A continuación vamos a ver cinco hábitos muy sencillos que te cambiarán la vida. ¡No te lo pierdas!

#1 – Acostarse temprano

Para permitir que la vesícula biliar y el hígado puedan hacer su trabajo nocturno de desintoxicación del cuerpo, lo mejor es acostarse temprano. Para que este trabajo sea eficaz, el cuerpo debe estar en posición horizontal, ya que en posición vertical se desvía la sangre a otras zonas que lo necesitan más. Además, es importante cenar temprano, ya que todo lo que se ingiera tarde quedará en el tracto digestivo toda la noche, y esa es la razón de sentirse pesado y molesto.

#2 – Respira profundamente

La respiraciones superficiales privan al cerebro de las células de oxígeno, y esto puede hacer que uno esté cansado, irritable y estresado. Estimular la respuesta natural del cuerpo de «lucha o huida» -cuando la adrenalina se activa para contribuir a hacer frente a una situación estresante-, hace que el cuerpo esté siempre a la espera, «apretado», sin oxígeno y en crisis, lo que puede afectar a la salud en general.

Sin embargo, respirando profundamente, se puede desactivar esta respuesta, lo que hace que instantáneamente se vuelva a la calma y se oxigene todo el cuerpo, especialmente el cerebro. Una largo y lenta exhalación  ayuda a armonizar el diafragma y a relajarse.

#3 – Masticar cada bocado 20-30 veces

Comer despacio es bueno para la salud, y ayuda que el cerebro reciba a tiempo la señal de saciedad (la señala tarda 20 minutos en llegar). Para conseguirlo, un buen truco es masticar muchas veces cada bocado. Además de no comer más de la cuenta, los alimentos bien masticados se digieren mejor, lo que permite que el cuerpo pueda absorber la máxima cantidad de nutrientes de los alimentos. Un estudio de 2006 demostró que masticar despacio y tomar un descanso entre cada bocado puede reducir un 10% la ingesta diaria de calorías.

#3 – Hacer un mini-limpieza diaria (desintoxicación)

Según el doctor Gillian McKeith. la persona promedio puede transportar hasta 4,5 kg de residuos tóxicos insalubres en su cuerpo. Los alimentos grasos y azucarados contienen toxinas, que sobrecargan el hígado (el principal órgano desintoxicante) si se consumen regularmente. El hígado lucha para deshacerse de ellos, por lo que permanecerán atrapados en su cuerpo, dañando las células, lo que afecta las funciones del cuerpo. Esto estimula la aparición de enfermedades y causa envejecimiento prematuros y sensibilidad a ciertos alimetnos.

Para cortar de raíz con esto, es bueno hacer un mini-limpieza diaria para desintoxicar el organismo bebiendo una taza de agua tibia con unas gotas de limón a primera hora de la mañana, por lo menos 30 minutos antes de desayunar.

#5 – Sustituir el azúcar por stevia

El alto consumo de azúcar implica una gran cantidad de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, osteoporosis, dolores de cabeza y depresión. Una alternativa al azúcar es la estevia, que contiene cero calorías y está libre de carbohidratos, por lo que se cree que puede bajar los niveles de azúcar en la sangre después de comer hasta en un 18%.

Puede que algunos de estos hábitos te resulten complicados de adquirir, pero seguro que, en cuanto compruebes los resultados, no querrás quitártelos de encima. Si quieres saber más sobre hábitos de vida saludable, no te pierdas el artículo 6 rutinas matutinas que pueden arruinar tu día.

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Lo cierto es que el éxito es una combinación de varios ingredientes, entre ellos talento, esfuerzo, disciplina, dedicación, visión, planificación y hábitos. Con buenos hábitos, alcanzar el éxito está más cerca. Algunos de estos hábitos son sencillas cosas que, sin ser excesivamente llamativas, ayudan a marcar la diferencia. ¿Quieres saber cuáles son algunos de las pequeñas cosas que las personas exitosas hacen todos los días? En este artículo te lo contamos.

#1 – Las personas de éxito madrugan

A las personas exitosas las gusta madrugar, y mucho, para empezar su jornada dedicando tiempo a ellos mismos. Si te despiertas con tiempo, podrás empezar el día con tranquilidad, desayunar correctamente, prepararte, hacer ejercicio. Es más, madrugando muestras actitud positiva ante un nuevo día lleno de retos.

#2 – Las personas de éxito se centran en lo positivo

Las personas exitosas son siempre optimistas sobre las situaciones, porque eso les permite afrontar los problemas con actitud positiva, ser creativos, ser más productivos y ser más eficaces.

Un estudio científico reciente mostró que los médicos que se ponen en un estado de ánimo positivo antes de hacer un diagnóstico experimentan consistentemente aumentos significativos en sus capacidades intelectuales en comparación con los médicos en un estado neutral. Debido a esto, son capaces de hacer diagnósticos precisos casi un 20% más rápido.

#3 – Las personas de éxito se centran en ser productivos en vez de estar ocupados

Tim Ferris, autor del famoso libro de productividad La semana laboral de 4 horas, dice que hay que reducir la velocidad y recordad que la mayoría de las cosas no hacen ninguna diferencia. Según Ferris, estar ocupado es, a menudo, una forma de pereza mental.  En otras palabras, no es cuestión de estar haciendo algo: de lo que se trata es de obtener resultados.

#4 – Las personas de éxito se centran en hacer mejoras pequeñas y continuas

Mejorar día a día es algo que todas las personas de éxito tienen en la mente. Su formación nunca termina. Ellos saben que tienen que seguir aprendiendo, mejorando y avanzando, que todos los días se está más cerca de conseguirlo si se trabaja por ello, poco a poco.

#5 – Las personas de éxito realizan un seguimiento de su progreso

Las personas de éxito son capaces de realizar un seguimiento de su progreso, porque de esa manera es más fácil establecer y perseguir metas, reflexionar sobre ellas y sus acciones y aprender de sus errores. Ellos entienden que necesitan un mapa para lograr grandes cosas.

#6 – Las personas de éxito se centran en estar rodeadas de la mejor gente posible

La gente de éxito sabe que tiene que rodearse de gente positiva, trabajadora, productiva, con la que congenie y con la que pueda formar una equipo que se complemente. La gente negativa, pesimista y/o tóxica no no se te ayudará a triunfar, sino que te lo pondrá muy difícil.

#7 – Las personas de éxito se ocupan de sus cuerpos

El ejercicio regular no sólo consiste en mantener el cuerpo sano físicamente, sino que también ayuda a un óptimo estado mental. Lo mismo ocurre con una alimentación sana y equilibrada, y la atención cuidadosa de su estética. Más allá de lo físico, todo esto influye en su equilibrio emocional, su autoestima y su salud.

#8 – Las personas de éxito tienen una vida equilibrada

Para lograr cosas maravillosas de la vida, es necesario para mantener el equilibrio. Las personas exitosas mantienen un equilibrio entre asuntos como hacer dinero, pasar tiempo con su familia y seres queridos, y el logro de metas personales.

#9 – Las personas de éxito tienen un horario constante

Un horario constante ayuda a establecer prioridades y a centrarse en lo que es importante. Con un horario constante es más fácil organizarse y adquirir rutinas y hábitos enfocados al éxito.

Si te gustó este artículo y te interesa saber sobre desarrollo personal, no te pierdas el artículo Cómo potenciar la memoria para rendir más en el estudio.

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Es cierto que conseguir un buen rendimiento es duro, y también es necesario para conseguir buenos resultados, sean cual sean tus objetivos. De hecho, observando con detenimiento, podemos observar que todos los buenos deportistas tienen en común una serie de hábitos, que pueden encontrarse en atletas y practicantes de todos los niveles.

Hábitos de los buenos deportistas

 #1 – No tienen miedo de sus debilidades

Los mejores atletas no se centran solo en lo que son buenos, sino que se consideran a sí mismos una caja de herramientas con las que pueden trabajar. Esas herramientas hay que utilizarlas para que sean cada vez más útiles. Además, los buenos deportistas encuentran que sus debilidades no son un obstáculo, sino una oportunidad para superarse a sí mismos.

#2 – Cultivan una mentalidad de éxito y crecimiento

Los buenos deportistas desean mejorarse a sí mismos, y ven sus mejoras como un éxito personal. Su mayor reto son ellos mismos mismos. Cada pequeño logro es un gran éxito para ellos.

#3 – Hacen un calentamiento previo correcto

Los buenos deportistas saben que deben calentar, y no se dejan llevar por la emoción ni por las prisas, incluso cuando tienen menos tiempo del que necesitan. Ellos saben que un buen calentamiento es la clave para un entrenamiento eficaz y para la prevención de lesiones.

#4 – Evitan distracciones

Los buenos deportistas trabajan a fondo, y se concentran en su trabajo. Ser buen deportista no consiste solo en hacer, sino en hacer bien los ejercicios. Y eso implica concentración. Por eso evitan las distracciones. Algunos parecen un poco desagradables por ello, pero no es necesario.

#5 – No buscan atajos

Los buenos deportistas saben que para obtener resultados no hay atajos que valgan. El trabajo constante y bien planificado es el único secreto. Los productos dietéticos, los productos milagrosos o las sustancias «mágicas» no valen para lograr los verdaderos resultados que buscan los verdaderos deportistas.

#6 – Son constantes y disciplinados

No siempre es fácil, pero los buenos deportistas saben que solo con constancia y disciplina lograrán los resultados que buscan. Esfuerzo es la palabra que guía su rutina y su día a día.

Conclusiones

Ahora, lee los encabezamientos de la lista otra vez, y olvida por un momento que hablamos de deportistas.

¿Ya lo has hecho? ¿Qué te parece? Podríamos estar hablando de los hábitos de las personas de éxito perfectamente, ¿verdad? Tal vez empezar a practicar deporte ese un buen entrentamiento también para una vida exitosa, ¿no crees?

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Hábitos matutinos que pueden echar a perder el día

Tomar café demasiado pronto

Los niveles de energía suben de forma natural al despertarnos por la mañana, por lo que beber café nada más levantarse provoca una oleada de energía extra que puede provocar  nerviosismo. Se obtienen mejores beneficios del café si se toma una hora después de haberse levantado, que es cuando los niveles de energía comienzan a caer en picado, y la cafeína ayuda a levantar el ánimo.

Desayunar poco

Un desayuno completo es fundamental para ofrecer al cuerpo los nutrientes y la energía necesaria para sobrellevar la mañana de manera adecuada.  Un desayuno saludable debe contener proteínas, hidratos de carbono complejos, azúcares y grasas saludables, además de suficientes calorías (en torno a 450).

Salir con el estómago vacío

Hay gente que no es que desayune poco, es que sale sin tomar nada y aprovecha para tomar algo por el camino, o sale a hacer ejercicio en ayunas. Pero es un error. No comer nada afectará a tu estado de ánimo, concentración y rendimiento, y te hará sentir mucha más hambre y ansiedad. El cerebro necesita la energía que aporta la comida para funcionar correctamente.

No disfrutar de la luz de la mañana

La luz del sol es buena para tu salud mental y física. Es necesario exponerse a la luz solar entre 20 y 30 minutos por la mañana, ya que esto ayuda a aumentar los niveles de energía y el apetito matutino (para que desayunes con ganas y acumules energías para todo el día), mejora el metabolismo y también te hace estar de mejor humor.

No tomar agua

El agua es vital para el buen funcionamiento del organismo, y es necesario tomarla en las primeras horas del días para rendir con eficiencia, tener más resistencia y fuerzo y soportar el trabajo diario. Además, te ayudará a sentirte de mejor humor y menos cansado, y tener menos dolores de cabeza.

 Empezar la mañana consultando el email

Consultar el email nada más comenzar la mañana es un hábito que hay que desechar cuanto antes. Hacer esto puede estresarte para toda la mañana, romper tu rutina de trabajo, influir en tus tareas pendientes y hacerte perder la atención. En su lugar, haz primero lo que tengas que hacer y luego mira el email.  Tu mañana y tu día en general será mucho más productivo.

Conclusiones

Empezar bien el día es básico para tener una buena mañana y, en consecuencia, una buena jornada. Además, te ayudará a terminar el día con más ánimo y satisfacción, lo que influirá muy positivamente a la hora de tener un sueño reparador. Y dormir bien es clave para tener un buen día.

Imagen – Giulia Di Sacco

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