¿Sabías que gestionar adecuadamente la dieta y el estrés puede ayudar a fortalecer las defensas de tu sistema inmune contra las bacterias, productos químicos tóxicos y virus que causan enfermedades como la gripe y el resfriado común? Pero eso no es todo. A continuación te contamos todos los secretos para estimular el sistema inmunitario de manera natural y saludable.

Dieta adecuada

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para estimular el sistema inmunológico. Para ello, come una dieta rica en frutas y verduras (no solo cocinadas, sino también crudas). Los antioxidantes combaten los radicales libres, que son una subproductos químicos conocidos por dañar el ADN y suprimir el sistema inmunológico.

Además, en tu dieta no deben faltar grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6. También debes reducir el mínimo el consumo de grasas saturadas, ya que ésaas pueden ayudar a aumentar la producción de compuestos implicados en la regulación de la inmunidad.

Para conseguir más beneficios para tu salud, no olvides incorporar a tu dieta ajo y jengibre. El ajo ayuda a combatir virus y bacterias. El jengibre es un antiinflamtorio natural.

Lo que tampoco debe faltar en tu alimentación es suficiente cantidad de agua para poder limpiar adeucadamente tu organismo. Y cuando decimos agua no nos referimos a líquidos en general, sino a agua tal cual, natural o con gas. Alégrala como quieras, pero no la sustituyas por refrescos azucarados o bebidas energéticas.

Dormir y descansar

La falta de sueño y de descanso puede afectar negativamente al sistema inmunológico y debilitarlo. Dormir ayuda a recuperarse de los esfuerzos y a darle tregua a las defensas. De hecho, cuando caes enfermo es mucho más fácil recuperarse si duermes mucho.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio regularmente puede movilizar a las células T, un tipo de glóbulos blancos conocido por proteger el cuerpo contra la infección. Hacer ejercicio moderado durante una 30 minutos al día durante reduce sensiblemente riesgo de resfriados.

Sin embargo, una actividad intensa y vigorosa realizada con frecuencia puede llegar a tener el efecto contrario, debilitando la función inmunológica. Por lo tanto, si eres de los que hace mucho ejercicio, no obvies el resto de puntos, especialmente los referentes a la alimentación y el descanso.

Controlar el estrés

El estrés crónico puede tener un impacto negativo sobre la inmunidad. La exposición a corto plazo a los factores de estrés puede acelerar su defensa inmune y el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades.

Hay muchas formas de lidiar con el estrés. En el artículo Cómo te ayuda la risa a gestionar el estrés te explicamos cómo hacerlo de una manera muy positiva.

Higiene

Durante el día tocamos infinidad de cosas, muchas de las cuales no sabemos a qué han estado expuestas. sistema inmunológico, prevenir gripesistema inmunológico, prevenir gripesistema inmunológico, prevenir gripesiempre que vayas a llevarte algo a la boca y cuando regreses a casa. Además, debes lavártelas también después de manipular alimentos y cualquier cosa que pueda dejar restos que puedan descomponerse.

Si te gustó este artículo, no te pierdas La guía súper rápida para combatir el resfriado.

La entrada 5 formas de estimular es sistema inmunológico de manera natural se publicó primero en Saludyamistad.com.

Un equipo de investigadores del Instituto Interuniversitario de Biotecnología de Flandes, en Bélgica, ha logrado avances significativos en el descubrimiento de la conexión entre los factores psicológicos y el sistema inmunológico. Sus conclusiones se basan en una investigación de un incidente de contaminación masiva del agua potable en Bélgica en 2010, y proporcionan información valiosa sobre la causa del síndrome del intestino irritable. Los resultados se han publicado en la revista médica Gut.

Aprovechando una oportunidad inesperada

En diciembre de 2010, las comunidades belgas de Schelle y Hemiksem, en la provincia de Amberes, se enfrentaron a un brote de gastroenteritis, debido a que más de 18.000 personas se vieron expuestas a agua potable contaminada. Durante el brote, los investigadores establecieron un grupo de trabajo científico para estudiar los efectos a largo plazo del incidente.

Esto supuso una situación muy propicia para la realización del experimento, ya difícilmente puede darse para que los científicos puedan realizar estudios.

Los investigadores, aprovechando la situación, pudieron estudiar cómo la contaminación inicial afecta a los individuos pasado un año y averiguar qué factores alteran el riesgo de complicaciones a largo plazo. 

La ansiedad y la depresión afectan el sistema inmunológico

Los científicos descubrieron que los individuos con mayores niveles de ansiedad o depresión antes de la contaminación del agua desarrollaron  infecciones gastrointestinales de mayor gravedad.

Los mismos individuos también tenían un mayor riesgo de desarrollar a largo plazo complicaciones relacionadas con el síndrome del intestino irritable -con calambres intermitentes abdominales, diarrea o estreñimiento- un año después de la contaminación inicial.

Clave de los factores psicológicos en la prevención de complicaciones a largo plazo

Los resultados del estudio proporcionan una valiosa información sobre la causa del síndrome del intestino irritable, y destacan la conexión entre factores psicológicos y el sistema inmunológico.

Según los investigadores, estos resultados hacen hincapié en la importancia de los servicios de salud mental y apoyo social. Los investigadores insisten en la necesidad entender que la salud, la sociedad y la economía no son independientes, y que haciendo caso omiso de la depresión y la ansiedad, como resultado se obtiene un aumento de los costos médicos.

Si te gustó esta artículo, no te pierdas 10 cosas que te levantarán el ánimo cuando estés triste.

Imágenes – Porsche Brosseau, ina Franklin

La entrada ¿Sabía que la ansiedad aumenta el riesgo de infección gastrointestinal? se publicó primero en Saludyamistad.com.

Alimentos para mejorar el sistema inmunológico

#1 – Yogur

El yogur es una gran fuente de probióticos, una bacterias saludables muy importantes para la digestión. Esto es importante porque alrededor del 70% de la respuesta del sistema inmunológico de nuestro cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal. Nuestro intestino es el que está en la primera línea cuando se trata de ponerse en contacto con las bacterias externas, y por eso es tan importante cuidarlo.

#2 – Ajo

El ajo  mejora el sistema inmunológico, elevando las defensas y protegiéndonos de virus, bacterias y hongos. y hongos. También ayuda a cuidar la flora intestinal. Un pequeño estudio encontró que recibir un suplemento de ajo al día durante 12 semanas reportaba menos días de enfermedad.

#3 – Anacardos

Los anacardos son una buena fuente de zinc. Cuando los niveles de zinc se reducen, el sistema inmunológico se debilita. El cuerpo necesita zinc para desarrollar y activar Linfocitos T, que ayudan al sistema inmunológico a responder a la infección y actúan como una primera línea de defensa para atacar a las células infectadas.

#4 – Carne de ternera

La carne de ternera es rica en hierro y zinc, dos nutrientes que ayudan a protegerse contra las infecciones bacterianas, los virus y los parásitos. Además, la carne de ternera es una excelente fuente de selenio, un antioxidante que defienden y repara las células inmunitarias.

#5 – Legumbres

Al igual que la carne de ternera, las legumbres son una buena fuente de hierro y zinc, que refuerzan el sistema inmunológico. También son ricas en vitamina B6, que ayuda a generar glóbulos blancos (linfocitos)  que combaten las infecciones.

#6 – Té negro

El té negro contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico.

Un pequeño estudio encontró un aumento de interferón (proteínas producidas naturalmente por el sistema inmunitario como respuesta a agentes patógenos) relacionado con el consumo de té negro, lo que ayuda a combatir las infecciones, en personas que bebían cinco tazas de té negro al día.

#7 – Zanahorias

La piel es una de las líneas más importantes de  defensa del organismo. Para mantener una piel sana, es muy importante el consumo de vitamina A, la cual se encuentra, entre otros alimentos, en las zanahoraias.

Aparte de aportar a la barrera física, la vitamina A actúa como un potenciador inmunológico interno. Una deficiencia de esta vitamina puede debilitar nuestro sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infección.

#8 – Manzanas

¿Las echabas de menos? En efecto, las manzanas, más allá del dicho popular, son realmente buenas para reforzar el sistema inmune.  Las manzanas contienen quercetina, un compuesto que se encuentra en alimentos de origen vegetal, el cual se ha demostrado que ayuda a reducir las tasas de enfermedades en los atletas que se someten a duros entrenamientos.

Otras cosas que debes hacer para cuidar tu sistema inmune

Recuerda que, además de una dieta saludable que incluya los alimentos anteriores, lavarte las manos antes de comer y dormir de 6 a 8 horas de sueño cada noche ayudan a mantener el sistema inmunológico y a reducir el riesgo de enfermar.

Si te gustó este artículo, no dejes de leer Alimentos para tener unos huesos fuertes.

La entrada 8 alimentos que refuerzan el sistema inmunológico se publicó primero en Saludyamistad.com.