Vitaminas del grupo E

Este conjunto de vitaminas contribuyen a la mejora del sistema inmunológico. Están directamente relacionadas con la irrigación sanguínea del cuero cabelludo e incrementan el crecimiento del cabello. Una dieta rica en brócoli y otras verduras de hoja verde, así como frutos secos y huevos nos garantizará el aporte vitamínico necesario del grupo E.

Vitamina H

Esta vitamina también conocida como Biotina y vitamina B7 es un regulador natural de la generación de grasa en el cabello, contribuyendo así a garantizar la elasticidad del cabello y previniendo que se reseque. De nuevo, la levadura de cerveza  junto con algunos cereales, como la avena o la cebada, nos proporcionarán suficiente biotina para garantizar la salud capilar.

Minerales

Los minerales son fundamentales si queremos contar con un pelo saludable y reducir la propensión a la caída.

Hierro

El hierro es, quizá, el mineral más importante en lo que a la conservación adecuada y buen aspecto del cabello se refiere. Interviene en la pigmentación del pelo y la oxigenación del cuero cabelludo. Comer carne roja o, en su defecto, legumbres como las lentejas es fundamental si queremos conseguir el aporte de hierro necesario.

Zinc

Este mineral juega un papel determinante en la reparación y crecimiento del pelo. Los huevos, la levadura de cerveza, el gérmen de trigo y, por supuesto, los mariscos son ricos en zinc.

Magnesio

El magnesio es clave para la inducción de reacciones enzimáticas relacionadas con la salud de nuestro cabello. Además, tiene un papel determinante en la conciliación del sueño. La falta de descanso es uno de los factores claves en la caída del pelo debido al estrés que genera. Las almendras y castañas, junto con algunas grutas como los plátanos y dátiles son ricas en magnesio.

Selenio

El selenio que podemos conseguir mediante el consumo de pescado o nueces de Brasil ayuda a combatir los radicales libres que dañan nuestro pelo a diario.

Azufre

Está especialmente indicado cuando el pelo se ha vuelto demasiado débil y tiende a quebrarse. Añadir carnes blancas en nuestra dieta resolverá ese problema.

Cobre

La síntesis de la melalina tiene lugar en parte gracias al cobre, de forma que no hay excusa para no incluir en nuestra dieta espinacas, nueces e incluso marisco de vez cuando.

Resveratrol

Este compuesto de la familia de las fitoalexinas, es clave para la prevención del envejecimiento prematuro de los tejidos, entre ellos el cabello. Algunas de las formas más saludables de conserguir un aporte significatico de resveratrol son las uvas, los piñones, las nueces, los cacahuetes e incluso las ostras.

Afortunadamente, la práctica totalidad de los nutrientes necesarios para garantizar la salud de nuestro pelo y prevenir la caída del cabello está a nuestro alcance en cualquier supermercado. ¿Tienes problemas de caída del pelo? ¿Has notado que alguno de los alimentos que más hemos  repetido no es un habitual en tu plato? Es posible que estés sufriendo algún tipo de carencia nutricional específica que pueda resolverse fácilmente. Cuéntanos tu experiencia.

Imágenes: Val D’Aquila, Hideya HAMANO

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Debe tenerse en cuenta que la caída del pelo es un proceso natural que se agudiza especialmente en otoño, con motivo de un proceso de regeneración de nuestro cuerpo. Por lo tanto, percibir un leve incremento de la pérdida de cabello a partir de octubre no debería hacer saltar las alarmas en ningún caso. Dicho esto, lo que sí debemos vigilar a lo largo de todo el año es nuestra alimentación. Hay una serie de nutrientes fundamentales que, no sólo juegan un papel fundamental en el adecuado funcionamiento de nuestro organismo, sino que también determinan el crecimiento de un pelo sano y fuerte.

Vitaminas para prevenir la caída del cabello

Vitamina A

Esta vitamina fortalece y estimula el crecimiento del pelo, colaborando además en su proceso regenerativo. Por otra parte, sus propiedades antioxidantes la convierten en un gran aliado contra los radicales libres. Si queremos contar con el aporte adecuado de Vitamina A deberíamos incluir en nuestra dieta pescados, lácteos, huevos, hígado, zanahorias y todo tipo de vegetales de hojas verde oscuro

Vitamina B

El conjunto de vitaminas que conforman el grupo B también juega un papel fundamental en la salud de nuestro pelo. El pantenol o vitamina B5 impide la caída del pelo y es fundamental para evitar la despigmentación. La vitamina B6 previene la caída del cabello e interviene en la creación de melanina, el colorante natural de nuestros tejidos. El ácido nicotínico o vitamina B3 estimula el crecimiento del pelo y la carencia de biotina o vitamina B8 es una de las causas de la calvicie prematura, además de influir directamente en la producción de queratina, sustancia que da brillo y protege el color del pelo. Una dieta rica en levadura de cerveza, carnes blancas como el pollo o el pavo, germen de trigo y cereales integrales nos permitirá conseguir el aporte necesario de vitaminas del grupo B y prevenir la caída del cabello.

Vitamina C

Sin esta vitamina sería virtualmente imposible la generación de colágeno, elemento estructural del cabello y la piel. El consumo de cítricos, tomates y pimientos rojos se convierten así en un alimento obligado en nuestro plato si queremos prevenir y combatir la caída del cabello.

¿Quién iba a decir que nuestra alimentación podía influir de forma tan importante en la salud de nuestro pelo? ¿Has notado alguna carencia alimenticia en tu dieta habitual tras leer la primera parte de este artículo? Sigue leyendo y descubre el resto de nutrientes y alimentos fundamentales para combatir la caída del pelo.

Imágenes: Hellebardius, Nicholas Noyes

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