Iniciarse en el mundo del yoga requiere la intervención de un profesor. El dominio de las asanas (posturas) y las técnicas de respiración no llegan de la noche a la mañana; es preciso un aprendizaje dirigido por un experto. Pero ahora no es necesario acudir a un centro para iniciarse en la práctica. Con la ayuda de internet podemos aprender a practicar yoga en casa o en cualquier otro lugar.

Una clase particular sin salir de casa

Uno de los gimnasios virtuales que trabaja con mayor rigor la enseñanza del yoga es Ictiva.com. La web dispone de un apartado especializado con videos de diferente duración, lo que permite adaptar la práctica a las circunstancias particulares de cada alumno. Las sesiones están dirigidas por una profesora con larga experiencia; es como tener clases particulares en casa, con la comodidad de poder acoplarlas a los horarios de cada uno.

La metodología es muy sencilla. Con Ictivia el alumno solo ha de seleccionar el nivel del que quiere partir e iniciar las sesiones de trabajo. Los principiantes podrán aprender yoga desde cero, con videos donde se explican detalladamente las posturas y las técnicas de respiración. El gym virtual dispone además de una app de fitness con infinidad de propuestas para estar en forma.

Las clases de yoga se estructuran en cuatro partes: calentamiento, tonificación, estiramientos y relajación. Se imparten dos disciplinas distintas: el yoga postural, denominado también Hatha Yoga, y el Kundalini, que combina las asanas con meditación, pranayamas (ejercicios respiratorios) y el canto de mantras. Los estudiantes noveles pueden disfrutar de dos sesiones gratis para empezar a tomar contacto con la práctica.

Habilitar nuestro propio espacio

Para practicar yoga no se precisan grandes espacios ni una parafernalia complicada. Tan solo es necesaria una esterilla o futón y ropa cómoda. De todas maneras, si queremos disfrutar de la experiencia de una manera más plena, podemos preparar el espacio con algunos detalles añadidos. Esta pequeña preparación, realizada de forma consciente, será en sí una introducción a la sesión de trabajo y proporcionará un clima especial a toda la práctica.

Podemos empezar buscando un rincón de la casa acogedor y tranquilo, a ser posible poco recargado de muebles y con escasa decoración. Bajaremos la intensidad de la luz y colocaremos nuestra esterilla o futón de forma paralela a la pantalla del dispositivo electrónico elegido (smart TV, ordenador portátil, tablet, teléfono móvil, etc.) Es recomendable encender alguna vela y quemar incienso; de esta manera, estaremos creando un ambiente propicio para la práctica.

Ahora solo quedará entrar en Ictivia e iniciar las sesiones de trabajo. Lo importante es no tener prisa y tomarse el tiempo necesario. Completar las asanas de forma correcta lleva su tiempo, pero el cuerpo y la mente lo agradecerán.

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En Salud y Amistad estamos presentando aquel conjunto de técnicas de relajación más eficaces con el propósito de que nuestros lectores puedan probarlas, escoger aquellas que prefieran e incluirlas en su rutina diaria o semanal, para mejorar así su calidad de vida de una forma sencilla y placentera. Puedes leer la primera entrega de este artículo sobre técnicas de relajación aquí.

Meditación

La meditación ha sido practicada, tanto por las civilizaciones occidentales como por las orientales, desde la antigüedad e implica un estado de máxima concentración y atención consciente en un único objeto o concepto o la total ausencia de reflexión. Utilizada como técnica de relajación genera resultados extraordinarios desde la perspectiva psicológica.

Yoga

Esta compleja disciplina originaria de la India hace especial hincapié en destacar la figura del yo espiritual sobre el físico, si bien en occidente ha sido empleada como técnica de relajación para lograr un bienestar físico y mental.

Visualización de imágenes

La visualización de imágenes ha sido aplicada exitosamente en muchas áreas de la vida humana, como la mejora del rendimiento de los atletas, herramienta de memorización conceptual, etc. Además, mediante la utilización de imágenes que evocan conceptos y lugares agradables, las técnicas de visualización permiten a los sujetos mejorar considerablemente sus niveles de relajación.

Biofeedback

El biofeeback es un proceso que se apoya de aparatos electrónicos que proporcionan información acerca del estado físico del sujeto. Dicha información ha permitido que los sujetos que reciben este feedback manipulen la actividad de su organismo, favoreciendo la relajación. De hecho el bioeeback ha sido exitosamente aplicado para tratar dolores de cabeza y migrañas. Esta técnica es, quizá, la más difícil de probar por nuestros lectores debido a que requiere disponer de determinados aparatos de medición muy precisa. Sin embargo, considerábamos necesario incluirla en nuestro listado.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica, desarrollada por el doctor Edmund Jacobson en los años 20, consiste en un conjunto de secuencias, a lo largo de las cuales el sujeto va relajando consciente y voluntariamente distintas partes de su cuerpo mediante contracciones y distensiones. El propósito de estos ejercicios es lograr una relajación muscular que permita aliviar un cuadro de ansiedad.

Existe un gran abanico de posibilidades y técnicas probabas para favorecer la relajación. Además, estas técnicas han sido aplicadas exitosamente para generar otro tipo de beneficios en nuestra salud, de forma que te animamos a probar alguna de ellas y que nos cuentes tu experiencia. ¿Conocías alguna de estas técnicas? ¿La habías aplicado con éxito?

Imágenes: Jean Henrique Wichinoski, RelaxingMusic

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