¿Sabías que gestionar adecuadamente la dieta y el estrés puede ayudar a fortalecer las defensas de tu sistema inmune contra las bacterias, productos químicos tóxicos y virus que causan enfermedades como la gripe y el resfriado común? Pero eso no es todo. A continuación te contamos todos los secretos para estimular el sistema inmunitario de manera natural y saludable.

Dieta adecuada

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para estimular el sistema inmunológico. Para ello, come una dieta rica en frutas y verduras (no solo cocinadas, sino también crudas). Los antioxidantes combaten los radicales libres, que son una subproductos químicos conocidos por dañar el ADN y suprimir el sistema inmunológico.

Además, en tu dieta no deben faltar grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6. También debes reducir el mínimo el consumo de grasas saturadas, ya que ésaas pueden ayudar a aumentar la producción de compuestos implicados en la regulación de la inmunidad.

Para conseguir más beneficios para tu salud, no olvides incorporar a tu dieta ajo y jengibre. El ajo ayuda a combatir virus y bacterias. El jengibre es un antiinflamtorio natural.

Lo que tampoco debe faltar en tu alimentación es suficiente cantidad de agua para poder limpiar adeucadamente tu organismo. Y cuando decimos agua no nos referimos a líquidos en general, sino a agua tal cual, natural o con gas. Alégrala como quieras, pero no la sustituyas por refrescos azucarados o bebidas energéticas.

Dormir y descansar

La falta de sueño y de descanso puede afectar negativamente al sistema inmunológico y debilitarlo. Dormir ayuda a recuperarse de los esfuerzos y a darle tregua a las defensas. De hecho, cuando caes enfermo es mucho más fácil recuperarse si duermes mucho.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio regularmente puede movilizar a las células T, un tipo de glóbulos blancos conocido por proteger el cuerpo contra la infección. Hacer ejercicio moderado durante una 30 minutos al día durante reduce sensiblemente riesgo de resfriados.

Sin embargo, una actividad intensa y vigorosa realizada con frecuencia puede llegar a tener el efecto contrario, debilitando la función inmunológica. Por lo tanto, si eres de los que hace mucho ejercicio, no obvies el resto de puntos, especialmente los referentes a la alimentación y el descanso.

Controlar el estrés

El estrés crónico puede tener un impacto negativo sobre la inmunidad. La exposición a corto plazo a los factores de estrés puede acelerar su defensa inmune y el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades.

Hay muchas formas de lidiar con el estrés. En el artículo Cómo te ayuda la risa a gestionar el estrés te explicamos cómo hacerlo de una manera muy positiva.

Higiene

Durante el día tocamos infinidad de cosas, muchas de las cuales no sabemos a qué han estado expuestas. sistema inmunológico, prevenir gripesistema inmunológico, prevenir gripesistema inmunológico, prevenir gripesiempre que vayas a llevarte algo a la boca y cuando regreses a casa. Además, debes lavártelas también después de manipular alimentos y cualquier cosa que pueda dejar restos que puedan descomponerse.

Si te gustó este artículo, no te pierdas La guía súper rápida para combatir el resfriado.

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Sin embargo, prevenir es nuestra mejor arma, así como una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, que pueden ayudarnos a prevenir la gripe y algún que otro resfriado, y también a recuperarnos mejor. La clave está, según mucho expertos, en estimular el sistema inmunológico, poniéndose manos a la obra antes de caer enfermos.

Vamos a ver cómo podemos prevenir la gripe y los resfriados gracias a una buena alimentación19. Es más fácil y más barato de lo que parece.

Déjate de complementos y sumplementos alimenticios

Algo muy importante que se debe hacer es comer bien, confiando en los alimentos naturales, y no tanto en los compelemento o suplementos alimenticios, que no es que estén mal del todo, es qeu simplemente son esos, complementos.  Lo mismo aplica a los alimentos enriquecidos con vitamina C. En este sentido, todo el mundo sabe lo buenos que son los cítricos por su alto contenido en vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir y tratar algunos síntomas de la gripe y el resfrieado. Por eso mucha gente consume esta vitamina en forma de cápsulas. Sin emgargo, una naranja, además de estar mucho más rica y ser más barata, saciar el hambre y aportarnos líquidos, también aporta muchos otros nutrientes. Además, no ha ningún estudio que demuestre que tomar dosis masivas de vitamina C ayude a prevenir los resfriados ni la gripe en absoluto, pero sí que comer frutas y verduras ricas en vitamina C ayuda a mantener su sistema inmune fuerte. Y es precisamente el sistema inmunológico el que nos protege de las infecciones virales, y los alimentos que consumimos tienen un impacto importante en la capacidad del sistema inmunológico para combatir los resfriados y la gripe, y esto se debe, precisamente, a otras cosas, a que contienen más vitaminas (como la vitamina A y la vitamina E), no solo vitamina y C, así como flavonoides. Todo ello contribuye a mantener un sistema inmune en buen estado y un cuerpo saludable.

Come más frutas y verduras

Comer muchas frutas y verduras ayuda a mantener un sistema inmunonológico fuerte. La gente, por lo general, tiende a comer menos frutas y verduras en el invierno, tal vez porque la oferta de frutas y verduras de verano es más amplio, tal vez porque las verduras se toman mejor en verano gracias a las ensaladas. El caso es que esto no debería sera sí. Todo el mundo necesita al menos cinco porciones de frutas y verduras a diario y durante todo el año para obtener las vitaminas adecuadas, minerales, fibra y antioxidantes para gozar de un sistema inmunológico sano.

Aumentar la ingesta de frutas y verduras puede hacerse a través de zumos naturales, guarniciones de verduras, ensaladas de frutas y verduras, postres con fruta natural, sopas de verduras, purés y, sobre todo, teniendo siempre a mano una fruta para cuando aprieta el hambre.

Las verduras congeladas son una excelente opción para quienes tienes poco tiempo para cocinar. Su valor nutricional es el mismo, son más baratas y mucho más fáciles de cocinar. Tal vez no estén tan buenas como las frescas, pero algo es algo.

Comer proteínas saludables y cereales integrales

Una dieta equilibraad que incluya carnes magras, pescados, aves, lácteos bajos en grasa, huevos, legumbres, frutos secos y cereales -mejor integrales- es vital para equilibrar el organismos y hacerlo fuerte frente a las amenazas víricas.

Las proteínas que provienentes de carnes magras, productos lácteos, huevos y legumbres son especialmente importantes porque proporcionan los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir los componentes del sistema inmunológico.  Las  carnes magras también ayudas a evitar la deficiencia de zinc y de hierro, los cuales pueden afectar al sistema inmunológico.

Bebe mucha agua

El agua no es solo para el verano. Esta bien hidratado es de vital importancia para mantener a los virus a raya y prevenir gripes y resfriados, y no solo para curarlos.

Y además…

Lávate las manos con frecuencia

Lavarse las manos es un hábito de higiene muy importante para evitar contraer enfermedades. Nuestras manos entran en contacto con multitud gérmenes durante todo el día. La mejor manera de deshacerse de ellos es lavándose bien las manos antes de manipular los alimentos, comer o servir la comida a otros.

Duerme lo suficiente

El descanso de vital para mantener el sistema inmulógico fuerte. El cansancio nos hace más proponesos a contraer enfermedades.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio es muy bueno, incluso para prevenir enfermedades como la gripe, ya que estimula el sistema inmunológico. Hay muchas opciones que no pasan por salir a la calle a correr o caminar con mal tiempo.

Consideraciones finales

Más vales prevenir que curar, eso ya lo sabes, pero mucho no lo hacen porque lo consideran un pérdida de tiempo. Pero más tiempo se pierde cuando tienes que quedarte en cama, ¿no?

Si tienes alguna idea más para prevenir la gripe y los resfriados, por favor, añádela a los comentarios.

Imagen – Xavi Talleda

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