En este artículo de Salud y Amistad, te hablaremos de los daños al hacer deporte más comunes y te daremos tips para que mejores tu rendimiento y evites problemas al hacer actividad física; por ejemplo, un buen calentamiento o prevención de lesiones con fisioterapia.

Lesiones más frecuentes en el deporte

Esguince de tobillo

Es una distensión o rotura de los ligamentos que ocurre cuando el tobillo se dobla. Este tipo de lesiones es muy común en futbolistas, en basquetbolistas y en senderistas.

Cuando tienes un esguince de tobillo, presentas síntomas como:

• Dolor agudo al apoyar el pie.
• Hinchazón.
• Moretones.

Rotura fibrilar

Esta lesión se conoce, comúnmente, como tirón muscular y es un desgarro parcial o total de las fibras musculares de las piernas o de la espalda. Por lo general, este problema se presenta cuando haces cambios bruscos en la velocidad sin calentar.

Algunos síntomas comunes son:

• Dolor punzante.
• Dificultad para mover la zona.
• Sensación de pinchazos.

Tendinitis rotuliana

Es una inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia, una lesión muy común en personas que corren, montan bicicleta o saltan con frecuencia.

Por lo general, la tendinitis rotuliana viene acompañada de dolor en la rodilla al flexionarla o al subir escalares.

Lesión del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de tendones y de músculos que rodean el hombro y permiten su movimiento, y puede lesionarse por actividades como natación, tenis y balonmano.

La lesión del manguito rotador presenta síntomas como:

• Dolor al levantar el brazo.
• Debilidad y chasquidos al mover el hombro.

Fractura por estrés

Son pequeñas fisuras en los huesos ocasionadas por impactos repetitivos; por ejemplo, correr en superficies duras con frecuencia.

Generalmente, esta lesión se presenta en zonas como la tibia, los metatarsos y la cadera.

¿Por qué ocurren las lesiones durante el deporte?

Las lesiones comunes en el deporte pueden ocurrir por múltiples factores como:

• Falta de calentamiento previo: si haces ejercicios intensos sin preparar los músculos y las articulaciones, hay mayor riesgo de esguinces y de desgarros.
• Sobrecarga: el aumento repentino de la intensidad o de la duración del entrenamiento puede causar problemas en tendones y en huesos.
• Técnica incorrecta: cuando haces los ejercicios con una mala postura, puedes dañar tus articulaciones; por ejemplo, sentadillas con las rodillas hacia dentro.
• Equipo desgastado: usar zapatillas en mal estado o raquetas mal ajustadas puede causar lesiones.

Técnicas y hábitos para evitar lesiones comunes en el deporte

Si quieres evitar daños al momento de realizar actividades físicas, te recomendamos incluir estos hábitos en tu rutina para prevenir lesiones:

• Haz un buen calentamiento. Toma entre 10 y 15 minutos para calentar tus músculos y tus articulaciones priorizando movimientos activos; esto mejorará tu rendimiento y te ayudará a prevenir lesiones.
• Fortalece tus músculos para prevenir lesiones en tendones y en articulaciones. Puedes hacer ejercicios con peso o funcionales, como sentadillas isométricas, planchas y elevaciones de brazo con botellas de agua.
• Hidrátate y descansa para mejorar tu rendimiento. La deshidratación puede causar calambres y fatiga muscular, de modo que, antes de entrenar, toma 500 ml de agua y pequeños sorbos durante la actividad; además, duerme entre 7 y 8 h diarias para que tu cuerpo se recupere.
• Usa un buen equipo. Esto es clave para tener un rendimiento óptimo y para prevenir lesiones comunes en el deporte, pues las zapatillas desgastadas o las raquetas que no se adaptan a tu fuerza o al tamaño de tu mano, por ejemplo, pueden lastimarte.

También, puedes priorizar la prevención de lesiones con fisioterapia, esta es una actividad que te ahorrará muchos problemas en el futuro.

Beneficios de la fisioterapia preventiva

¿Por qué esperar a sufrir una lesión cuando puedes prevenirla? La fisioterapia preventiva es una rama de la medicina enfocada en anticipar y en evitar problemas de salud que puedan sufrir deportistas de distintas disciplinas.

Algunos de sus beneficios son:

• Prevención de lesiones. Gracias a los ejercicios que fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad, se reduce el riesgo de daños musculares o articulares.
• Mejora del estado físico. Los ejercicios de fisioterapia aumentan la fuerza y la flexibilidad, mejoran la postura y disminuyen el desgaste de las articulaciones.
• Mayor rendimiento deportivo. Si eres un atleta, contar con un fisioterapeuta puede ayudarte a aumentar tu fuerza y tu resistencia, y a mejorar tu técnica, lo que previene lesiones comunes en el deporte a la larga.
• Mejor salud mental. Los ejercicios de fisioterapia preventiva te ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
• Recuperación acelerada. La fisioterapia preventiva fortalece tu cuerpo y mejora tu rendimiento, por lo que, si llegas a sufrir una lesión, te recuperas más rápido.

¿Qué se debe hacer en caso de una lesión por deporte?

Si llegas a sufrir lesiones comunes en el deporte, lo más importante es actuar rápido y, para ello, el protocolo RICE (por sus siglas en inglés) es muy útil:

• Reposo (Rest): detén la actividad física si sientes dolor para evitar que empeore.
• Hielo (Ice): aplica frío en la zona donde sientas molestias cada 2 h por 15 a 20 min.
• Compresión (Compression): usa una venda elástica para mejorar la hinchazón.
• Elevación (Elevation): mantén la zona lesionada por encima del nivel del corazón.

También, es importante que prestes atención a estas señales de alerta:

• Dolor intenso que no mejora con el reposo.
• Hinchazón excesiva.
• Dificultad para mover la articulación o para apoyar el peso.
• Fiebre, escalofríos o mareos.

Si presentas uno de estos síntomas, es imprescindible buscar ayuda médica.

Servicios de fisioterapia en la clínica Soma en Barcelona

Soma es una clínica deportiva en Barcelona que te brinda asesoría y apoyo si llegas a sufrir lesiones comunes en el deporte o quieres mejorar tu rendimiento para hacer actividad física de forma más eficiente.

Este centro cuenta con diversos servicios, como medicina deportiva, fisioterapia, rehabilitación y readaptación deportiva, para deportistas amateurs o profesionales que quieren prevenir lesiones o tratar dolencias ocasionadas por la actividad física.

Cada plan se adapta a las necesidades del paciente, así que, sin importar la lesión que tengas, su equipo te ayudará a mejorar tu rendimiento y tu salud física para que disfrutes tus actividades sin ningún problema.

En conclusión, no dejes que las lesiones comunes en el deporte te impidan mantener tu cuerpo y tu mente en forma. Sigue nuestros consejos y verás como previenes cualquier tipo de lesión o de problema, y mejoras tu rendimiento físico un día a la vez.

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Reconociendo cómo saber si me estoy deshidratando

Antes de profundizar en los signos de deshidratación, es importante saber a qué nos referimos exactamente con este concepto. La deshidratación es una condición que se hace presente cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. De no tratarse efectivamente y a tiempo puede generar consecuencias graves para la salud.

Recordemos que el agua es esencial para el funcionamiento del organismo y todos sus procesos, por lo que ingerirla en la cantidad adecuada, es también cuidar de nuestra salud. A continuación te contamos sobre algunos signos de deshidratación, que pueden ponerte en alerta y hacerte tomar acciones en este sentido.

10 signos de deshidratación a los que debes prestar atención

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Pero, ¿qué son los lunares? ¿Son peligrosos? ¿Pueden ser signo de algún tipo de enfermedad o implicar mayor riesgo de sufrir enfermedades en la piel? Aquí en Salud y amistad te contamos.

Qué son los lunares

Los lunares son crecimientos sobre la piel de color rosado o marrón que se producen producen cuando los melanocitos -las células productoras de pigmento de la piel-crecen en grupos. Parecen pequeños puntos de color con algo de malformación, pero la mayoría son inofensivos y es común tenerlos en la niñez, adolescencia y adultez.

En las siguientes secciones veremos cómo saber si un lunar es maligno, y qué tipos de lunares existen.

¿Qué tipos de lunares existen?

Estos son los tipos de lunes más comunes:

1. Lunar compuesto: se caracteriza por tener células pigmentarías tanto en la superficie como en la raíz, usualmente es más elevado y tiene un color más oscuro. Suele aparecer en la cabeza, extremidades y cuello.
2. Lunar de células displásicas: se destacan por ser lunares hereditarios y poco usuales. Es común que tengan una superficie de forma irregular, con bordes borrosos. El color varía de marrón claro a oscuro, además, es típico que le aparezca a personas de piel clara.
3. Lunares congénitos: como su nombre lo indica son lunares que aparecen al nacer, e incluso poco después. Son muy comunes y presentan una coloración oscura. Sin embargo, su tamaño puede ser como el grano de una arena o bastante amplia como una pelota de béisbol.
4. Melanoma: este es un tipo de cáncer del piel que hace que los lunares crezcan y se propague por todo el cuerpo.

Relación entre los lunares y el cáncer de piel

¿Cómo saber si un lunar es maligno? Según un nuevo estudio, mientras que las personas con más de 50 lunares pueden tener mayor riesgo de desarrollar melanoma, las personas que tienen un menor número de lunares pueden tener mayor riesgo de desarrollar un melanoma más agresivo.

La doctora Caroline C. Kim, dermatóloga de la Escuela de Medicina de  Harvard, explica que no todos los melanomas  son iguales genéticamente, por lo que puede haber diferentes vías que conducen a él.

Mientras que las personas con un gran número de lunares pueden ser más conscientes de su mayor riesgo de padecer cáncer de piel, la investigación sugiere que las personas con un menor número de lunares pueden enfrentarse a otro tipo de riesgo.

«Si los pacientes con un menor número de lunares son más propensos al melanoma agresivo, entonces tenemos que asegurarnos de que ellos también están siendo educados y seleccionados, además de los pacientes con muchos lunares», añade el Dr. Kim.

El melanoma: más que un lunar

Ahora, ¿cómo saber si un lunar es maligno? El melanoma es la forma más mortal de cáncer de piel. A pesar de que representa un pequeño porcentaje de los casos de cáncer, el melanoma causa una gran mayoría de las muertes por cáncer de piel. Según la Sociedad Americana del Cáncer, alrededor de 73.870 nuevos melanomas serán diagnosticados en 2015 solo en EE.UU., y se espera que 9.940 personas pierdan la vida por esta forma de cáncer.

Tras observar que los pacientes con un menor número de lunares desarrollaron un melanoma más agresivo que los pacientes con un gran número de lunares, la doctora Kim y sus colegas decidieron revisar los casos de 281 pacientes con melanoma que habían visitado la unidad de dermatología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.

De estos pacientes, 89 tenían más de 50 lunares, mientras que los restantes pacientes tenían menos de 50 lunares.

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¿Cómo saber si un lunar es maligno?

Para saber si un lunar es maligno es importante realizarse un chequeo con un médico de confianza. Sin embargo, hay ciertas características para responder la pregunta cómo saber si un lunar es maligno:

1. El lunar presenta diferencias entre una mitad y la otra.
2. Posee bordes irregulares o borrosos e incluso su coloración continúa en la piel que lo rodea.
3. Su color es variado, puede ser negro, marrón y con tonalidades blancas, azules, grises, rojas o rosadas.
4. Se nota que el lunar crece progresivamente y hay cambios en su aspecto y color.

¿Los lunares son potencialmente cancerígenos?

Los pacientes que tenían un menor número de lunares se caracterizaban a menudo por ser más grueso. Además, el melanoma que desarrollaron fue más agresivo que en los pacientes que tenían un gran número de lunares.

Los lunares más delgados también fueron menos agresivos. Los investigadores observaron que estos lunares tienden a desarrollarse en pacientes que tenían tanto un gran número de lunares como lunares atípicos, ambos factores de riesgo para el melanoma.

Los investigadores también notaron que los pacientes con 50 o más lunares eran más propensos a ser diagnosticados con melanoma en una edad más temprana que los pacientes con un menor número de lunares.

Además de la potencial explicación biológica para estos hallazgos, la doctora Kim sugiere que los pacientes con un gran número de lunares se pueden identificar más fácilmente como de riesgo para el melanoma, conduciendo a que su melanoma se detecte en una etapa anterior debido a una mejor educación y a un examen de la piel más frecuentes.

La doctora Kim dice que se necesitan más estudios a gran escala para validar los hallazgos, ya que este estudio solo fue observacional.

«Es importante que se informe sobre el cáncer de piel, no importa cuántos lunares que se tengan,» concluye la doctroa Kim.«Todos los tipos de cáncer de piel, incluyendo el melanoma, son más tratables cuando son detectados a tiempo, así que es importante estar al tanto de las señales de advertencia en la piel».

Si este artículo te pareció interesante no te pierdas 8 señales que pueden ser síntomas de algún cáncer.

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Sin embargo, una dieta adecuada puede desempeñar un papel crucial en el manejo y alivio de estos síntomas. Veremos estos alimentos que son beneficiosos para el reflujo, y cómo incorporarlos en tu dieta puede ayudarte a reducir la acidez y mejorar tu bienestar digestivo. ¡Descubre cómo estos alimentos pueden ser tus aliados en el manejo del reflujo y añádelos a tu dieta para disfrutar de una mayor comodidad y salud digestiva!

12 alimentos para el reflujo

En nuestro blog anterior ya hablamos sobre algunos remedios sencillos para combatir la acidez estomacal. En esta ocasión, nos vamos a centrar en una serie de alimentos para el reflujo ácido concretamente, los cuales también ayudarán a prevenir la acidez estomacal.

12 alimentos para el reflujo:

1. Avena

La avena es un alimento altamente recomendado en una dieta diseñada para prevenir el reflujo ácido. No solo es un desayuno saciante y saludable, sino que además no desencadena episodios de acidez estomacal. Incluso si consumes avena con pasas u otros ingredientes ácidos, la avena actúa como un amortiguador absorbiendo la acidez, lo que ayuda a evitar el reflujo. Incorporar la avena en tu dieta diaria puede ser una excelente estrategia para mantener a raya los síntomas del reflujo y mejorar tu bienestar digestivo.

2. Plátano

Los plátanos son uno de los alimentos para el reflujo más usado, además, es una fruta con un pH de aproximadamente 5,6, lo que los convierte en una opción favorable para las personas que padecen reflujo ácido. Su nivel de acidez moderado los hace aptos para la mayoría de los pacientes con esta condición. No obstante, es importante destacar que alrededor del 1% de las personas con reflujo encuentran que su problema se ve agravado por el consumo de plátanos.

Por lo tanto, es recomendable que cada individuo evalúe cómo su cuerpo responde a esta fruta específica y ajuste su consumo en consecuencia. Si experimentas empeoramiento de los síntomas de reflujo después de comer plátanos, es aconsejable reducir su ingesta o buscar alternativas que sean mejor toleradas por tu sistema digestivo.

3. Melón

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¡Pero no hay de qué preocuparse! El trabajo conjunto entre el embarazo y la fisioterapia serán la solución ideal para que la mujer pueda disfrutar plenamente de esta nueva etapa, a la vez que cuida su cuerpo y su salud.

Antes que nada, ¿qué es la fisioterapia materna y en qué forma puede ayudar a la mujer?

En términos generales, la fisioterapia materna es un conjunto de terapias físicas encaminadas a la prevención de alteraciones y complicaciones durante el proceso de gestación, parto y postparto (fisioterapia obstétrica). Estas terapias también se incluyen a lo largo de la lactancia. El objetivo general de la fisioterapia materna es buscar que la mujer disfrute de su embarazo, reduciendo los niveles de molestia e incomodidad.

Frente a lo anterior vale resaltar que con la fisioterapia obstétrica se acompaña a la mujer durante el embarazo, parto y postparto. Con la ayuda de técnicas y ejercicios especiales, se busca minimizar las molestias musculares que pueden ser producidas por el cambio postula o la lumbalgia. Entre los factores a tratar resaltan:

• Dolor de espalda y de cuello.
• Dolor en las articulaciones.
• Corrección postular.
• Ejercicios de suelo pélvico y abdominales.
• Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria.
• Cómo sostener al bebé adecuadamente.

En el caso de la terapia postparto, se apela por el fortalecimiento de los músculos y recuperar el equilibrio natural del cuerpo. Por eso involucra ejercicios del suelo pélvico (tono y control muscular), traumatología, ejercicios hipopresivos y masajes de bienestar.

Ahora bien, como mencionamos, la lactancia materna también resulta beneficiada con la fisioterapia. Con ella se ofrecen soluciones para que la lactancia deje de ser un proceso dificultoso, sobre todo cuando hay dolor, pérdida de peso u otras complicaciones. Estas son sesiones que duran entre 45 y 50 minutos e incluye una valoración general al bebé.

¿Dónde se realizan las fisioterapias maternas?

Sí estás embarazada y quieres prepararte adecuadamente para este proceso, deberás comunicarte con una clínica en fisioterapia, como lo es Kynesit Fisioterapia, en Raspeig, Alicante.

En kynesit encontrarás un equipo de fisioterapeutas y nutricionistas que realizan sesiones enfocadas en tu bienestar. Aunque cuenta con servicios de fisioterapia deportiva, tratamiento ATM, técnicas osteopáticas, acupuntura y neuromodulación, unos de sus puntos más fuertes son la fisioterapia obstétrica, la pediátrica, de suelo pélvico y de lactancia materna.

Gracias a estos servicios se propende porque las mujeres embarazadas tengan un proceso de parto lo menos dificultoso posible, a través de sesiones completas y centradas en las necesidades individuales de cada una de ellas. Además, se encarga de asegurar el bienestar de los bebés, acompañándolos en el desarrollo psicomotor, el tratamiento del cólico lactante, de patologías respiratorias y alteraciones craneales.

Principales beneficios de la fisioterapia materna, ¡todo lo que debes saber!

Aunque con los apartados anteriores ya hemos dado algunas pistas sobre las ventajas de la lactancia materna, en esta sección nos concentraremos en aquellos más importantes, así que ¡no te los pierdas!

1. Protección de la salud de la mujer a través de un tratamiento personalizado

Con la fisioterapia, las mujeres inician un plan de tratamiento personalizado que no solo apela a las dolencias y molestias comunes del proceso, sino que parte de las necesidades individuales; de esta manera, la terapia tiene un impacto real en su vida y se adapta bien a las condiciones de su cuerpo y del organismo de su bebé.

2. Mejora de la movilidad y la fuerza

Otro de los grandes beneficios de la fisioterapia materna es la mejora paulatina de la movilidad y fuerza, lo que hace que la mujer pueda adoptar una mejor postura y disminuir así los dolores y las molestias. Este beneficio se extiende a toda su vida cotidiana, no solo al embarazo.

3. Protege y aumenta la salud del suelo pélvico

Este beneficio permite que se fortalezcan los músculos de esta zona del cuerpo, se mantenga el control sobre ellos y, por tanto, se reduzca el riesgo de incontinencia.

4. Reduce el riesgo de la aparición de diabetes gestacional

Por otro lado, al mantener el control sobre el cuerpo y mejorar su salud en general, reduce el riesgo de la aparición de la diabetes gestacional, un padecimiento que tiende a aparecer hacia la mitad del embarazo y que afecta a un porcentaje importante de mujeres.

5. Protege a madre y a bebé

Proteger la salud de la madre implica la protección del feto y, luego, del bebé. En el caso del feto, la fisioterapia propicia una frecuencia cardiaca fetal estable, así como el aumento del líquido amniótico. Luego del nacimiento, se encarga de fortalecer el desarrollo psicomotor y el tratamiento de diferentes patologías.

Así llegamos al final de nuestro artículo sobre los beneficios de la fisioterapia materna, pero no queremos irnos sin preguntarte: ¿conocías este tipo de terapias? ¿ya has puesto en práctica la fisioterapia materna? ¡Te leemos!

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Además, esta dolencia puede originarse por lesiones en músculos o ligamentos. Tanto hombres como mujeres pueden ser igualmente afectados, y la intensidad del dolor puede variar desde una molestia leve pero constante hasta un dolor agudo que incapacita a la persona. Se define como dolor de espalda agudo aquel que dura hasta cuatro semanas, mientras que el dolor «subagudo» persiste entre cuatro y doce semanas. Cuando el dolor de espalda supera las 12 semanas, se clasifica como dolor de espalda crónico.

Además, debes saber que no existe una cura específica para el dolor lumbar, sí que hay ciertas cosas que se pueden hacer para prevenirlo y reducirlo o, al menos, para no empeorarlo. ¿Quieres saber qué tienes que hacer para no alimentar el dolor de la espalda baja? A continuación te lo contamos, solo aquí en Salud y amistad.

Causas del dolor lumbar

Las causas del dolor lumbar son variadas, y su origen puede residir en factores que van desde lesiones musculares y problemas en los discos intervertebrales hasta condiciones médicas crónicas. ¡Conoce estas causas!

1. Esfuerzo muscular o lesiones. El levantamiento incorrecto de objetos pesados, movimientos bruscos o una mala postura pueden tensar los músculos de la espalda baja, causando molestias.
2. Problemas en los discos intervertebrales. Hernias de disco, degeneración discal o protuberancias pueden ejercer presión sobre los nervios y causar dolor en la espalda baja.
3. Condiciones médicas. Problemas como la osteoartritis, la espondilitis anquilosante o la estenosis espinal pueden contribuir a esta dolencia.
4. Sedentarismo. La falta de actividad física puede debilitar los músculos de la espalda, lo que aumenta el riesgo de dolor.
5. Problemas estructurales. Anomalías en la columna vertebral, como la escoliosis, causan dolor lumbar.

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Tratamientos para el dolor lumbar

Las alternativas de tratamiento para el dolor de espalda, sin recurrir a intervenciones quirúrgicas, ofrecen una gama diversa que puede ajustarse a la intensidad y duración específicas del dolor. Entre estas opciones se incluye:

• El uso de calor o frío, mediante la aplicación de compresas calientes o frías, proporciona alivio al reducir la inflamación y mitigar el dolor.
• La integración de ejercicios de fortaleza diseñados para fortalecer los músculos de la espalda puede mejorar la estabilidad y disminuir la sensación de dolor.
• La terapia física, dirigida por profesionales, abarca desde ejercicios específicos hasta técnicas de estiramiento y masajes, contribuyendo a mejorar la función y aliviar el dolor.
• El empleo de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) como el ibuprofeno y el naproxeno ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
• En algunos casos, los tratamientos con esteroides de baja dosis pueden ofrecer un alivio temporal.

Las aplicaciones de calor, los masajes, el yoga o la terapia física supervisada son opciones respaldadas por las nuevas directrices del American College of Physicians (ACP) para tratar el dolor de espalda baja. Estas prácticas, que incluyen la aplicación de calor, masajes, yoga o terapia física bajo supervisión profesional, son consideradas tratamientos no invasivos.

Es crucial tener en cuenta las nuevas directrices del ACP que sugieren explorar opciones no farmacológicas antes de recurrir a terapias medicamentosas para el dolor de espalda agudo, subagudo y crónico. Además, se desaconseja el uso de medicamentos opioides recetados debido a los riesgos asociados con la adicción y la sobredosis.

6 consejos para evitar el dolor de espalda baja

Aquí hay algunos consejos clave para prevenir el dolor de espalda baja:

1. Siéntate bien

Pasamos una buena parte de nuestra vida sentados. El hecho de estar sentado no es malo para la espalda, siempre y cuando se mantenga una postura correcta. El problema es que los asientos que usamos no siempre nos permiten mantener una postura saludable, especialmente mientras trabajamos. Por otra parte, durante nuestro tiempo de ocio, también adoptamos posturas que, aunque parezca cómodas, no son buenas para la espalda.

2. Haz ejercicio

El ejercicio es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Es más, aunque te duela, el ejercicio te ayudará a evitar que empeore y a aliviarlo. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a fortalecer todos los músculos que proporcionan estabilidad a tu espalda y a adquirir mejores hábitos posturales.

En el artículo Así es como el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda encontrarás más información sobre este tema.

ADVERTENCIA: Consulta con tu médico antes de hacer ejercicio si sufres dolor de espalda o tienes algún factor de riesgo (por ejemplo, sobrepeso). Hay muchos ejercicio desaconsejados en caso de dolor de espalda como, por ejemplo, los ejercicios de alto impacto. Realiza el ejercicio baja supervisión de un técnico capacitado e infórmale de tu problema. Si con el ejercicio notas que el dolor empeora tendrás que cambiar de disciplina.

3. No levantes ni cargues cosas pesadas

Si tienes dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, debes evitar coger cosas muy pesadas. Todo el peso que levantes con los brazos carga tu zona lumbar todavía más.

4. Agáchate cuando tengas que coger algo del suelo

Aunque sea una cosa mínima, cuando vayas a coger algo del suelo agáchate flexionando las piernas, y no haciendo una flexión de cintura. Tal vez para coger un papel o algo pequeño parezca que da lo mismo, pero flexionar las rodillas es mucho más sano para tu espalda en todos los casos. Además, te ayuda a adquirir el hábito cuando tengas que levantar cosas de cierto peso.

5. Deja de fumar

Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar la probabilidad de sufrir dolor lumbar. Un estudio realizado en la Universidad Northwestern en Evanston (EEUU  sugiere que fumar interfiere en un circuito cerebral asociado con el dolor, lo que hace que los fumadores sean más propensos a sufrir esta dolencia.

6. Pierde peso

El sobrepeso es otro de los motivos que suelen acompañar a los dolores articulares. En el caso del dolor de espalda, un abdomen prominente y/o unas nalgas voluminosas pueden incidir en la forma de realizar los movimientos y cambiar el centro de gravedad del cuerpo, así como obligar a curva lumbar a estar más pronunciada, lo que provoca sobretensión en los músculos lumbares.

Si te gustó este artículo, no te pierdas 6 remedios naturales para reducir el dolor y la inflamación articular.

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En ese sentido, el objetivo es brindar información útil y apoyo, asegurando que cada lector se sienta más preparado y menos solo en esta travesía. A través de consejos prácticos y consideraciones sensibles, podría haber un faro de claridad en un tiempo de incertidumbre y dolor.

Pasos a seguir tras el fallecimiento de una persona

1. Confirmación y certificación de la muerte

El primer paso tras el fallecimiento de una persona es la confirmación oficial de la muerte. Esto requiere la intervención de un profesional médico que certifique el deceso. Tras la confirmación, se debe obtener el certificado de defunción, un documento esencial para todos los trámites posteriores. Este certificado es necesario para procedimientos legales, como la notificación a instituciones y la gestión del testamento.

2. Notificar a familiares y amigos

Una vez confirmada la muerte, el siguiente paso es informar a familiares y amigos. Este proceso debe ser manejado con delicadeza y respeto. Es recomendable hacerlo de forma personal y directa, siempre que sea posible.

Además, es un buen momento para revisar si el fallecido contaba con un Plan Vida u otro seguro de vida, ya que esto puede influir en los pasos a seguir. Cabe recordar que estos seguros son ofrecidos a través de American Express, y pueden proporcionar apoyo financiero para los gastos funerarios y otros asuntos.

3. Organización de servicios funerarios

La organización de los servicios funerarios es un paso crítico y personal. Aquí se decide si se realizará un entierro o una cremación, basándose en las preferencias del difunto o de la familia. Es importante contactar a una funeraria para coordinar estos servicios, incluyendo el velorio, la ceremonia fúnebre y el entierro o cremación.

Durante este proceso, también es fundamental verificar las políticas del seguro ofrecido por American Express, para determinar la cobertura de los costos funerarios. Además, se deben preparar y enviar las esquelas, y organizar el transporte para la familia y los asistentes al funeral.

4. Gestión de asuntos legales y financieros

Después del fallecimiento de una persona, uno de los primeros pasos es abordar los asuntos legales y financieros. Es crucial contactar a un abogado especializado en sucesiones para orientar este proceso. Si el difunto tenía un testamento, es clave localizarlo y comenzar con el proceso de ejecución. Esto incluye identificar y contactar a los beneficiarios, así como valorar y distribuir los activos según lo estipulado.

En cuanto a los asuntos financieros, se deben notificar a todas las entidades bancarias relevantes sobre el deceso para cerrar cuentas o transferirlas según corresponda. Si el fallecido contaba con un seguro de vida, como el Plan Vida ofrecido por American Express, es importante contactar a la aseguradora para tramitar la reclamación de los beneficios. Los documentos necesarios generalmente incluyen el certificado de defunción y la póliza de seguro.

5. Cerrar cuentas y cancelar servicios

Este paso es esencial para evitar complicaciones futuras. Se deben cerrar todas las cuentas bancarias, tarjetas de crédito, y cuentas de servicios públicos del fallecido. También es importante cancelar o transferir servicios como suscripciones de internet, teléfono, y otros servicios regulares.

Para estos trámites, se requerirá presentar la documentación adecuada, incluyendo el certificado de defunción y, en algunos casos, la autorización legal del ejecutor del testamento.

6. Asuntos de legado y recuerdos

Asimismo, es importante ocuparse de los asuntos de legado y recuerdos. Esto puede incluir desde organizar una ceremonia de conmemoración hasta crear un álbum de fotos o un video en memoria del ser querido. Distribuir sus pertenencias personales entre familiares y amigos puede ser un acto significativo de recuerdo y cierre. También es una oportunidad para compartir historias y recuerdos, lo que puede ser terapéutico para todos los involucrados.

7. Apoyo emocional y duelo

El proceso de duelo es personal y varía en cada individuo. Es crucial buscar apoyo emocional durante este tiempo. Esto puede incluir hablar con familiares y amigos, participar en grupos de apoyo o buscar la ayuda de un consejero o terapeuta especializado en duelo.

Algunos pueden encontrar consuelo en actividades como escribir en un diario, realizar actividades creativas o ejercitarse, que pueden ayudar a procesar el dolor. Recordar que el duelo no tiene un tiempo fijo y cada persona lo vive a su manera es importante.

Cada uno de estos pasos, aunque emocionalmente desafiantes, son esenciales en el proceso de lidiar con el fallecimiento de un ser querido. Abordar estos asuntos con atención, respeto y cuidado no solo ayuda a honrar la memoria del difunto, sino que también asegura que los aspectos prácticos y legales se manejen de manera eficiente y correcta.

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¿Qué son las enfermedades cardiovasculares y cómo se caracterizan? El primer paso para su detección temprana

Lo primero que debes hacer para prevenir las enfermedades cardiovasculares es identificar adecuadamente sus características. En este sentido, vale resaltar que estas son un grupo de desórdenes del corazón y de los vasos sanguíneos. Estas suelen clasificarse en cardiopatías coronarias ─se acumula placa en las arterias que conducen al corazón─, insuficiencia cardiaca ─miocardio débil o rígido, lo que dificulta la circulación y oxigenación del corazón─ y arritmia ─problemas con la frecuencia cardiaca─. También estarán relacionadas con la presión arterial alta, la cardiopatía congénita y los accidentes cerebrovasculares.

Los síntomas de este tipo de enfermedades suelen diferir entre hombres y mujeres, aunque generalmente incluyen señales de alerta como dolor de pecho, entumecimiento y debilidad en las extremidades, problemas al respirar, entre otros. En muchas ocasiones, los factores de riesgo vinculados a ellas son la mala alimentación, antecedentes familiares, el consumo de alcohol, el tabaquismo, entre otros.

¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares? Recomendaciones principales

Aunque las enfermedades cardiovasculares, como lo mencionamos anteriormente, son una de las causas principales de muertes, esto no quiere decir que su aparición o complicación no se pueda prevenir. Aunque hay ciertas consideraciones que no se pueden modificar (como la edad, el sexo o la herencia), sí hay circunstancias que disminuyen el riesgo de sufrir alguno de estos padecimientos. Entre ellos vale resaltar:

1. Ante todo: ¡Asume la responsabilidad y cuida tu salud!

No hay ninguna duda de que el primer paso ─y el más contundente─ para prevenir las enfermedades cardiovasculares (y cualquier tipo de enfermedad) es tener absoluta claridad sobre causas, consecuencias y posibles tratamientos. Cuando la persona se informa adecuadamente, identifica su situación frente a dicha enfermedad y podrá tomar acciones pertinentes al respecto.

De la mano con ello, es fundamental contar con el acompañamiento y el respaldo necesario, asegurando condiciones óptimas, tanto para el paciente como para la familia, a lo largo de todo el tratamiento y en caso de fallecimiento. Para ello siempre es pertinente contar con un seguro de vida completo e integral, como el que ofrece el Seguro de Vida Individual American Express.

2. Mantén siempre una alimentación saludable y balancéala con actividad física

Ahora bien, otro de los caminos más pertinentes en la consecución de este objetivo son los hábitos saludables, especialmente aquellos relacionados con la buena alimentación y el ejercicio.

En cuanto a la alimentación, lo ideal es que consumas alimentos frescos y variados que incluyan frutas y verduras; deberás reducir o evitar alimentos ultra procesados, comidas rápidas, gaseosas y azúcares, así como reducir el consumo de sal y grasas de origen animal.

En lo referente a la actividad física, es fundamental realizarla de forma regular y con una duración de mínimo 150 minutos a la semana.

3. Disminuye el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas

Por otro lado, entre las recomendaciones para prevenir enfermedades cardiovasculares resalta la disminución del consumo de tabaco y bebidas alcohólicas. Esto debido a que ambos contienen sustancias adictivas que pueden debilitar el músculo cardiaco, afectar la frecuencia cardiaca y la presión arterial, aumentando el riesgo de accidentes cardiovasculares y otros problemas de salud.

4. Controla el estrés y mantén rutinas de sueño de buena calidad

El estrés y las complicaciones derivadas de la falta de sueño también puede debilitar el músculo cardiaco, impidiendo su correcto funcionamiento. Por ello, es necesario aprender a manejar el estrés a través de actividades diversas, como la actividad física, la meditación, la lectura, la socialización o cualquier otra manera saludable que resulte eficiente en tu día a día.

Además, se ha comprobado que la falta de sueño conlleva a que aumente el riesgo de obesidad, hipertensión arterial, ataque cardiaco, entre otras complicaciones. Lo recomendable es dormir, por lo menos, 7 horas diarias.

5. Controla tu salud a través de exámenes médicos regulares

Para finalizar con nuestra lista de recomendaciones y muy de la mano con la primera de ellas, no deberás olvidarte de realizar análisis de rutina que te permitirán determinar si sufres de colesterol o presión arterial alta: los enemigos principales de los vasos sanguíneos. También podrás tomarte exámenes para la detección de diabetes tipo 2. Solo con esto podrás identificar aquellos factores a atacar y la mejor manera para hacerlo.

Y tú, ¿qué otra recomendación para prevenir las enfermedades cardiovasculares conoces? ¿en qué otra forma crees que los hábitos saludables mejoran la calidad de vida de las personas? No dudes en contárnoslo todo porque estamos expectantes por leerte. Por ahora, ¡hasta pronto! ¡Nos leemos en próximos artículos!

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A pesar de la complejidad de esta condición, existen tratamientos de fisioterapia para el bruxismo y así darle una solución. Por ello, en este artículo abordaremos la definición del bruxismo, sus consecuencias y los tratamientos existentes.

¿Qué es el bruxismo?

El bruxismo es un trastorno dental caracterizado por el apretamiento o rechinamiento involuntario de los dientes, generalmente durante la noche mientras se duerme, aunque también puede ocurrir durante el día. Este hábito involuntario puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el estrés, la ansiedad, la tensión muscular, problemas en la alineación de los dientes o la mandíbula, y otras causas médicas.

El bruxismo se manifiesta cuando una persona aplica una fuerza excesiva sobre los dientes superiores e inferiores, lo que puede resultar en un desgaste prematuro de las superficies dentales, dolor en la mandíbula y la cara, y otros problemas de salud bucal y general. Algunas personas pueden no ser conscientes de que tienen bruxismo hasta que experimentan síntomas como dolor de cabeza, dolor en la mandíbula o notan el desgaste dental en sus dientes.

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Factores de riesgo

Los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de desarrollar bruxismo son muchos, conócelos a través de los siguientes datos curiosos:

1. El estrés y la ansiedad son factores principales que contribuyen al bruxismo. Situaciones estresantes, así como emociones intensas como la ira y la frustración, pueden desencadenar el rechinamiento de los dientes.
2. El bruxismo es común en niños pequeños, pero tiende a disminuir con la edad y a menudo desaparece en la edad adulta. Sin embargo, algunas personas continúan experimentándolo durante toda su vida.
3. Las personas con personalidades agresivas, competitivas o hiperactivas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar bruxismo, ya que estos rasgos pueden estar relacionados con niveles más altos de estrés y ansiedad.
4. Algunos medicamentos psiquiátricos, como ciertos antidepresivos, pueden tener el bruxismo como efecto secundario poco frecuente. Además, el consumo de tabaco, bebidas con cafeína, alcohol o drogas recreativas puede aumentar el riesgo de padecer bruxismo.
5. Además, el bruxismo puede tener una predisposición genética. Si tienes familiares cercanos que padecen bruxismo, es posible que tengas un mayor riesgo de desarrollarlo tú mismo.
6. Esta condición suele estar relacionada con otros trastornos médicos y de salud mental, como la enfermedad de Parkinson, la demencia, el reflujo gastroesofágico, la epilepsia, los terrores nocturnos, los trastornos del sueño.

Consecuencias del bruxismo

Las consecuencias del bruxismo son las siguientes:

1. Desgaste dental. El apretar o rechinar los dientes con fuerza puede causar un desgaste excesivo de las superficies dentales, lo que puede llevar a la erosión del esmalte dental, fracturas dentales y dientes desgastados. Esto puede resultar en sensibilidad dental y pérdida de la estructura dental.
2. Dolor facial y mandibular. El bruxismo puede causar dolor en la mandíbula, la cara y el cuello debido a la tensión constante en los músculos de estas áreas. Esto a veces se denomina trastorno temporomandibular (TMD) o síndrome de la articulación temporomandibular (ATM).
3. Dolores de cabeza. Muchas personas con bruxismo experimentan dolores de cabeza, que a menudo se originan en la tensión muscular en la cabeza y el cuello.
4. Trastornos del sueño. Esta condición puede perturbar el sueño tanto para el paciente como para su pareja debido al ruido producido por el rechinar de los dientes. Esto puede llevar a la fatiga diurna, somnolencia y otros problemas relacionados con el sueño.
5. Deterioro de la calidad de vida. El bruxismo afecta negativamente la calidad de vida de una persona debido al dolor y la incomodidad asociados. Puede dificultar actividades cotidianas como comer, hablar y dormir.
6. Ruidos en los oídos o tinnitus. Al haber un desgaste en la mandíbula, los nervios del oído interno se ven afectados hasta el punto de provocar tinnitus (ruidos en los oídos).  Esto hace que muchas personas no puedan dormir de noche, momento en el que se escuchan más los ruidos.
7. Daño en restauraciones dentales. Si una persona con bruxismo tiene restauraciones dentales, como coronas o empastes, estas pueden dañarse o desprenderse prematuramente.
8. Problemas en las articulaciones. El bruxismo afecta las articulaciones temporomandibulares y aumenta el riesgo de desarrollar problemas de la ATM, como bloqueo, chasquido o dolor al abrir y cerrar la boca.

Tratamientos para el bruxismo

El tratamiento para el bruxismo puede incluir el uso de férulas dentales o protectores bucales para proteger los dientes, terapia de relajación para reducir la tensión muscular, cambios en la dieta y el estilo de vida, y en casos graves, la corrección de la alineación de los dientes a través de ortodoncia.

Si sospechas que padeces bruxismo, es fundamental consultar a un dentista o un especialista en trastornos temporomandibulares para recibir el diagnóstico y el tratamiento adecuado.

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La elección referente a los métodos anticonceptivos femeninos depende, además de las preferencias personales, de distintos factores, tales como la edad, la frecuencia de las relaciones sexuales o la protección que dicho método anticonceptivo presente frente a las enfermedades de transmisión sexual. Este último aspecto dependerá, a su vez, de si nuestra actividad sexual se dará con una pareja estable o no. Te recomendamos que leas con atención el siguiente listado de los 8 mejores métodos anticonceptivos femeninos.

8 métodos anticonceptivos para mujer que debes conocer

1. El diafragma

Iniciamos nuestro recorrido por los métodos anticonceptivos para mujer con el diafragma anticonceptivo. Se trata de un capuchón fabricado con látex o silicona que debe ser introducido en la cavidad del útero femenino. Su uso debe ser previamente valorado y aprobado por el ginecólogo, quien además te enseñará a usarlo y a aplicarle espermicida para aumentar su eficacia.

Debe colocarse aproximadamente 10 minutos antes de iniciar el acto sexual, pudiendo permanecer colocado hasta un máximo de ocho horas. Una vez retirado, deberá lavarse con agua y jabón neutro, para después secarlo y guardarlo en su envase correspondiente, que deberá encontrarse en un lugar fresco y seco.

Empleado correctamente, este método tiene una efectividad de hasta el 95%. Protege de enfermedades de transmisión sexual, como en el caso de las clamidia, y además no presenta alteraciones hormonales ni efectos negativos sobre la fertilidad de la mujer. Incluso puede ser empleado durante la lactancia.

2. Los anticonceptivos orales

Tras los preservativos masculinos, los anticonceptivos orales son el segundo más popular entre los métodos anticonceptivos para mujer, y deben ser prescritos por un médico. Consisten en pastillas que contienen hormonas y que deben ser ingeridas diariamente a la misma hora, para asegurar su eficacia. La píldora combinada está compuesta por gestágenos, que inhiben la ovulación, y estrógenos, que favorecen la regularidad de los sangrados menstruales.

Para aquellas mujeres para quienes el uso de estrógenos esté contraindicado debido a condiciones de salud tales como la hipertensión, la obesidad o la adicción al tabaco, existe otra alternativa: la llamada «minipíldora», que contiene únicamente gestágenos.

Con una eficacia de entre el 90% y el 99%, uno de sus principales beneficios es que la mujer retoma la fertilidad tan pronto como abandone la toma de pastillas. Además, presenta otros efectos positivos como la mejora del acné, la caída del cabello e incluso la disminución del riesgo de padecer cáncer de ovario. Asimismo, conlleva una responsabilidad que no cualquiera está dispuesta a tomar: la inconstancia en la ingesta de pastillas es el principal motivo de fallo.

3. El preservativo femenino

Otro de los métodos anticonceptivos femeninos es el preservativo femenino; una funda de plástico fino y transparente con capacidad para ajustarse a las paredes de la vagina. Además de actuar como barrera impidiendo que los espermatozoides alcancen al óvulo, proporciona protección contra las enfermedades de transmisión sexual, conocidas como ETS. Sin embargo, a pesar de que puede llevarse un máximo de ocho horas, únicamente puede ser empleado una única vez.

Su eficacia se encuentra entre el 79% y el 90%, en función de si de le da un uso correcto. No conlleva efectos secundarios hormonales ni afecta a la fertilidad de la mujer. A pesar de ello, es rechazado por numerosas mujeres, que lo consideran antiestético por el hecho de que el anillo sobresale de la vagina.

4. El parche semanal

El siguiente de nuestros métodos anticonceptivos para mujer es el parche semanal. Se trata de una banda adhesiva compuesta por una capa que contiene tanto gestágenos como estrógenos. Estos van liberándose lentamente en cuanto entran en contacto con la epidermis. Por ello es importante su colocación en una zona corporal que no sufra demasiado roce con la ropa; de lo contrario, se despegaría. Debe ser cambiado cada 21 días, de modo que la cuarta semana libre corresponda al período de menstruación.

La eficacia del parche oscila entre el 99,7% y el 98,8%, y no protege contra las enfermedades de transmisión sexual. Además, del mismo modo que ocurría con la píldora combinada, está contraindicado para mujeres con hipertensión, obesidad o adicción al tabaco. Sin embargo, comparte sus beneficios.

5. El anillo mensual

Este anillo de plástico transparente y flexible, con un diámetro de 5 centímetros, debe ser colocado en la vagina una vez al mes, concretamente entre el primero y el quinto día del ciclo menstrual. Funciona durante tres semanas, de modo que los siete días restantes para completar al mes corresponde a la menstruación. Libera gestágenos y estrágenos que serán absorbidos por la mucosa vaginal.

Se trata de una buena alternativa entre los métodos anticonceptivos femeninos. Mantiene tanto la eficacia y los beneficios como las contraindicaciones con la pastilla anticonceptiva y el parche. Y además su colocación es una sola vez por mes, lo que lo convierte en un formato práctico.

6. Las inyecciones hormonales

Las inyecciones hormonales intramusculares son otro de los métodos anticonceptivos para mujer que puedes tener en consideración. Además de aplicadas por el especialista, deben ser administradas entre el primer y el quinto día de la menstruación. Pueden ser mensuales (administrando progestágenos y estrógenos), bimensuales o trimestrales (que contienen únicamente progestágenos). En cualquier caso, comparten la función de atrofiar el endometrio e inhibir la ovulación.

Su eficacia frente a los embarazos no deseados es de entre un 97% y un 99%, aunque es uno de los métodos de larga duración menos empleados. Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad pélvica inflamatoria, mejora la endometriosis y reduce tanto los dolores menstruales como la anemia.

Asimismo, no ofrece protección contra las ETS, puede conllevar irregularidades en el sangrado menstrual (incluso llegando a una posible desaparición) y la fertilidad tarda en regularizarse.

7. El implante

Sumamos el implante a los métodos anticonceptivos para mujer. Se trata de una barilla de cuatro centímetros que, por medio de un procedimiento quirúrgico que incluye anestesia local, es introducido en el brazo no dominante. Contiene una hormona llamada etonegestrel que va liberándose diariamente y ofreciendo un efecto anticonceptivo de aproximadamente 3 años.

Su eficacia es sumamente elevada, llegando a un 99,5%. Sin embargo, puede generar irregularidades en las hemorragias menstruales, pudiendo incluso desaparecer, y está contraindicado para situaciones como la lactancia, la hipertensión, el sobrepeso o la adicción al tabaco.

8. El dispositivo intrauterino (DIU)

Y cerramos nuestro recorrido por los métodos anticonceptivos femeninos con el DIU. Se trata de un pequeño dispositivo de plástico que el ginecólogo introduce dentro del cuello uterino. Su recubrimiento de cobre, metal tóxico para el esperma, impide la fecundación del óvulo durante aproximadamente cinco años. Así, destaca positivamente la facilidad de su uso y la despreocupación que supone para la mujer, aunque sólo pueden emplearlo aquellas que hayan sido madres con anterioridad.

Por este motivo, se han desarrollado dispositivos intrauterinos que eliminan el cobre de su composición, sustituyéndolo por un depósito de hormonas que actúan directamente sobre el endometrio, regulando la menstruación. Además, también se comercializa un tipo de DIU con una menor dosis hormonal para que pueda ser empleado por mujeres que todavía no han dado a luz.

Ambas alternativas tienen una duración de aproximadamente tres años y medio, y una eficacia aproximada al DIU de cobre inicial. Su eficacia es del 99%, y aunque en algunos casos el DIU convencional puede volver más abundante y dolorosa la menstruación, la recuperación de la fertilidad al retirarse el dispositivo, es inmediata.

Como verás, son muchas las alternativas de métodos anticonceptivos para mujer. Lo ideal es que evalúes cada una y consultes con tu ginecólogo de confianza, así podrás decidirte por la que sea mejor para ti. Cuéntanos, ¿has tenido experiencias favorables o negativas con alguno de estos métodos? ¿Cuál de todos ellos es el que usas actualmente? En Salud y Amistad nos interesan tus experiencias. Déjanos todas tus opiniones en un comentario, ¡estaremos encantados de leerte!

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