En Salud y Amistad estamos presentando aquel conjunto de técnicas de relajación más eficaces con el propósito de que nuestros lectores puedan probarlas, escoger aquellas que prefieran e incluirlas en su rutina diaria o semanal, para mejorar así su calidad de vida de una forma sencilla y placentera. Puedes leer la primera entrega de este artículo sobre técnicas de relajación aquí.

Meditación

La meditación ha sido practicada, tanto por las civilizaciones occidentales como por las orientales, desde la antigüedad e implica un estado de máxima concentración y atención consciente en un único objeto o concepto o la total ausencia de reflexión. Utilizada como técnica de relajación genera resultados extraordinarios desde la perspectiva psicológica.

Yoga

Esta compleja disciplina originaria de la India hace especial hincapié en destacar la figura del yo espiritual sobre el físico, si bien en occidente ha sido empleada como técnica de relajación para lograr un bienestar físico y mental.

Visualización de imágenes

La visualización de imágenes ha sido aplicada exitosamente en muchas áreas de la vida humana, como la mejora del rendimiento de los atletas, herramienta de memorización conceptual, etc. Además, mediante la utilización de imágenes que evocan conceptos y lugares agradables, las técnicas de visualización permiten a los sujetos mejorar considerablemente sus niveles de relajación.

Biofeedback

El biofeeback es un proceso que se apoya de aparatos electrónicos que proporcionan información acerca del estado físico del sujeto. Dicha información ha permitido que los sujetos que reciben este feedback manipulen la actividad de su organismo, favoreciendo la relajación. De hecho el bioeeback ha sido exitosamente aplicado para tratar dolores de cabeza y migrañas. Esta técnica es, quizá, la más difícil de probar por nuestros lectores debido a que requiere disponer de determinados aparatos de medición muy precisa. Sin embargo, considerábamos necesario incluirla en nuestro listado.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica, desarrollada por el doctor Edmund Jacobson en los años 20, consiste en un conjunto de secuencias, a lo largo de las cuales el sujeto va relajando consciente y voluntariamente distintas partes de su cuerpo mediante contracciones y distensiones. El propósito de estos ejercicios es lograr una relajación muscular que permita aliviar un cuadro de ansiedad.

Existe un gran abanico de posibilidades y técnicas probabas para favorecer la relajación. Además, estas técnicas han sido aplicadas exitosamente para generar otro tipo de beneficios en nuestra salud, de forma que te animamos a probar alguna de ellas y que nos cuentes tu experiencia. ¿Conocías alguna de estas técnicas? ¿La habías aplicado con éxito?

Imágenes: Jean Henrique Wichinoski, RelaxingMusic

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Finalmente, debemos destacar que las técnicas de relajación son también especialmente útiles para el control del dolor, la ira y el estrés.

Por ese motivo, en Salud y Amistad hemos decidido crear una guía lo más exhaustiva posible que permita a nuestros lectores conocer de primera mano las técnicas más eficaces, probarlas y comenzar a practicar aquellas que más les gusten de forma regular.

En primer lugar, es necesario diferenciar la relajación muscular de la relajación mental, dado que un individuo puede estar relajado muscularmente y aún así, sufrir un cuadro de depresión. No obstante, este tipo de fenómenos son bastante inusuales, dado que nuestro cuerpo suele reaccionar y manifestar físicamente su estado anímico. Es por ello que muchas técnicas basadas en la relajación física logran tener efectos especialmente beneficios para la mente.

La relajación en sí misma puede tener lugar de forma natural, espontánea e inconsciente si el entorno es propicio para ello. Sin embargo, en la sociedad actual es muy frecuente encontrar factores que contribuyan a generar algún tipo de tensión física o mental sobre nosotros.

Por ese motivo, es tan importante aprender a relajarnos de forma voluntaria, ya sea con un propósito puramente físico o desde una perspectiva psicológica.

Hay un gran número de técnicas de relajación. En Salud y Amistad hemos hecho una selección de aquellas que consideramos más relevantes o desarrolladas.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática es propia de los bebes, motivo por el cual ha sido estudiada y aplicada en los adultos para comprobar cómo les afectaba. Entre otras cosas ha sido utilizada como técnica de relajación y de mejora del rendimiento físico, gracias al incremento de la oxigenación muscular.

Autohipnosis

La autohipnosis es un fenómeno de sugestión autoinducida, es decir, una técnica a través de la cual un mismo sujeto se concentra y dirige su mente a voluntad mediante instrucciones verbales o visualizaciones. Su aplicación con fines relajantes es especialmente efectiva pero se requiere una gran dosis de concentración y sugestibilidad. Debe tenerse en cuenta que, a partir de la autohipnosis, se han desarrollado muchas técnicas de autosugestión con enfoques distintos. Una de las notables es la siguiente.

Entrenamiento autógeno

Esta técnica, desarrollada por el neurólogo Johannes Heionrich Schultz, es un complejo método que se practica en sesiones grupales y que abarca un conjunto de ejercicios de meditación psicofisiológica, basados en la recreación de diversas sensaciones en distintas parte de nuestro cuerpo, como el peso o el calor en brazos y piernas, el movimiento del corazón, etc.

Sigue leyendo en la segunda parte de nuestra guía de técnicas de relajación y descubre aquellas que más te gustan.

Imagen: RelaxingMusic

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