Con los progresos hechos por el ser humano y el aumento de la esperanza de vida, este proceso natural se ha visto influenciado por los mismos. Hoy en día, la menopausia suele afectar, por lo general, a mujeres mayores de los 45 años. Asimismo, es una etapa en la que hay que cuidarse mucho ya que de esta forma, se previene la aparición de trastornos asociados. Por otro lado, se distinguen dos fases la premenopausia que es la época anterior a la última regla; y, la postmenopausia que es la época posterior a la última regla.

Como hemos dicho, la menopausia es una afección totalmente natural que se da en todas las mujeres cuando han alcanzado cierta edad. Así pues, antes de que esta se produzca presenta una serie de síntomas que, a veces, no se suelen distinguir. Sin embargo, es importante identificarlos para cuidar la salud general todavía más y mejorar la calidad de vida posterior. A continuación, te presentamos los síntomas de la menopausia para que aprendas como identificarlos.

Síntomas de la menopausia,¿cómo identificarlos?

1. Sofocos o sudoraciones nocturnas

Son el síntoma más frecuente y más precoz de la menopausia. Se trata de crisis de vasodilatación cutánea. Estos sofocos provocan una sensación de calor que va desde el tórax al cuello y a la cara. También se presentan con sudoración y enrojecimiento de la piel. Asimismo, se pueden presentar unos años antes que la menopausia y durar hasta unos 5 años después. Sin embargo, su intensidad va disminuyendo conforme pasan los meses.

2. Alteraciones del sueño

A medida que se envejece el sueño se hace cada vez más ligero. Esto se incrementa durante la menopausia. Generalmente, se puede presentar unos años antes de que cese por completo la ovulación. De esta forma, podrás tener dificultades para conciliar el sueño. Asimismo, es muy frecuente despertarse por la noche con sensación de inquietud. También influyen en las alteraciones los sofocos y, estos, a su vez aumentan la sensación de ansiedad que se siente.

3. Cambios vaginales

Durante la menopausia se origina una condición llamada atrofia vulvo-vaginal. Esto trae como consecuencia que el flujo vaginal se reduzca, al igual que la lubricación vaginal. Además, la mucosa vaginal se vuelve más delgada y presenta menos pliegues, lo que hace que sea menos flexible. Esto provoca, a menudo, que las relaciones sexuales resulten dolorosas.

4. Dolores de cabeza

Durante la menopausia, a las mujeres que padecieron migrañas desde jóvenes les suelen mejorar. Por el contrario, a las que nunca han padecido estos dolores de cabeza les aparecen. Esto es debido a la fatiga, el estrés y a los bruscos cambios hormonales. Asimismo, estos dolores de cabeza pueden traer asociadas alergias a ciertos alimentos y, se producen por los cambios que tienen lugar durante la menopausia.

5. Cambios en el cabello

El déficit hormonal que acompaña a la menopausia afecta también a la calidad del cabello. Este se vuelve más fino y seco, con menos brillo y vigor. Además, pierde pigmento y el color se va volviendo gris. También disminuye el vello en algunas partes del cuerpo, como las piernas o los brazos. Asimismo, aparece en otras partes menos agradables como en el mentón, las patillas o alrededor de los labios.

6. Pérdida de concentración y memoria

La pérdida de concentración y memoria durante la menopausia es un hecho. Sin embargo, no se conocen las causas científicas que den lugar a estos trastornos. Se cree que el estrés puede estar relacionado directamente con esta afección. Así pues, las mujeres que están atravesando la menopausia pueden verse desbordadas al tener que continuar con sus obligaciones cotidianas y afrontar los cambios al mismo tiempo.

7. Estado anímico

Un gran número de mujeres puede experimentar síntomas depresivos y alteraciones del estado de ánimo, sin que eso implique llegar a sufrir depresión. La deficiencia de hormonas trae asociado tristeza, decaimiento e irritabilidad. Además, se produce  estrés, ansiedad o nerviosismo repentino que dan lugar a cambios bruscos en el estado de ánimo. Sin embargo, no debes preocuparte en exceso porque es un síntoma normal.

8. Cambios en la piel

La disminución de estrógenos y de colágeno en la menopausia trae como consecuencia, la pérdida de elasticidad y la falta de hidratación de la piel. Esto da lugar a que la piel se vuelva frágil y susceptible a lesiones. Asimismo, las heridas tienen más dificultades para cicatrizar. Por otro lado, pierde frescura y luminosidad y su tono ya no es uniforme. Además, se deshidrata lo que da lugar a un aspecto seco y rugoso.

Si presentas estos síntomas y tienes más de 45 años no hay duda, estás pasando por la menopausia. Muchos de estos pueden aliviarse mediante una buena hidratación, ejercicio físico y una dieta equilibrada. Cuéntanos, ¿Qué te ha parecido el artículo este artículo sobre los síntomas de la menopausia y, cómo detectarlos? ¿Te ha servido conocer los síntomas de la menopausia? ¿Presentas alguno de estos síntomas de menopausia? Déjanos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

La entrada Síntomas de la menopausia,¿cómo detectarlos? se publicó primero en Saludyamistad.com.

No te olvides de leer nuestros consejos sobre alimentación para reducir los sofocos.

Usar ropa ligera de algodón

El uso de ropa ajustada y en especial de las fibras sintéticas como el nailon y el poliéster dificulta la transpiración. En su lugar, se puede optar por prendas de algodón un poco más holgadas que permitan un mejor aireamiento de la zona y absorban el sudor más eficazmente. Un excelente truco es el uso simultáneo de 2 ó 3 prendas ligeras de algodón que pueden ir retirándose en caso de comenzar a sufrir un sofoco.

Usar desodorante, no antitranspirante

Queremos destacar aquí el uso de desodorante en contraposición al de los transpirantes, que han sido identificados como factor causante de cáncer. El desodorante no impedirá la transpiración pero limitará el olor corporal emitido por la excesiva transpiración durante la menopausia sin poner en peligro la salud.

Dormir en una habitación fresca

Una de las manifestaciones más habituales de los sofocos son los sudores nocturnos que pueden llegar a empapar la cama y perturbar el sueño. Para limitar su efecto es conveniente el uso de una ropa ligera de cama preferiblemente de algodón y dormir en una habitación aireada y fresca. Al igual que con las prendas de vestir, utilizar varias capas ligeras es una excelente técnica para mitigar el efecto de los sofocos si tienen lugar durante el descanso nocturno.

Reducción del estrés

El estrés y la ansiedad pueden suponer un notable incremento de la transpiración. Por ese motivo se recomienda que durante la menopausia se lleven a cabo ejercicios de relajación que ayude a reducir los niveles de estrés. En Salud y Amistad ya hemos propuesto muchas técnicas de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración.

Actividad física

Precisamente la actividad física es una excelente técnica para reducir los niveles de estrés. Además, debido a los beneficiosos efectos hormonales que la actividad física tiene sobre la mujer, incorporar una rutina de ejercicio físico a lo largo del día es otra manera muy eficaz de limitar los sofocos de la menopausia.

Duchas refrescantes

Terminar la ducha matutina o nocturna con unos minutos de agua templada o tibia ayudará a refrescar el cuerpo y mejorar la circulación de la sangre, contribuyendo así a reducir la alta temperatura corporal generada por los sofocos.

Infusiones contra la menopausia

Determinadas hierbas tienen increíbles efectos paliativos de los síntomas de la menopausia y pueden ser una alternativa a nuestro último remedio. Puedes leer acerca de las mejore infusiones y hierbas para la menopausia aquí.

Terapia hormonal

Por supuesto, este artículo no estaría completo si no mencionásemos que existen determinados tratamientos hormonales para ayudar a la mujer a sobrellevar mejor la menopausia y paliar sus efectos, entre otros los sofocos y la sudoración que conllevan.

¿Conocías todos estos remedios y técnicas contra la menopausia? ¿Vas a aplicar alguno? Comparte tu experiencia y ayuda a otras mujeres en tu misma situación.

Imagan: Neil Moralee, Sztanko Demeter

La entrada Más súper remedios contra sofocos y sudores se publicó primero en Saludyamistad.com.

Plantas contra el insomnio y ansiedad durante la menopausia

Existen muchas infusiones que pueden ayudarte a superar el insomnio y reducir los niveles de ansiedad. No obstante, la opción estrella es la valeriana. Se trata de una hierba especialmente potente de efectos analgésicos y barbitúricos, motivo por el cual se recomienda el consumo moderado, no prolongado y evitando la combinación con fármacos que tengan funciones similares.

Plantas contra la depresión por la menopausia

La depresión leve es un síntoma bastante frecuente durante la menopausia. La hierba de San Juan o hipérico tiene propiedades antidepresivas, estando especialmente indicada para episodios de decaimiento o falta de ánimo. No obstante, debe tenerse en cuenta que está contraindicada durante procesos de gestación y lactancia, así como en combinación con fármacos anticoagulantes, tratamientos contra el cáncer, el sida y determinadas terapias hormonales.

Plantas contra el sobrepeso y la retención de líquidos

El té verde es una infusión muy típica y fácil de encontrar en prácticamente cualquier supermercado. Entre muchas de sus propiedades figura la diurética. Ayuda, por tanto, a reducir considerablemente la retención de líquidos. Además, hay muchas otras opciones para reducir a cantidad de líquidos almacenados en el organismo.

Plantas contra los trastornos cardiovasculares

Las varices pueden verse considerablemente aliviadas con el consumo del hamamelis, un arbusto cuya esencia es muy utilizada en productos naturistas. Por otra parte, problemas relacionados con el colesterol o los triglicéridos pueden verse tratados de forma natural con el gúgul, un árbol asiático. No obstante, no se recomienda su uso en personas con hipertiroidismo o problemas intestinales.

Plantas contra los dolores musculares y dolores óseos

La crema de harpagofito, una planta africana, tiene propiedades analgésicas y anti-inflamatorias que ayudan notablemente a reducir dolores de reuma, artritis, lumbago y otras complicaciones derivadas de la menopausia y la madurez.

Plantas contra el envejecimiento de la piel

El aceite de onagra es nuestra elección a la hora de prevenir el envejecimiento de la piel o tratar determinadas enfermedades cutáneas como la dermatitis atópica. Se convierte así, en el remedio de nuestra lista de plantas y hierbas contra la menopausia.

¿Has descubierto en esta increíble lista algún remedio que te sea de utilidad? Como puedes ver hay muchas alternativas a los fármacos cuando se trata de tratar los síntomas de la menopausia. Pon a prueba nuestras recomendaciones y cuéntanos tu experiencia.

Recomendamos que si está tomando algún tipo de fármaco o medicación sintética, consultes con su médico la posibilidad de incluir en tu tratamiento alguno de estos remedios para mejorar los efectos sobre los síntomas de la menopausia y, sobre todo, evitar interacciones que puedan reducir la eficacia de los fármacos o incrementar los efectos secundarios.

Imagen: Maks Karochkin

La entrada Súper plantas contra la menopausia 2ª parte se publicó primero en Saludyamistad.com.

En el artículo de hoy en Salud y Amistad queremos ayudar a nuestras lectoras más maduras a llevar mejor esta condición y mejorar así su calidad de vida. Por ese motivo, hemos creado este artículo proponiendo excelentes hierbas y plantas para cada uno de los síntomas más habituales de la menopausia. Si ya estás utilizando algún fármaco, consulta siempre con tu médico la posibilidad de utilizar alguno de estos remedios naturales.

Plantas contra el desajuste hormonal

Una de las consecuencias más frecuentes durante la menopausia es la caída en la producción de estrógenos en la mujer. No obstante, también puede tener lugar un exceso en la generación de esta hormona. En ambos casos es recomendable un tratamiento regulador. Para ello, existen muchos tipos de plantas.

La soja

Es quizá la opción estrella que ha adquirido una gran notoriedad a lo largo de estos años. Su alto contenido en isoflavonas –una sustancia de propiedades similares a los estrógenos que nuestro cuerpo genera- le permite funcionar como sustituto de esta hormona, contribuyendo a aliviar muchos de los síntomas de la menopausia como los sofocos, la transpiración excesiva, etc. Tanto la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia como el Colegio Americano de Ostetras -o ACOG por sus siglas en inglés- recomiendan encarecidamente el consumo de soja en mujeres menopáusicas.

Regaliz

Sorprendentemente, esta chuchería tan frecuente en la juventud, puede desempeñar un papel fundamental durante la madurez de la mujer. La glicirrina es su principal agente activo, al cual se le atribuyen propiedades reguladoras de los niveles de estrógenos, de forma que puede elevarlos cuando están muy bajos y reducirlos cuando están muy altos.

Alfalfa y Sauzgatillo

Tanto la infusión de alfalfa como la de sauzgatillo son otros remedios naturales que pueden ayudar a regular los niveles de estrógenos durante la menopausia.

Plantas contra los sofocos

Por supuesto, y como ya hemos señalado más arriba, la soja es la principal aliada contra los síntomas de la menopausia, incluyendo los sofocos. Ahora bien, la cimicífuga es una planta que también reduce considerablemente los sofocos mediante la reducción de los niveles de la hormona luteunizante o luteoestimulante, directamente relacionada con los trastornos vasomotores relacionados por ejemplo con las taquicardias.

¿Sabías que había tantos remedios naturales contra la menopausia? ¿Conocías o utilizabas ya alguno de ellos? ¿Cuáles son tus síntomas más habituales?

Aún hay más. Continúa leyendo nuestros excelentes remedios herbáceos contra los síntomas de la menopausia en la segunda parte de nuestro artículo donde abordaremos los problemas de insomnio, depresión, sobrepeso, ansiedad, dolor articular e incluso envejecimiento cutáneo.

Imagen: JaulaDeArdilla

La entrada Súper plantas contra la menopausia 1ª parte se publicó primero en Saludyamistad.com.

Los síntomas de los sofocos son varios y pueden incluir:

• Transpiración excesiva
• Sudores nocturos
• Escalofríos
• Palpitaciones
• Intolerancia a las altas temperaturas
• Náuseas
• Dolor de cabeza

No obstante, el síntoma más frecuente de la menopausia es la transpiración excesiva que acompaña a los sofocos. Esta sudoración puede resultar especialmente molesta, tanto durante el día –obligando a un cambio de ropa habitual- como durante la noche, cuando tienen lugar sudores nocturnos especialmente abundantes, que pueden llegar a empapar la ropa de la cama o incluso parte del colchón.

Sin embargo, los sofocos y la transpiración excesiva pueden ser paliados con los remedios adecuados. En el artículo de hoy en Salud y Amistad queremos ayudar a todas nuestras lectoras para hacer frente a esta condición que, por lo demás, es totalmente natural. Comenzaremos con los aspectos dietéticos fundamentales:

Evitar determinados los alimentos

En general los alimentos picantes como el chile, la cayena y las especias como el pimentón picante o el tabasco incrementan considerablemente la sudoración, de manera que es conveniente limitar su consumo o prescindir de ellos para reducir así un factor de transpiración excesiva.

Limitar la ingesta de bebidas estimulantes y alcohol

Bebidas como el café y refrescos estimulantes a partir de cafeína pueden generar un efecto termogénico en nuestro cuerpo que lleve a un sofoco y una mayor sudoración.

Igualmente el alcohol puede desencadenar una mayor sudoración, motivo por el cual conviene limitar su ingesta durante la menopausia.

Los alimentos que sí debemos tomar para prevenir los sofocos

Calcio

Una dieta rica en calcio está especialmente indicada para cualquier mujer en la madurez pero además, según un estudio de la Clínica Cleveland, es un remedio probado para la prevención de los sofocos durante la menopausia. El incremento del consumo de leche y otros derivados lácteos es una excelente opción preventiva.

Hierro

Este mineral es igualmente eficaz en la prevención de los sofocos de la menopausia motivo por el cual se recomienda el consumo de carne roja, lentejas y nueces entre otros alimentos ricos en hierro.

Soja

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, el consumo de soja durante la menopausia tiene un efecto reductor de los episodios de sofoco o bochorno y su intensidad. La isoflavona presente en la soja desempeña un papel semejante a los estrógenos en el cuerpo humano y se cree que funciona así como terapia hormonal para las mujeres durante la menopausia.

¿Estás pensando en cambiar tu dieta tras leer la primera parte de nuestro artículo? Compártelo con nosotros y te daremos nuestra opinión.

Esta era la sección de alimentación ¿Quieres conocer el resto estupendos remedios para evitar los sofocos y la transpiración durante la menopausia? Sigue leyendo la segunda parte de nuestra guía de remedios contra los sofocos.

Imágenes: Rikard Elofsson, Vladimir Jovanovic

La entrada 11 remedios para los sofocos de la menopausia se publicó primero en Saludyamistad.com.