Hábitos a interiorizar para cuidar la salud

1. Cuenta con un seguro de salud

Puede que este primer hábito pase desapercibido por muchos, pero resulta ser de los más importantes. En ocasiones, tratar de acceder a cualquier servicio de salud conlleva largos tiempos de espera y trámites. Al contar con un seguro de salud, tienes mayor facilidad de acceso a cualquier servicio de atención médica, listas de espera reducidas y una atención cercana y personalizada. Evidentemente, estos beneficios de contar con un seguro de salud suponen tranquilidad y seguridad para el paciente y los miembros de su familia, ante cualquier situación o emergencia. Si deseas adquirir el mejor servicio, que se adapte a tus necesidades, te recomendamos visitar esta web de seguros.

2. Descansa de la tecnología

Actualmente permanecemos conectados en la red demasiado tiempo. Sabemos los grandes beneficios y facilidades que esto trae, pero permanecer en línea demasiado tiempo puede afectar nuestra salud. Los diferentes dispositivos electrónicos producen una luz azul que puede afectar nuestra piel y ojos, si se recibe en exceso. Además, también puede agotar nuestro cerebro sin que lo notemos, pues el estar pegados a las pantallas no nos permite conciliar el sueño de buena manera. Por este motivo, lo mejor es que te tomes un descanso de la pantalla y que mantengas tu piel hidratada.

3. Come más frutas y bebe más agua

La alimentación siempre será de los hábitos esenciales para cuidar de nuestra salud. Es importante que tu dieta incluya algunos nutrientes que ayudan al normal funcionamiento del sistema inmune, lo que puede prevenir diferentes enfermedades e infecciones. Lo principal es consumir alimentos que contengan cobre, ácido fólico, hierro, y vitaminas A, B12 y C. Por supuesto, que las frutas son la mejor opción para esto. Los expertos recomiendan comer tres raciones de frutas al día.

Por otra parte, ¿sabías que el agua representa entre un 55% y 60% del peso corporal de una persona adulta? Prestar atención a una buena hidratación es primordial. Aunque este aporte de agua se puede obtener de alimentos como frutas y verduras, se recomienda que el 80 % de este aporte, provenga directamente de la ingesta de agua. Entonces, una buena alimentación debe incluir frutas, verduras y dos litros de agua (que pueden repartirse entre alimentos y agua)

4. Duerme bien

Descansar bien y dormir las horas suficientes también es clave para cuidar nuestra salud, el sueño de calidad nos permite resetearnos durante la noche y así mantener tanto la salud física como la mental. Ten una rutina exacta, en la que establezcas horarios de sueño y para levantarte. De esta forma, se facilita que los ritmos hormonales relacionados con el sueño se produzcan en el momento adecuado. Además, los expertos recomiendan levantarte de la cama apenas despiertes y exponerte a la luz solar. De esta manera, mantendrás ajustado tu reloj interno.

5. Entrena a diario

Sabemos que no todos tenemos afinidad por el deporte, pero mover tu cuerpo es esencial para cuidar de tu salud. Nuestro cuerpo exige movimiento para activarse, tener energía y liberar toxinas y emociones negativas, lo que le permite ser más dinámico. La actividad física mejora nuestra fuerza y resistencia, contribuye al funcionamiento de nuestros sistemas cardio-respiratorio, digestivo y endocrino. Además de ayudar en nuestra actividad mental. Con 20 minutos al día que dediques al ejercicio físico será suficiente y tu cuerpo lo agradecerá. Ni siquiera deben ser deportes de alto impacto. ¿Por qué no probar los pilates o el yoga?

6. Haz ejercicios de meditación y relajación

No debemos olvidar que la salud física es tan importante como la mental. Así que es necesario que aprendas a controlar el estrés para mantener tu mente sana. Destina un tiempo en tu rutina diaria, así sean solo 10 minutos, para respirar y relajarte. Con simples ejercicios de respiración profunda podrás tranquilizar tus pensamientos y reducir los niveles de ansiedad. Si eres nuevo en esta práctica no te angusties, es muy fácil de hacer y en internet puedes encontrar guías de ayuda.

Esperamos te haya resultado interesante y útil este artículo. Solo recuerda que cuidar nuestra salud es mucho más sencillo de lo que crees. Al principio puede resultar un poco más difícil, pero con el tiempo lograrás interiorizar estos hábitos que mejoran tu salud indiscutiblemente.

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Los resultados se han presentado en la Conferencia de la Asociación Internacional de Alzheimer 2015. Estos resultados apuntan a que el ejercicio o la actividad física regular podrían desempeñar un papel tanto en la protección de su cerebro contra la enfermedad de Alzheimer y para otras demencias, así como ofrecer una mejor calidad de vida a las personas que padecen este tipo de enfermedades, tal como indica y Maria Carrillo, directora científica de la Asociación de Alzheimer.

Previamente a la conferencia, los investigadores presentaron pruebas de que ver mucho la televisión y tener bajos niveles de actividad física a principios y mediados de la edad adulta pueden elevar el riesgo de tener una función cognitiva más pobre en el futuro. Estos nuevos estudios sugieren que, a su vez, el ejercicio podría tener amplios beneficios para el cerebro.

Los investigadores descubrieron que las personas que siguieron  el programa de ejercicio de moderado a intensó experimentó un número mucho menor de los síntomas neuropsiquiátricos que ocurren a menudo en la enfermedad de Alzheimer que el grupo control.

Los investigadores observaron que los síntomas psiquiátricos del grupo de control, como la ansiedad, la irritabilidad y la depresión, se deterioraron, mientras que los síntomas de los participantes en el grupo de ejercicio mejoraron ligeramente. En particular, los participantes asisten a 80% de las clases de ejercicio que hacían ejercicio vigoroso experimentaron mejoras significativas en su velocidad mental y atención.

«Aunque nuestros resultados deben ser verificados en grupos más grandes y más diversos, los efectos positivos del ejercicio en estos síntomas que vimos en nuestro estudio puede llegar a ser un complemento o una combinación eficaz con medicamentos antidemencia», informan los investigodores. «Esto requiere un mayor estudio de las estrategias de tratamiento multimodal, incluyendo el estilo de vida y terapia de medicamentos».

El ejercicio aeróbico podría reducir los niveles de Proteína Tau

Otro estudio investigó el impacto del ejercicio sobre uno de los lados fisiológicos de la enfermedad de Alzheimer. Las personas con esta condición a menudo desarrollan lesiones cerebrales conocidas como ovillo neurofibrilar, mediante el cual la proteína Tau se derrumba en hebras retorcidas, destruyendo un sistema de transporte célula vital y matando a las células del cerebro.

Mayores niveles de Proteína Tau en el cerebro están asociados con una evolución más rápida hacia el Alzheimer. Por ello muchos investigadores están intentado descubrir el modo de reducir esta proteína como parte del tratamiento para prevenir la demencia y el deterioro cognitivo.

Después de 6 meses de investigación con un grupo que hacia ejercicio aeróbico y otro sendentario, los científicos descubrieron que el grupo que hacía ejercicio tenían reducciones estadísticamente significativas en los niveles de Tau en comparación con el grupo sendentario. El ejercicio aeróbico también mejoró el flujo sanguíneo en las regiones del cerebro asociadas con la memoria y el procesamiento de la información, dando lugar a las correspondientes mejoras en la atención, la planificación y la función ejecutiva.

Dicen los investigadores que estos hallazgos son importantes porque sugieren que una intervención en el estilo de vida tan potente como el ejercicio aeróbico puede afectar los cambios relacionados con el Alzheimer en el cerebro, y que ningún medicamento aprobado actualmente puede rivalizar con estos efectos.

Mejora de la función cognitiva en pacientes con deterioro cognitivo vascular

El último estudio examina cómo el ejercicio aeróbico afectó a la cognición de los pacientes con deterioro cognitivo vascular leve, derrames cerebrales considerados como la segunda causa de demencia después de la enfermedad de Alzheimer.

Los participantes fueron asignados al azar a un grupo que hizo ejercicio aeróbico supervisado o un grupo que recibió la forma habitual de atención y asistió a un seminario mensual nutrición. Los participantes fueron seguidos durante 6 meses.

Los investigadores encontraron que los participantes del grupo de ejercicio experimentaron mejoras significativas en su función cognitiva en comparación con el grupo que recibió la forma habitual de atención. Los escáneres cerebrales realizadas tanto antes como después del estudio también demostraron que el cerebro de los participante que estaban en el grupo de ejercicio se hizo más eficiente con el entrenamiento.

Los autores de este estudio afirman que, aunque estos resultados prometedores deben ser replicados en las poblaciones más grandes y más diversas, el hecho de que el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva en los casos deterioro cognitivo vascular leve significa que las personas con esta condición tienen esperanza de que puede ser una herramienta probada que puedan usar para prolongar su independencia y mejorar su calidad de vida .

El valor de las terapias no farmacológicas

No sólo estos estudios sugieren una forma potencialmente eficaz de tratamiento para la enfermedad de Alzheimer y las condiciones correspondientes, sino que también sugieren que es relativamente fácil conseguir que una amplia población de pacientes lo pongan en práctica.

Carillo concluye diciendo que estos resultados también ponen de relieve el valor potencial de las terapias no farmacológicas para la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, y nos recuerdan que la investigación debe seguir firmemente centrándose en la combinación de enfoques multimodales  para la terapia de Alzheimer y su prevención.

Imágenes – hernanpc, johnduperly

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¿Quieres saber cuáles son estos hábitos y ajustes fáciles de implementar que te ayudarán a tener un estilo de vida más saludable? Descúbrelos a continuación.

#1 – Añadir canela al café, en vez de azúcar

El azúcar se ha demostrado que causa aumento de peso, así como un montón de problemas crónicos. Te lo contamos en el artículo 17 razones para dejar de tomar azúcar. Y los edulcorantes artificiales tampoco es que sean muy buenos

En lugar de agregar una cucharada o dos de azúcar al café, emplea canela a. No solo le dará al café sabor agradable, sino que, además, se ha demostrado que  la canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#2 – Comer una naranja entera en lugar de beber zumo envasado por la mañana

El zumo envasado tiene mucha vitamina C, pero también tiene muchas calorías y mucho azúcar. Es mucho más saludable tomar un naranja entera, ya que aporta menos azúcar y más fibra. Incluso es mejor tomarse una naranja entera que un zumo de naranja natural.

#3 – Aprovecha cada momento que puedas para moverte

Esto es especialmente importante si no puedes ir al gimnasio todos los días. Moverte más es posible, por ejemplo, usando las escalaras en vez del ascensor, yendo a pie a los sitios, dejando el coche aparcado lejos de tu destino o bajándote un par de paradas antes del metro o del bus. Estas son solo algunas propuestas. La idea es que te conciencies de que te tienes que mover y aproveches cualquier momento para hacerlo.

#4 – Adereza con picante

Esta recomendación hay que tomarla con precaución. Si no tienes problemas con el picante, usa este tipo de aderezo en vez de salsas ricas en calorías. Los alimentos y condimentos picantes contienen capsinoides, que ayuda a ayudan a quemar grasa. También se sabe que algunos alimentos picantes puede frenar el apetito y ayudar a quemar más calorías después de la comida.

#5 – Añade verduras o frutas a todo lo que comas

Las verduras y las frutas son bajas en calorías, ricas en nutrientes, y son una parte fundamental de cualquier dieta saludable. Una manera interesante de no olvidarse de ellas es incluirla en todo lo que prepares. Así no tendrás que privarte de otras cosas y podrás comer de todo.

#6 – Bebe más agua

Beber agua es importante. Además de ayudar a depurar el organismo, ayuda a hidratar todos los órganos del cuerpo y a tener mayor sensación de saciedad. Además, ayuda a quemar calorías. En este sentido, un estudio alemán encontró que beber dos vasos de agua aumentó la quema de calorías en un 30% en tan sólo 10 minutos, y los niveles se intensificaron durante un máximo de una hora después.

Si el problema es que beber agua te aburre, no dejes de leer el artículo Ideas saludables para que beber agua sea menos aburrido. Tampoco olvides que el agua con gas es muy saludable, y no deja de ser agua.

#7 – No uses pantallas antes de acostarte

Varios estudios han demostrado que mirar las pantallas de los dispositivos móviles interfiere en los con sus ritmos naturales del sueño. Un estudio de 2011 encontró que la lectura en iPad frenó la liberación de melatonina, la sustancia que le dice al cuerpo que es hora de ir a dormir. La falta de sueño es muy perjudicial para la salud, incluso aumenta el hambre, lo cual se ha asociado un mayor consumo de calorías.

#8 – Come fruta antes de cada comida

Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pennsylvania, las personas que comieron manzanas 15 minutos antes del almuerzo consumieron aproximadamente 187 calorías menos durante su comida. Comiendo fruta a modo de aperitivo te sentirás más saciado con pocas calorías y aprovecharás todos lso beneficios de estos alimentos.

Si te gustó este artículo, no dejes de leer 5 hábitos saludables para toda la vida.

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