Encontrar la manera de aliviar las piernas cansadas, además de mejorar la calidad de vida, ayuda a prevenir las complicaciones que pueden surgir a raíz de insuficiencia venosa crónica, así como sus manifestaciones más problemáticas, como las úlceras y heridas, así como la incapacidad para moverse con agilidad.

¿Quieres saber cuáles son las mejores formas de aliviar la pesadez de piernas y de prevenir el síndrome de piernas cansadas?  A continuación te lo contamos.

#1 – No permanezcas en la misma postura durante mucho tiempo

Ya sea de pie o sentado, es importante que no permanezcas quieto durante mucho tiempo. Si estás sentado, es recomendable que te muevas unos minutos cada media hora. Si no puedes levantarte por motivos de trabajo o porque estás de viaje, mueve de forma frecuente los pies haciendo giros de tobillo.

#2 – Pon las piernas en alto

Si pasas mucho tiempo sentado, usa un elevador reposapiés. Por la noche, es aconsejable dormir con las pienas elevadas unos 15 centímetros para favorecer el retorno venoso (hay almohadas diseñadas especiamente para ello).

Otra manera de aliviar el dolor es tubarte boca arriba y colocar las piernas extendidas hacia arriba sobre una pared, formando un ángulo de 90 grados o cercano.

#3 – Haz ejercicio todos los días

Salir a caminar a diario es un ejercicio muy recomendable por muchos motivos, incluida la activación de la circulación. Camina con ropa y calzado cómodos, en la medida de tus posibilidades.

#4 – Aplica un masaje en piernas y tobillos

Los masajes suaves ayudan a activar la circulación en las piernas. Deben realizarse desde abajo hacia arriba, desde los pies y tobillos hacia los muslos, para favorecer el retorno venoso, mientras se permenenece en posición tumbada.

#5 – Aplica duchas frías en las piernas

Para activar la circulación y aliviar la pesadez de piernas, es muy recomendable ducharse con agua no demasiado caliente y aplicar duchas frías al final, aplicando el chorro desde abajo hacia arriba.

#6 – No usar ropa demasiado ajustada

La ropa muy ajustada no ayuda a que la sangre retorne con normalidad, e incluso puede dificultar este proceso. Además, si se produce hinchazón en las piernas, el dolor aumentará.

#7 – Evitar el calor todo lo que puedas

Los ambientes calurosos dificultan el retorno venoso. Por lo tanto, intenta evitar las saunas cuando sufras pesadez de piernas, así como depilación con cera caliente o permanecer demasiado tiempo expuesto al sol, especialmente de forma estática.

En días de mucho calor también deberías refrescar tus piernas con frecuencia.  Durante el invierno, evita tener las piernas cerca de fuentes directas de calor.

#8 – Usa medias de descanso

Existen una medias de descanso especiales, de venta en farmacias y parafarmacias, que favorecen la circulación y ayuda a mitigar el dolor de las piernas cansadas.

#9 – Cuida tu alimentación

El sobrepeso y la retención de líquidos son algunas de las causas que influyen en la insuficiencia venosa y consecuente síndrome de piernas cansadas. Por lo tanto, come sano, ingiere suficientes líquidos (si es agua, mejor que cualqueir otra cosa) y no consumas alcohol ni tabaco.

#10 – No cruces las piernas

Las piernas cruzadas dificultan el retorno venoso, y complican la situación cuando ya hay problemas de insuficiencia venosa.

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¿La insuficiencia venosa crónica es una enfermedad grave? ¿Por qué se produce? ¿Cuáles son sus síntomas más comunes? A continuación damos respuesta a todas estas preguntas.

¿Qué es la insuficiencia venosa crónica?

La insuficiencia venosa crónica aparece cuando las venas tienen problemas para retornar la sangre d al corazón.  

Esta incapacidad se produce debido a la pérdida de elasticidad de las venas, las cuales se deforman, provocando que las válvulas que controlan la presión y el flujo sanguíneo no cierren bien. El resultado es la imposibilidad de ascenso o retorno de la sangre, que se queda acumulada en las piernas, o que provoca la estasis venosa que conocemos como  insuficiencia venosa crónica (IVC).

Permanecer muchos tiempo de pie, especialmente con tacones altos, y la ropa excesivamente ajustada son otros factores que también favorecen esta enfermedad.

Aunque en principio la insuficiencia venosa crónica no es una enfermedad grave, sí que puede ser un problema limitante y molesto y que, si no se trata adecuadamente, puede derivar en problemas serios relacionados con la circulación, como la trombosis venosa y el tromboembolismo.

Causas de la insuficiencia venosa crónica

El sedentarismo, el exceso de sodio en la alimentación y una mala higiene postural pueden influir a la hora de padecer IVC, así como el exceso de peso. Ciertos medicamentos también pueden contribuir a sufrir esta enfermedad. Es el caso de los antidepresivos, la píldora anticonceptiva o los antiinflamatorios, que pueden provocar retención de líquidos (edemas), los cuales foverecen la aparición de IVC.

La insuficiencia venosa crónica puede ser provocada por desarreglos hormonales (motivo por el cual es más frecuente en hombres que en mujeres). Estos desarreglos son especialmente acusado durante la menstruación y el embarazo, momentos en los que las mujeres son más propensas a retener líquidos.

Síntomas de la insuficiencia venosa crónica

El síntoma más común de la insuficiencia venosa crónica es el dolor intenso y pesadez en las piernas, incluso los calambres. Estos dolores y calambres empeoran al parar. Estos dolores mejoran notablemente al poner las piernas en alto (ya que esto ayuda al retorno de la sangre).

Es un síntoma también común de la  insuficiencia venosa crónica sufrir hinchazón en las piernas así como  la sensación de picazón y hormigueo.

Otros síntomas que aparecen a medida que el problema empeora son la aparición de venas varicosas superficiales, el enrojecimiento de piernas y tobillos, el cambios en el color de la piel alrededor de los tobillos, lipodermatoesclerosis (engrosamiento y endurecimiento de la piel en las piernas y en los tobillos), úlceras en las piernas y en los tobillos e incluso heridas de lenta sanación en la parte inferior de las piernas o en los tobillos.

Prevención y tratamiento de la insuficiencia venosa crónica

En el próximo artículo te contaremos cómo prevenir insuficiencia venosa crónica o síndrome de piernas cansadas para que este problema no te impida realizar tu vida normalmente.

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