A continuación veremos otros motivos que pueden provocar una situación de cansancio, fatiga y letargo continuados. 

Depresión

Es completamente natural sentir tristeza como una respuesta a las luchas de la vida. Pero si los sentimientos de apatía, desesperación o melancolía duran más de dos semanas es muy probable que haya un cuadro de depresión. 

La fatiga y la depresión están profundamente entrelazados uno con otro. Un estudio observó que las personas que están deprimidas son cuatro veces más propensas a sentirse fatigadas, y que las personas que sufren de fatiga son tres veces más propensas a deprimirse.

La depresión tiende a hacer que la gente se sienta abrumada incluso por la más rutinario de tareas. Sin embargo, hay maneras de enfrentarse a eso. Son las siguientes:

• Busca apoyo en personas de confianza.
• Haz ejercicio
• Desafía a tu propio pensamiento
• Cambia tu dieta y opta por una alimentación saludable
• Consulta con un especialista

Problemas con la tiroides

La glándula tiroides libera hormonas que controlan cómo el cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. El hipertiroidismo se produce cuando la tiroides produce la hormona tiroxina en exceso, mientras que el hipotiroidismo ( se desarrolla cuando se produce demasiado poco. Ambas condiciones comparten los síntomas de fatiga y debilidad muscular.

Los trastornos de la tiroides son muy tratable y se puede diagnosticar rápidamente con un simple análisis de sangre. Se recomienda que cualquier persona que siente fatiga prolongada y debilidad acuda a su médico, por lo menos para descartar un problema de tiroides y, en su caso, que ponga un tratamiento adecuado.

Deshidratación

El cansancio, la irritabilidad y la falta de concentración son signos de que  no se estña recibiendo suficiente cantidad de líquidos. Cada día, el agua en el cuerpo se pierde a través de los movimientos de la respiración, la sudoración, la orina y las deposiciones. Es necesario que este líquido sea reemplazado con líquidos a través de la comida y la bebida.

Por lo general, la sensación de sed es la manera del cuerpo de decirnos que es hora de tomar una bebida, pero esto no siempre es exacta. Una mejor manera de juzgar si se están perdiendo líquidos más rápido de lo que se están tomando es observa la orina. La orina de color claro o transparente significa que la persona está hidratada, pero si es de color amarillo oscuro, probablemente haya un problema deshidratación.

Solucionar este problema es tan fácil como tener siempre a mano bebidas como y zumos naturales y comer alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.

Exceso de cafeína

Beber café todos los días puede ser saludable si se hace con moderación. Pero si se abusa, el exceso de cafeína puede ser muy perjucial. Entre los problemas que puede provocar está la sensación de fatiga.

El café y otra bebidas con cafeína actúan inicialmente como un estimulante que puede ayudar a aliviar temporalmente la somnolencia. Pero en exceso, la cafeína se convierte en un depresor. Para complicar aún más las cosas, el hecho de que depender de la cafeína hace que cada vez se necesita más y más de esta sustancia en cualquier de sus formas.

Para reducir la sobrecarga de cafeína es necesario tratar de eliminar la mayor cantidad de fuentes de cafeína posibles, como café, té, bebidas energéticas y chocolate. Esto no significa dejar de tomar estos productos completamente, sino moderar su consumo.

Si te gustó esta serie de artículos, no te pierdas 8 maneras sencillas de seguir un estilo de vida saludable todos los días.

La entrada 10 razones por las que te sientes cansado y cómo solucionarlo (III) se publicó primero en Saludyamistad.com.

Vimos que la interrupción de los ciclos del sueño y dormir poco, comer una dieta rica en azúcares y saltarse el desayuno podían provocan cansancio, somnolencia y letargo, entre otros muchos problemas.

A continuación seguiremos analizando las razones que pueden estar detrás de la sensación de cansancio continua y cómo solucionarlo.

Deficiencias nutricionales

La anemia, que causa fatiga, debilidad y falta de concentración, es una de las causas que puede estar detrás de la sensación de cansancio continuo. La anemia es una condición que se desarrolla cuando no hay suficientes glóbulos rojos presentes en la sangre para transportar una cantidad suficiente de oxígeno a los tejidos corporales. Hay más de 400 tipos de anemia, pero los tipos más comunes son causadas por deficiencias de hierro y vitaminas.

Para tratar y prevenir las anemias por deficiencia de nutrientes, la dieta debe incluir:

• alimentos ricos en hierro, como carne, pescado, legumbre, huevos, frutos secos, y espinacas
• alimentos ricos en ácido fólico, como cítricos, legumbres, cereales, plátanos y pasta
• alimentos ricos en vitamina B12, como productos lácteos, carne y huevos
• alimentos ricos en vitamina C, como pimiento, brócoli, kiwi, cítricos y melón.

No hacer suficiente ejercicio

Estar agotado por el trabajo no es excusa para no hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a que aumenten los niveles de energía, aunque parezca mentira.

Analizando 70 estudios que involucraron a 6.807 participantes sedentarios que sufrían de fatiga persistente, un grupo de investigadores encontró que más del 90% de los estudios llegó a la misma conclusión: las personas que hacían ejercicio regularmente reportaron un aumento de energía.

Solucionar este problema y hacer ejercicio es tan sencillo como caminar más, usar las escaleras en vez del ascensor, bajarse un par de paradas antes del autobús o dejar el coche lejos del trabajo. Aunque sería muy interesante practicar otras actividades, que pueden ser de alta intensidad o de baja de intensidad (como yoga o pilates).

Intolerancia alimentaria

Si te entre sueño de 10 a 30 minutos después de comer ciertos alimentos, es posible que tengas una alergia a los alimentos sin diagnosticar o intolerancia a un tipo específico de comida.

Existe una marcada diferencia entre la alergia y la intolerancia. Las alergias alimentarias son una respuesta inmune cuando el cuerpo lucha contra un alimento en particular que se percibe como perjudicial. Las reacciones más comunes incluyen hinchazón, dificultad para respirar, dolor en el pecho, el eccema y mareos.

Por el contrario, la intolerancia a los alimentos es un aumento de la sensibilidad a un tipo de alimento. Generalmente es causada por una falta de enzimas digestivas en el estómago que impiden que la comida sea absorbida apropiadamente. Los síntomas de la intolerancia a los alimentos incluyen hinchazón, dolores de cabeza y acidez estomacal. Aunque las alergias alimentarias tienden a ser más graves, ambas condiciones tienen en común síntomas de dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea y fatiga.

Para solucionar este problema es necesario identificar cuál es el alimentos problemáticos. Puedes ir al médico o usar una estrategia casera basada en la observación, eliminando de la dieta el alimento que creas que puede hacerte daño durante varias semanas para ver qué pasa. Empieza por la leche y los productos lácteos.

En la siguiente entrega seguiremos profundizando sobre este tema.

La entrada 10 razones por las que te sientes cansado y cómo solucionarlo (II) se publicó primero en Saludyamistad.com.

La fatiga física y/o el agotamiento mental es la sensación de tener baja energía y motivación, debilidad en el cuerpo e incapacidad para concentrarse. Aunque no existe una distinción entre la fatiga muscular  y la fatiga cognitiva, normalmente ambos estados se alivian rápidamente con el reposo.

La fatiga se considera prolongada cuando los sentimientos de agotamiento duran más de un mes y no son claramente el resultado de la actividad física o mental. A menudo, las personas que se sienten mentalmente cansadas se sienten cansadas físicamente también y viceversa.

A continuación vamos a ver las principales razones por las que se puede experimentar este cansancio continuo y cómo solucionarlo. 

Ciclos de sueño interrumpido

Es evidente bonita que la falta de sueño y el cansancio van de la mano. No solo basta con dormir suficientes horas, sino que es fundamental tener una buena calidad de sueño y que éste no se vea interrumpido.

Robarle horas al sueño y dormir menos de lo recomendado (entre 7 y 9 horas) conduce a un fenómeno llamado deuda de sueño por el que las horas de sueño perdidas se acumulan y, con el tiempo, se produce la fatiga a corto plazo. La acumulación de déficit de sueño durante muchos años conlleva un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades del corazón, cáncer y diabetes a largo plazo.

Apenas una semana después de la privación del sueño pueden cambiar tus genes. También puede haber deterioro del cerebro, lo que resulta en la pérdida de memoria permanente y deficiencias cognitivas. Y por si eso no te provoca suficiente miedo, note pierdas este dato. Se ha demostrado que la falta de sueño puede provocar depresión,  aumento de peso e incluso puede incluso conducir a una muerte prematura.

La solución a este problema es sencilla: dormir más y procurar un sueño reparador. No comer alimentos excitantes a partir de media tarde, cenar con moderación, tomar infusiones relajantes y alimentos que te ayuden a dormir, así como realizar actividades que nos ayuden a conciliar el sueño antes de dormir son algunas de las formas de conseguir mejor sueño. Aunque resulte obvio, hay que recordar que para dormir suficientes horas hay que calcular bien a qué hora hay que acostarse.

Saltarse el desayuno

El desayuno ofrece el combustible que el sistema necesita para mantener sus niveles de energía. El simple acto de desayunar repone sus reservas de glucosa, dando al cuerpo el impulso que necesita para pasar el día. Por lo tanto, las personas que se sienten cansadas continuamente deben prestar especial atención al desayuno.  No desayunar se ha relacionado con la hipertensión arterial, aumento de peso, enfermedad coronaria, reducción del rendimiento cognitivo y bajo estado de ánimo.  

Además de la energía física, el hecho de desayunar es vital para la salud mental. Diversos estudios han demostrado que el desayuno mejora el funcionamiento del cerebro, la memoria y el rendimiento académico, especialmente en niños y adolescentes. Además, tomar un desayuno bajo en grasas y alta en carbohidratos mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga mental.

La solución a este problema es también fácil. Levántate con tiempo para preparar el desayuno y tomarlo con calma. Planifica la noche antes lo que vas a tomar y coloca lo que necesites en la mesa de desayuno. Los alimentos de la nevera colócalos a mano.

Dieta rica en azúcar

Los dulces no solo afectan a nuestra cintura y a nuestra dentadura. De hecho, consumir mucho azúcar tiene consecuencias terribles para la salud: desde  enfermedades cardiovasculares hasta daño en los órganos internos, pasando por desequilibrio hormonal, caries y  obesidad. Y, por si fuera poco, una dieta alta en azúcares también juega un papel importante en el agotamiento físico y mental. En el artículo 17 razones para dejar de tomar azúcar encontrarás más información.

El azúcar en realidad disminuye la actividad de las células orexina, las neuronas responsables de regular el estado de alerta y el hambre. Un aumento en los niveles de orexina se traduce en una mayor actividad física, mientras que los niveles más bajos conducen a letargo. Una dosis diaria de dulces erosionará constantemente los niveles de orexina y hará que te sientas somnoliento y sin motivación.

 Un estudio encontró que una dieta alta en fructosa afecta a las habilidades cognitivas al desacelerar el cerebro, lo que impide el aprendizaje y obstaculiza la memoria. Estos déficits cognitivos pueden ocurrir en tan sólo seis semanas.

Puede que no sea fácil, pero dejar de comer alimentos ricos en azúcares refinados podría ser una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar salud en general y dejar de sentirte tan cansado.

En el siguiente artículo seguiremos analizando otros motivos que nos hacen sentir cansandos y aletargados y veremos cómo solucionarlo.

La entrada 10 razones por las que te sientes cansado y cómo solucionarlo (I) se publicó primero en Saludyamistad.com.