¿Sabías que el sexo aumenta las defensas del cuerpo y disminuye el estrés? Sí, es una práctica con muchos beneficios para el cuerpo. ¿Quieres descubrirlos? ¡Veamos la respuesta, solo aquí en Salud y amistad!

¿Qué es el sexo como actividad biológica?

El sexo como actividad biológica (llamado coito) es una práctica donde dos o más cuerpos tienen intimidad erótica, ya sea con el fin de reproducirse o por placer. Aquí interactúan los órganos reproductivos al igual que los besos y las caricias. Los cuerpos se unen en un ambiente de placer para expresar sus más íntimos instintos.

Muchas personas piensan que en el sexo debe haber amor, sin embargo, no es necesario sentirlo, pues en muchas ocasiones las personas lo hacen por placer.

Pero ¿cuáles son los beneficios del sexo para la salud? Descúbrelo a continuación.

10 beneficios del sexo para la salud

Como te dijimos en la introducción, los beneficios del sexo para la salud son muchos, desde reducir el estrés, aumentar la autoestima hasta fomentar sentimientos de intimidad y unión. ¿Quieres saber más? Préstale mucha atención a las siguientes secciones.

1. Mejora el sistema inmune

Participar en relaciones sexuales con regularidad, aproximadamente una o dos veces por semana, se ha asociado con niveles notoriamente elevados de inmunoglobulina A (IgA). Estas proteínas son esenciales como primera barrera de defensa en el cuerpo. Su función principal consiste en combatir a los invasores que intentan penetrar el organismo, lo que, a su vez, reduce o incluso elimina la necesidad de activar el sistema inmunológico del cuerpo.

2. El sexo mejora la salud del corazón

Según un estudio, los hombres que mantienen relaciones sexuales con regularidad (al menos dos veces por semana) presentan un riesgo un 45 % menor de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que lo hacen con menor frecuencia.

La actividad sexual no solo brinda al corazón muchos de los beneficios del ejercicio físico, sino que también contribuye a mantener en equilibrio los niveles de estrógeno y testosterona, lo cual es crucial para la salud cardíaca.

3. Beneficios del sexo para la salud: controla la tensión arterial

Uno de los beneficios del sexo para la salud es el control de la tensión arterial. La actividad sexual, en particular las relaciones sexuales, ha sido asociada con una respuesta más efectiva al estrés y una regulación más saludable de la presión arterial.

Durante el acto sexual, se liberan hormonas como la oxitocina y la endorfina, que pueden tener un efecto calmante y contribuir a reducir la presión arterial. Además, el acto sexual en sí mismo puede ayudar a aliviar la tensión y promover una sensación de relajación, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.

4. El sexo ofrece muchos de los beneficios del ejercicio físico

En el acto sexual, se incrementa el ritmo cardíaco, lo que se asemeja a una forma de ejercicio cardiovascular. Además, se queman calorías y se involucran varios grupos musculares, similar a lo que ocurre durante una actividad física. De hecho, investigaciones han sugerido que el sexo puede quemar aproximadamente 4 calorías por minuto en hombres y alrededor de 3 calorías por minuto en mujeres.

Además de estos aspectos, el sexo puede contribuir a mantener la flexibilidad y el equilibrio debido a la variedad de movimientos y posturas que implica.

5. Alivia el dolor físico

¿Sabías que uno de los beneficios del sexo para la salud es el alivio del dolor?  Sí, este efecto se debe en parte a la liberación de hormonas durante la actividad sexual, las cuales tienen propiedades analgésicas y pueden reducir la percepción del dolor. Se ha observado que el sexo puede ser beneficioso para aliviar dolores de espalda, dolores en las piernas y calambres menstruales.

Asimismo, se ha documentado que, en algunos casos, el sexo puede contribuir a reducir o incluso bloquear el dolor asociado con condiciones como la artritis y los dolores de cabeza.

6. Reduce el riesgo de cáncer de próstata

Los estudios han encontrado que aquellos que eyaculan con mayor regularidad, al menos 21 veces al mes, pueden tener un riesgo reducido de desarrollar cáncer de próstata en comparación con aquellos que lo hacen con menos frecuencia.

Sin embargo, es importante destacar que esta relación no necesariamente establece una causa y efecto directo. La investigación sobre este tema aún está en curso, y existen múltiples factores que pueden influir en el riesgo de cáncer de próstata, como la genética, la dieta y otros factores de estilo de vida. Además, la eyaculación frecuente podría ser solo uno de los muchos factores que contribuyen a la salud de la próstata.

Recuerda utilizar anticonceptivos masculinos para evitar un embarazo no deseado.

7. Beneficios del sexo para la salud: mejora el sueño

La prolactina, una hormona que se libera después del sexo, puede inducir una sensación de relajación y satisfacción. Esto puede ayudar a algunas personas a quedarse dormidas más rápidamente después de tener relaciones sexuales.

Por otro lado, la oxitocina, a menudo llamada la «hormona del amor» o «hormona del abrazo», se libera durante el orgasmo y puede generar sentimientos de apego emocional y calidez. Esta hormona también puede tener un efecto tranquilizador, lo que puede ser beneficioso para conciliar el sueño. Sin duda alguna, es uno de los mejores beneficios del sexo para la salud.

8. Alivia el estrés

Algunas investigaciones han demostrado que las personas que mantienen relaciones sexuales de manera regular tienden a responder mejor en situaciones estresantes, como hablar en público o enfrentar desafíos emocionales. La confianza en uno mismo y la sensación de estar conectado emocionalmente con la pareja pueden contribuir a esta mayor resistencia al estrés.

9. Mejora de control de la vejiga en la mujer

Durante el orgasmo, estos músculos se contraen de manera rítmica, lo que puede ser beneficioso para mantener y mejorar la salud del suelo pélvico.

Un suelo pélvico fuerte es crucial para mantener el control de la vejiga y prevenir la incontinencia urinaria, que es un problema común, especialmente en mujeres después del parto o con el envejecimiento. Los ejercicios específicos del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, también son recomendados para fortalecer esta área y mejorar el control de la vejiga. El sexo, junto con estos ejercicios, puede ser una forma natural y agradable de mantener la salud del suelo pélvico en las mujeres.

No olvides usar anticonceptivos femeninos para prevenir un embarazo y alguna enfermedad de transmisión sexual.

10. Ayuda a mejorar las relaciones afectivas con la pareja

El sexo desempeña un papel fundamental en el aumento de la intimidad en una pareja y en la mejora de la relación en general. Esto se debe en parte a la liberación de hormonas como la oxitocina durante el acto sexual y el orgasmo.

La oxitocina, conocida como la «hormona del amor» o la «hormona del abrazo», está relacionada con la formación de vínculos emocionales y la creación de una sensación de unión entre las personas. Cuando se libera durante el sexo y el orgasmo, contribuye a fortalecer la conexión emocional y la intimidad entre los miembros de la pareja.

Ya lo sabes, los beneficios del sexo para la salud van desde el alivio del estrés, el mejoramiento del sistema inmune hasta la prevención del cáncer de próstata.

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– ¡Espera! ¿Qué dices? ¿No hay nada que pueda hacerse para seguir teniendo una vida sexual increíble?

– ¡Claro que sí! ¿No leíste el título de este artículo?

Hábitos para mantener una vida sexual increíble

La sexualidad es una parte fundamental de la vida de pareja, y uno de los aspectos más difíciles de cuidar cuando compartes la vida con otra persona. ¿Quieres saber cómo conseguir mantener la chispa, a pesar de los años? 

#1 – Dormir más

«Estoy cansado/a» no debería ser una excusa, sino uno aviso. Cuando más y mejor se duerme, más y mejor sexo se tiene. Al menos, eso dice un estudio realizado en la Universidad de Michigan. Entre los resultados más interesantes de este estudio cabe destacar que un mejor descanso también proporciona mayor excitación física. Dicen los investigadores que cada hora adicional de sueño aumenta un 14% las posibilidades de tener sexo al día siguiente.

Por otra parte, cuando estamos descansados nuestro cuerpo nos permite tener un mejor rendimiento físico y mental.  Ni que decir tiene el buen humor que implica estar descansado y la receptividad que podemos mostrar.

#2 – Hacer ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta los niveles de testosterona después de hacer ejercicio, tanto en hombres como en mujeres. La testosterona es la hormona que alimenta los estímulos sexuales, y es la clave para una vida sexual activa y satisfactoria.

Otro aspecto importante relacionado con el ejercicio es que éste puede aumentar la autoestima y la confianza en el propio cuerpo, que son dos elementos clave en la sexualidad.

Por otra parte, hacer ejercicio aumenta los niveles de energía y de capacidades de rendimiento físico. Ya no hace falta aclarar más este punto, ¿verdad?

#3 – Considerar el sexo como una solución

Muchas personas consideran que cuando están estresadas o tensas, o incluso tristes o de mal humor, no es buen momento para practicar sexo. Pero las parejas que tienen una vida sexual increíble lo ven al contrario, y practican sexo para evadirse de todos esos problemas.

Para ellos el sexo no va a solucionar ningún problema, pero sí sienten que les ayuda a relajarse, lo que les permite a cambiar el punto de vista y su actitud.

#4 – Compartir las tareas del hogar

Hay pocas cosas que bajen más la lívido que hacer las tareas del hogar sin que la otra parte colabore. De hecho,  un estudio  encontró que las parejas que se reparte las tareas domésticas tenían más sexo y más satisfactorio que las que no repartían las tareas.

#5 – Cualquier momento es bueno para tener sexo

Las parejas que tienen una vida sexual increíble consideran que cualquier momento del día es bueno para ello, y no solo la noche. Lo mismo ocurre con los días de la semana. Si el día tiene 24 horas y la semana 7 días, ¿por qué reducir las posibilidades a un par de noches a la semana, y siempre las mismas?

Si tegustó este artículo, no te pierdas Los 9 mejores alimentos para potenciar tu vida sexual.

Imágenes – Bryan Brenneman, Robert Bejil

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En la entrega de hoy vamos a plantear otra serie de razones que no tienen tanto que ver con la prevención de enfermedades físicas, sino con otros aspectos que podemos saborear ya mismo y que “lucen” mucho más. Hoy vamos a ver cómo el ejercicio nos ayuda a ser más felices.

Hacer ejercicio para ser más feliz

1. El ejercicio mejora la vida sexual

Ya te decía antes que hay cosas que se pueden saborear más a corto plazo. Y que te hacen más feliz.

La mejora del rendimiento físico y cardiovascular que te contaba en la primera entrega se refleja en un mayor rendimiento físico durante el acto sexual y una mejora del placer y satisfacción. Pero también se nota en el aumento del deseo sexual e incluso en una disminución de los problemas de disfunción eréctil.

Además, un programa de ejercicio saludable también puede contribuir a una mayor autoestima y más confianza, dos características que resultan muy atrayentes y atractivas, tanto física como emocionalmente.

Si te interesa este tema participa con un comentario y prometo tratarlo más a fondo.

2. El ejercicio te hace más inteligente

El ejercicio no sólo fortalece el cuerpo, sino que también puede fortalecer la mente. Según un estudio, el ejercicio moderado realizado por adultos mayores puede reducir las probabilidades de deterioro cognitivo leve entre un 30% a un 40%.

Algunos expertos creen que el ejercicio puede mantener la mente aguda, ya que mejora la circulación en todo el cuerpo y el cerebro, lo que aumenta la atención y la capacidad de concentración.

El ejercicio puede incluso protegernos de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. De hecho, algunos investigadores han encontrado que los adultos mayores que hacen ejercicio por lo menos 3 veces a la semana son menos propensos a desarrollar demencia.

El ejercicio puede incluso hacernos más productivos en el trabajo. Las personas que hacen ejercicio durante el día son más eficaces y administran su tiempo de manera más eficiente, y son mentalmente más despiertos.

Si todavía no te has quitado el primer punto de la cabeza te diré algo más: las personas inteligentes resultan mucho más sexies, y si encima están en forma ni te cuento.

3. El ejercicio ayuda a vivir más y mejor

La fuente de la eterna juventud no existe, aunque el ejercicio tiene un efecto similar. Hacer ejercicio ayuda a envejecer mejor, tanto física como anímicamente, y a sentirte joven durante mucho más tiempo. En este sentido, ayuda a prolongar la funcionalidad física y asumir de manera paulatina y sin traumas los efectos del paso de los años, que ya de por sí son mucho menos acusados en las personas que hacen actividad física que en las que no la hacen.

En este sentido, diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede añadir años a su vida, tanto si se comienza a los 15 como a los 50. Y mucho mejor aún, con mayor calidad de vida a medida que se envejece.

Las dos primeras razones tienen mucho que ver en esto, sin duda.

4. El ejercicios aumenta la autoestima, la imagen corporal y la confianza en uno mismo

Muchos estudios demuestran que la energí que se consigue con el ejercicio ayuda a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Si tenemos en cuenta que lo que pensamos de nosotros mismos se ve a menudo influido por cómo nos vemos, cómo de satisfechos estamos con nosotros mismos y lo capaces que nos vemos, esto parece muy lógico. El ejercicio puede mejorar todas esas cosas. Al mejorar la fuerza, resistencia, el equilibrio y la coordinación nos sentimos más fuertes y con más confianza.

Un estudio encontró que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede mejorar la imagen corporal y que las personas que hacen ejercicio son mejores críticas con sus cuerpos que los no deportistas, independientemente de sus resultados de pérdida de peso.

5. El ejercicio reduce los síntomas de la depresión leve o moderada

La depresión es un mal más común de lo que muchas veces parece, y resulta extremadamente frustrante. Aunque hay tratamientos y terapias, el ejercicio físico es una de las mejores armas tanto para tratar la depresión como para prevenirla. Según diversos estudios, el ejercicio físico ayuda a combatir la depresión leve o moderada en la medida en que aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo, ofrece distracción frente a las preocupaciones, ayuda a sentir más control y seguridad y eleva los niveles de hormonas que ayudan a reducir el estrés.

6. El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad

Estrés y ansiedad, dos males más de nuestro tiempo que puede pasar una factura muy cara si no se controlan. El estrés y la ansiedad afectan tanto a la salud emocional como a la salud física si se experimentan de manera crónica.

Los estudios demuestran que los deportistas habituales consiguen manejar su estrés con mayor eficacia y tienden a tener niveles más bajos de estrés que las personas que no hacen ejercicio. El ejercicio también es una gran manera de prevenir el estrés, especialmente si se ejercita constantemente por lo menos 3 veces a la semana durante 20 minutos o más.

La ansiedad es otro problema que a menudo acompaña el estrés y la depresión, que se manifiestan en forma de inquietud y tensión, en forma de una lucha constante con uno mismo por alcanzar la calma. Los estudios muestran que el ejercicio aeróbico ayuda reducir la ansiedad, aunque hay que experimentar con diferentes niveles de intensidad para encontrar lo que funciona mejor con cada uno.

7. El ejercicio aumenta el estado de ánimo

Este punto puede resultar redundante después de todo lo que he contado ya, pero merece la pena recordarlo, puesto que tener un buen estado de ánimo es básico para todo lo demás.

Si está mal humor, una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo es el ejercicio. En este sentido, un estudio muestra que sólo 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden reducir la tensión, la fatiga y la ira al tiempo que aumenta la sensación de vitalidad y energía. Sólo diez minutos. Al parecer, el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de aumentar el estado de ánimo, pero otras actividades físicas pueden servir de igual manera..

Próximamente…

Espero haberte convencido de lo bueno que es el ejercicio para tu salud emocional, un aspecto que, por lo general, se cuida menos de lo que se debería. En el siguiente artículo de la serie te contaré otros cuantos motivos más para hacer ejercicio que, no por ser los últimos, son menos importantes.

Continúa leyendo: 20 Razones para hacer ejercicio (III)

Imagen: Calibe Thompson

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