4 formas de prevenir el dolor de cabeza tensional

Poner el foco en los desecadenantes de la cefalea tensional es el modo de prevenir estos dolores de cabeza. Por lo tanto, si sufres es cefalea tensional con frecuencia, deberías hacer lo siguiente:

#1 – Dormir

No existe medicamento alguno capaz de suplir la falta de sueño. Para determinar si el sueño es el causante o no de tus cefaleas, prueba a llevar un diario de sueño en el que anotes cada día cuánto has dormido, cómo has dormido (calidad de sueño) y si has tenido o no dolor de cabeza (anota todos los detalles que te parezcan relevantes).

Si tienes problemas para dormir, deberías probar algún remedio o consultar con tu médico.

#2 – Reducir el estrés

No resulta sorprendente que la tensión producida por el estrés sea uno de los principales desencadenantes de las cefaleas tensionales. El estrés está relacionado con muchos factores, incluida la falta de sueño, de la que hablábamos antes. Recurrir a métodos para aliviar el estrés en estos casos te ayudará a prevenir y aliviar el dolor de cabeza de origen tensional.

Hacer ejercicio es una buena manera de aliviar y prevenir el estrés y la ansiedad. Pero hay más. Un estudio sobre el dolor de cabeza de tipo tensional realizado con mujeres demostró que las que se sometieron a un programa de relajación muscular progresiva (una técnica de reducción de la tensión que implica la tensión sistemática y relajante de los grupos de músculos específicos ) tenían menos dolores de cabeza a la semana, en comparación con las mujeres que no participaron en estos ejercicios.

#3 – Controlar la alimentación

Las personas que sufren dolores de cabeza de tipo tensional suelen tomar ciertos alimentos que funcionan como disparadores de las cefaleas. Un diario sobre el dolor de cabeza puede ayudarte a determinar si ciertos alimentos afectan a tu malestar. Beber agua también es importante a la hora de evitar un dolor de cabeza, así como evitar tomar bebidas alcohólicas.

#4 – Comer a tiempo

No se trata solo de qué se come y qué se bebe, sino de la frecuencia con la que se hace. Las cefaleas tensionales son más frecuentes cuando te saltas las comidas o cuando estás mucho tiempo sin beber agua.

Consideraciones finales

Ser proactivo a la hora de evitar el dolor de cabeza de tipo tensional te evitará pasar malos ratos y perderte momentos importantes de tu vida. Estos consejos son hábitos de vida muy saludables que, además, te ayudarán a proteger tu estómago y, sobre todo, tu hígado, ya que no necesitarás tomar tantos medicamentos que los harán trabajar en exceso, medicamentos que, por otra parte, como seguro que ya has podido comprobar, no suelen ser muy eficaces cuando la cefalea es de tipo tensional.

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En este artículo te vamos a explicar algunos hábitos saludables con los que podrás evitar el dolor de cabeza y las temidas migrañas.

Cómo prevenir los dolores de cabeza y las migrañas

Estos tres métodos son muy eficaces para prevenir el dolor de cabeza de manera natural, sin medicamentos ni tratamientos de ningún tipo.

1. Duerme lo suficiente

En general, dormir bien es muy saludable. La falta de sueño es un desencadenante común del dolor de cabeza. En un estudio se experimentó con personas que durmieron poco durante dos días consecutivos, y se encontró que el descanso nocturno estaba asociado a un mayor riesgo de sufrir dolor de cabeza. Y cuanto menos se duerme, más grave es el dolor de cabeza. Este mismos estudio encontró que dormir bien y suficiente (8 horas) durante dos días consecutivos tenía grandes beneficiosos en la prevención de los dolores de cabeza.

Otro estudio realizado en más de mil pacientes con migraña mostró que lo que dormían poco (menos de 6 horas) mostraban dolores de cabeza más frecuentes y severos que las personas que dormían más.  Los que dormían poco también más propensos a tener un dolor de cabeza al despertar.

2. Bebe agua

La falta de agua es otro desencadenante común del dolor de cabeza.  Un dolor de cabeza por deshidratación se puede localizar en una parte de la cabeza o ser más generalizada, como un dolor de cabeza de tipo tensional. El dolor de cabeza por privación de agua comúnmente se agrava por el movimiento, como agacharse o correr.

Por lo general, el agua alivia el dolor en los primeros treinta minutos. Pero se puede evitar el dolor de cabeza manteniéndose hidratado.

La elección de agua sobre el alcohol o la cafeína también es fundamental para prevenir dolor de cabeza. El alcohol puede causar dolores de cabeza mientras se bebe o por la resaca. En cuanto a la cafeína, su consumo excesivo se ha asociado a migrañas crónicas y cefaleas de rebote.

 3. Baja de peso

En un estudio de casi 3.800 pacientes con migraña, se encontró que los individuos obesos eran más propensos a tener dolor de cabeza severos y ataques de migraña que los que estaban en su peso y mostraban un índice de masa saludable (entre el 18.5 y el 25%).  Por lo tanto, si tienes dolores de cabeza y sobrepeso, sería interesante que te plantearas bajar de peso, que también te ayudará a mejorar otras aspectos de tu salud.

Consideraciones finales

Otra forma de conseguir reducir y prevenir los dolores de cabeza es siendo proactivo a la hora de aliviar el estrés y reducir la tensión, además recibir un masaje en la zona cervical y en la espalda de vez en cuando.

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