Delegación de responsabilidades

La atribución de responsabilidades y tareas de forma excesiva e irracional tan sólo contribuye a generar grandes dosis de estrés y pérdida de rendimiento. Muchos individuos sienten la necesidad de acaparar y controlar todas las tareas y funciones. Sin embargo, esta actitud sólo les acarreará estrés y les impedirá centrarse en aquello en lo que realmente son buenos. Delegar es un requisito imprescindible si se quiere estar libre de estrés.

Técnicas de relajación

Sin duda, técnicas como la meditación, el yoga, el reiki, etc. pueden contribuir notablemente a reducir el estrés en nuestras vidas. En Salud y Amistad hemos tratado este tema exhaustivamente. Echa un vistazo a las mejores técnicas de relajación.

Busca apoyo en personas de confianza

Asumir uno mismo todas las responsabilidades y obligaciones puede ser una carga imposible de llevar. Es imprescindible contar con el apoyo de gente en la que confiemos y que nos pueda ayudar. La familia, las amistades y, por supuesto, la ayuda de un profesional pueden ayudar considerablemente a hacer catarsis, es decir, liberarnos de nuestras preocupaciones compartiéndolas.

Establecimiento de calendario y horario de tareas

Una de las más frecuentes causas de estrés es la falta de organización. La incertidumbre que genera la ausencia de una rutina convierten cada día en una experiencia llena de dudas y sorpresas con la que es imposible lidiar de forma regular. Para ello, la utilización de una agenda de trabajo y de un horario regular son herramientas útiles que eliminarán gran parte del esfuerzo requerido en la toma de decisiones y la realización de tareas frecuentes.

Compromiso con la puntualidad

La falta de puntualidad es un claro síntoma de estrés. Las personas especialmente estresadas se ven incapaces de llegar a la hora acordada o cumplir con las fechas de entrega. El estrés en ese sentido es causa y consecuencia de la impuntualidad. Es por ello que resulta necesario realizar un esfuerzo extra para salir del círculo vicioso. Una vez comencemos a recuperar la puntualidad, una causa de nuestro estrés irá desapareciendo, haciendo aún más fácil instalar la puntualidad como uno de nuestros hábitos.

Evita la multitarea

Intentar acometer diversas funciones y tareas al mismo tiempo es una de las mejores recetas para el estrés y la pérdida de rendimiento. Si estás padeciendo estrés prioriza y organiza tus labores, de forma que puedas realizarlas consecutivamente en lugar de simultáneamente.

Productos contra el estrés

Al margen de todo el abanico farmacológico de productos existentes contra el estrés y la ansiedad, los cuales sólo recomendamos en casos especialmente graves y bajo prescripción médica, hay una serie de productos naturales e infusiones que pueden ayudar a paliar los síntomas del estrés.

Hasta aquí llega nuestra guía de remedios eficaces y fáciles de implementar para superar el estrés. Como ves, cuando se trata del estrés no todo son «spas» y pastillas. Hay técnicas no farmacológicas y fáciles de aplicar que pueden contribuir a reducir considerablemente el estrés. ¿Qué te han parecido? ¿Cuál es tu favorita? Nos encantaría conocer más sobre tu caso y saber cómo le estás poniendo remedio.

Imagen: Augusto Mia Battaglia

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La mejor manera de evitar el estrés es prevenirlo. No obstante, una vez las causas del estrés se han instalado en nuestra vida, es necesario tomar medidas para suprimirlas o, por lo menos, reducir su intensidad.

En ese artículo en Salud y Amistad te exponemos los remedios más sencillos y efectivos para aliviar el estrés diario.

Identificación de las causas

El primer paso prácticamente obligado para resolver nuestros problemas de estrés es la identificación de sus causas. Esto nos permitirá resolver el problema en su origen, de forma que cualquier otra técnica o recurso que empleemos funcionen como refuerzo.

Ejercicio físico

La segregación de serotonina, inducida por el ejercicio físico es una de las maneras más eficaces y naturales de reducir el estrés en nuestras vidas. Incorpora una suave rutina diaria en tu horario o plantéate practicar regularmente algún tipo de actividad deportiva y rápidamente notarás una gran mejoría en tu estado de ánimo.

Dieta adecuada

En este aspecto hay factores distintos que merecen consideración. Por una parte, un consumo excesivo de bebidas estimulantes a base de cafeína o azúcares contribuye a generar una sensación de hiper-estimulación que puede agravar nuestro problema de estrés. Por otro lado, una dieta que contribuya a que ganemos excesivo peso, desfigurando nuestro aspecto físico, implicará un deterioro de nuestra autoestima y con ello un incremento de los factores de estrés.

Priorizar

La vida moderna se caracteriza por una enorme oferta de posibilidades y tareas auto impuestas o de origen externo que, a menudo, resultan imposibles de abarcar. Es necesario establecer prioridades y decidir qué aspectos y deberes son más importantes, cuáles son un urgentes y cuáles son irrelevantes. De esa forma podremos aliviar una gran cantidad de estrés.

Descanso

Durante el sueño nuestro cuerpo se regenera. Especial atención merece la adecuada regeneración de nuestro tejido neuronal. El estrés se desencadena en nuestro cerebro, el cual percibe determinados aspectos como amenazas y hace que nuestro cuerpo reaccione en consecuencia. Si nuestro cerebro no ha descansado adecuadamente, nuestra capacidad para discernir entre lo peligroso, lo urgente, lo grave y lo importante, se reduce considerablemente, haciendo más factible la aparición del estrés.

Cambio de actitud y perspectiva

Un enfoque y juicio negativo de las cosas sólo contribuye a hacer que las percibamos como factores estresantes. En su lugar, resulta mucho más beneficioso para nuestra salud y rendimiento afrontar las distintas circunstancias de la vida como factores de los que aprender y beneficiarnos. Esto además liberará una gran cantidad de estrés autoimpuesto.

¿Qué te han parecido nuestros primeros remedios para el estrés? ¿Vas a poner en práctica alguno de ellos? Sigue leyendo en la segunda parte de nuestra guía de remedios contra el estrés

Imagen: Brittney Bush Bollay, Pedro Ribeiro Simões

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Hay muchos tipos de productos para paliar los síntomas del estrés, si bien muchos de ello tienen su origen en el mismo tipo de compuesto: plantas.

Hierbas para infusión o decocción

Hemos creado una guía completa de las mejores infusiones contra el estrés que te recomendamos examinar. La única diferencia entre la infusión y la decocción se refiere a la necesidad o no de hervir el agua. Ello dependerá de la dureza de las hojas de la planta que estemos utilizando.

Extractos de hierbas

Estos pueden elaborarse diluidos en alcohol para proporcionar una mayor estabilidad al producto o concentrados. Según los casos, se utilizan para aplicar masajes en determinadas zonas del cuerpo y,, en otros, también pueden indicarse para la ingesta en forma de infusión mezclados con agua.

El Reishi es un hongo de propiedades calmantes que es consumido en extremo oriente como tónico para mejorar la meditación, el equilibrio mental y fortalecer la memoria.

Aceites aromáticos

Ya sea a través de su uso en quemadores de esencias mezclados con agua, o bien vertidos en prendas o en sábanas o almohadas, los aceites aromáticos son remedios muy agradables contra el estrés.

El lúpulo es una hierba de propiedades sedantes que ayuda a calmar el sistema nervioso. Es por ello, utilizado muy a menudo vertido sobre las almohadas para ayudar así a conciliar el sueño.

Comprimidos, cápsulas y tabletas

Los hemos dejado para el final porque, salvo en el caso de las cápsulas de gelatina, la preparación de este tipo de productos incluye la utilización de algún tipo de proceso químico o añadido en forma de aglomerante. La ventaja, no obstante, es que son muy fáciles de suministrar y la dosis utilizada es siempre la misma.

Hay muchos tipos de preparados en forma de comprimidos. Uno de nuestros favoritos es la Relora, cuyo principio activo patentado está especialmente indicado para cuadros de ansiedad relacionados con el estrés.

Como se puede comprobar, hay muchas alternativas para hacer frente a los síntomas del estrés de una forma saludable sin necesidad de recurrir a fármacos más agresivos cuyos efectos secundarios pueden resultar contraproducentes  ¿Te animas a probar alguno de nuestros remedios?

Imagen: Luigi Piazzi

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