Cómo cuidar de tu cabello para evitar su caída

El ciclo de vida del cabello tiene tres fases que se van sucediendo a lo largo de los años. La fase de crecimiento es la más larga y dura entre 2 y 7 años. En esta fase el pelo crece aproximadamente 1 centímetro al mes. Cumplida esta fase, la siguiente es la de transición o catágena, donde el pelo interrumpe su crecimiento. Después de 3 semanas de espera, llega la siguiente y última fase: de reposo o telógena. Durante 3 meses el pelo caerá, bien porque sea arrancado con un peine o por su propio peso. Tras la caída del cabello el ciclo vuelve a empezar.

Pero, ¿cuál es la causa más común de la pérdida de cabello? Encontramos su razón principal en una afección llamada «pérdida de cabello hereditaria», aunque también es conocida como «calvicie de patrón masculino», «calvicie de patrón femenino» o «alopecia androgenética.»

Una alimentación adecuada para prevenir la pérdida de cabello

Llevar una dieta equilibrada es vital para cuidar de la salud del cabello. Y, por el contrario, no seguir una correcta alimentación puede contribuir en gran medida a la caída del cabello, ya que se debilitaría la estructura del folículo piloso, causando roturas y retardando el proceso de regeneración capilar.

Para evitar la pérdida de cabello es  recomendable llevar una dieta que incluya elementos básicos como: vitamina A, vitamina B, la biotina, vitamina C, cobre, hierro, zinc, proteínas, y agua. El déficit de vitaminas, proteínas y minerales diario en una ingesta de alimentos lleva a un rápido deterioro del pelo, causando su caída. Existen principalmente dos elementos claves para un pelo sano: la biotina y el ácido fólico.

1. La Biotina

La raíz de su propio nombre nos aporta algo de su significado: sin ir más lejos, significa vida. La biotina es una de las vitaminas del grupo B, a la que se la conoce como vitamina H o B7. Se trata de una vitamina hidrosoluble, lo que significa que el cuerpo no tiene la capacidad de almacenarla y por lo tanto hay que consumirla a diario.

Las propiedades de la biotina van más allá de su relación con la piel y con el cabello, ya que también participa en los procesos de duplicación celular, en la producción de ácidos grasos, y en el metabolismo de grasas, proteínas, carbohidratos y aminoácidos. Por tanto, no sólo se trata de una vitamina que combate la caída de pelo, sino que es esencial para mantener a tono todo nuestro organismo libre de enfermad edades como el estrés o la ansiedad.

2. Ácido fólico

El hierro combinado con la acción del ácido fólico (también conocido como vitamina 9) contribuye a la formación y renovación de glóbulos rojos y a correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Además, reduce los síntomas de cansancio o fatiga. Este mineral también aumenta la resistencia frente a los microorganismos que producen enfermedades, previniendo así los estados de anemia. También regula el correcto funcionamiento del sistema nervioso, controla de la temperatura corporal y la glándula tiroides, todo esto es necesario para tener una piel, cabello y uñas sanas y saludables.

Pero además de estos dos elementos, que contribuyen activamente al crecimiento de un cabello sano y que son fácilmente encontrados en alimentos como los huevos o los cereales, no podemos obviar otros elementos importantes que deben ser ingeridos diariamente por sus aportes en la salud de nuestro cabello.

Proteína

Cuando el cuerpo no obtiene la cantidad suficiente de proteína, raciona la proteína que obtiene, lo que implica que pueda detenerse el crecimiento del cabello. Tomar productos altos en proteína (como las carnes, los huevos o los pescados, o incluso en las nueces, las semillas y las alubias en el caso de una dieta vegetariana o vegana) será indispensable para una buena salud capilar.

Hierro

No obtener suficiente hierro puede provocar la caída del cabello. Las buenas fuentes vegetarianas de hierro son los cereales fortificados con hierro, la soja, las semillas de calabaza, los frijoles blancos, las lentejas y las espinacas. Almejas, ostras y vísceras encabezan la lista de buenas fuentes animales de hierro.

Salmón

El rey de los ácidos grasos esenciales. Alrededor del 3 % del cabello se compone de ácidos grasos, de ahí su importancia. Promueven el crecimiento del cabello, mantienen la hidratación del pelo y del cuero cabelludo y proporcionan brillo. Además de ser uno de los mejores alimentos para nuestra salud.

Tener un cabello sano es mucho más que una cuestión de belleza, también es sinónimo de salud. Afortunadamente, la mayoría de las causas de pérdida de cabello se pueden detener o tratar, algunas con procedimientos más complejos pero la mayoría con un siempre conciencia de lo que comemos. Si tu pérdida de cabello es preocupante y constante debes  consultar a un dermatólogo especializado. Esperamos que estos consejos alimenticios te hayan servido, aplícalos y veras como tu cabello dejará de sufrir.

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Cosméticos agresivos y la pérdida del cabello

Si bien, el lavado no genera en absoluto la caída del cabello, el uso reiterado de cosméticos que dañen e irriten al cuero cabelludo puede acabar por dificultad el crecimiento sano de pelo -o generar la aparición de caspa-, lo cual acabe causando su caída. Debe tenerse en cuenta que, en principio, el uso de fijadores o lacas no tiene porqué afectar al cabello. Sin embargo, si ya hay cierta debilidad o se padece algún tipo de enfermedad del cabello, la situación puede agravarse con el uso de estos cosméticos.

Nuestra dieta también afecta directamente a la salud de nuestro pelo

Para mantener un cuero cabelludo sano es fundamental contar con una dieta rica en proteína, ácidos grasos omega 3, zinc, biotina, hierro y vitamina C para facilitar la absorción de este último.

Por desgracia, determinadas dietas actuales limitadas al consumo de verduras o algunas dietas vegetarianas especialmente severas, pueden derivar en carencias nutricionales que terminen por afectar al pelo.

¿Qué hay de los secadores y las planchas?

El mayor problema de este tipo de aparatos es que, si se usan con demasiada frecuencia, pueden terminar por secar o incluso quemar el pelo, haciendo que éste termine por romperse y caerse. Es por ello que se recomienda limitar su uso. En el caso de los secadores, se recomienda especialmente utilizar una temperatura baja y optar por una difusión de aire no demasiado localizada.

Los tintes y permanentes pueden dañar el pelo de forma irreversible

En general, este tipo de tratamientos pueden terminar por estropear el cabello si su uso no se distancia en el tiempo. Ahora bien, deben diferenciarse los tintes temporales de los permanentes. Los primeros sólo impregnan la superficie del pelo y se van con el lavado, sin embargo, los permanentes penetran en el interior del cabello y permanecen hasta que éste es cortado.

Como puedes ver, muchos de los factores que afectan directamente a la caída del cabello son perfectamente evitables o minimizables. El secreto está en saber cómo cuidar de nuestro cabello, sin abusar de determinados recursos para mejorar nuestra apariencia, y asegurándonos de que nuestro estilo de vida implique que gozamos de una salud que se manifieste en nuestro cabello.

Imágenes: Héctor Jaumandreu, Dee West

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Secado del cabello natural o a baja temperatura

La utilización recurrente de planchas y calor intenso para secar el pelo es una potencial causa de su caída. Es mucho más recomendable optar por un secado natural o, en todo caso, un suave secado con secador a baja temperatura.

Peinado cuidadoso de cabello

El peinado especialmente vigoroso puede dañar y quebrar el pelo facilitando su caída. Cuando el pelo aún está mojado después del lavado conviene empezar siempre utilizando un cepillo de dientes anchos, dado que buena parte del pelo que se cae de forma natural puede quedar atrapado y generar nudos después más difíciles de eliminar. De hecho, utilizar algún tipo de acondicionador que hidrate el pelo y facilite el peinado es una excelente idea para contribuir a realizar un peinado más amable.

Efectos secundarios de medicamentos

Igualmente, conviene ser consciente de que el uso de determinados medicamentos puede tener un efecto secundario que implique la caída del cabello. Normalmente este tipo de efectos son revertidos cuando se suspende  o termina el tratamiento, sin embargo, si ya de por sí tenemos cierta tendencia a la caída del cabello, podemos plantear a nuestro médico que nos sugiera un fármaco alternativo.

Alternativas naturales para el cuidado del cabello

Como ya hemos indicado, el lavado y el acondicionamiento regular del pelo cuando éste está sucio, es un hábito recomendable que no tiene porque generar la pérdida de pelo. No obstante, la exposición a los agentes químicos de los champús y acondicionadores constituye siempre un factor que conviene limitar. Un sencillo tratamiento, a partir de aceite de coco o de oliva, después del lavado puede mejorar e hidratar sustancialmente nuestro pelo de forma natural. Una vez se deja actuar durante 2 minutos se procede a aclarar con abundante agua y listo.

Hay casos más problemáticos que implican picazón en el cuero cabelludo debido a algún tipo de irritación. Si se quiere alternar el acondicionador habitual con una fórmula natural, se puede proceder a mezclar agua con vinagre de manzana y utilizarlo de la misma manera que nuestra anterior sugerencia. Una vez actúe durante 2 minutos procederemos a aclararlo con abundante agua. Estas dos opciones son excelentes alternativas para mantener la salud de nuestro pelo de la forma más natural posible y ayudar así a prevenir su caída.

Control del estrés

En otro artículo ya llamábamos la atención sobre el papel que juega el estrés como factor de caída del cabello. Es por eso que asegurarnos de tener el estrés bajo control, es una de las mejores maneras de prevenir una prematura o excesiva caída del cabello.

Como puedes ver, todas las claves en la prevención de la caída del cabello son muy sencillas de aplicar. Vete incorporando, poco a poco, estas distintas técnicas y buenos hábitos y gozarás de un pelo saludable. ¿Cuál es el factor en la prevención de la caída del cabello que consideras te afecta más en tu día a día? ¿Vas a cambiar alguno de tus hábitos tras leer este artículo? Nunca es tarde para comenzar a cuidar nuestro pelo.

Imagen: Helena Constela

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Ahora bien, con diferencia la mejor medida que se puede tomar es siempre la prevención de la caída del cabello. Una vez el proceso ha comenzado es siempre más complicado revertirlo. Sin embargo, si nos aseguramos de que nuestro cuero cabelludo goce de buena salud tendremos muchas más probabilidades de evitar cualquier problema en el futuro. Para ello, en Salud y Amistad hemos creado este completo artículo que te enseñaré las principales claves sobre cómo prevenir la caída del cabello.

Alimentación para un pelo sano

La salud de nuestro pelo está directamente relacionada con aquello que comemos. Es fundamental que nuestra dieta diaria cuente con algunos nutrientes que intervienen en la generación y conservación de nuestro pelo. Sin duda los más importantes son el hierro, las proteínas, la vitamina C, los ácidos grasos omega 3, la biotina y el zinc. Lee este artículo sobre cuáles con los mejores alimentos para prevenir la caída del cabello y mejorar tu dieta anti caída desde hoy mismo.

Suplementación vitamínica

La suplementación vitamínica es, de hecho, una excelente opción para evitar que determinadas carencias alimenticias puedan generar un exceso de caída del pelo. La carencia de hierro es una de las más frecuentes y afecta más a mujeres que a hombres. Por otra parte, en verano también puede ser muy recomendable suplementarse vitamínicamente para preparar tanto nuestra piel como el pelo para una exposición más intensa al sol.

Lavado del cabello suficiente, no excesivo

Mantener el pelo limpio es indispensable si queremos prevenir caspa, irritaciones o infecciones que estimulen la caída del cabello o dificulten su crecimiento. Hay que tener en cuenta que el lavado debe tener lugar siempre y cuando el pelo esté sucio. Un lavado demasiado frecuente puede llevar a la irritación o sequedad del cuero cabelludo. En este caso la mejor receta es la dosis justa. Cada cabello puede demandar un mayor número de lavados en función de muchos factores como su tendencia natural a engrasarse, la contaminación atmosférica o el uso de geles y lacas fijadoras.

Debe además tenerse en cuenta que muchos reclamos publicitarios, como los champús anti caída, tienen un efecto muy limitado o casi nulo.

¿Prevenir la caída del cabello es importante para ti? ¿Desde cuándo te lo has planteado? ¿Has experimentado ya algún episodio de caída abundante del pelo? Estas son sólo algunas de las claves para prevenir la caída del cabello, sigue leyendo la segunda parte de este artículo.

Imagen: Neil Moralee

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La caída del pelo es de especial gravedad en el caso de las mujeres pero también preocupa notablemente a los hombres. Debe destacarse, además, que el cuero cabelludo es distinto en el caso de las mujeres y el de los hombres, de manera que su tratamiento y cuidados también implican algunas diferencias.

No obstante, hay una serie de factores que afectan al pelo y que son aplicables a ambos sexos. En el artículo de hoy en Salud y Amistad, vamos a exponer los aspectos a los que hay que prestar más atención si queremos prevenir la caída del cabello.

El estrés anímico y el cabello

Sí, el estrés forma parte de nuestras vidas. En Salud y Amistad hemos tratado este tema con bastante profundidad y te recomendamos revisar todos nuestros artículos sobre el estrés. En cualquier caso, debes tener en cuenta que el estrés es uno de los factores que afectan a la caída del cabello, de manera que si queremos evitar una pérdida excesiva deberemos hacer lo posible por controlar el estrés y la ansiedad en nuestras vidas.

El estrés físico, enfermedades y la pérdida de pelo

Al igual que el estrés emocional, determinadas enfermedades, infecciones y traumas severos pueden ocasionar la caída del pelo. La diabetes, el hipotiroidismo, la quimioterapia y la radiación son algunos de los ejemplos más claros en este tipo de alopecia denominada tóxica. Afortunadamente, este fenómeno es reversible una vez la causa del estrés desaparece.

La genética y la caída del pelo

Muchos hombres sufren alopecia a partir de determinada época de sus vidas. El factor genético es determinante en esos casos. Si nuestros padres se quedaron calvos en algún momento de su vida, es posible que nosotros suframos pérdida de cabello antes o después. Se conoce como alopecia androgénica. Es especialmente frecuente en el caso de los hombres, a los que afecta en la corona y las sienes, terminando por crear una calva. Algunas mujeres también pueden padecerla, manifestándose mediante el adelgazamiento del pelo en la zona frontal y la coronilla.

Para prevenir y minimizar este proceso, es necesario contar con los tratamientos y el cuidado adecuados.

Peinados agresivos y la caída del pelo

El uso prolongado de extensiones, colas de caballo o trenzados apretados, que sometan a la raíz del pelo a un estrés continuo, puede degenerar en lo que se conoce como alopecia de tracción. No hay nada de malo en mejorar nuestra imagen con algunos trucos cuando tenemos alguna ocasión especial que lo merezca, pero convertirlo en un hábito permanente puede acarrear resultados desastrosos para nuestro cuero cabelludo.

Sigue leyendo y descubriendo cuáles son los factores más importantes que influyen en la caída del pelo y cómo prevenirlo. Te sorprenderás.

Imágenes: faungg’s photo, Neil Moralee

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