, porque de ello dependen muchas cosas y la consecución de los objetivos. En este sentido, hay que prestar atención a las calorías y a las grasas, por su puesto, pero también a las proteínas y a los líquidos.

Error #4 – Hacer los ejercicios de manera incorrecta

Cada ejercicio y cada disciplina tiene su técnica, y es muy habitual (demasiado) ver a la gente ejecutar los ejercicios de manera incorrecta. Esto supone, en primer lugar, que el ejercicio no está cumpliendo con su función y, en segundo lugar, supone riesgo de lesión. Y el dolor no es nada estimulante cuando se trata de hacer ejercicio. Además, la combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación o musculación es importante, pero más aún lo es combinarlos de manera correcta.

Error #5 – Establecer objetivos poco realistas

Cuando acudes a entrenar debes tener claros cuáles son tus objetivos (perder peso, aumentar masa muscular, superar una marca, etc.). Pero, ¿son esos objetivos realistas? ¿Son proporcionales a la actividad física que haces o puedes hacer? ¿Tu dieta tiene en cuenta esos objetivos? Es necesario ser honesto con un mismo acerca de las propias habilidades, el nivel de compromiso y el estilo de vida, y establecer metas razonables, tanto a corto como a medio y largo plazo.

Error #6 – Medir los resultados de manera errónea

Muchas personas piensan que su entrenamiento no está funcionando porque no miden las cosas correctas. No todo es cuestión de peso o de medidas. Hay otras muchas cosas que se deben tener en cuenta, como masa muscular, porcentaje de grasa corporal, líquidos, rendimiento o ritmo cardíaco, entre otras cosas. También hay otro tipo de beneficios muy interesantes, como la reducción del colesterol y la tensión arterial, o la facilidad para ejecutar las tareas diarias, el aumento de la energía general o la mejora de autoestima.

Conclusiones

Si te parece que no estás consiguiendo los resultados que esperabas, replantea la forma en la que enfocas tu entrenamiento. Si realmente necesitas alcanzar unos objetivos, tal vez deberías consultar con un entrenador personal. En cualquier caso, nunca olvides que hacer ejercicio es muy beneficioso por muchas razones, y que, aunque no te lo parezca, siempre estarás consiguiendo algo positivo para tu cuerpo y tu mente.