En este artículo de Salud y Amistad, ahondaremos más en los pilates de pared en casa. ¿De qué se tratan?, ¿cuáles son sus beneficios?, y, ¿qué ejercicios clave deberías conocer? Estas son algunas preguntas que responderemos en las siguientes líneas, así que te recomendamos estar atento y tomar nota.

Pilates de pared en casa: ¿qué son?

Para empezar, debemos explicar de qué se tratan los pilates de pared en casa y por qué son tan populares. Podemos decir que esta práctica hace uno de, como lo indica su nombre, una pared para retar al cuerpo a mantener posturas y hacer repeticiones. Con esto, se busca ejercitar glúteos, piernas, brazos y también el abdomen.

Es posible decir que los pilates de pared en casa son una variación de los pilates con mat. Entre sus grandes ventajas está que representa una alternativa económica, pues no requiere de utilizar aparatos para conseguir resultados. Sin embargo, es clave que estos sean realizados bajo la supervisión de un guía certificado, para así evitar lesiones o accidentes.

¿Y qué podemos decir sobre la duración de una sesión de pilates de pared? Pues bien, no existe un tiempo determinado. Simplemente, el objetivo es que la persona pueda mantenerse activa, flexible y fuerte. De esta manera, no importa si solo practicas 15 minutos o una hora, mientras sea una actividad consciente y exigente.

Por último, quizás tengas la imagen de que los pilates en la pared en casa solo sean para personas de cierto grupo de edad. Sin embargo, estos son para todo tipo de personas, se pueden hacer a cualquier edad. Incluso, Joseph Hubertus Pilates, creador de este método de entrenamiento, siguió ejercitando hasta sus últimos años de vida.

¿Cuáles son los beneficios de hacer pilates en casa?

Ahora que sabes qué son, es momento de hablar sobre cuáles son algunos de los principales beneficios de hacer pilates en casa. Como ya lo hemos mencionado, esta modalidad de ejercicio es idónea para aquellos que buscan mejorar su fuerza, flexibilidad y equilibrio. A continuación, ahondaremos más en las ventajas de este tipo de pilates:

Aumenta la flexibilidad

Los pilates de pared en casa tienen entre sus principales beneficios el aumentar la flexibilidad de las personas. Esto se da al trabajar los músculos a través de un rango completo de movimiento de una manera exigente. En este caso, estirarse contra la pared proporciona resistencia y apoyo, lo que hace que el estiramiento se haga de forma segura.

Mejora la postura

En segundo lugar, de los mejores consejos para hacer ejercicio en casa está el de practicar pilates de pared en casa para mejorar la postura. Al realizar este tipo de ejercicio que alinea de forma correcta el cuerpo, se fortalecen los músculos posturales y se reduce la tensión en áreas como el cuello. La pared actuará como guía que asegura una postura adecuada.

Reduce el estrés

Es conocido que los pilates tienen efectos calmantes y, en este caso, podemos decir que ayudan a reducir el estrés. Al combinar movimientos lentos y controlados con respiración profunda, las personas pueden mejorar el bienestar mental. Así que, practicar pilates de pared en casa ofrece momentos de relajación y desconexión del día a día.

Fortalecimiento muscular

Finalmente, otro de los beneficios de hacer pilates en casa es el fortalecimiento muscular. Al utilizar el peso corporal y tener la pared para crear resistencia, podrás fortalecer tu cuerpo sin necesidad de pesas adicionales. Los ejercicios están enfocados, por lo general, en piernas, glúteos, tren superior y el core.

Además de estos tres grandes beneficios de hacer pilates en casa, también podríamos incluir la mejora del equilibrio y la coordinación.

Ejercicios clave de pilates de pared

Luego de saber qué son los pilates de pared en casa y cuáles son sus beneficios, es hora de ir a la acción. Como cada variante de entrenamiento, esta cuenta con ejercicios que son claves o pilares para cualquier persona que practique los pilates. A continuación, algunos de los que debes conocer si quieres empezar en este mundo:

1. Sentadilla con pared

Uno de los principales ejercicios de pilates de pared en casa es la sentadilla con pared. Para hacerlo, debes situarte de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de tus caderas. A continuación, deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90° y luego, mantén la posición durante 15 a 30 segundos para subir lentamente.

2. Flexión de brazo

Ahora, nos enfocamos en los brazos y en este caso, lo hacemos con la flexión de brazo contra la pared, uno de los ejercicios de pilates en casa para principiantes. Si quieres hacerlo, solo debes poner las manos en la pared a la altura de los hombros con los brazos extendidos. Ahora, flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, y a continuación empujes de nuevo a la posición inicial.

3. Estiramiento de piernas

En tercer lugar, debes colocarte de pie y con tu espalda contra la pared. A continuación, tienes que levantar una pierna y apoyarla en la pared, mientras mantienes la otra pierna recta en el suelo. En esta posición, debes sostenerte durante 20 a 30 segundos para luego hacer el cambio de pierna.

4. Estiramiento de espalda

Por último, hacemos énfasis en el estiramiento de la espalda y para esto, debes colocarte de pie frente a la pared. Los pies deben estar distanciados a algunos centímetros de esta y tu cuerpo se debe inclinar hacia adelante desde las caderas, apoyando las manos en la pared. Mantén esta posición en unos 20 o 30 segundos para así sentir el estiramiento.

Los cuatro mencionados son algunos de los principales ejercicios de pilates de pared en casa que puedas practicar. Esperamos que estos consejos te sean de utilidad para que aproveches el tiempo libre en tu hogar y fortalezcas tu cuerpo. Te recomendamos acudir a un profesional que pueda ser tu guía al inicio para que luego puedas hacerlo solo.

¡En Salud y Amistad te traemos consejos y recomendaciones para ayudarte a llevar una vida con más armonía!

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¿Qué es la elíptica?

La bicicleta elíptica es, como te decíamos, una máquina para hacer ejercicios que funciona igual que la bicicleta tradicional, pero de forma estática. En ella pedaleamos tomados del manubrio, pero sin impulsarnos hacia ningún lugar. Por ello es muy cómoda para ejercitarnos sin tener que salir de casa, o yendo un par de horas al gimnasio.

Variedades de la elíptica

El tipo de ejercicio que harás en tu bicicleta elíptica dependerá, básicamente, de los objetivos que busques con esta actividad. El más común es el Ritmo Constante, en el que mueves brazos y piernas con la misma intensidad. Le siguen el Ritmo Ascendente, en el que aumentas la aceleración del ritmo mientras va avanzando el ejercicio; y el Cambio de Intensidad, donde predomina el ritmo constante, pero se alterna con períodos breves de cambio de ritmo.

También existen otras modalidades, como la elíptica con Solo Piernas, en la que no usas los brazos durante tu rutina. También puedes alternar la intensidad del ejercicio entre piernas y brazos, en la variedad llamada Cambio de Partes. Si, en cambio, quieres trabajar de forma más completa los músculos del tres superior e inferior, lo mejor es que escojas el Modo Reverso, en el que pedaleas hacia atrás.

10 Beneficios de la elíptica

Poder ejercitarte desde casa no es la única ventaja de usar la bicicleta elíptica. También es muy buena para la salud de tu organismo. Aquí te contamos cuáles son los 10 beneficios de la elíptica:

1. Bajo impacto

La bicicleta elíptica te ofrece un ejercicio efectivo y de muy bajo impacto, por lo que su práctica no tendrá consecuencias negativas en tus articulaciones, ni te provocará lesiones.

2. Fortalece muchos músculos

La elíptica ofrece incluso más beneficios que la bicicleta estática tradicional, gracias a su capacidad de ser manejada también en reversa. Esta función contribuye con el fortalecimiento de la pantorrilla y los músculos isquiotibiales. También los cuádriceps mejoran cuando se pedalea hacia atrás en la elíptica.

3. Aliada de deportistas

Si eres deportista, especialmente corredor, la elíptica puede ser tu aliada para trabajar los músculos. Esta máquina te ayuda a desarrollar la parte alta de los glúteos y las caderas, indispensables para algunas disciplinas.

4. Te ayuda a adelgazar

Apenas 30 minutos de elíptica al día puede ayudarte a bajar varias tallas y a eliminar la celulitis, gracias a su capacidad de mover los depósitos adiposos y el agua retenida. Por eso es considerado uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso y mejorar la salud.

5. Belleza equilibrada

Uno de los mayores beneficios de la bicicleta elíptica es su capacidad de esculpir tu cuerpo de manera uniforme. Trabaja de forma equilibrada tanto brazos y piernas, como glúteos y abdomen. Anímate y notarás cambios en todo tu cuerpo.

6. Un corazón más sano

Con esta práctica no solo estarás mejor por fuera, también lo estarás por dentro. El ejercicio en la elíptica favorece tu salud cardiovascular, fortaleciendo tu corazón y evitando enfermedades del sistema circulatorio.

7. Mejora la postura

Para evitar lesiones en la elíptica, debes mantener siempre una buena postura. Este aspecto suele mejorar tu postura en general, pues te acostumbras a estar con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.

8. No daña el suelo pélvico

La bicicleta elíptica no provoca impacto en el suelo pélvico, evitando que este ejercicio te provoque molestias como incontinencia o disfunción eréctil.

9. Adiós estrés

La elíptica es buena para tu cuerpo y también para tu mente. Ejercitarte en esta máquina contribuye con tu buena oxigenación y ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, hormonas que te producen satisfacción y felicidad.

10. Cero excusas

Si no te dio tiempo de salir a correr, si está lloviendo, si tienes muchas tareas pendientes en casa, la elíptica es ideal para ti. Como lo hemos dicho ya, con ella no tendrás excusas, pues podrás ejercitarte bajo techo y en la tranquilidad de tu hogar. De hecho, algunas estancias vacacionales tienen la elíptica a tu disposición, como esta casa de ensueño en Galicia.

Contraindicaciones de la elíptica

No todo es color rosa con la bicicleta elíptica. Pese a sus múltiples beneficios, la carencia de un sistema que se ajuste a tu tamaño (en la mayoría de los casos) puede provocarte dolores de espalda si eres muy alto, por el encorvamiento; o dolores de cuello si eres muy bajo. En todo caso, será tu entrenador personal quien te indique como contrarrestar esta condición.

¿Te gustó nuestro artículo sobre los beneficios de la elíptica? ¿Ya practicas este ejercicio? En Salud y Amistad siempre queremos leerte. ¡Escríbenos en los comentarios!

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Aunque muchos consideren que para alcanzar este estado y disfrutar los beneficios del fitness es necesario acudir obligatoriamente a un gimnasio, la verdad es otra. Hoy en día existen diversos ejercicios físicos que podrás practicar incluso estando en casa, en tus ratos libres o mientras terminas los quehaceres.

Si cuentas con suficiente espacio en tu hogar, y deseas invertir tu dinero, también tienes la opción de adquirir máquinas de gimnasio para evitar salir de casa a realizar tus entrenamientos. Actualmente se comercializan caminadoras, pesas, prensas para piernas, máquinas para dorsales y bancos de musculación, siendo estos últimos los favoritos de muchas personas. A continuación te ofrecemos un enlace donde podrás descubrir cuál es el mejor banco de musculación, de acuerdo a tus necesidades: mi-deporte.com/comparativo/mejor-banco-de-musculacion-precio. Ahora bien, ¿listo para descubrir los beneficios del fitness? ¡Comencemos!

6 Beneficios del Fitness | Descubre todo lo que el ejercicio le tiene a tu salud

1. Ayuda a bajar de peso

Como uno de los beneficios más resaltantes, el fitness es capaz de ayudar a las personas a disminuir esos kilogramos que posean en exceso. Sea por salud o por razones estéticas, el fitness beneficia enormemente a partir de las rutinas de ejercicio que se establezcan, sin embargo, es necesario combinarlas con dietas alimenticias equilibradas y, por supuesto, libres de alimentos grasos exagerados o comida chatarra.

2. Controla tu ritmo cardíaco

Como parte de los beneficios del fitness que colaboran, además, con el estado de salud de uno de los órganos responsables de nuestra vida (el corazón), los ejercicios relacionados a esta actividad física controlarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a evitar enfermedades o situaciones aún más graves, como los infartos. El running, por ejemplo, es una de las actividades básicas del fitness que colaborarán en este aspecto. En la categoría fitness-running en mi-deporte.com hallarás más información que puede serte de utilidad en caso de que desees hacer uso de al menos 30 minutos de tu día para salir a correr.

3. Reduce la depresión

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes desde hace muchos años. Las personas que la padecen pueden o no tenerla por causas relacionadas a la autoestima, sin embargo, el fitness actúa de forma positiva en sus vidas al momento de otorgarles la tranquilidad mental que tanto necesitan. Al ejercitarte, tu cerebro se concentra en las actividades físicas que estés realizando, motivo por el que podrás evitar pensamientos negativos y, de manera progresiva, ganarás confianza en ti mismo, obteniendo el doble de beneficios del fitness.

4. Evita la osteoporosis

Las enfermedades relacionadas a los huesos son comunes en personas de la tercera edad, sin embargo, a partir de los 45 años es necesario prevenir todo tipo de problemas que puedan afectar nuestra estructura ósea. Por fortuna, entre los beneficios del fitness encontramos su acción calcificadora, al permitirle a este mineral adherirse adecuadamente a nuestros huesos.

5. Mejora la flexibilidad

Si comúnmente sientes dolor al realizar algunos movimientos, sobre todo en áreas como las articulaciones, lo mejor será que veas en el ejercicio físico tu solución más inmediata. Entre los beneficios del fitness encontramos su capacidad de mejorar la flexibilidad del cuerpo de aquellas personas que practiquen deportes con regularidad.

6. Aumenta la masa muscular

Seas joven o adulto, el paso de los años va consumiendo la masa muscular de tu cuerpo, motivo por el que resulta indispensable destacar este punto en los beneficios del fitness. Las prácticas físicas relacionadas a él serán capaces de aumentar progresivamente la masa muscular que se extiende por tu estructura, razón por la que los especialistas de la salud recomiendan realizar rutinas de entrenamiento que involucren a los músculos.

Ahora que conoces estos 6 beneficios del fitness, ¿qué estás esperando para ponerte tus zapatos e iniciar el entrenamiento más adecuado para ti? Conversa con un profesional para que juntos determinen las rutinas ideales para tu cuerpo y, por supuesto, no olvides preparar una cita con tu nutricionista de confianza, solo de esta manera lograrás compaginar el ejercicio y la comida, consiguiendo resultados rápidos y visibles

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El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y también a prevenirlo. Una musculatura fuerte y una postura correcta son algunas de las claves para prevenir el dolor de espalda y para no empeorarlo si aparece.

Dónde y por qué duele la espalda

Antes de determinar qué ejercicio es adecuado para el dolor de espalda hay que determinar dónde duele y por qué. Localizar el dolor es la parte más sencilla, evidentemente. Lo que ya no es tan fácil es averiguar por qué duele.

Un dolor de espalda generalizado puede deberse a muchas causas. Si este dolor es continuo y persistente el afectado debería acudir a un especialista, ya que detrás puede haber diversidad de condiciones, como lesiones o pequeñas malformaciones.

Lo que es más común es el dolor localizado, especialmente en la parte alta (zona de los hombros y/o cuello) o en la parte baja (zona lumbar). Los malos hábitos posturales o una vida sedentaria suelen motivar estos dolores. La sobrecarga muscular por exceso de esfuerzo es otro motivo que puede provocar estos dolores. Todas estas causas se pueden paliar con ejercicio y se pueden modificar para evitar y atenuar el dolor.

Dolor de espalda por sedentarismo y mala postura

Estar demasiado tiempo sentado provoca terribles dolores de espalda. Esto se debe principalmente a un problema postural. Fortaleciendo los músculos se puede conseguir una mejor postura y una mayor consciencia de cómo colocarse y por qué. 

Además, la falta de movilidad hace que los músculos se engarroten, perdiendo flexibilidad y movilidad, lo que puede hacer que los movimientos sean más pesados y torpes.

Las personas que pasan mucho tiempo sentada deberían levantarse con frecuencia, preferiblemente cada 30 minutos, caminar un poco y estirar las piernas. Esto no solo mejorará sus dolores físicos, sino que les permitirá refrescar tu mente y mejorar su circulación. Además, es muy recomendable que caminen al menos una hora diaria, preferiblemente seguida o en fracciones de 20-30 minutos.

Si aun así sientes dolores o realizan una actividad en la que tiendan a tensar los brazos o los hombros,  estas personas deberían realizar ejercicios de tonificación para reforzar su musculatura y ser capaces de mantener mejor la postura correcta.

Dolor de espalda por sobrecarga

La espalda también puede doler por sobrecarga derivada de actividades físicas. Las personas que tienen mucha actividad piensan que no necesitan hacer más ejercicio. Sin embargo, es todo lo contrario. Estas personas deben hacer ejercicios de tonificación e incluso musculación para estar más fuertes y poder ser más eficientes en sus movimientos. Unos brazos y unas piernas fuertes quitan mucha carga a la espalda, que tiene que compensar las deficiencias que estos presentan.

Dolor de espalda por sobrepeso

El sobrepeso es otro de los problemas que están detrás del dolor de espalda. Un abdomen prominente favorece la excesiva curvatura de la zona lumbar, al igual que el exceso de peso en la parte superior del tronco.

La obesidad también dificultan los movimientos eficientes, ya que el cuerpo tiene que modificar la manera de moverse para adaptarse al volumen corporal.

En estos casos, el ejercicio no solo ayuda a bajar de peso, sino que ayuda a fortalecer y compensar los músculos que se ven forzados por las circunstancias corporales.

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