10 consejos para ser feliz que no pueden fallarle a nadie

1. Acepta lo que tienes

Está demostrado que las expectativas y las aspiraciones influyen directamente en los niveles de felicidad. Y aunque las grandes expectativas generan frustración si no se consiguen, las personas felices saben cómo evitar decepciones y cómo generar agradables sorpresas. Esto es porque luchan por objetivos reales y se contentan con su suerte, en definitiva, son personas que aceptan las cosas tal como vienen.

2. Disfruta lo que haces

Las personas felices hacen lo que disfrutan y disfrutan de lo que hacen. Esta afirmación es básica para ser feliz. Si odias tu trabajo, trata de cambiarlo; si tus amigos no te gustan, busca nuevas amistades. No te conformes con la infelicidad porque cambiar las cosas solo está de tu mano. Quejarse de la “mala suerte” que tiene uno es demasiado fácil.

3. Vivir al día

No te ancles en cosas del pasado que te salieron mal, no solo no puedes cambiarlas sino que además arruinarán tu presente. De la misma manera, no te encantes con el futuro, ese está por llegar y es incierto. Vivir al día significa valorar, agradecer y disfrutar el hoy independientemente de lo que pasó ayer o de lo que vendrá mañana.

4. Elige la felicidad

El pensamiento positivo es una elección de vida y se puede llegar a aprender. Siempre existen muchas maneras de ver un mismo asunto o problema, y es por ello que deberás elegir siempre la opción positiva, porque es la que te abrirá la mente para ver la mayor cantidad se soluciones. Recuerda, el vaso siempre medio lleno; parece obvio pero no lo es tanto. Si te dieran a elegir entre ser feliz o infeliz, ¿qué elegirías? Supongo que es una respuesta clara.

5. Relaciones

En nuestra propia felicidad influyen directamente las personas de nuestro entorno, ya sean familiares o amigos. Nuestra recomendación es que te rodees de gente feliz, porque la felicidad es como un bostezo, ¡se contagia! Por otro lado, intenta esquivar las personas tóxicas, las que te quitan energía y te contagian la infelicidad. Esto también es una elección: la tuya.

6. Mantente ocupado

Está demostrado que las personas con más vida social son más felices: acepta invitaciones de tus amigos a salir, únete a un club de senderismo, un grupo de lectura… La mejor manera de disfrutar de la vida es en compañía. Una vida social rica es gratificante y divertida.

7. No te compares

La ambición y el hecho de tener objetivos en la vida es una actitud saludable y hace feliz a la gente, pero la envidia nos hace infelices, así que es mejor que no compares. Siempre vas a ver el jardín del vecino más verde que el tuyo, así que céntrate en tus metas y fíjate en los demás solo para aprender.

8. Ser tú mismo

De la misma manera que no es bueno compararse con los demás, es igualmente importante no preocuparse por lo que los demás piensen de ti. Las personas felices son espontáneas, naturales y reales; dicen lo que piensan y sienten y nunca se preocupan de la opinión que puedan tener de ellos los demás. Ser uno mismo te hace sentir libre y auténtico.

9. No te preocupes en exceso

Está demostrado que las personas felices tienen más capacidad de relativizar los problemas y no preocuparse en exceso. Además debes tratar de no amontonar preocupaciones; en lugar de eso, parcélalas y dales un tiempo, un lugar y una importancia a cada una de ellas. Evita que se te junten todas y te hagas una pelota imposible de digerir.

10. Piensa siempre en positivo

Guardar emociones y malos sentimientos crea angustia psicológica e incomodidad física. El lema de la gente feliz es: deshazte de lo negativo o lo negativo se deshará de ti. El pensamiento positivo es algo que siempre se puede ejercitar y llegar a aprende a mirar el lado bueno de las cosas, porque siempre lo hay, por pequeño que sea. Céntrate en el en lugar de centrarte en lo negativo y piensa que el optimismo es un mecanismo de autodefensa que tiene nuestro organismo contra la depresión.

Como ves, no resulta tan difícil conseguir ser feliz, ¿no? Esperamos que estos consejos te hayan resultado útiles. Te animamos a dejarnos un comentario con tus aportaciones. ¿Te ha gustado nuestro artículo sobre consejos para ser feliz? ¿Cómo enfrentas tu los problemas? ¿Eres pesimista u optimista? Déjanos tu también consejos para ser feliz que a ti te funcionen en tu día a día. ¡Estaremos encantados de leerlos!

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Hacer ejercicio es importante, y puedes auto-engañarte y poner decenas de excusas para no hacerlo. Si embargo, una vez que empiezas a entrenar y a sentirte mejor, te poder costar decir que no a un entrenamiento. Pero hay ocasiones en las no debes hacer ejercicio porque no es bueno. Esas «excusas legítimas» son por tu bien.

A continuación vamos en qué momentos no debes hacer ejercicio, por tu propia seguridad y beneficio.

Cuándo no debes hacer ejercicio

#1 – No debes hacer ejercicio si estás enfermo

No debes hacer ejercicio cuando está enfermo, sobre todo en los siguientes casos:

• Con fiebre: Tu temperatura corporal es ya demasiado alta y el ejercicio solo hará que la cosa empeore. . Además, la fiebre es una señal de que tu cuerpo está luchando contra una enfermedad y que necesita toda su energía para hacer eso.
• Con tos;  El ejercicio puede agravar el problema, sobre todo si lo haces cardio o alguna otra actividad que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración.
• Deshidratación y fatiga: Cuando uno está enfermo, debe tomar muchos líquidos, ya que a menudo se pierde agua al toser, estornudar y sudar la fiebre. El ejercicio solo te hará perder más líquidos.
• Malestar general: Al principio no se tienen muchos síntomas, pero simplemente  uno no se siente bien. Eso puede ser una señal de incubación y una alta intensidad de entrenamiento podría disminuir la capacitad del sistema inmunológico aún más.

#2 – Sientes que necesitas una grúa para moverte

Puede ser por muchos motivos, pero hay días que parece que no puedes moverte porque sientes que te duele todo el cuerpo. Puede ser por agujetas, por haber dormido poco y/o mal, por tener resaca, etc. Si no tienes ni fuerzas para peinarte o lavarte los dientes, si te cuesta abrir las puertas, ¿qué te hace pensar que podrás mover una mancuerna, levantar una palanca y hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular?

Cuando hay dolor, el cuerpo pide un descanso, y hay que dárselo. El ejercicio solo agravará la situación, es más, puede ser peligroso y conducir al lesiones. Ten en cuenta que tienes limitado el rango de movimiento, el dolor va a ser intenso y no va a producir ningún beneficio y, si te empeñas, vas a terminar lesionado de verdad.

#3 – Tienes resaca

Después de pasarte con el alcohol. tu cuerpo necesita eliminar todo el veneno que te has metido en el cuerpo, y eso implica un trabajo intensivo del hígado.

Además, con la resaca estás deshidratado, no te vas a poder mover en buenas condiciones y vas a estar muy cansado. Tu cuerpo no lo va a soportar, y solo vas a ponérselo más difícil. Y te arriesgas a sufrir lesiones.

Si quieres saber cómo superar la resaca, lee el artículo Remedios para la resaca: Lo que sí funciona

#4 – No has dormido bien

Si has dormido poco o no has dormido bien, tomarte un café o alguna bebida cargada de cafeína puede ayudarte algunas veces para obtener el empuje que necesitas para entrenar, pero no debes abusar.

Pero ten en cuenta que si sufres privación del sueño de manera cronica, tu rendimiento dismunuirá, se reducirán tus reflejos y estás más expuesto a sufrir caídas y lesiones. Además, tendrás dificultad para concentrarte y sentirás dolores y fatiga.

Y esto solo relacionado con el ejercicio. Para saber más sobre la importancia de dormir, no te pierdas el artículo ¿Cuál es la importancia de dormir lo suficiente?

#5 – El médico te recomienda reposo

Si el médico te recomienda reposo, reposa. Hazle caso. Si no estás de acuerdo, busca una segunda opinión, acude a un médico especializado, pero no hagas nada hasta un profesional te diga qué puedes hacer, cuándo y cómo.

Para terminar

Hacer ejercicio es muy importante, pero debes estar en condiciones para obtener todos los beneficios que tiene. Así que, si no puedes entrenar, no entrenes. Recupérate, y no lo eches todo a perder.

Imagen – Xubíu por TimVickers

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Sea lo que sea lo que hayas escuchado, seguro que hay algunas cosas que nadie te ha contado. No es que sean todas malas, pero algunas resultan algo incómodas. En este artículo te vamos a contar todo eso que la gente que corre no suele contar y que conviene que conozcas para que sepas en dónde te vas a meter.

7 cosas que nadie te contarás sobre el running

#1 – Habrá días que odies correr

La gente que practica running habla de ello con emoción y entusiasmo. Pero, no te engañes, no todos los días son así. En alguna ocasión todo runner siente odio por lo que hace. ¿Por qué? Las razones son múltiples. Tendrás que empezar a correr para comprobarlo. La buena noticia es que luego se pasa.

#2 – Correr no es tan barato como se piense

Uno de los argumentos más utilizados para justificar que el running es un deporte para todo el mundo es que es barato practicarlo. Es barato en el sentido de que no hay que pagar por correr, pero un buen equipamiento cuesta bastante dinero, empezando por unas buenas zapatillas (imprescindibles) y siguiendo por ropa adecuada y algunos accesorios útiles, más aún si corres con frío.

#3 – Las lesiones están a la orden del día

Dese irritación de la piel y ampollas hasta lesiones en las articulaciones por no ejecutar una técnica correcta, correr por superficies irregulares o sobreentrenar: estas son algunos de los problemas que te encontrarás tarde o temprano si practicas running.

#4 – En algún momento necesitarás parar a orinar

En largos recorridos te surgirá la necesidad de orinar. Esto es especialmente problemático para las chicas. Tenlo presente si vas a correr durante más tiempo del que tu cuerpo aguanta y vete preparado/a si vas a correr por una zona donde no puedes encontrar un aseo público.

#5 – La colada incrementará considerablemente su volumen

Todo lo que te pongas para correr irá directo a la lavadora, aunque no lo hayas tenido puesto más de una hora. Y eso incluye mallas, camisetas, sudadera y ropa interior.

#6 – Habrá días que no puedas correr, y eso te pondrá de muy mal humor

El hábito de correr puede crear adicción, pero habrá días que podrás hacerlo, bien por cuestiones de salud, bien porque tengas alguna obligación laboral o familiar. Y te pondrás de muy mal humor.

#7 – Corres el riesgo de convertirte en uno de esos runners que no saben hablar de otra cosa que no sea correr

La gente que no corre no entiende la pasión, la energía, el entusiasmo y la vitalidad que se siente al correr. Y muchos miran mal a esos «locos del running» que «corren solo porque está de moda». Correr es algo que se ha hecho siempre. Es el nombre lo que está de moda, si acaso. Antes lo llamaban jogging y mucho antes footing. ¡Qué más da! Uno no se machaca así por una moda, sino por una pasión sin límites y porque te hace sentir genial. Pero no lo andes diciendo mucho por ahí, por si acaso.

Consideraciones finales

No es por meterte miedo, pero luego no digas que nadie te avisó. De todas formas, tan malo no será esto del running cuando cada vez engancha a más gente al deporte.

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A continuación vamos a ver cinco errores más que hay que evitar cuando se camina si se quieren conseguir buenos resultados tanto a nivel de trabajo físico como de rendimiento cardiovascular, y que son fundamentales para evitar lesiones.

Otros errores que debes evitar al caminar

Además de los errores que ya comentamos, debes evitar también cometer los siguientes:

Error #6 – Mirar hacia abajo

Ir con la cabeza baja te va a crear muchas tensiones en la espalda, sobre todo a nivel cervical, por no hablar de la actitud tan poco activa que supone. En su lugar, mira al frente. Además de caminar con más gracia y alegría, adoptarás una postura mucho más natural que te ayudará a prevenir el dolor de espalda.

Error #7 – Caminar con apoyo

Caminar con apoyo no te permite mover los brazos correctamente. Esto es especialmente importante cuando se camina en cinta. En la calle, a no ser que sea imprescindible, no uses bastones. Este tipo de accesorios son útiles cuando se camina por zonas difíciles de montaña. Pero este tipo de marchas tienen sus propias características. A pesar de ello, si quieres usar los bastones para ganar impulso, prueba la marcha nórdica.

Error #8 – Usar ropa inapropiada

Para salir a caminar hay que usar ropa adecuada, lo que implica pantalones cómodos y prendas superiores transpirables y ligeras. Y cuanto más pegada al cuerpo sea la ropa, mejor. Si hace frío, usa guantes finos y cuellos tipo braga en vez gruesas bufandas de lana. Además, conviene vestirse en capas. Con menos prendas se está más caliente y, si se tiene demasiado calor, se pueden ir quitando poco a poco. Si sales de noche o al caer el sol, no olvides llevar algo reflectante. Y si llevas mochila, cuanto más pegada la lleves al cuerpo, mejor. En cualquier caso, procura que todo lo que lleves te haga sentir ligero y no pesado.

Error #9 – No beber agua

Lleva siempre contigo agua o procura planificar una ruta donde tengas acceso a agua potable al menos cada 20 o 30 minutos. Necesitas reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio para mantenerte bien hidratado. A la hora de beber, procura hacerlo despacio y a pequeños sorbos para que se absorba y no te rebote en el estómago mientras caminas. Si la marcha dura más de 90 minutos te conviene llevar bebidas isotónicas que te ayuden a reponer también electrolitos y te den algo de energía extra.

Error #10 – Sobre-entrenamiento

Descansar es fundamental en cualquier programa de ejercicios. El descanso depende de la intensidad y duración del ejercicio realizado. Si quieres salir a caminar todos los días no pasa nada, al contrario, tienes que moverte. Pero debes procurar intercalar días de ejercicio más moderado e incluso ligero si quieres incluir días de mucho trabajo físico.

Conclusiones

Caminar es el mejor ejercicio que existe: lo puedes hacer durante toda la vida, es gratis y puedes practicarlo en cualquier parte. Si sigues estos consejos podrás sacarle mucho partido a tus paseos.

Imagen – Mike Baird

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Pero caminar como ejercicio no es tan fácil. Sí, caminar es algo natural, pero si se hace pensando en ejercitarse es necesario hacer lo bien. A continuación vamos a ver 10 errores muy comunes que la gente comete cuando sale a caminar y que, además de frenar los resultados, pueden acabar en lesión.

Lo que no debes hacer cuando salgas a caminar

Recuerda que caminar bien es muy beneficioso. Junto a los errores encontrarás también las soluciones para aprender a caminar de manera correcta. Veamos los cinco primero errores que debes evitar cuando vas a caminar y quieres hacer un buen ejercicio.

Error #1 – Zancadas demasiados largas

Cuando paseamos normalmente solemos caminar con zancadas cortas. Pero cuando queremos hacer ejercicio damos las zancadas más largas, porque así incrementamos la intensidad del ejercicio. Dar zancadas largas está bien, pero demasiado largas no requiere una exigencia física excesiva y antinatural, que puede derivar en lesiones musculares y articulares.

En su lugar, da pasos normales, ni demasiados largos ni demasiados cortos -que te sientas cómodo- y camina más rápido.

Error #2 – Utilizar calzado inadecuado

No puedes salir a caminar con los zapatos que usar para ir de compras o para salir a dar una vuelta con los amigos. Tampoco vale cualquier calzado de sport.  Tienes que utilizar zapatillas adecuadas y con el peso adecuado (tienen que ser lo suficientemente ligeras como para que te permitan andar pero lo suficientemente pesadas como para te den soporte). Además, tienen que tener una buena suela y deben ser lo suficientemente flexibles como para que puedas flexionar el pie sin problemas.

Error #3 – Pisar mal

Muchas personas pisan mal al caminar, y apoyan el pie de golpe en el suelo. Esto puede producir dolores y lesiones. Para pisar bien al caminar, hay que apoyar primero el talón e ir apoyando el resto del pie después. El pie se despega también de manera progresiva. Si no pisas bien puede que te cueste un poco. Una buena manera es calentar un poco caminando sobre los talones y luego sobre las punteras, lo cual también ayuda a tener mayor conciencia corporal y del movimiento.

Error #4 – No usar los brazos

Cuando se camina deprisa es normal mover los brazos. Mover los brazos ayuda a coger impulso y velocidad. Mantenerlos rígidos o quietos nos hacer perder una oportunidad excelente no solo obtener un mayor trabajo aeróbico, sino de ejercitar los brazos. Un buen movimiento de brazos exige que estos estén flexionados ligeramente y que se coordinen con los pies, de manera que coja impulso hacia delante el brazo contrario al pie que da el paso al frente.

Error #5 – Movimiento exagerado de los brazos

Este es el error opuesto al anterior, bien porque el movimiento sea demasiado intenso y se eleven las manos demasiado con los brazos rectos, bien porque se produzca una flexión exagerada de los codos. El balanceo de los brazos debe ser natural, con los codos ligeramente flexionados, de manera cómoda para que se puede coger impulso.

Próximamente…

En la siguiente entrega veremos los otros cinco errores que se pueden producir cuando se camina enérgicamente. ¡No te lo pierdas!

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En esta tercera y última entrega veremos cómo el ejercicio reduce el riesgo de sufrir otras enfermedades y dolencias, unas más comunes que otras, aunque todas están a la orden del día. También veremos cómo influye positivamente en otros aspectos interesantes de la vida cotidiana.

1. El ejercicio ayuda a proteger contra la osteoporosis

La salud ósea es una preocupación importante para las mujeres, especialmente después de la menopausia. Diversos aspectos pueden contribuir a la osteoporosis, incluyendo fumar y beber demasiado, así como los antecedentes familiares, pero una causa evitable es el sedentarismo.

Los ejercicios de resistencia (fuerza sin carga) y también los ejercicios con carga pueden ayudar a mantener los huesos fuertes. Los ejercicios de alta intensidad y los cardiovasculares también ayudan. En cualquier caso, una persona que ya sufre deterioro óseo, aunque sea incipiente, debe tener cuidado con el tipo de ejercicio que hace. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudar, pero es necesario ponerse en manos de un experto.

2. El ejercicio protege de las lesiones, especialmente en la tercera edad

Las caídas son una fuente importante de lesiones, especialmente en la personas mayores. Según un estudio, las caídas causan el 90% de las fracturas de cadera.

Más allá de lo que supone el envejecimiento en sí mismo, la pérdida de músculo, de equilibrio y de coordinación es otra causa importante de caídas y accidentes. Las personas que no hacen ejercicio pierden músculo, y la pérdida de músculo puede contribuir a la debilidad y la falta de flexibilidad, lo que puede afectar la capacidad para moverse con fuerza y confianza.

Diversos estudios han demostrado que las personas mayores pueden prevenir caídas y mantener un mayor nivel de funcionamiento con el ejercicio. El trabajo del equilibrio , la flexibilidad , la resistencia y la fuerza mejora la calidad de vida a medida que se envejece, y además protege de lesiones.

3. El ejercicio ayuda a tratar y prevenir el dolor de espalda

A cierta edad, que te hablen de hacerse mayor suena muy lejos. Pero los problemas de espalda es algo que se puede empezar a sufrir muy pronto, incluso desde la infancia. De hecho, el dolor de espalda es un problema muy común debido a diferentes causas , y no hay una terapia que funcione para todos. Sin embargo, cuando el dolor de espalda proviene de una mala postura o de estar demasiado tiempo sentado, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda pueden ser una manera de reducir el dolor. Además, hacer ejercicio también ayuda mantener una espalda fuerte.Y para esto no hace falta hacer pesas ni ejercicios cardiovasculares intensos. El yoga o el Pilates son perfectos para esto (y para muchas otras cosas).

4. El ejercicio reduce el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer

Hablar de cáncer está a la orden del día. Mucho se habla de alimentos y productos que ayudan a prevenirlo, así como de dejar hábitos nocivos, como el tabaco. Pero de lo que no se habla tanto es de cómo el ejercicio ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon , cáncer de mama , cáncer de pulmón o mieloma múltiple. Un estudio encontró que el ejercicio realizado de intensidad moderada a intensa ofrecía la mejor protección frente al cáncer de colon, reduciendo el riesgo entre un 30% y un 40% en comparación con los no deportistas.

5. El ejercicio ayuda a mantenerse en forma en las épocas de menor actividad física

Hay mucha gente que practica deportes o actividades físicas de temporada (esquí, natación, ciclismo, etc.). Practicar otras actividades físicas ayuda a estar personas a mantenerse en forma todo el año para no perder forma física y disfrutar más de sus actividades de temporada. Además de ser una oportunidad para mejorar ciertos aspectos físicos, hacer ejercicio físico todo el año ayuda a prevenir lesiones y a fortalecer los grupos musculares que menos trabajan en las otras actividades para compensar el físico. Es muy habitual que deportistas aficionados, confiados de que están en forma, sufran lesiones a principio de temporada por no haber practicado deporte durante meses y, confiados, crean que están en condiciones de hacer lo mismo que habían hecho al final de la temporada anterior.

6. Hacer ejercicio es un ejemplo para la infancia y para los adolescentes

Muchos padres se quejan de que sus hijos no se mueven, de que apenas hacen ejercicio, que están en mala forma e incluso están obesos, de que solo piensan en jugar a la consola, cuando son más mayores, en salir de juerga a beber, fumar, etc. Pero, ¿qué ejemplo están dando esos padres? Que los niños y los jóvenes realicen ejercicio depende en gran medida de lo que observan en casa. Ser un modelo de conducta es la mejor oportunidad para que los niños y jóvenes mantengan un estilo de vida saludable presente y futura. El ejemplo es, sin duda, la mejor herramienta de prevención que hay.

Conclusiones finales

A lo largo de estos tres artículo te he mostrado veinte razones para convencerte de lo importante y lo bueno que es el ejercicio. ¿Todavía te quedan excusas que puedan rebatir esto? Si eres capaz de encontrar veinte excusas razonables y convincentes que justifiquen el no hacerlo no dudes en añadirlas a los comentarios y conversaremos sobre ello. Aunque, la verdad, dudo mucho que no encuentres alguna motivación a continuación para no empezar a moverte en cuanto acabes de leer estos artículos.

Imagen: Calibe Thompson

La entrada 20 razones para hacer ejercicio (III) se publicó primero en Saludyamistad.com.

En la entrega de hoy vamos a plantear otra serie de razones que no tienen tanto que ver con la prevención de enfermedades físicas, sino con otros aspectos que podemos saborear ya mismo y que “lucen” mucho más. Hoy vamos a ver cómo el ejercicio nos ayuda a ser más felices.

Hacer ejercicio para ser más feliz

1. El ejercicio mejora la vida sexual

Ya te decía antes que hay cosas que se pueden saborear más a corto plazo. Y que te hacen más feliz.

La mejora del rendimiento físico y cardiovascular que te contaba en la primera entrega se refleja en un mayor rendimiento físico durante el acto sexual y una mejora del placer y satisfacción. Pero también se nota en el aumento del deseo sexual e incluso en una disminución de los problemas de disfunción eréctil.

Además, un programa de ejercicio saludable también puede contribuir a una mayor autoestima y más confianza, dos características que resultan muy atrayentes y atractivas, tanto física como emocionalmente.

Si te interesa este tema participa con un comentario y prometo tratarlo más a fondo.

2. El ejercicio te hace más inteligente

El ejercicio no sólo fortalece el cuerpo, sino que también puede fortalecer la mente. Según un estudio, el ejercicio moderado realizado por adultos mayores puede reducir las probabilidades de deterioro cognitivo leve entre un 30% a un 40%.

Algunos expertos creen que el ejercicio puede mantener la mente aguda, ya que mejora la circulación en todo el cuerpo y el cerebro, lo que aumenta la atención y la capacidad de concentración.

El ejercicio puede incluso protegernos de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. De hecho, algunos investigadores han encontrado que los adultos mayores que hacen ejercicio por lo menos 3 veces a la semana son menos propensos a desarrollar demencia.

El ejercicio puede incluso hacernos más productivos en el trabajo. Las personas que hacen ejercicio durante el día son más eficaces y administran su tiempo de manera más eficiente, y son mentalmente más despiertos.

Si todavía no te has quitado el primer punto de la cabeza te diré algo más: las personas inteligentes resultan mucho más sexies, y si encima están en forma ni te cuento.

3. El ejercicio ayuda a vivir más y mejor

La fuente de la eterna juventud no existe, aunque el ejercicio tiene un efecto similar. Hacer ejercicio ayuda a envejecer mejor, tanto física como anímicamente, y a sentirte joven durante mucho más tiempo. En este sentido, ayuda a prolongar la funcionalidad física y asumir de manera paulatina y sin traumas los efectos del paso de los años, que ya de por sí son mucho menos acusados en las personas que hacen actividad física que en las que no la hacen.

En este sentido, diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede añadir años a su vida, tanto si se comienza a los 15 como a los 50. Y mucho mejor aún, con mayor calidad de vida a medida que se envejece.

Las dos primeras razones tienen mucho que ver en esto, sin duda.

4. El ejercicios aumenta la autoestima, la imagen corporal y la confianza en uno mismo

Muchos estudios demuestran que la energí que se consigue con el ejercicio ayuda a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Si tenemos en cuenta que lo que pensamos de nosotros mismos se ve a menudo influido por cómo nos vemos, cómo de satisfechos estamos con nosotros mismos y lo capaces que nos vemos, esto parece muy lógico. El ejercicio puede mejorar todas esas cosas. Al mejorar la fuerza, resistencia, el equilibrio y la coordinación nos sentimos más fuertes y con más confianza.

Un estudio encontró que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede mejorar la imagen corporal y que las personas que hacen ejercicio son mejores críticas con sus cuerpos que los no deportistas, independientemente de sus resultados de pérdida de peso.

5. El ejercicio reduce los síntomas de la depresión leve o moderada

La depresión es un mal más común de lo que muchas veces parece, y resulta extremadamente frustrante. Aunque hay tratamientos y terapias, el ejercicio físico es una de las mejores armas tanto para tratar la depresión como para prevenirla. Según diversos estudios, el ejercicio físico ayuda a combatir la depresión leve o moderada en la medida en que aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo, ofrece distracción frente a las preocupaciones, ayuda a sentir más control y seguridad y eleva los niveles de hormonas que ayudan a reducir el estrés.

6. El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad

Estrés y ansiedad, dos males más de nuestro tiempo que puede pasar una factura muy cara si no se controlan. El estrés y la ansiedad afectan tanto a la salud emocional como a la salud física si se experimentan de manera crónica.

Los estudios demuestran que los deportistas habituales consiguen manejar su estrés con mayor eficacia y tienden a tener niveles más bajos de estrés que las personas que no hacen ejercicio. El ejercicio también es una gran manera de prevenir el estrés, especialmente si se ejercita constantemente por lo menos 3 veces a la semana durante 20 minutos o más.

La ansiedad es otro problema que a menudo acompaña el estrés y la depresión, que se manifiestan en forma de inquietud y tensión, en forma de una lucha constante con uno mismo por alcanzar la calma. Los estudios muestran que el ejercicio aeróbico ayuda reducir la ansiedad, aunque hay que experimentar con diferentes niveles de intensidad para encontrar lo que funciona mejor con cada uno.

7. El ejercicio aumenta el estado de ánimo

Este punto puede resultar redundante después de todo lo que he contado ya, pero merece la pena recordarlo, puesto que tener un buen estado de ánimo es básico para todo lo demás.

Si está mal humor, una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo es el ejercicio. En este sentido, un estudio muestra que sólo 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden reducir la tensión, la fatiga y la ira al tiempo que aumenta la sensación de vitalidad y energía. Sólo diez minutos. Al parecer, el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de aumentar el estado de ánimo, pero otras actividades físicas pueden servir de igual manera..

Próximamente…

Espero haberte convencido de lo bueno que es el ejercicio para tu salud emocional, un aspecto que, por lo general, se cuida menos de lo que se debería. En el siguiente artículo de la serie te contaré otros cuantos motivos más para hacer ejercicio que, no por ser los últimos, son menos importantes.

Continúa leyendo: 20 Razones para hacer ejercicio (III)

Imagen: Calibe Thompson

La entrada 20 razones para hacer ejercicio (II) se publicó primero en Saludyamistad.com.

En este artículo te vamos a mostrar las siete primeras razones que justifican que empieces ya a hacer ejercicio, tengas la edad que tengas. A los más jóvenes les pueden parecer razones lejanas, al menos algunas de ellas, pero aunque solo sea por crear el hábito y prevenir lo que puede pasar, merece la pena.

El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades

A continuación encontrarás las siete primeras razones por las cuales deberías empezar a hacer ejercicio ya mismo.

1. El ejercicio ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad

Perder peso es uno de los motivos que más mueve a la gente a hacer ejercicio. Y es completamente cierto. De hecho, varios estudio demuestran que el ejercicio es una de las herramientas más poderosas para perder peso, tanto los ejercicios cardiovasculares como los entrenamientos de fuerza.

2. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, tanto en hombres como en mujeres (algo más en mujeres). El ejercicio realizado correctamente -hay que tener en cuenta la salud de cada uno- no solo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, sino que pueden cambiar el funcionamiento del corazón, haciéndolo más fuerte y eficiente. La actividad física también puede ayudar estados que ponen a prueba el corazón, como tener sobrepeso, tener tensión arterial alta o estar muy estresado. El ejercicio puede incluso ayudar a recuperarse de los ataques al corazón y prevenir o reducir el riesgo de futuros problemas cardíacos.

3. Prevención y control de la diabetes tipo 2

La diabetes afecta a la forma que tiene el organismo de digerir los alimentos. Lo que ocurre es que el cuerpo no puede descomponer el azúcar, aumentando así los nivel de glucosa, lo que puede causar daños en el sistema nervioso, insuficiencia renal, problemas de visión y enfermedades del corazón, entre otros. La obesidad aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Como el ejercicio ayuda a prevenir la obesidad, este aspecto queda justificado. Pero, además, la actividad física ayuda a controlar los nivel de glucosa en sangre y a mejorar la sensibilidad de la insulina, la hormona que interviene en el aprovechamiento metabólico de los nutrientes

4. El ejercicio reduce la tensión arterial

La tensión alta contribuye a diversos problemas de salud de carácter cardiovascular, como los accidentes cerebrovasculares o la insuficiencia cardiaca. Bajar de peso y reducir el consumo de sal y alcohol son las mejores maneras de reducir la presión arterial. En este sentido, diversos estudios han comprobado que hacer ejercicio moderado durante 30 – 60 minutos de 3 a 5 día a la semana es suficiente para reducir la tensión arterial alta. El ejercicio puede incluso prevenir la hipertensión, algo natural a medida que nos hacemos mayores.

5. El ejercicio aumenta los niveles de energía

Estoy cansado.

Tengo mucha actividad durante todo el día y acabo reventado.

¡Lo que me faltaba, con todo lo que tengo que hacer!

Estas son excusas más que habituales para no hacer ejercicio. Pues por irónico que parezca, el ejercicio aumenta los niveles de energía, por lo que conseguiremos ser mucho más eficientes en las rutinas diarias o recuperar esa chispa que falta.

Los estudios demuestran que el ejercicio no solo incrementa la sensación de energía, sino que disminuye la sensación de fatiga. El ejercicio también enseña al cuerpo cómo producir más energía, por lo que es más eficiente en la quema de grasa.

6. El ejercicio reduce el colesterol LDL (colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)

El sedentarismo es un factor de riesgo de cara a los niveles de colesterol. Sin embargo, un estudio ha encontrado que el ejercicio ayuda a reducir el colesterol malo y que aumenten los niveles de colesterol bueno simplemente caminando o trotando entre 15 y 20 kilómetros por semana. Otros estudios han encontrado que el trabajo por encima del 75% de la frecuencia cardiaca máxima (intensidad media-alta), es la mejor manera de aumentar el HDL y disminuir el LDL.

7. El ejercicio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Aunque suene un poco redundante y repetitivo, dado todo lo que hemos dicho ya sobre este tema, merece la pena recordarlo por lo que ya hemos dicho antes: las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. Y ya que estamos, voy abundar más en este punto-.

Problemas como la apoplejía, la tensión alta o la diabetes tipo 2 se pueden prevenir haciendo ejercicio. Los derrames cerebrales también se pueden prevenir con la actividad física, ya que dos de los factores que se ven implicados (tensión alta y diabetes) se pueden prevenir con el ejercicio -el otro es el tabaquismo, pero eso es otra cuestión-.

Los estudios demuestran que las personas que permanecen moderadamente activas tienen un 20% menos de posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, porcentaje que aumenta cuando aumenta el nivel de actividad física. El ejercicio puede mitigar esos factores contribuyentes y puede ampliar el interior de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mejor circulación. El ejercicio también puede ayudar a las personas que se recuperan de un accidente cerebrovascular.

Próximamente…

Como habrás visto, el ejercicio es muy bueno para la salud, y ayuda a prevenir las enfermedades más mortíferas para el ser humano. Tal vez podríamos haberlo resumido en un solo punto, pero cada uno por separado es ya una gran razón, puesto que cada persona es diferente y sufre “de lo suyo”. En las siguientes entregas encontrarás muchas más razones. Si tu salud física no te preocupa, tal vez encuentres otros motivos que puedas disfrutar más a corto plazo.

Continúa leyendo: 20 Razones para hacer ejercicio (II)

Imagen: Calibe Thompson

La entrada 20 razones para hacer ejercicio (I) se publicó primero en Saludyamistad.com.