El estrés, los cambios de horario, el uso excesivo de pantallas y los hábitos de vida de la era digital pueden afectar nuestro sueño, lo que provoca sueño, cansancio y problemas de concentración que afectan nuestra vida; por esa razón, los suplementos para dormir se han vuelto tan populares.
Los suplementos para dormir son sustancias (no son medicamentos, es importante entenderlo) que ayudan a que el cuerpo se relaje y concilie el sueño, y el ciclo circadiano se regule; esto contribuye a un mejor descanso, a un mejor estado de ánimo y a un mejor bienestar con el tiempo.
En este artículo, te explicaremos qué son los suplementos para dormir, cómo funcionan, qué beneficios le aportan al cuerpo y qué tipos puedes encontrar en las tiendas. Sigue leyendo y entérate de más.
¿Qué son los suplementos para dormir?
Los suplementos para dormir son productos que mejoran la calidad del sueño, ayudándote a relajar tu cuerpo, a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener ciclos de sueño más regulares. A diferencia de medicamentos para tratar el insomnio, que producen somnolencia de forma inmediata e impactan en el sistema nervioso, los suplementos para dormir activan los procesos biológicos del cuerpo, como la regulación del ritmo circadiano, la relajación muscular y la reducción de la ansiedad.
Por esa razón, estos productos se utilizan cuando factores internos o externos alteran tu sistema nervioso y no te permiten conciliar el sueño de forma natural; por ejemplo, estrés, jet lag, cambios de horario o exposición a la luz azul.
Estos complementos nutricionales contienen varios tipos de compuestos:
- Hormonas, como la melatonina, que le indican al cuerpo que es momento de dormir.
- Plantas medicinales, como la valeriana o la pasiflora, con propiedades calmantes y relajantes.
- Minerales, como el magnesio, que relajan los músculos y los nervios.
- Aminoácidos y neurotransmisores, como la L-teanina o el GABA, para generar una sensación de calma sin generar dependencia.
Suplementos para dormir más populares
Melatonina
La melatonina es una hormona producida de forma natural por el cuerpo para regular el ciclo sueño-vigilia del cuerpo, indicándole al organismo cuándo es la hora de dormir y cuándo es el momento de despertarse, y sincronizando el reloj biológico con la luz del día; sin embargo, la producción de esta hormona se ve afectada por el estrés, por los horarios irregulares y por la exposición constante a pantallas, de modo que es necesario tomar suplementos naturales.
Como suplemento natural, la melatonina para dormir se encuentra en tabletas, en gominolas, en cápsulas de liberación prolongada y en spray sublingual, y todos sus beneficios para el cuerpo están demostrados:
- Regula los patrones de descanso irregulares.
- Facilita la conciliación del sueño.
- Mejora la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
- Mejora el descanso en personas que sufren de jet lag.
Valeriana
La valeriana es una planta medicinal con compuestos que actúan sobre el sistema nervioso central, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad. Esa característica la hace popular para aliviar el insomnio leve y para mejorar la calidad del sueño sin provocar una somnolencia muy excesiva al día siguiente.
Si quieres consumir valeriana para mejorar tu sueño, puedes adquirir cápsulas, sobres para hacer infusiones, extractos de absorción más rápida y mezclas con otras hierbas relajantes como manzanilla y pasiflora en tu tienda de confianza. Sin importar la presentación, notarás cambios muy positivos:
- Disminución de la tensión y de la ansiedad.
- Disminución del estrés ligero.
- Menos despertares nocturnos.
- Conciliación del sueño más rápida.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que puedes conseguir a través de suplementos alimenticios y de alimentos, como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales, y promueve la relajación muscular y regula el sistema nervioso. Cuando hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, puedes sufrir de tensión, de calambres y de dificultades para conciliar el sueño, por lo que es necesario consumir productos que le aporten este mineral al cuerpo.
El magnesio se encuentra en distintas presentaciones en el mercado, como tabletas, polvo para disolver en agua, aceites o sprays tópicos para aplicar sobre la piel, y combinaciones con zinc o B6, que te ayudan a:
- Relajar músculos y nervios.
- Tener un sueño más profundo y reparador.
- Reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido natural presente en el té verde que promueve la calma mental y reduce la tensión sin causar demasiada somnolencia. Este suplemento para dormir aumenta la producción de neurotransmisores calmantes (GABA, serotonina y dopamina, por ejemplo) que preparan la mente para el descanso.
Como otros productos naturales, la L-teanina se encuentra en cápsulas, en polvo soluble para agua y en combinaciones con tés relajantes para:
- Relajar la mente y reducir los pensamientos acelerados antes de dormir.
- Reducir la ansiedad y el estrés ligero.
- Mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo puedes elegir el suplemento para dormir más adecuado?
Identifica qué te está causando problemas de sueño
Antes de elegir, analiza tu patrón de sueño para elegir el suplemento adecuado:
- Si tienes dificultades para conciliar el sueño por cambios de horario o por jet lag, toma melatonina o L-teanina.
- Si te despiertas de forma frecuente en las noches, toma magnesio o valeriana para tener un sueño más profundo.
- Si sufres de estrés o de ansiedad, toma L-teanina, valeriana o pasiflora para relajar tu mente y tu cuerpo.
Elige la presentación que mejor se adapte a tus necesidades
La forma del suplemento para dormir influye en la absorción y en la rapidez del efecto; además, algunas presentaciones son más cómodas de consumir que otras:
- Las cápsulas o las tabletas tienen una dosis más precisa y son más fáciles de almacenar.
- Las gominolas son ideales para personas que tienen dificultades para consumir pastillas.
- Las infusiones y los tés son útiles como un relajante nocturno.
- Los sprays sublinguales y los líquidos tienen una absorción más rápida y un efecto más inmediato.
Evalúa la dosis y la seguridad
Sigue las indicaciones de tu médico o las que aparezcan en el empaque para no tomar una dosis demasiado alta y verifica que el producto cuente con certificaciones de calidad y de seguridad; además, revisa que el suplemento para dormir no disminuya el efecto de otros medicamentos que utilices en tu rutina, como inmunosupresores.
Si tienes dudas, consulta con tu médico qué suplemento debes tomar y en qué cantidad, o solicita una asesoría con empresas especializadas como MARNYS. Este laboratorio, presente en parafarmacias y en herbolarios de toda España, tiene más de 50 años de experiencia en la formulación y en el desarrollo de suplementos para dormir, y, a través de su sitio web, su equipo de expertos te asesora para que adquieras un producto natural que se adapte a tus necesidades y mejore tu bienestar.
Lo cierto es que los suplementos para dormir son productos naturales que mejoran la calidad del sueño y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Cada uno actúa de forma diferente, así que es recomendable conocer tus dificultades particulares para dormir; así, elegirás el complemento nutricional que te ayude a descansar de mejor forma.
Además, ten hábitos de sueño más saludables porque los suplementos naturales no harán todo el trabajo por ti. Ve a la cama en un horario regular, reduce la exposición a pantallas antes de dormir y crea un ambiente que propicie el descanso y verás como en cuestión de días descansarás mejor y te levantarás con mejor ánimo y con energía.