¿Cuál es la importancia de la higiene bucal diaria?

Tener buenos hábitos de higiene es fundamental para preservar la salud de tu boca y tus piezas dentales. El cepillado al menos dos veces por día, el uso de hilo o cepillos interdentales y enguaje bucal, son indispensables para evitar la proliferación de bacterias y placa en los dientes; esto previene la aparición de caries, halitosis y también la generación de enfermedades de las encías como la gingivitis y la periodontitis. En definitiva, los buenos hábitos determinan la salud y estética de tu boca. 

5 Hábitos de prevención para cuidar de tu salud bucal

1. La higiene dental

Para mantener tus dientes y boca sanos, la buena higiene es lo más importante. Lo ideal es cepillar tus dientes al menos dos veces al día. Se recomienda el uso de cepillos de cerdas suaves y pasta dental con flúor que elimine la placa bacteriana y ayude a prevenir las caries y las enfermedades de las encías; también presta atención a la técnica: esta debe ser con base en movimientos suaves y circulares, inclinando el cepillo en un ángulo de 45 grados para alcanzar el área donde los dientes se encuentran con las encías. Debes cambiar tu cepillo de dientes cada tres meses, o cuando sientas que las cerdas ya se han desgastado.

Además del cepillado, es importante incorporar el uso regular de hilo dental o de cepillos interdentales. Con ellos se pueden alcanzar las áreas difíciles entre los dientes, en las que muchas veces se forma placa y caries. El uso de enjuague bucal es la mejor manera para cerrar tu rutina de higiene, ya que ayuda a refrescar el aliento, combatir la placa y reducir las bacterias; es recomendable optar por aquellos que contienen flúor, ya que ayudan a fortalecer el esmalte dental, o por fórmulas antibacterianas que disminuyen la cantidad de bacterias en la boca.

2. Haz visitas regulares al dentista

Muchas personas tienen la creencia errónea de que con la higiene en casa es suficiente, y solo es necesario asistir al odontólogo cuando se tiene un problema. Pero las visitas de control y prevención son fundamentales, y es ideal hacerlas dos veces por año. En éstas tu dentista puede hacer una limpieza profunda, que elimine la placa y el sarro que con la higiene casera no se retira. Esto es muy útil para evitar la acumulación de placa en áreas difíciles de alcanzar. Además, en las visitas regulares el dentista puede identificar signos tempranos de enfermedades como la gingivitis o la caries, y tratarlas antes de que se conviertan en algo más grave.

3. Mantén una dieta equilibrada

Seguro que habrás escuchado la frase Somos lo que comemos: pues la alimentación también es determinante para la salud de nuestros dientes. Si comes demasiados alimentos ricos en almidones y azúcares serás más propenso a la formación de caries, por las bacterias que éstos tienen. Evita excederte con dulces, refrescos y snacks. También limita los alimentos muy ácidos, que pueden afectar el esmalte dental.

En lugar de ello, es recomendable sumar alimentos naturales como las frutas y verduras crujientes. Opciones como las zanahorias y manzanas ayudan a limpiar los dientes de forma natural, al estimular la producción de saliva. También son recomendables los productos lácteos, cuyo calcio y fósforo fortalecen los dientes y el esmalte.

4. Evita el tabaquismo

Entre los malos hábitos que más afectan la salud de los dientes se cuenta el tabaquismo. De hecho, es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de caries, enfermedades periodontales y cáncer oral. Más allá de las consecuencias integrales en la salud, el fumar genera manchas en los dientes, mal aliento y una cicatrización más lenta de las encías.

5. Mantén tu boca hidratada

Cerramos este recorrido por los mejores hábitos para cuidar tu salud bucal y evitar enfermedades, con la importancia de mantener tu boca hidratada. Beber suficiente agua a lo largo del día contribuye a estimular la producción de saliva. Ésta es vital para neutralizar los ácidos que se producen después de comer, limpiar los restos de comida y mantener los tejidos orales hidratados. Además, el agua fluorada es beneficiosa para la prevención de las caries, por lo que es importante consumir agua potable de buena calidad.

Y tu, ¿Qué otros hábitos implementas para cuidar de tu salud bucal?

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Ahora bien, en las próximas líneas pondremos el foco en algunas rutinas diarias, simples y caseras, que si empiezas a practicar de manera regular, te ayudarán a mantener la salud de tus dientes y tu boca. Recuerda que la constancia en el cuidado es la clave de unos dientes fuertes y sanos. ¡Empecemos!

5 rutinas y hábitos para cuidar tus dientes y tu boca

1. El cepillado tres veces por día

Casi todos tenemos interiorizado el hecho de cepillarnos los dientes como un hábito de higiene diaria. Pero la realidad es que no todos lo hacen de la manera correspondiente. En primer lugar, hemos de decir que no es suficiente con cepillarnos solo al levantarnos y antes de dormir. Lo correcto es cepillar nuestros dientes después de cada comida, es decir, unas tres veces por día. Es importante que prestemos atención a la técnica con la que lo hacemos, a que el proceso de cepillado tenga la duración correcta y a que higienicemos también la lengua. Otro aspecto importante es cambiar el cepillo de dientes con regularidad, según la recomendación de tu odontólogo. Si aprendemos a cepillarnos de manera correcta, estaremos evitando enfermedades como la periodontitis o la gingivitis.

2. La importancia de la limpieza interdental

Los buenos hábitos de higiene diaria van mucho más allá del simple cepillado, así que, como te decíamos al inicio del artículo, se trata de un compromiso que debemos estar dispuestos a asumir. Aunque te cepilles muy bien los dientes, el cálculo, el sarro e incluso las caries pueden empezar a desarrollarse en los espacios que dividen a un diente del otro. Esos rincones a los que el cepillo de dientes no puede acceder, son ideales para que se acumulen restos de comida y suciedad. En este sentido, la limpieza interdental es el mejor aliado. Sea con un cepillo interdental, con un irrigador bucal o con el popular hilo dental, debes limpiar también en los espacios que separan a un diente de otro. La opción más conveniente para ti deberá ser indicada por tu dentista de confianza.

3. Utiliza el enjuague bucal

Si ya has aprendido la técnica correcta para cepillar tus dientes, y además has tomado el hábito de hacerte también la limpieza interdental, tendrás casi la totalidad de la higiene bucal que necesitas. Pero hay áreas de la boca a las que ninguna herramienta física puede acceder. En este sentido, la opción más recomendable es cerrar tu rutina de higiene con el enjuague bucal. Al ser líquido, abarca la totalidad de los espacios de tu boca. Además, encuentras enjuagues bucales que se adaptan a diferentes necesidades. Por ejemplo, los hay con funciones de prevención de las caries, con efecto blanqueante o para encías sensibles. El indicado te lo señalará tu dentista en consulta.

4. Cuida tu alimentación

Aunque no lo creas, uno de los aspectos más importantes para mantener en el tiempo tu salud bucal, es aprender a cuidar lo que comes. Los alimentos que consumimos día a día impactan en todos los aspectos de nuestra salud, incluidos nuestros dientes, boca y lengua. Por ejemplo, sabemos que el café y el vino tienden con el tiempo a manchar las piezas dentales. O que los dulces y las bebidas gaseosas generan el clima perfecto para el desarrollo de caries. No se trata de que eliminemos por completo estos alimentos de nuestra dieta, pero si de que regulemos su consumo, y de que extrememos las medidas de higiene una vez que los consumamos.

5. Visita al dentista con regularidad

Y aunque tomes con seriedad y compromiso estas rutinas, y seas muy cuidadoso con tu salud bucal, esto no implica que puedas despedirte de la visita al dentista. De hecho, deberías una vez cada seis meses, o a lo sumo una vez por año, asistir a consulta. Allí se te hará una limpieza profesional y el dentista también podrá diagnosticar el estado de tu boca y tus piezas dentales. A veces, por más que cuidemos nuestros dientes, no podemos evitar el desarrollo de una caries o algún problema bucal. Entonces es el dentista el profesional que se encargará de resolverlo y de prevenir futuros inconvenientes.

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Alimenta tus dientes

Los dientes son tejidos vivos que necesitan ser alimentados. Al igual otras partes del cuerpo, como la piel, el cabello o los músculos, los dientes requieren nutrientes específicos para mantenerse saludables. Cepillarlos y mantener una buena higiene oral es el primer paso, pero no es suficiente.

La dentina, un elemento que forma los dientes y que se encuentra debajo del esmalte, puede crecer y repararse a sí misma, pero necesita para ello oxígeno, invervación y nutrición.

Hablábamos antes de deficiencias nutricionales. ¿Sabías que las deficiencias nutricionales se manifiestan en la boca? La boca y los dientes son las primeras víctimas de una alimentación deficitaria nutricionalmente. El enrojecimiento en las comisuras de los labios, la lengua brillante, la quemazón la boca, el el sangrado de las encías, entre otros, puede ser síntomasde diferentes deficiencias nutricionales.

Vitaminas y minerales para tus dientes

Algunas vitaminas del grupo B son fundamentales para la buena salud de tus dientes. Es el caso de la riboflavina (vitamina B2), la dimetilglicina (vitamina B16), la cobalamina (vitamina B12),la niacina (vitamina B3), el ácido fólico (vitamina B9) y la piridoxina (vitamina B6). Estas vitaminas pueden hacer maravillas para proteger la salud de los dientes, incluso proteger contra el desarrollo del cáncer oral.

Otra vitamina muy importante para la boca y los dientes es la vitamina A, que ayuda a prevenir la sequedad de la boca y favorece el mantenimiento de las células de las encías alrededor de la boca.

Otra vitamina fundamental para la salud bucal es la vitamina C, que ayuda a evitar sangrado de las encías, los dientes flojos y el daño celular. También promueve una recuperación más rápida de cirugías orales.

Tampoco podemos olvidarnos de la importancia de la vitamina D para tener unos dientes y una boca sana, ya que esta vitamina asegura no solo unos dientes fuertes, sino también la salud y resistencia de los huesos de la mandíbula.

En lo que respecta a los minerales, el más conocido por su labor para proteger los dientes es el calcio, que es vital para la prevención de problemas en los huesos de la mandíbula y la pérdida de dientes. También es un mineral muy importante para la reconstrucción de esmalte.

Otro mineral indispensable para la salud oral es el zinc, que ayuda a curar el herpes labial y úlceras bucales. También es importante para una buena digestión. Ten en cuenta que una mala digestión puede provocar reflujo ácido y dañar la boca.

El hierro también es importante para la salud de la boca, puedo que ayuda tener un sistema inmunitario fuerte.

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