No te olvides de leer nuestros consejos sobre alimentación para reducir los sofocos.

Usar ropa ligera de algodón

El uso de ropa ajustada y en especial de las fibras sintéticas como el nailon y el poliéster dificulta la transpiración. En su lugar, se puede optar por prendas de algodón un poco más holgadas que permitan un mejor aireamiento de la zona y absorban el sudor más eficazmente. Un excelente truco es el uso simultáneo de 2 ó 3 prendas ligeras de algodón que pueden ir retirándose en caso de comenzar a sufrir un sofoco.

Usar desodorante, no antitranspirante

Queremos destacar aquí el uso de desodorante en contraposición al de los transpirantes, que han sido identificados como factor causante de cáncer. El desodorante no impedirá la transpiración pero limitará el olor corporal emitido por la excesiva transpiración durante la menopausia sin poner en peligro la salud.

Dormir en una habitación fresca

Una de las manifestaciones más habituales de los sofocos son los sudores nocturnos que pueden llegar a empapar la cama y perturbar el sueño. Para limitar su efecto es conveniente el uso de una ropa ligera de cama preferiblemente de algodón y dormir en una habitación aireada y fresca. Al igual que con las prendas de vestir, utilizar varias capas ligeras es una excelente técnica para mitigar el efecto de los sofocos si tienen lugar durante el descanso nocturno.

Reducción del estrés

El estrés y la ansiedad pueden suponer un notable incremento de la transpiración. Por ese motivo se recomienda que durante la menopausia se lleven a cabo ejercicios de relajación que ayude a reducir los niveles de estrés. En Salud y Amistad ya hemos propuesto muchas técnicas de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración.

Actividad física

Precisamente la actividad física es una excelente técnica para reducir los niveles de estrés. Además, debido a los beneficiosos efectos hormonales que la actividad física tiene sobre la mujer, incorporar una rutina de ejercicio físico a lo largo del día es otra manera muy eficaz de limitar los sofocos de la menopausia.

Duchas refrescantes

Terminar la ducha matutina o nocturna con unos minutos de agua templada o tibia ayudará a refrescar el cuerpo y mejorar la circulación de la sangre, contribuyendo así a reducir la alta temperatura corporal generada por los sofocos.

Infusiones contra la menopausia

Determinadas hierbas tienen increíbles efectos paliativos de los síntomas de la menopausia y pueden ser una alternativa a nuestro último remedio. Puedes leer acerca de las mejore infusiones y hierbas para la menopausia aquí.

Terapia hormonal

Por supuesto, este artículo no estaría completo si no mencionásemos que existen determinados tratamientos hormonales para ayudar a la mujer a sobrellevar mejor la menopausia y paliar sus efectos, entre otros los sofocos y la sudoración que conllevan.

¿Conocías todos estos remedios y técnicas contra la menopausia? ¿Vas a aplicar alguno? Comparte tu experiencia y ayuda a otras mujeres en tu misma situación.

Imagan: Neil Moralee, Sztanko Demeter

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Los síntomas de los sofocos son varios y pueden incluir:

• Transpiración excesiva
• Sudores nocturos
• Escalofríos
• Palpitaciones
• Intolerancia a las altas temperaturas
• Náuseas
• Dolor de cabeza

No obstante, el síntoma más frecuente de la menopausia es la transpiración excesiva que acompaña a los sofocos. Esta sudoración puede resultar especialmente molesta, tanto durante el día –obligando a un cambio de ropa habitual- como durante la noche, cuando tienen lugar sudores nocturnos especialmente abundantes, que pueden llegar a empapar la ropa de la cama o incluso parte del colchón.

Sin embargo, los sofocos y la transpiración excesiva pueden ser paliados con los remedios adecuados. En el artículo de hoy en Salud y Amistad queremos ayudar a todas nuestras lectoras para hacer frente a esta condición que, por lo demás, es totalmente natural. Comenzaremos con los aspectos dietéticos fundamentales:

Evitar determinados los alimentos

En general los alimentos picantes como el chile, la cayena y las especias como el pimentón picante o el tabasco incrementan considerablemente la sudoración, de manera que es conveniente limitar su consumo o prescindir de ellos para reducir así un factor de transpiración excesiva.

Limitar la ingesta de bebidas estimulantes y alcohol

Bebidas como el café y refrescos estimulantes a partir de cafeína pueden generar un efecto termogénico en nuestro cuerpo que lleve a un sofoco y una mayor sudoración.

Igualmente el alcohol puede desencadenar una mayor sudoración, motivo por el cual conviene limitar su ingesta durante la menopausia.

Los alimentos que sí debemos tomar para prevenir los sofocos

Calcio

Una dieta rica en calcio está especialmente indicada para cualquier mujer en la madurez pero además, según un estudio de la Clínica Cleveland, es un remedio probado para la prevención de los sofocos durante la menopausia. El incremento del consumo de leche y otros derivados lácteos es una excelente opción preventiva.

Hierro

Este mineral es igualmente eficaz en la prevención de los sofocos de la menopausia motivo por el cual se recomienda el consumo de carne roja, lentejas y nueces entre otros alimentos ricos en hierro.

Soja

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, el consumo de soja durante la menopausia tiene un efecto reductor de los episodios de sofoco o bochorno y su intensidad. La isoflavona presente en la soja desempeña un papel semejante a los estrógenos en el cuerpo humano y se cree que funciona así como terapia hormonal para las mujeres durante la menopausia.

¿Estás pensando en cambiar tu dieta tras leer la primera parte de nuestro artículo? Compártelo con nosotros y te daremos nuestra opinión.

Esta era la sección de alimentación ¿Quieres conocer el resto estupendos remedios para evitar los sofocos y la transpiración durante la menopausia? Sigue leyendo la segunda parte de nuestra guía de remedios contra los sofocos.

Imágenes: Rikard Elofsson, Vladimir Jovanovic

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