Cuando hablamos de ansiedad en términos generales, nos referimos a un estado mental en el que predomina una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad. Si bien es común que utilicemos el término a la ligera, es algo a lo que se le debe dar importancia. Trastorno de ansiedad generalizada es el nombre con el que se define en psicología a esta afección mental que genera en la persona que la padece, un sentimiento permanente de preocupación y estrés ante una o múltiples situaciones de su vida.

Es de vital importancia que sepamos distinguir entre la ansiedad pasajera, generada por una situación o evento específico, y que una vez es superado, se lleva consigo la sensación de preocupación e inquietud; de la ansiedad como trastorno, que se convierte en patológica y permanente, y requiere para su total superación, de que la persona busque ayuda profesional, aplicando diversas herramientas para su manejo. En este sentido, los tratamientos más comunes están asociados a la psicoterapia, y puede llegarse a la medicación. Incluso, hay excelentes opciones de terapia contra la ansiedad en Valencia, que bien vale la pena considerar si estás en esta ciudad. Revisemos a continuación algunas recomendaciones básicas para el manejo de la ansiedad.

¿Cómo puedo tratar la ansiedad?

En primera instancia, es importante reiterar que la ansiedad en el momento justo, no es del todo negativa. Esta emoción cumple una función adaptativa, y nos permite estar alertas ante estímulos puntuales. Es normal, por ejemplo, sentir ansiedad antes de presentar un examen importante, o presentarse a una entrevista de trabajo. El problema real de la ansiedad ocurre cuando se vuelve intensa, crónica, y no existe una causa suficiente que la justifique. En este punto puede llegar a limitar incluso nuestras actividades diarias. Veamos qué acciones podemos tomar para mantener la ansiedad bajo control:

• Los hábitos saludables son fundamentales para el adecuado control de la ansiedad. Cuestiones sencillas y rutinarias como un descanso suficiente y satisfactorio, la buena alimentación y el control de los excesos con el alcohol, así como el ejercicio físico, pueden contribuir de manera determinante al control de la ansiedad. Si sientes que estás en un estado de nerviosismo elevado, prueba con salir a caminar al aire libre unos quince o veinte minutos. Haz ejercicios de respiración y procura despejar la mente. Seguramente te ayudará a sentirte mejor. También es importante la comunicación con amigos o familiares, que nos ayuden a crear nexos y sean un soporte emocional.

• Si sientes que los hábitos y métodos simples no son suficientes, el siguiente paso y quizás el más recomendable, es la terapia psicológica. En ella, un profesional especializado puede ayudarte a entender a profundidad, cuales son los factores que generan la ansiedad, y así controlarlos de mejor forma. Uno de los formatos de terapia más comunes para el tratamiento de la ansiedad, es la terapia cognitivo-conductual, que se enfoca en ayudarle al paciente a entender la relación entre sus pensamientos, sus comportamientos y sus síntomas. Focaliza también en el manejo del estrés, en reconocer y ser capaz de reemplazar pensamientos que disparan el pánico, y en la correcta dimensión de los problemas, procurando no maxificarlos.

• Si la terapia psicológica no es del todo suficiente para el manejo de los síntomas, el siguiente paso es la medicación. Ésta solo debe ser prescrita por un profesional, previa evaluación del caso, y agotamiento de todas las demás vías. Para el control de la ansiedad pueden recetarse antidepresivos o ansiolíticos de diversa índole. Este tratamiento suele no tener un efecto inmediato, así que sus resultados se irán viendo en el mediano plazo.

• También en el campo de la medicación, pero naturista, encontramos varios paliativos contra la ansiedad. Los conocidos tés de manzanilla, valeriana o tilo, se dice que tienen propiedades tranquilizantes. También, algunos amantes de la homeopatía y terapias alternativas, dan buenas referencias sobre las flores de Bach. Los ejercicios de respiración se suman, como una valiosa herramienta.

La ansiedad es un trastorno que gana cada día más espacios en la sociedad moderna, y sus efectos se dejan sentir en la salud y en la calidad de vida. Es importante que agudicemos nuestros sentidos, y seamos capaces de distinguir hasta qué punto podemos estar ansiosos por un evento en particular, o es una conducta que se nos ha vuelto crónica. Si nos percatamos de que la ansiedad se ha instalado en nuestro día a día, es vital hacernos responsables y buscar la ayuda profesional necesaria que nos oriente a manejar de forma más satisfactoria nuestras emociones.

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El estrés es difícil de combatir incluso en adultos, así que en niños se hace aún más complicado; el colegio, los exámenes, las extraescolares, los amigos… A menudo los niños se enfrentan a demasiadas cosas que les genera ansiedad y tensión. En este artículo te proponemos 6 técnicas que pueden ayudarte a aliviar el estrés de tu hijo y evitarle así dolores de cabeza, aunque cabe destacar que, en caso de que un niño empiece a padecer dolores de cabeza contínuos, deberá acudirse a un médico especialista que diagnostique la causa.

6 recursos para evitar el dolor de cabeza en niños

1. Ayúdale a identificar su estrés

Debemos enseñar a nuestros hijos a comprender sus sentimientos y a identificar sus emociones porque es una parte importante de su crecimiento emocional. No todos los niños tienen por costumbre hablar de lo que les ocurre, así que es importante darle las herramientas adecuadas para poder identificar el estrés. Ayudarle a llegar al fondo de sus sentimientos y al origen de lo que lo estresa te dará pistas para poder ayudarlo a superarlo.

2. ¡Necesitan tiempo libre!

Este es un gran mal de nuestro tiempo. A menudo vemos niños con unas agendas mucho más cargadas que un ejecutivo de una gran multinacional. Las horas de colegio sumadas a las horas de tareas en casa para hacer deberes y preparar exámenes, además de las actividades extraescolares, suponen una presión que contribuye a acumular estrés. No es necesario que carguemos todas sus tardes con inglés, fútbol, música… Está muy bien que tengan algún hobby, pero sería conveniente llegar a un acuerdo entre toda la familia sobre qué extraescolar es la más apropiada y dejar algunas tardes libres.

3. Sin presiones

La autoexigencia no es una característica exclusiva de los adultos. Existen muchos niños también que acostumbran a ponerse objetivos y metas muy altas que les aportan una dosis extra de presión y de estrés. Es importante hacerles ver que nadie es perfecto y que todos nos equivocamos alguna vez, aprendiendo de nuestros errores. Si tu hijo o hija es de este tipo, intenta enseñarle a relativizar y a disminuir la presión, eso le hará estar más relajado.

4. Las técnicas de relajación también son para niños

Existen numerosas técnicas de relajación que pueden aprender los niños. Técnicas tales como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, relajación con imágenes mentales o relajación con música, pueden ser muy efectivas para reducir o eliminar la tensión que produce dolor de cabeza. Enséñaselas para que cuando se sienta desbordado por algo pueda aplicarlas; los pensamientos en positivo y el fragmentar los problemas en cachitos pequeños es una buena forma de hacerlo. Acude también a las técnicas de respiración sobretodo si el estrés de tu hijo le dificulta el sueño. Crear una rutina relajante antes de acostarse puede ser una gran idea.

5. Horario en las comidas

La rutina siempre es buena para los niños porque les da seguridad y evita sensación de desconcierto que a su vez puede generar estrés. Intenta establecer un horario regular para las principales comidas; desayuno, comida y cena. Estas deberían hacerse en un ambiente relajado y sin prisa. Como sabrás, es importante hacer 5 comidas al día; en niños que sufren dolor de cabeza es aún más importante ya que el pasar largos periodos sin ingerir alimentos puede provocarle una crisis. Intenta entonces que entre desayuno y comida coma algo ligero (para que no le quite las ganas de comer a mediodía) y que meriende a media tarde.

6. Dormir

La falta de sueño definitivamente puede ser un factor desencadenante, al igual que un cambio en el patrón de sueño. Una noche de sueño completo es importantísima para la salud de todos los niños y particularmente en aquellos que padecen de dolores de cabeza. Los niños generalmente necesitan por lo menos 8 a 9 horas de sueño por la noche y los adolescentes pueden necesitar incluso más.

Hasta aquí nuestro artículo sobre el dolor de cabeza en niños. Esperamos que lo hayas encontrado interesante y que te hayamos aportado algunos consejos que te sean de utilidad, sobre todo si tu hijo o hija suele padecerlos. Cuéntanos, ¿te ha parecido interesante el artículo? ¿Tienes algún hijo o hija que suela padecer de dolores de cabeza? ¡Explícanos tu caso! ¡Estaremos encantados de leerte!

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Principales síntomas de presión alta que puedes detectar

• Dolores de cabeza
• Mareos
• Visión borrosa
• Náuseas y vómitos
• Dolor en el pecho y dificultad para respirar

Comentar los síntomas de presión alta por separado resulta especialmente complicado, pues pueden ser motivados por otras razones. Es por ello que, si bien es cierto que no debemos alarmarnos, sí debemos consultar con el médico de cabecera que es la persona que podrá hacerte un diagnóstico y descartar o confirmar si padecemos hipertensión. De lo contrario, una presión arterial alta y no controlada, puede ir dañando silenciosamente tu organismo y acabar padeciendo enfermedades muy graves. A menudo se refieren a ella como «el asesino silencioso».

Los síntomas de presión alta como los dolores de cabeza por la hipertensión arterial son muchos y variados dependiendo del paciente y de la gravedad; hay quienes sienten una palpitación detrás de los ojos mientras otros sufren mareos que, en casos extremos, pueden derivar en desmayos. Palpitaciones y latidos irregulares del corazón, nerviosismo, fatiga, calambres en las piernas, ganas frecuentes de orinar, dificultad para respirar e inquietud son otros síntomas de presión alta que acompañan a los dolores de cabeza cuando la causa es la hipertensión. En algunos casos, incluso, los pacientes son incapaces de digerir los alimentos y eso provoca el vómito.

¿Cómo reaccionar si presentamos síntomas de presión alta?

Muchos síntomas de presión alta se presentan gradualmente después de años de un mal control de la presión arterial. A menudo, el descubrimiento de la hipertensión viene dado cuando el paciente se queja de dolor en el pecho o tiene síntomas similares a un accidente cerebrovascular. Si esto ocurre, es apropiado llamar al 112 inmediatamente para activar los servicios médicos de emergencia y buscar atención.

Es posible que le indiquen que busque atención médica si los valores de la presión arterial son elevados al realizar un examen médico rutinario. Las lecturas aisladas de presión arterial elevada no necesariamente hacen el diagnóstico de hipertensión. Las lecturas de la presión arterial varían a lo largo del día, y su médico de cabecera puede registrar una lectura diferente de la que tu tomaste.

Posibles problemas si no se detectan los síntomas de tensión alta a tiempo

Los posibles problemas derivados de padecer hipertensión son los siguientes:

• Ataque al corazón
• Insuficiencia cardíaca
• Accidente cerebrovascular o ataque isquémico transitorio( AIT )
• Insuficiencia renal
• Daño ocular con pérdida progresiva de la visión
• Enfermedad arterial periférica que causa dolor en las piernas al caminar (claudicación)
• Embolias de la aorta, llamadas aneurismas

Los problemas derivados de la hipertensión se pueden prevenir mediante una dieta regulada y equilibrada y un cambio en el estilo de vida, se deberá reducir la ingesta de sal, el consumo de grasas (especialmente las no saturadas como la proveniente de las carnes rojas). Un estilo de vida sano y equilibrado te pueden ayudar a mantener a raya la tensión y evitar los incómodos síntomas de presión alta.

Esperamos que el contenido de nuestro artículo acerca de los síntomas de la presión alta te haya resultado de utilidad. Déjanos un comentario y déjanos todas las aportaciones que consideres oportunas. ¿Has padecido alguna vez hipertensión? ¿Sueles controlarla con regularidad? ¿Presentas algunos de estos síntomas de presión alta? ¡Estaremos encantados de leerte!

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Antes de conocerlos, debes tener en cuenta que la ansiedad presenta la peculiaridad de poderse ver alterada con facilidad. Su falta de objetividad puede llevarte a sentir ansiedad ante situaciones que en realidad no suponen ninguna amenaza ni peligro. Y es que se trata de una interacción de distintos factores mentales, emocionales y físicos que son a menudo difíciles de controlar y que pueden terminar impidiéndote el desarrollo normal de tu vida. En tu mano está evitarlo: aprende a detectar los distintos tipos de síntomas y descubre a continuación cómo mantenerlos bajo control.

Síntomas de ansiedad: aprende a detectarlos

1. Síntomas mentales

El síntoma principal es la presencia frecuente de preocupación o tensión, incluso cuando hay poca o ninguna causa clara. Las preocupaciones parecen flotar de un problema a otro y pueden llegar a involucrar la familia, las relaciones interpersonales, el trabajo, el dinero y la salud. De hecho, aunque conozcas la causa de la ansiedad, hay ocasiones en la que es muy difícil de controlar.

2. Síntomas físicos

Los más comunes son taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores o sudoración. También se pueden dar otros como náuseas, vómitos, nudos en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular. Así mismo, también podemos encontramos con un estado de nerviosismo constante que nos impide concentrarnos en una actividad concreta. De hecho, si la ansiedad es muy grave, pueden aparecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.

3. Síntomas conductuales

Los más generales son estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Además, estos vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal. Esto conlleva a adoptar posturas cerradas, a estar rígidos, y a realizar movimientos torpes de manos y brazos. Así pues, se puede llegar a acumular mucha tensión en los hombros y cuello, incluso llegando al dolor.

Como hemos señalado, los síntomas de ansiedad son muchos y pueden variar de una persona a otra. Muchas veces, sabemos identificarlos pero no somos capaces de mejorar nuestro estado. Te presentamos, unos pequeños trucos para mejorar todos los síntomas de ansiedad que presentes.

Síntomas de ansiedad: cómo mantenerlos bajo control

Según la Sociedad Española de Psiquiatría, se estima que 1 de cada 10 personas sufre algún episodio de ansiedad en algún momento de su vida. Esto se convierte en un problema cuando los episodios de ansiedad son frecuentes, intensos y aparecen sin motivo aparente, limitando a la persona en su día a día. Por ello, te proponemos una serie de hábitos para prevenir la ansiedad y sus síntomas:

• Adoptar un estilo de vida saludable y evitar el consumo de drogas y sustancias que la causan como la cafeína.
• Practicar ejercicio físico de forma regular y a poder ser al aire libre. No hay nada mejor para despejar la mente.
• Realizar, a menudo, técnicas de relajación. Estas incluyen respiraciones pausadas y estiramientos corporales que ayuden a rebajar la tensión corporal.
• Tomarse tiempo para uno mismo. A veces, lo mejor es encontrarse con uno mismo, respirar y darse cuenta de que los problemas no son tan graves como pueden parecer.

No debes olvidar que, los síntomas, son diferentes en cada persona y por tanto, la prevención también lo es. Debes de buscar la mejor forma para relajarte probando diferentes técnicas. Recuerda también que si tus síntomas de ansiedad no mejoran y se están convirtiendo en un problema, debes consultar con un especialista. Este te brindará la ayuda personalizada que necesitas. Cuéntanos, ¿Alguna vez has sufrido estos síntomas de ansiedad? ¿Has encontrado solución para ellos? ¿Crees que muchas veces la ansiedad es producida por el ritmo de vida? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

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Meditar mientras lavas los platos

Un equipo de estudiantes y profesores investigadores de la Universidad Estatal de Florida han descubierto que lavar los platos con atención plena calma la mente y disminuye el estrés. 

Esto se debe a que mientras se lavan los platos uno debe estar completamente consciente del hecho de que se están lavando los platos. Dices los investigadores que a primera vista esto puede parecer un poco tonto. ¿Por qué poner tanto énfasis en una cosa tan simple? Pero ese es precisamente el punto.

El hecho de estar de pie ahí, lavando los platos en el fregadero, es una realidad maravillosa, ya que puede estar completamente concentrado en ti mismo, consciente de tu presencia y consciente de tus pensamientos y acciones.

El estudio analizó si la acción de lavar los platos podría ser utilizada como una práctica contemplativa informal para promover un estado positivo de la atención, un método de meditación cuyo objetivo es centrar la atención en las emociones y pensamientos del momento presente.

Adam Hanley, uno de los integrantes del equipo, justifica la investigación explicando que estaba particularmente interesado en cómo las actividades mundanas de la vida podrían utilizarse para promover un estado consciente y, por tanto, aumentar la sensación general de bienestar.

Después de realizar un estudio con 51 estudiantes, los investigadores encontraron que las personas que lavaban los platos de forma consciente, es decir, controlando su atención en el olor del jabón, la calidez del agua o la sensación de los platos, mostraron una disminución en su estado de nerviosismo por el 27% y un aumento en la inspiración mental de un 25%. El grupo de control, por otro lado, no experimentó ningún beneficio.

Los autores del estudio concluyen que, al parecer, una actividad cotidiana realizada con intencionalidad y consciencia puede mejorar el estado de la atención plena.

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Un equipo de investigadores del Instituto Interuniversitario de Biotecnología de Flandes, en Bélgica, ha logrado avances significativos en el descubrimiento de la conexión entre los factores psicológicos y el sistema inmunológico. Sus conclusiones se basan en una investigación de un incidente de contaminación masiva del agua potable en Bélgica en 2010, y proporcionan información valiosa sobre la causa del síndrome del intestino irritable. Los resultados se han publicado en la revista médica Gut.

Aprovechando una oportunidad inesperada

En diciembre de 2010, las comunidades belgas de Schelle y Hemiksem, en la provincia de Amberes, se enfrentaron a un brote de gastroenteritis, debido a que más de 18.000 personas se vieron expuestas a agua potable contaminada. Durante el brote, los investigadores establecieron un grupo de trabajo científico para estudiar los efectos a largo plazo del incidente.

Esto supuso una situación muy propicia para la realización del experimento, ya difícilmente puede darse para que los científicos puedan realizar estudios.

Los investigadores, aprovechando la situación, pudieron estudiar cómo la contaminación inicial afecta a los individuos pasado un año y averiguar qué factores alteran el riesgo de complicaciones a largo plazo. 

La ansiedad y la depresión afectan el sistema inmunológico

Los científicos descubrieron que los individuos con mayores niveles de ansiedad o depresión antes de la contaminación del agua desarrollaron  infecciones gastrointestinales de mayor gravedad.

Los mismos individuos también tenían un mayor riesgo de desarrollar a largo plazo complicaciones relacionadas con el síndrome del intestino irritable -con calambres intermitentes abdominales, diarrea o estreñimiento- un año después de la contaminación inicial.

Clave de los factores psicológicos en la prevención de complicaciones a largo plazo

Los resultados del estudio proporcionan una valiosa información sobre la causa del síndrome del intestino irritable, y destacan la conexión entre factores psicológicos y el sistema inmunológico.

Según los investigadores, estos resultados hacen hincapié en la importancia de los servicios de salud mental y apoyo social. Los investigadores insisten en la necesidad entender que la salud, la sociedad y la economía no son independientes, y que haciendo caso omiso de la depresión y la ansiedad, como resultado se obtiene un aumento de los costos médicos.

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Imágenes – Porsche Brosseau, ina Franklin

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El estudio en cuestión ha sido realizado por investigadores de la Universidad de Oxford. Según los investigadores, la ingesta de prebióticos reduce la respuesta del cortisol y altera las reacciones emocionales. Pero, ¿Qué es el cortisol? ¿Qué tiene que ver con el estrés y la ansiedad? El cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés y que está relacionada también con el aumento de apetito.

Según los investigadores, los alimentos prebióticos -que aumentan las bacterias buenas en el intestino- hacen mucho más que ayudar al buen funcionamiento del sistema digestivo. Los neurobiólogos que realizaron el estudio encontraron que los prebióticos también tienen un efecto anti-ansiedad muy poderoso, alterando las reacciones emocionales de la gente a la atención negativa y positiva.

Después de tomar un prebiótico durante tres semanas, los participantes en el estudio no se quedaron en la mala reacción y, en su lugar, se centraron en lo bueno. Curiosamente, ese tipo de reacción también fue mostrado por con medicación antidepresiva, pero, por supuesto, durante el estudio no tomaron antidepresivos, sino solo prebióticos totalmente naturales.

La buena noticia es que los prebióticos se pueden incorporar de forma fácil a la dieta diaria, ya que muchos alimentos los contienen.

En forma natural, los prebióticos están presentes en alimentos como el trigo, el ajo, la cebolla, los espárragos, el puerro, la remolacha, la raíz de achicoria y el alcaucil, entre otros. Además, los encontramos adicionados a productos como leches, yogures y cereales.

Una vez más, comprobamos lo importante que es comer bien, no solo para una buena salud física, sino también para una buena salud mental.

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En este artículo vamos a ver algunas maneras de vencer la tentación de comer comida basura y así ahorrarnos todos los problemas que este tipo de alimentos pueden provocar.

6 ideas para superar la tentación de comer comida basura

#1 – No tener a mano comida basura

Tener disponibles los alimentos que sabemos que despiertan nuestra ansiedad es la mejor manera de ponérselo fácil. Es una solución muy radical, pero si tienes problemas para limitar el consumo de ciertos alimentos que sabes que no debes comer, lo mejor es no tenerlos cerca. Si el problema es que necesitas comer para calmar tus nervios, aprovecha los momentos de lucidez para aprovisionarte de otros alimentos más sanos y que te gusten.

#2 – No te saltes las comidas

Si haces todas las comidas, incluyendo una ligera a media mañana y una a media tarde, te sentirás más saciado y no sentirás tantos antojos. En este sentido, ten en cuenta que las comidas principales debes hacerlas bien y completas, especialmente el desayuno.

#3 – Bebe agua o una bebida baja en calorías

Beber un vaso grande de agua podría servir como una distracción o podría resolver un antojo sin añadir calorías. Pero sin necesitas algo con más sabor, puedes probar con un zumo natural o añadiendo algún saborizante al agua, tomar un té helado o una bebida baja en calorías.

#4 – Sal a dar un paseo

Cuando sientes ganas de comer, pero no es una cuestión de hambre, una buena manera de distraerte es salir a dar un paseo. El paseo te ayudará a calmar el estrés. Si no puedes salir, realiza cualquier otra actividad física.

#5 – Prueba con una siesta

Es más fácil ceder a sus antojos de comida cuando estás cansado, así que tal vez una siesta a media tarde te ayude. En cualquier caso, dormir lo suficiente por las noches es fundamental.

#6 – Cepíllate los dientes

Usar el hilo dental y cepillarse los dientes es mucho más que una distracción, ya que tener una boca limpia y un aliento fresco puede ser suficiente para superar la ansiedad de comer nada que lo estropee, espeicalmente algo graso o pegajoso. Si no estás en casa, utiliza caramelos mentolados o chicles sin azúcar para conseguir un efecto similar.

Consideraciones finales

La ansiedad por comer puede ser solo una manifestación de un problema mayor y, si no lo solucionas, puedes tener otros problemas mucho mayores, entre ellos, sobrepeso y obesidad, depresión, etc. Si no consigues dominarte con estos consejos, es recomendable que busques ayuda.

Imagen – Lu Yu

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