Diversas investigaciones han demostrado que la risa ayuda a aliviar el dolor, a sentirse más feliz e incluso a fortalecer el sistema inmunitario. Pero, además, reírse también ayuda a gestionar el estrés. ¿Quieres saber cómo funcionar este mecanismo y cómo conseguir reírte más para aprovechar todos sus beneficios cuando estés estresado o para evitar estarlo? Te lo contamos a continuación. ¡Y no olvides echarle un vistazo a esta selección de frases para sonreír!

La risa y el estrés

La risa te hace sentir bien. Y la buena sensación que tienes cuando te ríes permanece durante un buen rato y, además, es contagiosa, por los que ayuda a los demás también a aliviar la tensión. Además, la risa ayuda a mantener una actitud positiva y optimista en situaciones difíciles.

La risa ayuda reducir las hormonas que provocan estrés

La risa disminuye las hormonas del estrés (cortisol) y aumenta las células inmunes y anticuerpos que combaten las infecciones, lo que mejora su resistencia a las enfermedades.

Además, la risa provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas que hacen que nos sintamos bien  de forma natural.  Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar temporalmente el dolor.

La risa proporciona liberación física y emocional

La risa ayuda a liberar la energía negativa acumulada que puede hacernos sentir a punto de reventar. Seguro que en alguna ocasión has experimentado la necesidad de “reir para no llorar”. Esta risa en momento de tensión ofrece una gran sensación de desahogo y alivio. Si esa energía no se libera se convierte en ira, la cual aumenta considerablemente los niveles de estrés.

La risa relaja

Reirse implica un gran trabajo muscular, en el que están implicado los músculos del diafragma y los músculos de la cara, además de los pulmones. Estos músculos realizan contracciones consecutivas que consumen mucha energía. Cuando se acaba, la sensación de relajación es muy grande. Es como si la tensión acumulada se hubiera canalizado como fuente de energía para realizar el enorme esfuerzo físico que requiere reírse.

La risa distrae

Reirse es muy útil cuando alguna cosa que causa dolor es el centro de la atención. Cuando nos reímos, quitamos la atención por un momento de cualquier cosa que nos produce ira, dolor, emociones negativas y estrés, lo que nos ayuda a valorar otro punto de vista más optimista.

La risa ayuda a cambiar el punto de vista

La respuesta a los eventos estresantes puede ser alterada si se ven algo como una «amenaza». El humor nos puede dar una perspectiva más alegre y optimista de situaciones complicadas, y  ayudarnos a ver lo que ocurre como «retos», lo que los hace menos amenazantes y más positivos.

La risa ayuda a aliviar la tensión en el entorno

Muchas veces, es estrés aumenta porque hay mucha gente tensa interactuando. Pero la risa es contagiosa, se expande, y eso puede ayudar a que la gente que hay alrededor esté de mucho mejor humor, lo que ayuda a aliviar las tensiones que puedan provocar situaciones de estrés.  Al elevar el estado de ánimo de los que nos rodean se mejora la calidad de la interacción social experimentada con ellos, lo que reduce el nivel de estrés aún más.

Ríete más

Es necesario mantener la mente abierta y estar dispuesto a reírse cada vez que sea posible. Eso te ayudará no solo a gestionar el estrés, sino a mantenerlo más alejado y evitar que se apodere de ti. Además, es una forma excelente de entrenar para cuando realmente necesites liberar tensión.

Puedes probar a ver programas divertidos en la televisión o películas. Cuando estés tenso o notes que estás estresado, elige algo divertido para ver en la televisión o en el cine, que bastantes dramas pasan ya en la vida real.

También es una buena costumbre salir de vez en cuando con los amigos o, si tienes hijos o sobrinos, jugar con ellos. Cualquier excusa es buena para pasar un rato de asueto en el que puedas olvidar todas las cosas malas que te pasan. Y tranquilo, no te sientas culpable, que tus problemas seguirán ahí cuando vuelvas. Distraerte simplemente te ayudará a verlos con otros ojos.

Otro consejo es intentar buscar siempre el lado divertido o gracioso de las cosas. Esto puede parecer muy fuerte, sobre todo en situaciones extremas. Pero es lo que tiene el humor negro.

Por último, recuerda que reírte o sonreír un poco aunque no tengas ganas, porque te ayudará a liberar tensión.  No es lo mismo, pero el hecho de haberlo intentado ya es algo.

Imágenes – Matthew Grapengieser, Doug Ford

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Sí, puede que el estrés sea algo habitual e inherente a la actividad del estudiante, pero es necesario aliviarlo, porque el exceso de estrés no es sano y puede tener graves consecuencias.

A continuación vamos a ver algunos consejos para controlar y aliviar el estrés específicos para estudiantes.

8 maneras de controlar el estrés para estudiantes

Estos métodos son sencillos y rápidos de aplicar, y ayudan a aumentar el rendimiento durante la época de estudios.

#1 – Duerme la siesta

La vida de estudiante está caracterizada por la falta de sueño. Muchos necesitan madrugar mucho y/o sienten que estudian mejor por la noche (probablemetne por la ausencia de ruido y la falta de actividad). El mejor consejo sería recomendarles dormir más. Pero como hay cosas que es muy difícil cambiar, nos conformaremos con recomendarles una breve siesta. Treinta minutos de descanso después de comer pueden hacer maravillas.

#2 – Visualiza tu meta

Visualizar el éxito puede ayudar a calmar los nervios y aliviar el estrés. El cuerpo se concentra en las sensaciones positivas que produce ver que se ha alcanzado el objetivo y el esfuerzo que hay que hacer después resulta mucho más estimulante.

#3 – Hacer ejercicio

Hacer ejercicio permite desahogarse y poner en movimiento el cuerpo, demasiado parado durante el estudio. El ejercicio ayuda a aliviar tanto las tensiones musculares como las tensiones emocionales, y también da tiempo para pensar. Muchas veces, el estrés está causado, entre otras cosas, porque la gran cantidad de trabajo no permite pensar con claridad.

#4 – Ejercicios de respiración

Cuando tu cuerpo está experimentando una respuesta de estrés, no estás pensando tan claramente como debería. Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración. Estos se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y solo se necesitan unos minutos. Son especialmente eficaces para reducir la ansiedad antes o incluso durante los exámenes.

#5 – Escuchar música

La música es un conocido liberador de estrés, que también ha mostrado muchos beneficios cognitivos. Los estudiantes pueden aprovechar los beneficios de la música escuchando música diversos tipos de música que le ayude despertar mentalmente, a relajarse o a liberarse.

#6 – Mantenerse organizado

El desorden provoca estrés y puede reducir la productividad. Muchos estudiantes vivir en un lugar desordenado e incluso tienen áreas de estudio desordenadas, y esto puede tener efectos negativos . Una forma de reducir el estrés es tener una zona de estudio ordenada, minimalista y libre de distracciones.

#7 – Comer bien

Una buena dieta es fundamental para rendir en los estudios. Comer bien y mantener una dieta saludable proporciona todos los nutrientes necesarios para las personas que tienen que pasar muchas horas estudiando, acudiendo a clases y haciendo muchas otras tareas académicas. Evitar la comida basura y la cómida rápida, así como el exceso de cafeína es fundamental.

#8 – Pensar en positivo

Las personas optimistas tienen mejores experiencias en parte debido a que su forma de pensar les ayuda a crear mejores condiciones en sus vidas. El hábito de optimismo y el pensamiento positivo puede traer una mejor salud, mejores relaciones y también mejores calificaciones.

Consideraciones finales

La vida de estudiante es una vida complicada. Pero los estudios no son lo único que te preparará para la vida. Los hábitos que adquieras te acompañarán también en el futuro. Y si te parece que estudiar es estresante, lo que te espera no es mucho mejor. Cuanto antes aprendas a controlar y aliviar la tensión provocada por tu actividad diaria mejor. No solo serás mejor estudiante, sino que también te prepararás para enfrentarte a un futuro que te hará envidiar lo que vives ahora.

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En este caso vamos a centrarnos en las infusiones idóneas para tratar los episodios de ansiedad severa y cansancio, ligados tan frecuentemente al estrés. No obstante, ten en cuenta que, tanto éstas como el resto de nuestra infusiones contra el estrés, pueden ser combinadas y sus propiedades son a menudo semejantes. Sencillamente, hemos querido resaltar algunas de sus virtudes para que te sea más sencillo escoger cuál utilizar según los casos.

Cuadros de ansiedad severa

Infusión de Tila

La tila funciona como un suave tranquilizante que puede paliar los efectos del estrés, especialmente cuando implica algún tipo de ansiedad. Una cucharada por taza especialmente antes de dormir ayudará a mejorar la calidad del sueño.

Infusión de Valeriana

Si el estrés ha derivado en un cuadro de ansiedad severo y se quiere evitar el consumo de fármacos, la valeriana es una excelente alternativa dado que funciona como un potente sedante natural. Se puede consumir de la misma manera que la tila y especialmente por la noche, lo cual ayudará a mejorar sustancialmente la calidad del sueño. Con una cucharada por taza, o unas gotas en caso de usar algún tipo de esencia, será más que suficiente.

Infusión de Flor de la pasión

Al igual que la valeriana, tiene efectos sedantes y está especialmente indicada como alternativa a los ansiolíticos para casos de estrés puntual. A menudo se usa también para aliviar el insomnio.

Cansancio

Infusión de Rhodiola

Las propiedades adaptogénicas de la Rhodiola permiten a nuestro organismo regular la respuesta frente al estrés, especialmente en lo que se refiere al cansancio, la fatiga y, en menor medida, la ansiedad. Permite aumentar el nivel de resistencia física y la productividad en el desempeño de tareas, de forma que, además de ayudar a paliar los efectos del estrés, funciona como una excelente herramienta para prevenirlo.

Estas son nuestras infusiones favoritas para aliviar los síntomas del estrés Nos encantaría conocer cuál es tu experiencia con ellas o si conoces alguna otra que sea de utilidad. Cuéntanos. ¿Cuáles son tus principales síntomas del estrés? Seguro que entre nuestro extenso listado de infusiones encontrarás alguna que pueda ayudarte a aliviarlos.

Imagen: Nomadic Lass

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Dicho esto, en Salud y Amistad hemos querido hacer una revisión bastante exhaustiva de las mejores infusiones contra el estrés y la ansiedad. Esta es nuestra selección, la cual hemos distribuido en función de sus propiedades y los síntomas de estrés, para los cuales están especialmente indicadas.

Nervios y malestar estomacal

Infusión de hierbaluisa

La hierbaluisa esta especialmente indicada para los problemas estomacales derivados del estrés, así como las palpitaciones, tan frecuentes en episodios más severos. Sus propiedades tranquilizantes la convierten en un recurso muy recomendable. Puede consumirse hasta 3 tazas de infusión diarias a partir de 35 gramos de hierbaluisa por cada litro de agua hervida.

Infusión de Lavanda

La lavanda es igualmente útil para calmar los nervios en episodios de ansiedad y taquicardias. Además, alivia el dolor de cabeza y el insomnio rápidamente.  35 gramos por cada litro de agua hervida proporcionarán un buen número de raciones a distribuir a lo largo del día.

Infusión de Melisa

Sus efectos son muy parecidos a los de la hierbaluisa, dado que ayuda a mejorar la digestión  y calmar los nervios. En este caso es suficiente con una cucharada por cada taza que consumamos.

Infusión de Manzanilla

Es un clásico muy conocido para el malestar estomacal gracias a sus propiedades reguladoras del tracto digestivo. Menos conocidas son sus propiedades calmantes, que la convierten así en otra excelente opción cuando se trata de paliar los efectos del estrés. Una cucharada de flores de manzanilla por cada taza después de cada comida será suficiente.

Estrés con Insomnio

Infusión de Verbena

La infusión de verbena está especialmente indicada para aliviar el insomnio, en este caso, ocasionado por la ansiedad y las taquicardias, a través del las cuales se manifiesta el estrés. Una cucharada por cada taza es suficiente, pudiéndose consumir varias veces al día en caso de ser necesario.

Infusión de espino albar

El espino albar es uno de los mejores remedios contra el insomnio cuando éste es debido a la alteración de nuestro estado de ánimo, habiendo acarreado un cuadro de excesivos nervios o ansiedad. Una cucharada infusionada en una taza antes de domir es un excelente remedio que garantizará un descanso restaurador.

Recuerda colar las hiervas y plantas tras realizar la infusión para evitar que la bebida se amargue demasiado.

¿Conocías alguna de estas infusiones? Seguro que sí. ¿Cuál había sido tu experiencia con ellas hasta ahora? Descubre el resto de nuestras infusiones anti-estrés.

Imágenes: Ginny, dUENdEdÚ

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