En este artículo descubrirás cómo conseguirlo. Pero no esperes encontrar ningún milagro. Al contrario, necesitarás esforzarte y ser disciplinado/a. La buena noticia es que, si lo haces bien, podrás ver los primeros resultados pronto y ya no te será tan difícil someterte a este plan.

#1 – Sé constante a la hora de entrenar

La constancia es la piedra angular del éxito deportivo. No hay atajos para llegar a buen nivel. Se requieren horas de práctica, un montón de errores y fracasos, y pequeñas mejoras y ajustes con el fin de dominar una nueva habilidad o un deporte.

#2 – Construye una base fuerte

Una base fuerte  de acondicionamiento significa que tienes una amplia gama de habilidades físicas que incluyen fuerza, resistencia y amplitud de movimiento, y que dominas los principios generales de acondicionamiento, incluida la adaptación, la sobrecarga y la progresión.

#3 – Lleva un estilo de alimentación sana y saludable

La nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento de deportivo y una de las maneras más fáciles de  asegurarse de tu cuerpo recibe  nutrientes reales y de calidad.

#4 – Debes ir más allá de tu zona de confort

Para mejorar, todo buen deportista debe aspirar a ir un poco más allá.  Este entrenamiento de alta intensidad es a menudo incómodo y puede resultar extenuante, pero esto es precisamente en lo que se basa el principio de sobrecarga.  La sobrecarga se refiere al hecho de mejorar nuestra condición física, fuerza o resistencia aumentando la carga de trabajo y el estrés en el cuerpo. Pero hazlo con cabeza. Si no sabes, busca un entrenador.

#5 – Debes darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere

La recuperación es parte fundamental del entrenamiento. El tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse depende de factores muy diversos, incluyendo el nivel de condición física, lo difícil y largo que entrenes, la dieta, la calidad del sueño, el estrés de la vida, etc.

#6 – Ten en cuenta los aspectos psicológicos del entrenamiento

Los aspectos psicológicos del entrenamiento y la competición son tan importantes -o incluso puede que más- que los aspectos físicos. Aprender a practicar las técnicas y habilidades relacionados con el juego mental es una forma de aumentar en desempeño físico en diversas condiciones.

#7 – No olvides los ejercicios de respiración profunda

La práctica de algunos ejercicios de respiración puede ayudarte a respirar más profundamente durante la práctica deportiva, así como durante cualquier día estresante.

#8 – Duerme bien

La ciencia está mostrando que más horas de sueño ayudan a los atletas a rendir mejor y a recuperarse antes. Si le escatimas horas al sueño te puedes encontrar con consecuencias dramáticas no sólo para tu salud y bienestar general, sino también para tu rendimiento deportivo.

#9 – Escucha a tu cuerpo

Es importante que aprendas a diferenciar bien entre lo que es el dolor y el malestar, y que aprendas hasta dónde puedes llegar. Asimismo, es importante que aprendas a interpretar las señales que tu cuerpo te manda cuando está cansado o estresado.

#10 – Disfruta de la vida

En la vida hay muchas cosas que hacer, además de entrenar. Es más, no todo en la vida es ganar. En este sentido, deberías hacer dos cosas. Por una parte, disfrutar de la vida haciendo más cosas que entrenar. Por otra, entrena también por diversión, incluso compite de vez en cuando solo para disfrutarlo.

Si quieres saber más cosas para convertirte en gran deportista, no te pierdas 6 cosas que los buenos deportistas tienen en común. También te interesará leer Qué comer antes y después de hacer ejercicio.

La entrada 10 consejos que te ayudarán a convertirte en un gran deportista se publicó primero en Saludyamistad.com.

Es cierto que conseguir un buen rendimiento es duro, y también es necesario para conseguir buenos resultados, sean cual sean tus objetivos. De hecho, observando con detenimiento, podemos observar que todos los buenos deportistas tienen en común una serie de hábitos, que pueden encontrarse en atletas y practicantes de todos los niveles.

Hábitos de los buenos deportistas

 #1 – No tienen miedo de sus debilidades

Los mejores atletas no se centran solo en lo que son buenos, sino que se consideran a sí mismos una caja de herramientas con las que pueden trabajar. Esas herramientas hay que utilizarlas para que sean cada vez más útiles. Además, los buenos deportistas encuentran que sus debilidades no son un obstáculo, sino una oportunidad para superarse a sí mismos.

#2 – Cultivan una mentalidad de éxito y crecimiento

Los buenos deportistas desean mejorarse a sí mismos, y ven sus mejoras como un éxito personal. Su mayor reto son ellos mismos mismos. Cada pequeño logro es un gran éxito para ellos.

#3 – Hacen un calentamiento previo correcto

Los buenos deportistas saben que deben calentar, y no se dejan llevar por la emoción ni por las prisas, incluso cuando tienen menos tiempo del que necesitan. Ellos saben que un buen calentamiento es la clave para un entrenamiento eficaz y para la prevención de lesiones.

#4 – Evitan distracciones

Los buenos deportistas trabajan a fondo, y se concentran en su trabajo. Ser buen deportista no consiste solo en hacer, sino en hacer bien los ejercicios. Y eso implica concentración. Por eso evitan las distracciones. Algunos parecen un poco desagradables por ello, pero no es necesario.

#5 – No buscan atajos

Los buenos deportistas saben que para obtener resultados no hay atajos que valgan. El trabajo constante y bien planificado es el único secreto. Los productos dietéticos, los productos milagrosos o las sustancias «mágicas» no valen para lograr los verdaderos resultados que buscan los verdaderos deportistas.

#6 – Son constantes y disciplinados

No siempre es fácil, pero los buenos deportistas saben que solo con constancia y disciplina lograrán los resultados que buscan. Esfuerzo es la palabra que guía su rutina y su día a día.

Conclusiones

Ahora, lee los encabezamientos de la lista otra vez, y olvida por un momento que hablamos de deportistas.

¿Ya lo has hecho? ¿Qué te parece? Podríamos estar hablando de los hábitos de las personas de éxito perfectamente, ¿verdad? Tal vez empezar a practicar deporte ese un buen entrentamiento también para una vida exitosa, ¿no crees?

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Sea lo que sea lo que hayas escuchado, seguro que hay algunas cosas que nadie te ha contado. No es que sean todas malas, pero algunas resultan algo incómodas. En este artículo te vamos a contar todo eso que la gente que corre no suele contar y que conviene que conozcas para que sepas en dónde te vas a meter.

7 cosas que nadie te contarás sobre el running

#1 – Habrá días que odies correr

La gente que practica running habla de ello con emoción y entusiasmo. Pero, no te engañes, no todos los días son así. En alguna ocasión todo runner siente odio por lo que hace. ¿Por qué? Las razones son múltiples. Tendrás que empezar a correr para comprobarlo. La buena noticia es que luego se pasa.

#2 – Correr no es tan barato como se piense

Uno de los argumentos más utilizados para justificar que el running es un deporte para todo el mundo es que es barato practicarlo. Es barato en el sentido de que no hay que pagar por correr, pero un buen equipamiento cuesta bastante dinero, empezando por unas buenas zapatillas (imprescindibles) y siguiendo por ropa adecuada y algunos accesorios útiles, más aún si corres con frío.

#3 – Las lesiones están a la orden del día

Dese irritación de la piel y ampollas hasta lesiones en las articulaciones por no ejecutar una técnica correcta, correr por superficies irregulares o sobreentrenar: estas son algunos de los problemas que te encontrarás tarde o temprano si practicas running.

#4 – En algún momento necesitarás parar a orinar

En largos recorridos te surgirá la necesidad de orinar. Esto es especialmente problemático para las chicas. Tenlo presente si vas a correr durante más tiempo del que tu cuerpo aguanta y vete preparado/a si vas a correr por una zona donde no puedes encontrar un aseo público.

#5 – La colada incrementará considerablemente su volumen

Todo lo que te pongas para correr irá directo a la lavadora, aunque no lo hayas tenido puesto más de una hora. Y eso incluye mallas, camisetas, sudadera y ropa interior.

#6 – Habrá días que no puedas correr, y eso te pondrá de muy mal humor

El hábito de correr puede crear adicción, pero habrá días que podrás hacerlo, bien por cuestiones de salud, bien porque tengas alguna obligación laboral o familiar. Y te pondrás de muy mal humor.

#7 – Corres el riesgo de convertirte en uno de esos runners que no saben hablar de otra cosa que no sea correr

La gente que no corre no entiende la pasión, la energía, el entusiasmo y la vitalidad que se siente al correr. Y muchos miran mal a esos «locos del running» que «corren solo porque está de moda». Correr es algo que se ha hecho siempre. Es el nombre lo que está de moda, si acaso. Antes lo llamaban jogging y mucho antes footing. ¡Qué más da! Uno no se machaca así por una moda, sino por una pasión sin límites y porque te hace sentir genial. Pero no lo andes diciendo mucho por ahí, por si acaso.

Consideraciones finales

No es por meterte miedo, pero luego no digas que nadie te avisó. De todas formas, tan malo no será esto del running cuando cada vez engancha a más gente al deporte.

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