10 consejos para ser feliz que no pueden fallarle a nadie

1. Acepta lo que tienes

Está demostrado que las expectativas y las aspiraciones influyen directamente en los niveles de felicidad. Y aunque las grandes expectativas generan frustración si no se consiguen, las personas felices saben cómo evitar decepciones y cómo generar agradables sorpresas. Esto es porque luchan por objetivos reales y se contentan con su suerte, en definitiva, son personas que aceptan las cosas tal como vienen.

2. Disfruta lo que haces

Las personas felices hacen lo que disfrutan y disfrutan de lo que hacen. Esta afirmación es básica para ser feliz. Si odias tu trabajo, trata de cambiarlo; si tus amigos no te gustan, busca nuevas amistades. No te conformes con la infelicidad porque cambiar las cosas solo está de tu mano. Quejarse de la “mala suerte” que tiene uno es demasiado fácil.

3. Vivir al día

No te ancles en cosas del pasado que te salieron mal, no solo no puedes cambiarlas sino que además arruinarán tu presente. De la misma manera, no te encantes con el futuro, ese está por llegar y es incierto. Vivir al día significa valorar, agradecer y disfrutar el hoy independientemente de lo que pasó ayer o de lo que vendrá mañana.

4. Elige la felicidad

El pensamiento positivo es una elección de vida y se puede llegar a aprender. Siempre existen muchas maneras de ver un mismo asunto o problema, y es por ello que deberás elegir siempre la opción positiva, porque es la que te abrirá la mente para ver la mayor cantidad se soluciones. Recuerda, el vaso siempre medio lleno; parece obvio pero no lo es tanto. Si te dieran a elegir entre ser feliz o infeliz, ¿qué elegirías? Supongo que es una respuesta clara.

5. Relaciones

En nuestra propia felicidad influyen directamente las personas de nuestro entorno, ya sean familiares o amigos. Nuestra recomendación es que te rodees de gente feliz, porque la felicidad es como un bostezo, ¡se contagia! Por otro lado, intenta esquivar las personas tóxicas, las que te quitan energía y te contagian la infelicidad. Esto también es una elección: la tuya.

6. Mantente ocupado

Está demostrado que las personas con más vida social son más felices: acepta invitaciones de tus amigos a salir, únete a un club de senderismo, un grupo de lectura… La mejor manera de disfrutar de la vida es en compañía. Una vida social rica es gratificante y divertida.

7. No te compares

La ambición y el hecho de tener objetivos en la vida es una actitud saludable y hace feliz a la gente, pero la envidia nos hace infelices, así que es mejor que no compares. Siempre vas a ver el jardín del vecino más verde que el tuyo, así que céntrate en tus metas y fíjate en los demás solo para aprender.

8. Ser tú mismo

De la misma manera que no es bueno compararse con los demás, es igualmente importante no preocuparse por lo que los demás piensen de ti. Las personas felices son espontáneas, naturales y reales; dicen lo que piensan y sienten y nunca se preocupan de la opinión que puedan tener de ellos los demás. Ser uno mismo te hace sentir libre y auténtico.

9. No te preocupes en exceso

Está demostrado que las personas felices tienen más capacidad de relativizar los problemas y no preocuparse en exceso. Además debes tratar de no amontonar preocupaciones; en lugar de eso, parcélalas y dales un tiempo, un lugar y una importancia a cada una de ellas. Evita que se te junten todas y te hagas una pelota imposible de digerir.

10. Piensa siempre en positivo

Guardar emociones y malos sentimientos crea angustia psicológica e incomodidad física. El lema de la gente feliz es: deshazte de lo negativo o lo negativo se deshará de ti. El pensamiento positivo es algo que siempre se puede ejercitar y llegar a aprende a mirar el lado bueno de las cosas, porque siempre lo hay, por pequeño que sea. Céntrate en el en lugar de centrarte en lo negativo y piensa que el optimismo es un mecanismo de autodefensa que tiene nuestro organismo contra la depresión.

Como ves, no resulta tan difícil conseguir ser feliz, ¿no? Esperamos que estos consejos te hayan resultado útiles. Te animamos a dejarnos un comentario con tus aportaciones. ¿Te ha gustado nuestro artículo sobre consejos para ser feliz? ¿Cómo enfrentas tu los problemas? ¿Eres pesimista u optimista? Déjanos tu también consejos para ser feliz que a ti te funcionen en tu día a día. ¡Estaremos encantados de leerlos!

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En este sentido, la felicidad no es una meta en sí misma, sino un camino para alcanzar un estado plenitud, de tranquilidad y de realización personal que nos haga sentir a gusto con nosotros mismos.

La verdadera felicidad consiste en hacer el bien.

-Aristóteles-

El gran filósofo de la Antigua Grecia lo tenía claro. La verdadera felicidad no consiste en buscar la satisfacción personal en cuanto a cumplimiento de los deseos, sino en hacer el bien. Hacer el bien son hace sentir útiles, importantes y queridos. De esa manera podemos alcanzar la plenitud y el desarrollo personal.

Tan sencilla es la verdadera felicidad, que la mayor parte de las gentes no reparan en ella. Es hija de lo más humilde, tranquilo y modesto que en el mundo existe.

-Orison Swett Marden-

Muchas veces nos empeñamos en que para ser felices necesitamos cosa complejas, alcanzar grandes metas y tener muchas cosas. Sin embargo, es en los pequeños detalles del día a día, en las cosas sencillas, en donde podemos encontrar verdadera felicidad. 

Buscar cosas, luchar por grandes objetivos es muy loable, y avanzar puede llenarnos de gran satisfacción. Sin embargo, este camino no está libre de tensión y sobresaltos. Un alto en el camino para disfrutar de momentos de paz y tranquilidad puede reportar mucha felicidad y ser un impulso para seguir el camino.

El gran error de la naturaleza humana es adaptarse. La verdadera felicidad está construida por un perpetuo estado de iniciación, de entusiasmo constante.

-Julio Ramón Ribeyro-

Sin embargo, las personas necesitamos retos, sueños que alcanzar, motivos para avanzar y crecer. Sin esta motivación la vida sería aburrida y carecería de sentido.

Puede que la verdadera felicidad esté en la convicción de que se ha perdido irremediablemente la felicidad. Entonces empezamos a movernos por la vida sin esperanzas ni miedos, capaces de gozar por fin de los pequeños goces, que son los más perdurables.

-María Luisa Bombal-

La búsqueda de la felicidad es un camino lleno de frustraciones, que nos hace olvidar el verdadero valor de las cosas, especialmente de las más pequeñas o, simplemente, las que están ahí. Hablar de búsqueda de la felicidad es lo mismo que pensar que lo que tienes no es suficiente, una forma de quitarle valor. Pero es eso que tienes lo que está ahí, lo que podrá hacerte feliz si eres capaz de valorarse.

La felicidad no consiste simplemente en estar bien, sino en estar haciendo algo que llene la vida.

 -Julián Marías-

La felicidad es una emoción que se genera viviendo lo que haces, lo que te pasa. Estar bien no es suficiente para ser feliz. De hecho, mucha gente está «bien», tiene trabajo, casa, comida, dinero, salud, familia, amigos etc., y no se siente feliz. Sin embargo, otros muchos tienen muchas carencias, pero sienten felices en muchas ocasiones. ¿Por qué? Porque la clave están en hacer algo que llene tu vida. 

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Esa sensación de bienestar, de libertad y de energía extra que a menudo experimentan los corredores no es sólo una cuestión de endorfinas. Un nuevo estudio de la Universidad de Montreal, en Canadá, publicado en la revista Cell Metabolism, muestra que la «euforia del corredor» es fenómeno en el que también está implicada la dopamina, un neurotransmisor importante para la motivación.

 La leptina y su efecto gratificante tras el esfuerzo físico

Los investigadores descubrieron que los efectos gratificantes de la actividad de resistencia son modulados por la leptina, una hormona clave en el metabolismo. La leptina inhibe la actividad física a través de las neuronas de dopamina en el cerebro.

La leptina es una hormona secretada por el tejido adiposo que ayuda a controlar la sensación de saciedad. Esta hormona también influye en la actividad física. Cuanta más grasa tenemos más leptina hay, lo que influye en las ganas de comer. Los investigadores también han encontrado que esta hormona juega un papel vital en la motivación para correr, lo cual puede estar relacionado con la búsqueda de alimentos.

De hecho, las señales hormonales que modulan la alimentación y el ejercicio están estrechamente vinculadas. Se cree que la capacidad de resistencia corriendo en mamíferos, particularmente en los seres humanos, ha evolucionado para maximizar las posibilidades de encontrar comida.

Este estudio sugiere que la leptina juega un papel fundamental tanto en la regulación del balance energético como en el fomento de conductas que son gratificantes para el metabolismo de la persona, es decir, la participación en la actividad física para encontrar comida.

¿Qué ocurre si se inhibe la activación de la leptina?

Los investigadores estudiaron ratones corriendo en una rueda de manera voluntaria. Estos ratones corrieron hasta siete kilómetros al día. En un laboratorio, la actividad física de los ratones normales se comparó con la de los ratones que se sometieron a una modificación genética para suprimir una molécula activada por la leptina, la STAT3, que se encuentra en las neuronas que sintetizan la dopamina en el cerebro medio. Esta «vía dopaminérgica mesolímbica» es una como una autopista de motivación en el cerebro.

Explican los investigadores que los ratones que no tenían la molécula STAT3 corrieron más. Por el contrario, los ratones normales se mostraron menos activos debido a la leptina activa en las neuronas de dopamina, lo que se consideró signo de que las reservas de energía en el cuerpo son suficientes y que no hay necesidad de obtener comida.

Niveles bajos de leptina aumentan la motivación para hacer ejercicio

Explican los investigadores que estudios anteriores han demostrado claramente una correlación entre la leptina y la maratón. Cuantos más bajos son los niveles de leptina mejor será el rendimiento.

Este estudio con ratones sugiere que esta molécula también está involucrada en los efectos gratificantes experimentamos cuando hacemos ejercicio físico. Los investigadores especularon qu,e para los seres humanos, los niveles bajos de leptina aumentan la motivación para hacer ejercicio,

Se cree que los ratones, los humanos y los mamíferos en general han evolucionado pueden aumentar el rendimiento de las conductas eficaces implicadas en la adquisición de alimentos. En última instancia, las hormonas están enviando al cerebro un mensaje claro: cuando la comida escasea es divertido correr para conseguirla.

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Los investigadores querían saber de qué manera  impactan en expresión de genes humanos los componentes específicos de la psicología positiva. Lo que se encontraron fue que los diferentes tipos de felicidad tienen efectos diferente en nuestros genomas.

La cuestión que quería aclarar los investigadores era si los diferentes tipos de bienestar activaban tipos positivos de la expresión génica. Para ello analizaron las implicaciones biológicas de los dos tipos de bienestar: el tipo hedonista y el tipo eudaimónico.

El bienestar  eudaimónico es un tipo de felicidad basado en un mayor sentido de propósito y significado más profundo en la vida. Por su parte, el  bienestar  hedónico es un tipo de felicidad basada en la autogratificación.

Cómo responde el genoma humano a la psicología positiva

Los investigadores querían saber cómo podría responder el genoma humano  a la psicología positiva, si el bienestar influía en la expresión genética y cómo.

Ya se sabía de investigaciones anteriores que las células inmunes cambiar durante largos períodos de estrés, amenaza o incertidumbre. Este cambio, conocido como respuesta transcripcional conservada a la adversidad, (CTRA) se caracteriza por un aumento de la expresión de genes implicados en la inflamación y una disminución en la expresión de genes implicados en respuestas antivirales.

Según los investigadores, esta respuesta probablemente evolucionó para ayudar al sistema inmunológico a contrarrestar los patrones cambiantes de la amenaza microbiana que fueron ancestralmente asociados con el cambio de las condiciones socio-ambientales. Estas amenazas incluyen la infección bacteriana de las heridas causadas por el conflicto social, así como un mayor riesgo de infección viral asociada con el contacto social.

Las personas con una disposición eudaimónica mostraron perfiles de expresión de genes favorables en sus células inmunes, y tenía bajos niveles de expresión de genes inflamatorios. Tamibén mostraron una fuerte expresión de los genes antivirales y anticuerpos.

Sin embargo, los genomas del grupo hedónico respondieron de manera muy diferente, a pesar de que sus estados emocionales fueron igualmente positivas. Los investigadores observaros que los que tienen un sentido hedonista del bienestar mostraron un perfil de expresión adversa cib inflamación de los anticuerpos antivirales.

Hacer el bien nos hacer sentir bien

Este estudio, según los investigadores, aporta una información importante sobre la importante que es hacer el bien y sentirse bien, ya que esto tiene efectos muy diferentes sobre el genoma humano, a pesar de que generan los mismos niveles de emociones positivas. Al parecer, el genoma humano es mucho más sensible a las diferentes formas de lograr la felicidad de lo que es la mente consciente.

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Pues sí. Utilizar el cerebro correctamente para influir sobre el pensamiento, sobre cómo queremos ver las cosas funciona, y en todos los ámbitos de la vida.

Así lo asegura Shawn Achor, psicólogo, investigador de Harvard, y autor de La felicidad como ventaja : Los 7 principios de la psicología positiva para alcanzar el éxito. Según Achor, levantar los niveles de positividad en el cerebro hace que hagamos mejor el trabajo y, en general, que seamos más felices.

Tras entrevistar más de 1000 alumnos de Harvard, Shawn Achor llegó a la conclusión de que la felicidad no es consecuencia del éxito, sino que son las personas felices las que consiguen el éxito. Según Achor, a menudo nos concentramos en perseguir logros profesionales o un mejor rendimiento en el trabajo y creemos que con ello nos sentiremos más satisfechos y felices. Pero estamos invirtiendo los valores. Es mejor fijarse en uno mismo, en cómo gestionamos nuestras emociones, para aprender a sentirnos más felices. Gracias a esta felicidad la consecución del éxito en todas las parcelas de nuestra vida será mucho más fácil.

Achor dice que la noción tradicional de cómo alcanzar la felicidad y el éxito, que si trabajas duro y lograr más éxito, serás más feliz, es un concepto que no sirve.  Al trabajar continuamente más y más duro para alcanzar el siguiente nivel, es probable que termines sintiéndote estresado, más que feliz.

En cambio, dice Achor que las funciones cerebrales son más eficaces cuando el cerebro está en un estado mental positivo, en lugar de cuando es negativo, neutral o estresado.

Resulta que la dopamina, la droga que inunda nuestro cerebro cuando nos sentimos bien, también abre la función de aprendizaje en nuestros cerebros. Por lo tanto, si tú puedes encontrar la manera de ser feliz, entonces tu creatividad, tu energía, e incluso tu inteligencia aumentarán.

La gran pregunta entonces es:

¿Cómo se puede ser más positivo?

Prueba con lo siguiente. Está probado que funciona, si eres capaz de realizar todo durante 21 días seguidos.

#1 – Practicar la gratitud

Escribe cada día tres cosas por las que estar agracedido, y no repitas ninguna. Seleccionar diferentes áreas únicas de gratitud cada día te ayudará a buscar a tu alrededor todo lo positivo que hay en tu vida y a cambiar la perspectiva en tu vida diaria.

Los participantes en la investigación de Achor sintieron el beneficio de esta actividad hasta 10 meses después de haber completado la misma.

#2 – Escribir un diario

Cada día, dedica dos minutos a escribir sobre una experiencia positiva que te ha pasado en las últimas 24 horas. Esto invita a tu cerebro a volver a vivir esa situación, lo que duplica el impacto positivo que tiene en tu vida.

#3 – Hacer ejercicio

Dedica por lo menos 10 minutos al día a realizar algún tipo de ejercicio recreativo. Después de 10 meses, los participantes deprimidos que participaron en la investigación de Achor y que se ejercitaron así mostraron tener un riesgo mucho más bajo de recaída que los que tomaron antidepresivos. Con el ejercicio estás entrenando a tu cuerpo para reducir la probabilidad de caer en el pensamiento negativo.

#4 – Meditar

Encuentra un lugar tranquilo y concéntrate en tu  respiración. Hazlo solo durante 2 minutos cada día.  En nuestra vida actual, caracterizada por la multitarea, esto puede ser difícil. Pero si lo consigues, dormirás mejor, te sentirás menos estresado y tendrás más energía.

#5 – Practicar actos conscientes de amabilidad

Tus conexiones con otras personas de tu círculo social son como el oxígeno para tu bienestar físico. Estas conexiones alimentan tu factor de felicidad. Nutrir las relaciones sociales crea hábitos más positivos, refuerza las conexiones sociales ayuda a dejar atrás las tensiones tóxicas del estrés .

¿Serás capaz de alcanzar el reto?

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