Empieza el día con 2 vasos de agua

Tras una noche de descanso, nos levantamos deshidratados. Es importante rehidratar nuestro cuerpo y la mejor forma de hacerlo, especialmente si padecemos estreñimiento, es con 2 vasos de agua.

Desayuno rico en fibra

Un desayuno basado en yogur con cereales integrales ricos en fibra como la avena es la mejor opción. Los lactobacilos del yogur ayudarán a mejorar nuestra digestión y la fibra pondrá en marcha nuestro sistema digestivo desde primera hora de la mañana

Algo de ejercicio

Una de las formas más sencillas de incorporar la dosis necesaria de ejercicio físico en nuestro día a día es ir caminando al trabajo. Si esto no es posible, siempre podemos subir las escaleras de nuestro edificio de viviendas o pasear 10 minutos por el parque o dando una vuelta a la manzana.

No salgas de casa sin una botella de agua

Lleva agua siempre contigo e hidrátate con frecuencia incluso si no quieres beber. Si padeces estreñimiento es muy probable que tu hidratación sea insuficiente.

El aperitivo de media mañana

A media mañana come una pequeña cantidad de ciruelas o piña. Ambas son excelentes opciones para aliviar el estreñimiento. Si optas por ciruelas secas déjalas en remojo toda la noche. Recuerda que estamos realizando una rutina diaria directamente pensada para aliviar el estreñimiento. El propósito de comerlas a media mañana es propiciar que mediodía o media tarde podamos ir al baño.

Comida con verduras y una proteína vegetal como legumbres

Una excelente opción para la comida es un plato a base de legumbres y verduras. Su alto contenido en fibra, junto con la proteína vegetal, lo convierten en una receta muy sana y a prueba de estreñimiento.

Comienza a ir al baño a la misma hora

A partir de hoy cada vez que tengas el impulso de defectar no lo inhibas. Acude al baño y realízalo tranquilamente y sin prisas. Conforme pasen los días acostúmbrate a ir al  baño siempre que tengas ganas y especialmente a la misma hora.

Infusión de flor de la pasión con un poco de miel

Esta infusión es uno de nuestros remedios contra el estreñimiento favoritos. Te recomendamos verter la flor de la pasión en agua caliente durante 10 unos minutos y tomarla a media tarde o antes de cenar añadiendo una cucharada de miel.

Cena de pescado blanco con aceite de oliva o de linaza

El pescado blanco a la plancha es una proteína muy fácil de digerir. Si además, le añadimos un poco de aceite de oliva o de linaza, garantizaremos un adecuado tránsito intestinal que nos permitirá disfrutar de nuestra primera evacuación poco después de levantarnos.

Sigue esta sencilla rutina durante al menos 1 semana y, si es posible, incorpora de forma regular todos los hábitos que hemos descritos. Notarás una enorme diferencia en la frecuencia de tu tránsito intestinal y de tu calidad de vida. ¡No te olvides de contarnos qué tal te ha ido!

Imágenes: Didriks, Javier Lastras,

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Hay una serie de remedios sencillos contra el tráfico lento, que aliviarán la situación e incluso la revertirán si los conviertes en hábitos de tu día a día.

Alimentación

La dieta es el principal factor que afecta al adecuado tránsito intestinal. Una inadecuada dieta puede derivar en tráfico lento si no le prestamos atención. Hay una serie de alimentos que debemos incluir en nuestras comidas y que nos garantizarán una digestión fluida y sana.

Más fibra

El consumo de alimentos ricos en fibra nos permitirá mejorar la digestión y nuestras deposiciones. Tenemos aquí muchas opciones:

• Frutas ricas en fibra como el kiwi, la manzana, las ciruelas o la papaya.
• Cereales integrales como la avena.
• Legumbres como las lentejas o los garbanzos.

Lactobacilos

Los lactobacilos presentes en los yogures desempeñan una función en la asimilación de los alimentos durante la digestión. Incorporar así el consumo diario de yogur mejorará nuestra digestión y reducirá considerablemente el tráfico lento

Hidratación

Ingerir abundante agua a lo largo del día es la mejor manera de mantener nuestro trato digestivo hidratado y prevenir así cualquier episodio de estreñimiento.

Limita los alimentos procesados y el alcohol

El consumo excesivo de alimentos procesados dañará nuestra flora intestinal, empeorando y dificultando la correcta digestión de los alimentos. Por su parte, el alcohol genera un efecto de fuerte deshidratación que puede derivar en congestión intestinal si se ingiere en exceso y no se procede a re-hidratar el cuerpo de una forma adecuada.

Vida sana

Los hábitos de nuestro día a día afectan directamente a nuestro correcto tránsito, por lo que vigilar nuestro estilo de vida puede suponer una gran mejora en ese aspecto.

Ejercicio físico

Caminar a diario e, incluso, incorporar una leve sesión de entrenamiento ayudará a activar nuestro metabolismo y con ello mejorar nuestra digestión, favoreciendo así la recuperación de una situación de estreñimiento.

Menos estrés

Hoy en día, las continuas responsabilidades convierten nuestra vida en un continuo devenir de situaciones estresantes. Para colmo, ese estrés puede implicar que nuestra digestión se resienta y terminemos sufriendo de tráfico lento. Es por eso que dedicar un momento del día a la meditación o las técnicas de relajación es fundamental.

Laxantes naturales

Finalmente, hay una serie de laxantes naturales que podemos tomar si la situación no termina de mejorar.

Infusiones

El diente de león y la flor de la pasión son dos estupendas alternativas, que tomadas en infusión varias veces al día contribuirán a mejorar notablemente nuestro tránsito intestinal.

Frutas

Si bien ya hemos hecho alusión al consumo de frutas en nuestra dieta diaria, merece la pena destacarse que, en caso de que el estreñimiento no remita, un tratamiento a partir de compota natural de frutas todos los días hará milagros con nuestra digestión.

Como puedes ver, el tránsito lento tiene remedio y es más fácil de lo que parece. Incorpora estos sencillos hábitos en tu día a día y en breve notarás una gran diferencia.

Imagen: Martin P. Szymczak, David Kracht

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