Y es que, para ejercitar tu cuerpo son muchas las alternativas posibles. Hay quienes eligen ir a un gimnasio y participar de diferentes clases. Otros priorizan el aire libre, salir a caminar, correr o andar en bicicleta. Pero para los que prefieren ejercitar en la comodidad e intimidad del hogar, también son montones las alternativas. Lo fundamental es asumir el ejercicio como un hábito, como un compromiso de vida en el que estés dispuesto a trabajar día tras día. Si crees que estás en la disposición para hacerlo, presta atención a los siguientes consejos que te ayudarán a alcanzar tu mete de ejercitarte en casa.

Los mejores 5 consejos para ejercitarte en casa

1. Establece un horario fijo

Uno de los puntos más importantes a la hora de desarrollar con éxito una rutina de ejercicios en casa, es establecer un horario fijo. Cuando estamos en la comodidad del hogar, solemos flexibilizar pensando que en cualquier momento del día podremos entrenar un rato. Pero la realidad es que la disciplina es uno de los factores más determinantes para lograr nuestras metas. Debemos organizarnos, de modo que establezcamos una hora fija para hacer ejercicios todos los días. Si estamos realmente comprometidos, nos acostumbraremos a respetarla y a hacer de ello un hábito permanente.

2. Desayuna antes de entrenar

Si has elegido la primera hora de la mañana para hacer tu rutina de ejercicios, es muy probable que caigas en la tentación de empezar a hacerla con el estómago vacío. Pues, es importante que intentes evitar este mal hábito. Si desayunas antes de entrenar, tu cuerpo tendrá más energía y mejor rendimiento a la hora de hacer la rutina. Lo ideal es que consumas alimentos ricos en vitaminas, en fibras y en minerales, así como carbohidratos de absorción lenta, que son un shot de energía para tu cuerpo. Si sumas proteínas en el desayuno, también conseguirás mantener tu sensación de saciedad por más tiempo, así como fortalecer tu masa muscular.

3. Toma suficiente agua

Otro de los grandes secretos, no solo del éxito de una rutina de ejercicios hecha en casa, sino de una buena salud y bienestar físico en general, es hidratar tu cuerpo lo suficiente. Y si nos vamos a la realidad, la mayoría de las personas no consumen la cantidad de agua diaria que deberían tomar. Al menos dos litros del vital líquido deberían componer tu ingesta diaria. Para lograrlo, un buen método es tener un termo con una medida fija, y calcular cuántos termos llenos debes tomar para alcanzar tu meta.

4. Apóyate en el Internet

Sí. En Internet se consigue literalmente de todo. Así que puede ser tu mejor aliado a la hora de ejercitarte en casa. De acuerdo a los objetivos de entrenamiento que tengas, al espacio con el que cuentes y a tus gustos personales, podrás seguir diferentes rutinas. Desde clases de baile hasta entrenamientos de músculo con implementos que tenemos en el hogar. Si buscas la guía adecuada, tus rutinas de ejercicio podrán ser tan completas como si asistieses a un gimnasio. Por ejemplo, ¿Te imaginas hacer una clase de zumba en tu habitación, al mejor ritmo de la música caribeña? ¿O una potente clase de spinning siguiendo un set de música electrónica, tal como si estuvieras escalando una montaña? Las disciplinas más variadas las encuentras en internet.

5. Busca el equipo que necesites

Y he acá uno de los consejos más importantes cuando hablamos de un entrenamiento efectivo en casa. Por supuesto que puedes empezar solo con tus ganas y tus zapatos deportivos, pero a medida que consolidas el hábito y vas subiendo de nivel en tus entrenamientos, puede que te convenga invertir en implementos que te ayuden a lograr o a mantener tus metas.

Asuntos como sumar una bici estática a tu casa puede ser la mejor decisión. Se trata de una máquina práctica y muy versátil, que te permitirá hacer potentes jornadas de ejercicios cardiovasculares, al tiempo que entrenas los músculos de tus piernas y abdomen. Las ligas para ejercitar brazos y piernas, las mancuernas, los discos para abdominales y las colchonetas también son implementos que te ayudarán a desarrollar rutinas cada vez más completas y efectivas, para lograr tu mejor versión.

La entrada 5 Consejos para hacer ejercicio en casa y ver resultados se publicó primero en Saludyamistad.com.

Pasar muchas horas en nuestro hogar, puede significar largo tiempo al frente del televisor y comiendo snacks poco saludables. Pero también puede representar el descubrimiento y diseño de nuevos hábitos de vida, en los que nuestra salud integral, vitalidad, energía y bienestar sean los protagonistas. Acompáñanos en este recorrido por los mejores y más efectivos trucos para desarrollar una rutina de ejercicios en casa, sin que te venza la pereza y te atrape el sofá.

5 trucos para desarrollar una rutina de ejercicios en casa

1. Define qué tipo de ejercicio estás dispuesto a hacer

Para cada persona, el concepto de actividad física puede ser distinto. El rendimiento de una adolescente en una clase de spinning, no será igual al de un hombre de 65 años en un partido de fútbol. En este sentido, lo primordial es que definas, de acuerdo a tu edad, tu peso y estado físico, qué tipo de ejercicio deseas incorporar en tu vida. Si vives en una casa con patio o jardín, podrías jugar al fútbol o al volley. Si prefieres acompañarte de música para ejercitar, el zumba podría ser la opción ideal para ti. Si, por el contrario, priorizas el entrenamiento muscular, puedes trabajar con el peso de herramientas caseras y organizarte una rutina en la que vayas variando los grupos musculares que trabajas.

2. Invierte en tu salud

Por supuesto que, estando en casa, no podrás acceder a la multitud de máquinas que encuentras en un gimnasio. Pero ¡tampoco es necesario! Teniendo la máquina indicada, estarás cubriendo lo fundamental de tu entrenamiento físico. Si además te fijas en comprar alguna opción práctica y que no ocupe mucho espacio, como una bicicleta plegable, estarás haciendo una fantástica inversión en tu salud. En uno de estos aparatos podrás tener todo el ejercicio cardiovascular que necesitas. Además, es una inversión de la que puede beneficiarse toda la familia.

3. Empieza con un ejercicio fácil o acorde a tu nivel

Si estás acostumbrado a entrenar, seguro no te resultará complicado retomar el ritmo en un par de días, pero si, por el contrario, eres principiante en esto de hacer ejercicios desde casa, nuestra recomendación es que empieces de a poco. Si pretendes dar tus primeros pasos con jornadas de ejercicio muy largas o rutinas muy exigentes, lo más probable es que te agotes velozmente y llegue la frustración. En este sentido, lo ideal es que empieces con rutinas sencillas, y vayas progresivamente aumentando los niveles de exigencia. Te sorprenderás de cómo tu resistencia y capacidad se va incrementando en pocas semanas.

4. Incorpora recompensas positivas

Sabemos que mantener una rutina de ejercicios en casa no siempre es fácil. Nuestra familia, la televisión, las distracciones y la nevera siempre disponible, no son los mejores aliados. Por eso, una recomendación útil para mantener en alto tu motivación, es recompensarte por cada logro que alcances haciendo ejercicio, bien sea por culminar tu rutina diaria, o por semana.

En este sentido, debes prestar atención a que las recompensas que escojas sean saludables y positivas. No tiene mucho sentido que hagas cuarenta minutos de bicicleta o una de zumba, si tu recompensa al terminar es una hamburguesa con salsas, papas fritas y gaseosas. Te invitamos a probar otro tipo de recompensas, que no siempre pasan por lo gastronómico. Una ducha caliente con baño de espumas, media hora de meditación o comprar ese libro que tanto deseas, pueden ser recompensas geniales para mantener tu motivación en alto.

5. Vístete para hacer deporte

No todos los días tu motivación y tu ánimo estarán en el mismo nivel. Habrán días en los que te cueste un poco más levantarte del sillón y ponerte manos a la obra. Una útil recomendación para darle a tus ganas un pequeño empujón, es vestirte con ropa deportiva. Hazlo sin pensarlo demasiado. Con unas lycras, una franela para hacer deporte y unos zapatos deportivos, tu energía cambiará y en menos de lo que piensas te verás cumpliendo con tu rutina diaria.

El ejercicio es uno de los más valiosos e importantes hábitos de vida. Sus beneficios son inagotables, y el hecho de incorporarlo en tu rutina diaria, te hará vivirlos de forma directa. El fortalecimiento de tu salud cardiovascular, tu energía, vitalidad y resistencia, la fortaleza y mejor tono de tus músculos, se cuentan entre sus principales aportes a tu cuerpo. La liberación de endorfinas que experimentas cuando te ejercitas, suma también a la mejora de tu estado de ánimo En definitiva, se trata de un hábito que te suma energía, salud y vida.

La entrada 5 Trucos para hacer ejercicio en casa sin dejarte vencer por la pereza se publicó primero en Saludyamistad.com.