Es en estos escenarios donde las ciencias de la salud mental se hacen sentir. Si crees que tu autoestima no es la mejor, te recomendamos buscar ayuda de una psicóloga en Sevilla. Si estás en esta ciudad, la atención profesional que recibirás seguramente marcará el inicio de una nueva etapa en tu vida, en la que puedas reencontrarte con tu auténtico valor, y reconciliarte con la percepción que tienes de ti mismo.

Los problemas de autoestima son relativamente sencillos de identificar, y es que algunas actitudes los revelan claramente: el uso constante y exagerado de la autocrítica, la tristeza y melancolía permanentes, los miedos al rechazo, a exhibirse en público, a tomar la palabra, entre otros muchos; el sentimiento de inseguridad e incompetencia ante cualquier actividad o reto, la búsqueda inútil de la perfección, y los celos y control excesivos al estar en pareja, son parte de las actitudes que podemos observar de forma reiterativa en personas con problemas de autoestima.

Si hablamos sobre cómo superar la baja autoestima, el primer punto a resolver es la detección del problema. Para ésto, es fundamental que estés atento a tus actitudes, pensamientos y comportamientos sobre ti mismo. Revisa, por ejemplo, cómo te sientes al comprarte ropa nueva, al hacer alguna exposición en público, o cómo te desenvuelves en una reunión de amigos. Éstos serán elementos que te permitirán darte cuenta de cómo está realmente tu autoestima. Los problemas que pueden generarse de la baja autoestima son muchos y pueden llegar a hacerse muy graves. Veamos los principales.

Problemas generados por la autoestima baja

• La depresión es una de las consecuencias más directas y terribles de la baja autoestima. Tener una deficiente imagen de ti mismo te lleva a pensar que no eres capaz de nada, que todas tus ideas terminarán en fracaso, pues no tienes las cualidades para llevarlas a cabo, y por lo tanto, que no mereces ser feliz en ningún aspecto. La depresión no es sólo un estado momentáneo de tristeza, sino una enfermedad silenciosa y muy grave, que puede minar notoriamente la calidad de vida de una persona.

• Los trastornos alimenticios también suelen venir de la mano con la baja autoestima. Parte importante de la relación que tenemos con nosotros mismos, parte de lo que encontramos al vernos al espejo. Si lo que vemos no nos satisface, empezaremos a sufrir por ello. Esto muchas veces deriva en esfuerzos extremos y sin sentido para tratar de acercarnos un poco a lo que quisiéramos ser. Dietas extremas, bulimia o anorexia, generalmente vienen de la mano con la baja autoestima.

• Paradójicamente, la baja autoestima también puede ser un desencadenante de obesidad y problemas de hipertensión. El pesimismo vital en el que se sumerge una persona con problemas de autoestima, le resta las energías para el movimiento, y es el escenario perfecto para la generación de un estilo de vida sedentario.

¿Cómo superar la baja autoestima?

Si bien la construcción de la imagen que hacemos de nosotros mismos nos viene acompañanda desde que tenemos uso de razón, nunca es tarde para mejorarla. Sentirnos bien con quienes somos, con lo que hacemos y lo que vemos en el espejo, va a ser un factor fundamental para que queramos trabajar por construir siempre nuestra mejor versión. Algunos hábitos simples nos pueden ayudar de forma significativa a mejorar nuestra auto imagen:

• El poder del lenguaje y de la forma en que nos comunicamos con nosotros mismos es ilimitado. Procura hacer el ejercicio de cambiar las palabras con las que te hablas. Quizás, antes de decir «no puedo hacer esto», prueba decir «lo voy a intentar». Frases pequeñas, y que parecen no tener mucha importancia, le enviarán a nuestro cerebro un mensaje de positivismo, que se reflejará en la forma en que nos sentimos.

• Evita las comparaciones con otras personas. Si estás, por ejemplo, en un programa de pérdida de peso, compararte con la chica que está en la portada de esa revista de moda, lo único que logrará es desanimarte y desmotivarte. Cada persona es única y especial. Desde su organismo y genética, hasta las experiencias de vida por las que ha atravesado. Saca de tu esquema mental la costumbre de compararte. ¡No hay nadie igual a ti en todo el planeta, y eso es valioso!

• Aprende a aceptarte tal y como eres. Por supuesto que es muy válido que quieras mejorar, pero hazlo planteándote metas realistas, y valorando las cosas positivas que tienes hoy. Un buen ejercicio es escribir en un cuaderno, un listado de las cosas que te gustan de ti. Verás que si te concentras, irán apareciendo cualidades de las que ni siquiera eras consciente.

Cuestiones sencillas como estos hábitos diarios, pueden generar un impacto muy positivo en tu autoestima. Más importante que cualquier otra cosa en el mundo, es lo que piensas de ti mismo y cómo te ves. Esa será la herramienta fundamental con la que cuentes para asumir los retos que se te presenten, plantearte metas y alcanzarlas. Trabaja en tu autoestima todos los días, y verás los efectos positivos en tu vida diaria y en tu futuro.

La entrada Problemas derivados de la falta de autoestima y cómo superarlos se publicó primero en Saludyamistad.com.

Los motivos por los cuales optar por una rinoplastia son diversos: desde corregir algunas deformidades que impiden la respiración adecuada del paciente hasta reconstruir una nariz dañada a raíz de sufrir un accidente. Lo mejor de todo ello es que, al tratarse de una intervención tan aceptada en nuestra sociedad, puedes encontrar clínicas especializadas en rinoplastia en Madrid y en otras muchas capitales alrededor del mundo. Pero esa no es la única ventaja de optar por una rinoplastia, sino que puede significar muchos beneficios para todo aquel que se decide a hacérsela. ¡Te los contamos!

Los beneficios de una rinoplastia para tu autoestima

1. Una mejora estética: la preferencia por la simetría

Los beneficios derivados de una rinoplastia que parecen más evidentes y poco cuestionables son los estéticos. Uno de los principales objetivos es dotar de simetría al rostro, convirtiéndolo en una composición armónica y equilibrada. ¿Y por qué esta obsesión? Bien, está comprobado que el ser humano reacciona positivamente a la simetría facial, las más visible del cuerpo, ya que como carta de presentación de una persona inspira una mayor confianza.

2. Sentirse bien con uno mismo

Más allá de los beneficios estéticos, la rinoplastia también presenta beneficios psicológicos, ya que fomenta la satisfacción personal frente a la apariencia física. Es por ello que los resultados generan que aumente la seguridad en uno mismo y la autoestima. Esto, a su vez, se refleja en la forma de actuar con el entorno: por lo que el cambio no es sólo externo, sino también interno.

3. Mejoras a nivel funcional

Tal como comentábamos al inicio del artículo, si bien es cierto que la mayor parte de las rinoplastias se centran en la cuestión estética, otras muchas tienen como objetivo modificar la nariz por un tema meramente funcional. Gracias a esta intervención quirúrgica es posible corregir la dificultad de respiración derivada, por ejemplo, de desviaciones en el tabique o la estrechez de los pasajes nasales. En otros casos, pueden destacarse complicaciones a causa de accidentes. En cualquiera de estas situaciones, sin embargo, la intervención supondrá un gran alivio para el sufrimiento del paciente, así como la solución más rápida y eficaz por la que éste pueda optar.

Esperamos que te haya resultado interesante conocer los beneficios de la rinoplastia y, como siempre, te animamos a compartir tus impresiones con nosotros dejándonos un comentario. Cuéntanos, ¿te sientes o has sentido incómodo con la forma de tu nariz? ¿Te has planteado realizarte una rinoplastia para sentirte mejor contigo mismo? ¿Conoces a alguien de tu alrededor que se haya hecho una rinoplastia! ¡Estaremos deseando conocer tus impresiones!

La entrada Los beneficios de una rinoplastia para tu autoestima se publicó primero en Saludyamistad.com.

Di adiós a tu complejo de inferioridad: aprende a quererte

La baja autoestima te lleva a tener una percepción negativa sobre ti mismo y limita tu vida sobremanera. De algunos de sus efectos te habrás dado cuenta ya, pero seguro que hay muchos otros de los que todavía no eres consciente. De hecho, la falta de autoestima puede resultar difícil de detectar, ya que se presenta bajo otros síntomas como el estrés, la ansiedad, las adicciones o la depresión. En Salud y Amistad te contamos cómo mejorar la autoestima con estos sencillos consejos.

Evita las comparaciones

Someterte a comparaciones constantes no solamente va a alimentar tu falta de autoestima, sino que acabará por hacerte perder tu identidad. Es necesario que comiences a valorarte a ti mismo de forma independiente a la vida de los demás. Para ello debes crear tus propios proyectos personales y concentrarte en ellos. Recuerda que al único al que debes superar es a ti mismo, y por ello las críticas a dedicarte jamás deben ser destructivas, sino constructivas.

Mantén una actitud positiva

Necesitas un cambio de mentalidad que te permita ver que los fracasos al fin y al cabo no son más que pruebas para hacerte más fuerte. Cada obstáculo es una oportunidad que te hace ganar experiencia. Algo a tener en cuenta a partir de ahora es que los acontecimientos no son malos por sí mismos, sino por la idea que tenemos de ellos. Así que si cambias la manera de concebirlos, cambiará la manera en que te afectan.

Lleva una alimentación saludable

El físico es algo que va a acompañarte a lo largo de toda tu vida y debes conservarlo en el mejor estado posible. Esto es sinónimo de llevar una dieta equilibrada. Si el tuyo se trata de un caso de sobrepeso perjudicial para tu salud, te recomendamos esta guía completa con distintos métodos para adelgazar rápido. Recuerda, además, que cualquier dieta debe compaginarse con la realización de alguna actividad deportiva.

Márcate unas metas personales

Deja atrás los «no puedo». Márcate unos objetivos realistas que puedas cumplir. Comienza con algunos que resulten fáciles de conseguir. Poco a poco, ve integrando en tu lista retos de mayor dificultad. Seguro que ganas en motivación y satisfacción. ¡Tu complejo de inferioridad cada vez tendrá menos motivos para existir!

Guarda tiempo para ti

Es esencial que respetes tu parcela de intimidad. En ella podrás desarrollar todo aquello con lo que más disfrutas, como por ejemplo la lectura, el cuidado personal, una escapada a la montaña… Esto te permitirá conectar contigo mismo y reafirmar tu identidad. El autoconocimiento es una parte fundamental para aprender a quererte.

Quiérete a ti mismo

Abandona la absurda intención de lograr la perfección y aprende a estar satisfecho con tus virtudes y tus defectos. Sé realista. Lo más inteligente que puedes hacer es potenciar lo mejor que hay en ti para ser tu mejor versión. Aceptar tus imperfecciones e integrarlas en todo aquello que conforma tu atractivo te convertirá en alguien único.

Una autoestima alta jamás debe confundirse con la arrogancia. Por contra, significa poder desarrollarse con total naturalidad en todos los ámbitos, abandonando todos los miedos a ser juzgado. ¿Crees que estos consejos te ayudarán a conseguirlo? ¿Qué vas a hacer a partir de ahora para dejar atrás tu complejo de inferioridad? Queremos que nos cuentes todas tus impresiones, ¡estaremos encantados de leerte!

La entrada Despídete de tu complejo de inferioridad se publicó primero en Saludyamistad.com.

1 – Siempre hay alguien que se sentirá molesto

Por muy bueno que seas, por mucho que gustes a los demás, por muy buenas intenciones que tengas o por muy maravilloso que sea lo que haces, siempre habrá alguien molesto. No puedes agradar a todo el mundo. Te ahorrarás muchos disgustos si lo asumes desde el principio.

Lo peor es que esas personas que se sientan molestas, incómodas u ofendidas, a medida que los ignoras, se harán notar, expresarán su malestar e intentarán ponerte las cosas difíciles. Pero el mundo no se acaba en ellos, la vida sigue y no puedes pararte porque alguien no tenga otra cosa que hacer que molestarte. 

2 – Que nadie te preste atención es normal

Que la gente que te aprecie no te esté prestando atención es algo normal. Probablemente también serán los últimos en enterarse de tu éxito, si es que alguna vez lo hacen en su justa medida.

Tendrás que trabajar mucho para hacerte valer. Aunque tampoco es tan importante. De hecho, cuanta menos atención te presten mejor. Así podrás expermientar la verdadera libertad, escribir tu propia historia. Aunque te hagan sentir raro, qué más da. No pierdas el tiempo haciéndote notar si sigue hacia delante.

3 – Serás juzgado por tus actos

No tengas miedo de lo que los demás piensen. Muchos te juzgarán y no te gustará lo que tengan que decir. Pero ese miedo no debe paralizarte. Recuerda que no todo el mundo estará de acuerdo contigo. Puedes tener en cuenta sus opiniones siempre y cuando no le des a esas opiniones más valor que a la tuya propia. Cada uno tiene que vivir su propia vida, así que no dejes que nadie viva la tuya por ti o proyecte sus miedos o carencias en ti.

Por otra parte, nunca olvides que cualquier opinión o juicio que los demás hagan sobre ti no debe traspasar los límites del respeto que te mereces. Tu objetivo debe ser que te respeten, no que te comprendan o que te entiendan.

4 – No necesitas a los que no te respetan

Es fácil de decir, aunque en la práctica puede ser muy duro. Pero tienes que sacar de tu vida a todas esas personas que no te respetan, que son tóxicas para ti. Si no puedes quitártelas de encima de una manera física, al menos hazlo de una manera práctica, ignorando sus juicios, opiniones y consejos.

No tienes por qué compartir con esas personas tu vida, aunque físicamente estén cerca de ti. Hazte a la idea de que no les necesitas.

5 – Dale valor a lo que más importa

No siempre es fácil encontrar cuáles son las cosas de la vida que tienen verdadero valor. Aquello que te fortalece, que te sostiene, que da sentido a tu vida, eso es lo que vale de verdad. Lo material y las apariencias son intrascendentes. Si quieres triunfar, define tus valores y cíñete a ellos.

6 – Da igual lo que otros pienses sobre ti

Nadie sabrá nunca realmente lo que estás haciendo. Y no puedes perder el tiempo en demostrarlo, en hacerte valer. No es importante lo que piensen los demás sobre si haces esto o lo otro. Lo que importa es lo que puede pasar si haces lo que tienes que hacer. 

7 – Todo el mundo es extraño, torpe o diferente

Utiliza tu diferencia para coger ventaja. Abraza lo que te diferencia de los demás y aprovéchalo en tu beneficio. Nadie sobresale por ser como los demás, sino por marcar la diferencia.

8 – No dejes que nadie marque tus límites

No dejes que nadie te limite, que nadie te diga lo que puedes o no hacer. Muchos lo intentarán. Ignóralos. Tú sabes cuáles son tus limitaciones; por lo tanto, tú sabes dónde tienes que trabajar más para superarlas.

No hay más límite que el miedo. No dejes que el miedo de los demás te frene.

9 – Sé honesto, pero respeta a los demás

Ser honesto no de ta derecho a ser grosero, prepotente o para que actúes como si solo tú conocieras la verdad. No seas un idiota y escucha antes de hablar. Y si no tienes nada bueno o útil que decir, mejor cállate.

Recuerda que no tienes que justificarte ni que intentar que todo el mundo te apoye. No pierdas el tiempo, y menos para faltar a los demás.

10 – Una cosas son tus expectativas y otra tus logros

Tienes derecho a luchar por tu sueño, no a conseguirlo. Si el éxito no llega, sigue luchando. Que te entregues en cuerpo y alma algo no implica que los consigas. Ya lo sabes, así que no te quejes diciendo que te mereces el éxito, porque no tiene nada que vez.

Si te gustó este artículo no te pierdas Los 4 pasos para empezar a pensar de manera saludable sobre ti mismo.
 

La entrada 10 verdades que debes aceptar para triunfar en la vida se publicó primero en Saludyamistad.com.

Inna Segal, autora del libro El secreto para una vida extraoridinaria: La guía esencial que responde a las grandes preguntas de la vida, explica que muchas personas tienen una relación complicada con su apariencia. El dolor de experiencias pasadas y su transformación en ira, miedo culpa y frustración influyen en ello.  Sin embargo, esa relación puede ser reparado en cuatro pasos para confrontar las emociones negativas y cambiar la forma de pensar.

Según Segal, cuando tenemos emociones que no sabemos cómo tratar, como la ira y la frustración, podemos recurrir a la comida. Y comer eleva el azúcar en sangre . Eso hace que te sientas mejor a corto plazo, pero puede convertirse en una experiencia de auto-castigo: has hecho algo mal, te sientes mal y vas a castigarte a ti mismo haciendo más de lo mismo.

Paso #1:  Pregúntate si estás hambriento o enfadado

Es necesario identificar las emociones negativas no resueltas y cómo afectan a tu autoestima y a tus hábitos alimentarios.

Céntrate en la mejora de tu confianza y establece los mejores límites para ti. No es una cuestión de motivación, sino de preguntarse, en este caso, si tienes hambre realmente o lo que te pasa es que estás enfadado o te sientes mal contigo mismo. Mientras no sepas qué te pasa en realidad, la emoción negativa persistirá.

Paso #2 – Suelta la emoción

Una vez que haya identificado el sentimiento, debes liberarlo físicamente. Una técnica consiste en hacer ejercicio intenso, como correr, bailar, practicar alguna forma de boxeo, etc. Usa el movimiento como una liberación emocional.

Escuchar música también te puede ayudar: una canción que hable sobre lo que estás sintiendo te ayudará a fluir a través de tus emociones y a reconocer lo que te pasa.

Paso #3 –  Desecha las viejas formas

Nosotros atraemos inconscientemente que lo que sentimos es lo que nos merecemos en nuestras vidas. Si en el fondo te sientes sin valor, permites a la gente que te trate de esa manera. Rechazar el perfeccionismo y asegurarse tener tiempo para uno mismo es una necesidad diaria, no un lujo. Si esto no parece natural, recuerda que ser amable contigo mismo te conducirá a la felicidad. Pregúntate cómo te tratas a ti mismo, y piensa si tratarías igual a una persona que amas.

Paso #4: Ámate a ti mismo

No es fácil amarse a uno mismo después de años de autocrítica. Pero es necesario que te trates compasión y amabilidad, que te quieras. Crea una lista de experiencias que te hacen sentir bien, incluyendo ejercicio físico y alimentos saludables. Concéntrese en cómo puedes cambiar tu punto de vista acerca de ti mismo.

Si te gustó este artículo, no te pierdas 9 pequeñas cosas que la gente exitosa hace todos los días.

La entrada Los 4 pasos para empezar a pensar de manera saludable sobre ti mismo se publicó primero en Saludyamistad.com.