Lo más recomendable para mantenerse en forma es hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al menos 5 días a la semana. Sí, al menos 5 días. También es suficiente hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso durante 20 minutos 3 días por semana. Sin embargo, para bajar de peso es necesario aumentar tanto la duración como la frecuencia.

Otra de las confusiones más habituales es pensar que solo tienen que hacer ejercicio cardiovascular las personas que quieren bajar de peso. Pero esto es un error: todos debemos ejercitarnos haciendo ejercicio cardiovascular por dos poderosas razones que descubrirás a continuación.

El cuerpo humano está diseñado para moverse

Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y si no lo usamos para movernos empiezan los problemas. Piénsalo un momento: ¿qué ocurre en tu cuerpo después de estar 6, 8 o más horas casi seguidas sentado en una silla? Dolor de espalada, músculos agarrotados, agotamiento físico (y eso sin haberte movido apenas), mal humor o dolor de cabeza son algunas de las consecuencias.

Pero, ¿qué pasa después de un entrenamiento o de una sesión en el gimnasio? El cuerpo se activa, el oxígeno llega a todos nuestros órganos, nos sentimos más vitales, más alegres e incluso más creativos, orgullosos de nosotros mismos por haber superado el reto y dispuestos a comernos el mundo.

Por si esto no fuera poco, obtenemos todos los beneficios del ejercicio cardiovascular, que son:

• Pérdida de peso o mantenimiento de un peso saludable
• Corazón y pulmones más fuertes
• Aumento de la densidad ósea
• Reducción del estrés
• Reducción del riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
• Alivio temporal de la depresión y la ansiedad
• Más confianza en uno mismo
• Aumento de la autoestima
• Mejor calidad de sueño
• Aumento de la energía

Y lo mejor es que para conseguir esto no necesitas ir al gimnasio. Basta con que salgas a dar un buen paseo a paso ligero. Si te va el ejercicio más intenso, puedes salir a correr o a montar en bicicleta.

El ejercicio cardiovascular mejora la calidad de vida

Como consecuencia de lo anterior, podemos afirmar que el ejercicio cardiovascular mejora notablemente la calidad de vida, mucho más allá de la inevitable mejora de la apariencia física.

Moverse aumenta el flujo de sangre a los músculos, fortalece el corazón y los pulmones y entrena al corazón para que trabaje más eficientemente. Pero esto no es todo: también das ejemplo. Cuando haces ejercicio  establece un buen ejemplo para que tus hijos a hacer lo mismo, lo que puede significar un mejor futuro para ellos. También das un excelente ejemplo a tu pareja, a tus padres, a tus amigos y toda la gente de tu entorno. Esto redunda en una influencia positiva que da como consecuencia un entorno mucho más agradable.

¿Por qué la gente se resiste a hacer ejercicio?

Cuando le preguntas a la gente por qué no hace ejercicio la mayoría responde lo mismo: no tengo tiempo. Puede que algunas personas no hayan experimentado el placer del ejercicio, puede que otras simplemente piensen que son tonterías.

Pero si con lo anterior no te he convencido, con lo que te voy a decir a continuación te vas a queda sin excusas:

«El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad».
-Earl de Derby-

Recuérdalo la próxima vez que pongas excusas.

Si te gustó este artículo no puedes dejar de leer 20 razones para hacer ejercicio.

La entrada Dos poderosas razones por la que debes hacer ejercicio cardiovascular se publicó primero en Saludyamistad.com.

Subir y bajar escaleras es una actividad barata, que puedes hacer a cualquier hora del día y en cualquier momento y que puedes practicar a cubierto y al aire libre. A continuación te mostramos 6 poderosas razones que planearán en tu cabeza la próxima vez que tengas que subas a un ascensor o veas unas escaleras mecánicas.

1 – Subir y bajar escaleras quema más calorías que hacer jogging

Los estudios han demostrado que subir escaleras, que se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que hacer jogging. Subir escaleras gasta 8 a 9 veces más energía que sentarse y alrededor 7 veces más energía que coger el ascensor.

Una curiosidad para que te motives a subir y bajar escaleras: Se estima que una persona promedio quema al menos 0,1 calorías por cada paso que sube (1 caloría por cada 10 pasos subiendo y 0,05 calorías para cada paso hacia abajo ( 1 caloría por cada 20 pasos bajando).

2 – Subir y bajar escaleras reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Según los resultados del Estudio de Salud de Antiguos Alumnos de Harvard, en el que participaron más de 11.000 hombres, una actividad física como subir escaleras puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

En este estudio, los hombres que informaron que subían el equivalente a 3-5 pisos por día mostraron una reducción del 29% en el riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo.

3 –  Subir y bajar escaleras mejora la capacidad cardiovascular

Al ser un ejercicio vigoroso, subir escaleras mejora la condición física y cardiovascular y, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo. Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Solo con 15 minutos al día de actividad física aeróbica en un estilo de vida sedentario puede aumentar el tiempo y la calidad de vida hasta tres años.

4 – Subir y bajar escaleras fortalece los músculos

En la actividad de subir y bajar escaleras se implican todos los músculos de las piernas. También están implicado los músculos abdominales y se activa el movimiento de los brazos, así como e los músculos de la espalda.

Todo esto se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y más saludable. Además, esto ayuda a aumentar el metabolismo, lo que puede traducirse en más calorías quemadas a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular y el tono muscular mejora.

5 –  Subir y bajar escaleras es una forma sencilla de luchar contra el sedentarismo

La tecnología favorece el sedentarismo, lo cual es un factor importante que contribuye a esta epidemia de obesidad global que estamos viviendo. Usar las escaleras siempre que sea posible es una manera rápida y fácil de salir de ese estilo de vida sedentario y añadir más actividad física y movimiento a nuestra vida cotidiana. 

6 – No necesitas nada para subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras es algo que puedes hacer siempre. No necesitas música funcional para animarte, ni calzado específico o ropa técnica. Simplemente es una decisión que tienes que tomar, una elección.

Si te gustó este artículo, no te pierdas Los beneficios de ser una persona inquieta.

La entrada 6 razones para usar las escaleras y pasar del ascensor se publicó primero en Saludyamistad.com.